卡路里真的只是卡路里吗?

饮食

这整个“nutrition thing”可能会造成混乱,矛盾的混乱。

根据与您交谈的人的不同,您可能会获得关于饮食的几种不同答案:

  • “I’m ,并且只吃肉,蔬菜,水果和坚果– boo grains!”
  • “好吧,我只是根据自己的宏(蛋白质,碳水化合物,脂肪)进食–古荒谬!”
  • “Whatever fools –卡路里就是卡路里。少吃一点我就能减肥。”
  • “I’米的形状令人难以置信,我吃的只是比萨。地狱,我’m a freaking wizard!”

无论与谁交谈,您都会对它的含义有完全不同的了解“eat healthy.”为了使事情更加混乱,这些观点中的每一个都有大量的传闻证据和科学研究作为后盾。

我想在这个伟大的营养辩论中谈谈我们的想法(是的,我的拙见。 

“卡路里真的是卡路里吗?”

什么 is a Calorie?

蔬菜

按照最简单的定义,卡路里是能量的单位。

It’s等于4.184绝对焦耳(与 1.21吉瓦)。

如果您真的想呆呆,这里’s的含义是:1食物卡路里等于1千卡,这是将1克水从15升高到16摄氏度所需的能量。

因此,从这个意义上讲,就像一磅是一磅,一公斤是一公斤,卡路里就是卡路里。

但…that really doesn’根本无法帮助我们。我们做什么’re 真的感兴趣的是:

Do不同类型的卡路里对我们的身体有不同的影响?

  • 一千卡路里的奶油和一千卡路里的草食牛排和蔬菜是一样的吗?这个男人减肥了 Twinkie饮食!
  • 您的身体对这些食物的处理方式是否不同?“能量输入,能量输出?”
  • 您吃的食物类型不仅会影响体重(或增加肌肉),还会影响健康?

这些问题通常引起争议和激烈的辩论,因为我们说的是“a calorie isn’t a calorie” or “能量输入就是能量输出”我们都有不同的意思。

令人震惊的是,在互联网上,这通常演变成很多人之间的呼唤和愤怒的辩论,这些人之间的争执是100%肯定的(并将链接到许多研究以证明他们的方法是正确的)。

但是您知道互联网是人们 不停地争论任何事情, 那么你’而是在Nerd Fitness上,因为您’d想学点东西。或者,也许您就像我机智的双关语和聪明的笑话一样?

不?好的!

所以让 ’深入研究所有这些东西。 To start, let’建立一些共同点。

营养101

麦当劳

在我们深入研究卡路里工作原理之前,让我们’让事情变得直截了当。 不管你是什么“营养哲学,”您的饮食方式将占您成功或失败的80-90%。

长话短说:您选择的食物(以及数量)很重要。

正如我们在 NF起义规则, 你可以’t outrun your fork。您可以每周训练五天,节食也很成功’看不到你体内的任何变化…which I’我猜这是你的原因的一部分’重新训练开始!

当然,通过大量跑步,您当然可以改善心血管健康,但是如果您的目标是像男孩一样转变 擎天柱,如何为您的身体加油将扮演主角。

锻炼是辅助演员。

当涉及纯粹减肥时(不考虑肌肉与脂肪,身体组成,整体健康,身体机能或能量水平的关系),每天摄入的卡路里少于您燃烧的卡路里将是主要的组成部分。

少吃多燃烧:减肥。

但是,我们’FAR更关心您的外观,感觉,健康状况,健康状况,健康状况,医生是否为您提供健康的健康账单,寿命长,活动,运动和录像带丰富游戏。我们想尽一切力量帮助您避免心脏病和2型糖尿病– diseases that end 生活游戏 too early.

所以,就像你’如下所示,我们需要重点关注您所吃食物的类型以及所吃的食物数量。

最终,我们的目标是使您成为一个超级英雄。

让’我们来看看方程式的第一部分。

减肥产生的所有卡路里是否相等?

三板

让’s say you’是典型的美国花花公子或dudette (人们不再使用该术语了吗?’那就这么想),而您每天想要吃的热量介于3000至3500卡之间。而你想减肥。

也许您吃得更多,或者不知道吃了多少,但是您知道自己需要减肥。

因此,您设定的卡路里目标为2200卡路里,而吃的更少。你不’改变饮食,您只需改变饮食的比例即可。

看着那,你开始减肥。 由于严重限制了您的身体无法预期的正常卡路里摄入,您可能会很痛苦,但是’向这个方向迈出了一步。

如果我们平均每天平均减少消耗约500卡路里的热量,每天通过运动燃烧多消耗500卡路里的热量,或者将两者结合起来使用,您每周将损失大约1磅(.45公斤)体重。

如上所指出 检查.com, “净负能量平衡…负责减肥。”

注意我们说“weight loss” and not “fat loss.”

不幸的是,这就是问题所在–许多人在这里停下来,并假设您应该少吃一点,如果情况封闭的话。

但 here’s the thing: 我们不是’t robots… 除非你是机器人,否则我’当我们达到奇点时,愿与您成为朋友。

我们知道我们的身体对某些类型的食物会有不同的反应,因为我们在有关 。某些食物比其他食物更能满足我们的需求,而又不富含卡路里(哦, 蔬菜),而其他食物却富含卡路里,但不要’绝对不能让我们感到满足(我见到苏打水,饼干和糖果!)

我们大多数人都干得很糟糕,无法在进餐时关掉我们的情绪和欲望。如果我告诉您每天要吃2200卡路里的山露水,Twinkies,酸味小孩子和动物饼干,那么您能以2200卡路里的卡路里摄入量停止吗?它’人们在加工食品方面努力控制份量并进食一定数量也就不足为奇了。

记住,这些食物是 科学设计 让你多吃一点 没有意识到。一种 它们旨在按下我们大脑中的每个按钮,“I NEED MORE OF THIS. 收起我的肚子。

It’s why 使用小盘子 可以有效地减少我们的饮食(无需改变其他任何食物)。它’s why this 在康奈尔学习 发现如果他们给人们一个大桶或中等大小的爆米花,然后给他们陈旧的爆米花,那么在确定人们的饮食量时,盛装爆米花的桶的大小要比陈旧的爆米花重要得多!

我们不是理性的生物。 某些食物的卡路里含量高且营养丰富,使我们感到每天都在消耗食物,而我们每天都在挨饿‘allotment’ of calories.

将其与只吃蔬菜和大量肉类的饮食进行比较,则可能会发生相反的情况:我们在仍然吃热量不足的情况下会感到满足,这使我们更容易始终如一地吃得比每天燃烧少,从而减轻了体重。

我们认为,这类似于“减肥1级”。 如果您有很多减肥的余地,’除了减肥以外,如果没有其他特别的目标,少吃可以使您的身体健康。

不幸的是,整个故事要复杂得多。您是否正在寻找锻炼或保留肌肉的方法?您以自己的身体成分感到骄傲吗?全天都有能量吗?

您会看起来像美国队长而不是瘦瘦的胖子吗?或者看起来像《复仇者联盟》中的斯嘉丽·约翰逊,而不是因为您想“lose weight”?

不同类型的食物对您的身体有不同的影响–影响您的身体成分和运动表现。

让’更深一层…并希望远离 边缘

卡路里,常量营养素,身体成分

胡扯

好吧,所以我们’从第一级正式毕业:少吃多动。

所以,这是“如果适合您的宏” (IIFYM) crew –听起来像80年代的霹雳舞船员–IIFYM理论是,只要您的饮食符合您的宏指令(一定量的脂肪,碳水化合物和蛋白质),您就可以吃任何东西。

而且,我们认为,这确实比简单地复杂“eat less”:只要我们使卡路里的总数与我们的目标保持一致,并且我们的食物由正确的宏组成,您就会减肥。将其与力量训练相结合,您将在减轻体重的同时增强力量(并可能增强肌肉)。

什么 does the perfect ratio look like? 我们认为,人与人之间消耗的卡路里量和常量营养素的比例应有所不同…主要取决于他们的身体,目标和常规。

但是,无论您选择什么,遵循IIFYM的人都会计算每餐中卡路里,脂肪,蛋白质和碳水化合物的总数,然后从每日总分配量中减去它们。随着一天的过去,他们试图做出适合自己剩余选择的选择。因此,例如,如果他们应该多吃25克碳水化合物和不含脂肪–他们可能会选择像香蕉这样的东西。在一天结束时,这可能有点像俄罗斯方块。

现在,如果所有这些似乎每天都需要大量工作来计算和跟踪我们的所有宏指令和卡路里,我们将听到您的声音。其实,我们’ve发现,有些人可以非常认真地对待这些东西(有时可能太过分),花费大量时间强调要完成其宏观分配并使其完全对齐。我们知道人们实际上随身携带秤来称量膳食!

但它’很明显,很多人已经在IIFYM上找到了成功–它可以帮助您的身体获得适当的营养,因此许多人发现它可以有效地实现身体重组。 IIFYM也被冠以“flexible dieting –这是因为没有禁止的食物,因此没有“cheating”当你吃东西不’不能完全符合您的饮食习惯(我们也讨厌 “cheat meals”)。

所以,如果可行,为什么不’t IIFYM书呆子健身推荐什么? 

请记住,我们的目标是多方面的: 

  • 看起来像超级英雄。
  • 没有节食。我们想要一生的成功故事,而不是90天的崩溃!
  • 我们希望您真正实现自己的目标,而不是奋斗,失败,而要从头开始直到时间的尽头。
  • 我们不’不想健身和健康接管您的生活。只要有可能,我们都希望避免强迫症/成瘾行为。坚强的身体,坚强的头脑。

是的,我们意识到1级适合许多人。我们还认识到,还有很多人住在IIFYM人群中,它对您有用。太棒了!

正如我们在本文中所讨论的,只要您对自己的外观感到满意,并且您从医生那里获得了一份干净的健康单,请继续做您要做的事情’re doing. It’s clearly working!

但是,有一个原因是“书呆子健身营养哲学”与IIFYM有点不同。我们认为这种方法实际上对大多数人有效。让’看看最后一步。

为健康和成功而饮食

TriVeggies

欢迎来到我们在Nerd Fitness首选的营养策略。

尽管我们知道并了解到,少吃卡路里会导致体重减轻,而吃正确比例的大量营养素朝着正确的方向迈出了更大的一步,但我们 ’不要喜欢耗费时间的卡路里​​/宏计数性质(尽管我们经常会要求人们暂时跟踪卡路里或宏来进行意识锻炼)。

此外,无论您食用哪种食品,IIFYM都只希望您达到宏伟的目标。我们认为,包含这些大量营养素的实际食物是方程式的重要组成部分。从蔬菜中获取100克碳水化合物真的等于获得100克糖果吗?当然不是。诸多其他因素使蔬菜成为更好的选择:

  • 考虑糖果和加工食品的完美设计 幸福点让您多吃(买)。
  • 或看看微量营养素的差异–蔬菜和糖果之间没有竞争。
  • It’不完全是火箭科学, 200卡路里的不同食物 可能非常不同。
  • 最后,看看你的能量水平。吃完后感觉如何?

记住,我们想找到一种坚持的饮食方式。一种让您看起来和感觉很棒的饮食方式。让您远离医院,尽享生活的乐趣。

所以,如果我们喜欢少吃卡路里的想法,但是我们不’不喜欢每天计算卡路里和宏指令的想法,我们应该怎么少吃些东西? 通过专注于正确的食物种类。

我们着重于食用富含宏量和微量营养素的全食物。可以使您饱满的食物,不会被卡住而充满热量。会让您感到饱而又不可怕的食物。

因此,当我们吃碳水化合物时,他们’来自健康来源,而不是汽水罐。

除了计算卡路里,还可以尝试以下方法: 每顿饭需要在盘子里放1-2种蔬菜(或大约一半盘子),以及大量的蛋白质来源。尽量减少谷物和淀粉的含量,并 注意吃 until you’满意。饥饿时添加更多蔬菜和蛋白质ðŸ™,

在几周内没有减肥? 做一些调查工作并跟踪几天的卡路里以了解您的状况’做,可能包括您的宏观摄入量。使用这几天来记录每顿饭的适当份量大小,以及当天的食物总量。像这样的策略 间歇性禁食 可能有助于减少甚至没有意识到的卡路里消耗量!或者,在自己身上部署一些Jedi Mind技巧,例如在获得秒数之前等待20分钟,这样您的身体就有机会感到饱饱( Jedi Mind的把戏在这里)。

这里’s the bottom line: 我们都知道少吃多动对于减肥非常重要…但是,我们仍然比以往任何时候都超重。只是“eat less”可能不是我们的永久解决方案’重新寻找,因为它没有’行为心理学以及我们如何疯狂地对待人类日常行为的一个因素!

营养大辩论

没有卡路里玛约

“但是史蒂夫!宏呢?您刚刚说过了。我知道很多人都在计算卡路里和减肥!”

我也是!我的朋友利奥(Leo)无需做任何额外的运动就减轻了很多体重,并在 这里有很多书呆子细节。现在他’从卡路里计算中可以看到他的成功很大一部分,他’慢慢地改变了饮食习惯,加入了更多的蔬菜并减少了一些其他东西(同时从不完全放弃任何东西)。

而且有很多人按照IIFYM的比例减肥或锻炼了很多吨的肌肉,尽职尽责地追踪卡路里和宏指令,并每天吃他们想要的东西。

如果这些选项听起来很棒,那就太好了!去吧!有很多网站喜欢计数卡路里,像Daily Plate这样的网站可以帮助您,还有很多IIFYM发誓的网站。

这里’s the thing…尽管人们整日都在互联网上争论这些问题,但事实证明,当您查看所有这些内容时,“different”营养哲学的倡导者,每个人的最佳实践最终都落在了篱笆的同一侧:

  • 吃真正的食物。
  • 少吃加工过的垃圾。
  • 制定营养决定时要聪明。
  • 除非控制确实是一个问题,否则没有100%的限制。

例如,让’s say you’再吃一个170磅(77公斤)的家伙,他正在进食以达到您的宏观目标。按照一个传统的IIFYM配方,这个家伙需要吃215克碳水化合物,170克蛋白质和60克脂肪。

如果您实际上是不可能的’在吃twinkies!事实上 – it’除非你不敢实现’每顿饭都要吃整个食物,大量的蛋白质来源和蔬菜。嗯,听起来很熟悉吗?

在许多情况下,IIFYM倡导者正在与古人或 “clean eaters”实际上是在一天结束时吃相同的食物。

一直以来,这两方面都在相互争论,究竟哪种方法才是最好的。  

哪种方法真正是最好的?答案与问题的答案相同“What’s the 最好的锻炼一个计划?” – the one that you’我会跟着走!

对于某些人来说,他们吃100%的古法并喜欢它。对于其他人来说’经历了两周的苦难之后,才从马车上掉下来,恢复了以前的习惯。

对于某些人来说,对宏进行计数可能是有史以来最简单的事情,或者会在他们的第一天引起抽搐。

所以,我们不要’不要陷入困境“perfect”辩论。完美不’不存在。完美的饮食没有’不存在我们只关心现实生活中发生的事情,与生活忙碌,不良习惯并需要帮助的真实的人一起。

我关心的是,对于最大数量的叛军,什么样的饮食或营养计划都会带来以下好处:

  • 强大的功能性机体。
  • 一个快乐,自信的人’害怕食物。
  • 医生提供的健康单。
  • 终身成功!

I’这个网站已经运行了6年,已经与成千上万不健康的人打交道,他们发现了持续的成功和幸福,我计划继续这种趋势!

吃真正的食物

素菜

Welp,我以典型的Steve Kamb方式“just eat real food”变成文章的庞然大物。

让’s keep it simple: 我们的身体是复杂的机械零件,尽管卡路里可以使体重减轻一个简单的方程式,但其他所有因素“healthy”可能会受到该卡路里的质量和营养成分的影响。

因此,我们希望您吃的是真正的食物,减少糖分,并考虑长期(习惯)而不是短时间。

I’d喜欢听到您的想法:

您已经成功地计算了卡路里或计算了宏,还是让您发疯了?

在平衡之前,您是否全力以赴并努力奋斗?

进行古玩有助于您上瘾的性质,还是进一步助长火势?

We’所有人都仍在尝试自己弄清楚这些问题,因此对这些问题的质量研究正在逐步推进。

所以我’d很高兴收到您的来信。 您弄乱了哪些方法,您的目标是什么?我们’d想知道你是否’重新尝试减掉几磅,减掉很多体重,使体内脂肪百分比降至最低,参加精英运动等。

-史蒂夫

今天’s Rebel Hero: 安娜·罗金(Rockin)’在巴巴多斯度蜜月时穿着她的Nerd Fitness连帽衫。恭喜安娜!

想成为下一个叛逆英雄吗? 向我们发送您晃动Nerd Fitness战斗装备的照片 [email protected] 

安娜

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图片来源: 比尔·格雷斯:三种蔬菜, 大卫·格林(David Goehring):华夫饼, sharyn骨髓:三道菜, 梅格:蔬菜, amy_buthod:蔬菜, 雷·萨希尔(Ray Sayhill), Harsha K R:麦当劳, 珍妮特·古德里奇:规模

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110个想法“卡路里真的只是卡路里吗?

  1. 您可以将其视为燃料,并且仍然爱着& enjoy it! That’s where I am – FINALLY!

  2. 我们只有一种生活
    只要。我们需要同时享受它,同时还要照顾它。

    为了平衡体重,我需要均衡饮食。如果我坚持
    均衡饮食,我需要远离生活的品味。到
    对我来说,这是最值得的牺牲,使自己无法享受
    美味的食物。

    我想对这个问题有一个温和的看法。

    One shouldn’不要那么沉迷于垃圾高脂食品。还有一个
    应该’请注意品尝这些食物。

    您可以咨询Pro Lab Pharma的医生-
    http://www.wellnessfitnessnutr…为您提供必要的解决方案

  3. 关于物理定律和卡路里定律:简而言之,
    唐物理定律’他们告诉你确切的原因或事情如何运作
    您的工作条件。这里’一个简单的解释:

    http://www.fathead-movie.com/index.php/2014/11/03/toilet-humor-and-the-how-vs-why-of-getting-fat/

    在YouTube上,您可以观看纪录片《为什么是瘦人》
    不是脂肪,大学生摄入的卡路里是他们的两倍
    需要,其中一些几乎没有发胖,而一些
    胖子也很容易失去他们后来获得的脂肪
    恢复到正常的卡路里摄入量。所以对于一些变胖的人
    不是’就像添加卡路里一样简单
    有些人减脂获胜’就像少吃卡路里一样简单,
    忽略其他一切。

    古 / Primal是一个很好的模板。原始蓝图是
    可能是关于这种饮食的最好的书。遵循80/20规则,您可以
    偶尔吃一点废话’好的。如果你想计算卡路里
    &每天仍然可以在吃东西的时候做宏
    干净的食物。咄。

  4. 垃圾食品的饮食相当令人讨厌。我有一个朋友,他坚信卡路里是卡路里,而卡路里却没有’不管你吃什么不过,我看到的区别在于生活方式。如果只吃零食蛋糕,可能会减肥甚至健康,那不是我在体育馆里看到的人,道场。

    我进一步认为,摄入糖分可能会让您感到精力充沛,但是如果您实际上加入了锻炼计划,您可能不会看到与积极注意体内物质的人得到的相同结果。对我来说,养好身体的习惯比单纯地待在家里更重要。“acceptable” level of fitness.

    从个人经验上讲,当我吃很多垃圾食品,最终耗尽精力或以其他方式崩溃时,我会感到疲倦,昏昏欲睡,老实说对自己有点沮丧,将饮食归咎于这种感觉。现在,即使我的卡路里摄入量明显低于应有的水平,我仍然感觉到身体上的实际疲劳,但是’带有那种懒惰或疲惫的感觉。实际上,’相反。我仍然有燃烧的能量,但现在却没有这样做的身体能力。它’感觉大不一样。

    像垃圾食品这样的饮食是否可以帮助您减轻体重,它可以’帮助您变得更坚强,它可以’不能帮助您进一步运行,它可以’通过适度的饮食和运动方法来帮助您学习平衡的生活。那’这就是为什么我要说重要的是什么而不是多少。

  5. 数卡路里帮助我从“morbidly obese” to just “obese” on the BMI scale. I’最近,我开始追踪我的大量营养素摄入量,而当我的身体适应减少的谷物/马铃薯碳水化合物摄入量时,我的情绪变得有些不可预测,’我感觉很好,我感觉很棒!

    史蒂夫,您的文章就像在充满屁的房间里呼吸新鲜空气一样。经过一年左右的阅读,由不同的帝国赞助“fitness”建议,并得出个人结论,这都是周期性的废话,找到可以证明并验证令人鼓舞的网站。

  6. 对于藜麦是谷物,而豆类则富含脂肪,您对素食主义者有什么建议呢?有低卡路里/脂肪的蛋白质选择吗?

  7. 我在计算卡路里方面取得了很多成功,但为了实现自己的热量目标,我最终选择了水分,纤维含量高且蛋白质含量高的全食物。我可以吃垃圾食品,但后果是我得到的食物少得多,而且很饿,我讨厌饿了。随着时间的流逝,我开始自然地选择更健康的食物,而不是卡路里,因为我不’如果我真的不需要数数’我在吃蔬菜,这些蔬菜会进入我的懒惰部分。
    最后,吃饭就像花钱。每个人每天都有自然分配的现金,无需承担债务。锻炼就像是一份最低工资的工作,需要一点点额外的现金。如果你 ’节俭可以买的东西比只买全价的东西要多,如果花的钱多于你要买的东西,最终会破产(肥胖,可能不健康)。那就是为什么我总是去沙拉吧(清仓区)大声笑

  8. 小扁豆不含脂肪,约15卡路里的热量约1克蛋白质(其他卡路里来自碳水化合物)

  9. 我试过古!阿特金斯(Atkins),杜坎(Ducan)并没有长远的打算。一世’m在Full Plate Diet上喜欢它。一世’我不饿。我有一个很棒的应用,可以计算卡路里n比率。最后,我可以适量吃甜点。水果和蔬菜让我吃饱。另外,购买了新的小得多的印版。

  10. 我不’同意carb讨论的某些方面。碳水化合物是碳水化合物。不包括纤维,如果您从蔬菜中吃100克碳水化合物,而从糖果中吃100克碳水化合物,则您正在吃100克碳水化合物。从理论上讲,它们两者都将具有相同的效果。那里’没有任何来源的好碳水化合物,坏碳水化合物。碳水化合物是碳水化合物。吃100克蔬菜和100克糖果非常困难。这就是为什么你’吃蔬菜会损失更多,从长远来看,’与吃100克糖果相比,吃蔬菜所消耗的碳水化合物要少得多。

  11. 可怕的是又一个幼稚的千禧一代写的。卡路里摄入与卡路里消耗之间的关系只有减肥和体重增加才是最重要的,正如任何一项经验研究(作者都不知道经验主义是什么)所证明的那样。

  12. 喜欢你的文章,做得好,同意99.5%–发现。我只提出几个小问题。有一个“Perfect Day” diet. I’我就可以了60天内减掉了35磅,90天内减了50磅,100减了57磅,让它保持了2年,没有运动。团队中的每个成员都可以得到类似的结果(平均27磅,60天。92%的人将其保留了2年)。如果团队成员在第一周减掉了13磅,甚至仅减掉了7磅,而目标是在不运动的情况下说1250卡路里…拿出你的计算器….doesn’似乎有可能吧?这吹散了关于热量消耗与热量消耗的闷理论…就在水里!剩下的甚至是一个更简单的现实,有些食物会使您发胖,有些食物会使您变瘦。好消息是使您变瘦的事情的清单,它很短,很容易记住,非常好吃,更饱满,而且准备起来既快速又容易!除食物外,还有其他6个健康因素,这些因素对于最大化您的减脂成功至关重要。干杯!

  13. 嗨,史蒂夫,我只是想告诉你“没有完美的饮食 ”本文的一部分是我最自由的事情之一’我已经读过有关营养的文章。我经常运动,过去常吃古法,而且完全不含碳水化合物,然后再尝试吃素…所以我真的开始迷恋我能做的和不能做的’t put in my body. I’我不再那么严格,但有时我会觉得’m追求完美而不是完美。它’听到像你这样的人(对健康很感兴趣,不仅很健康)感兴趣,真的很安慰’一种最好的饮食方式– thanks very much, I’会记得这篇文章!

  14. 四年前,我尝试了古法七个月。我确实减肥了,但我觉得自己很烂。我需要很多碳水化合物。然后,我尝试素食主义者。我患有类风湿关节炎,不能吃乳制品,面筋,燕麦,大豆和所有豆类,因为它们是触发性食物,因此素食主义者没有’工作。因为距我的古旧经验已经过去了几年,所以我尝试了低碳水化合物。这次我除了觉得自己像垃圾一样,而且体重增加了。现在我饮食适量。我的目标是每顿饭要摄取30克蛋白质,大量的面食或全谷类以及一大堆蔬菜。我已经完成了n = 1个实验,知道我需要复杂的碳水化合物来控制抑郁症,并有足够的精力来运作。疲劳伴随RA。我需要我能得到的所有弹药!我是一个巧克力爱好者,适度享受它。我最近才开始计算卡路里并跟踪我的运动量。震惊地发现我的25英里自行车骑行燃烧了超过一千卡路里。奖金!整个过程激励着我变得更加活跃。在我不穿的日子’为了骑车,游泳或举重,我至少尝试散步以赚取足以吃掉2000卡路里的热量。我正在慢慢改变我47岁的身体。四年前我戒烟时体重增加了60多磅。我的目标曾经是全部失去,但现在我只想失去40磅脂肪,并尽可能多地吸收肌肉。换句话说,我想从当前的14码回到体重增加前的6码。我不’不管秤怎么说。好吧,其实我希望’s在150范围内,而不是以前的135,因为这意味着所有下蹲和硬拉动作都将奏效!

  15. 您好!! ..我认为这篇文章不是那么新,但是我仍然想发表评论,因为我喜欢这个网站主要是因为令人讨厌的语气和角色,我认为自己是健身爱好者。

    对我来说,对宏/卡路里进行排序更容易,更轻松,但是仅由于我倾向于吃不到食物,那些蔬菜却没有’t add up to much !

    我确实尝试过古法,但作为一名素食主义者,我的选择更为有限,说实话,这很浪费时间,我确实喜欢一些准则,例如真正的食物,主要是我吃的东西,我添加了种子以及诸如坚果和芽菜之类的东西,但偶尔我会偶尔吃豆类和谷物。长话短说,对我来说不是’理想,但我接受了对我有用的东西,并坚持了下来。

    对我来说,有些东西确实是不可行的,例如Doritos,主要是因为它们没有给我任何东西,我真的不知道’介意它们,我读到一些文章,您不赞成作弊,但是对我来说,它们使我保持了正常运转,首先,我使它们变得非常健康,如果它们比平时有更多的油脂,但是,很好’就像每周举行一次小型聚会。呵呵

    无论如何,这个站点很棒,今天是大腿节,我现在也可能成为僵尸,所以我向您致以问候,并祝您一切顺利!!!

  16. I’m 23 and I’ve因进食障碍而挣扎了近8年。这八年中的每一天都被卡路里的数量和规则所消耗。一世’米恢复,但仍然有那些日子甚至超过我100“limit”可能使我陷入沉迷的恐慌之中,并导致暴食,吹扫和束缚。

    It’令人讨厌,因为即使我’为了不计算燕麦片和坚果和香蕉中有多少卡路里,我很难过不动脑筋的快速记忆。从那里,我开始制定关于我要多少钱的规则’我允许我下一顿饭。我告诉自己,“午饭后我需要在1300点。”

    这样的信息(如果确实是事实)可以帮助无数的人为饮食失调而苦苦挣扎,而饮食失调的生活是由数字决定的。我喜欢长跑。它实际上有助于我的恢复,因为为了运行良好–甚至喜欢跑步–I’旨在为我的身体提供所需的营养。我认为许多与饮食失调作斗争的人也有同样的感觉。我们确实确实希望自己感觉好些,感到健康,而不是生病,但是这些数字是巨大的困扰,是康复的障碍。

    如果我’能够将我的注意力转向营养素质量而不是数量
    卡路里,我将摆脱那种烦恼的困扰。我将能够凭直觉进食,而不会牺牲生命中思考和追踪数字的宝贵时间。我将能够吃到我最喜欢的糖果棒(Hershey’杏仁),而不会觉得多余的210卡路里“bad,”而不是享受它。

  17. 嗨,我才发现这个网站,并希望将来有更多信息。在40岁怀孕后,我发展为甲状腺功能减退症,此后又增加了40磅体重。我曾希望通过适当调整药物的使用,’d自然会减轻体重,因为我以前从未超重,而且饮食通常健康,尽管鉴于我从事保密工作的性质活动量有限。但是,后来我意识到’为了通过暴饮暴食增加体重,我不得不节食减肥…这就是战斗开始的地方。我追踪卡路里–吃我想吃的东西,平均每天有1400卡的热量。我每天walk狗一个小时。经过数年的努力,尽管能够将卡路里的摄入量保持在1200并最小限度地增加运动,但我在相同的体重下保持稳定。我不’不要吃红肉或特别喜欢吃垃圾食品。我几乎每天都会吃几个饼干或小蛋糕。否则,我要保持健康饮食。看似很小的300卡路里的饼干或一小块蛋糕,可能会阻止我赢得这场战斗吗?在一段时间内,我放弃了这些–怨恨,但至少在规模上没有进展。任何想法都非常感谢!

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  23. 刚在这个网站上跳了一下。.我自己找到了适合自己的方法,但是它恰好与这里的许多建议相匹配。我从270上升到190,每个月损失的目标损失不到我的目标损失的1/2,然后持续了一年半–我每天吃一次;晚餐,从技术上讲可以吃我想要的东西,但实际上我会尽量坚持新鲜的蔬菜(无淀粉),或者鱼或鸡肉,“fun foods” a couple eve’一周,但是没有零食,大部分只是喝水。我先吃蔬菜,如果不吃的话,再吃些可口的食物

  24. 我知道这是一个古老的讨论,但我’我希望有人可以为我澄清。如果我吃了3000卡路里的花椰菜,只燃烧了2500卡路里,我还会体重增加吗?我吃得很健康,但我喜欢大量的食物。

  25. 我尝试了古饮食,并讨厌它。贵,我经常感到疲倦。是的,计算卡路里可能会很乏味且有点烦,但是我发现很容易坚持。我对吃的东西一丝不苟没有任何问题,因此我也想尝试计算宏。

  26. 这样想:每减少3500卡路里的热量,您就会损失一磅。这意味着,如果您每天减少300卡路里的热量,则每12天可能会减少1磅。如果您每天削减饼干或小蛋糕(每天约300卡路里),则此举本身足以使您每12天减少1磅,或者每月减少2磅。

  27. 我感到不得不不同意。我们已经检查了您的个人资料,并且没有任何评论不是负面评论或仇恨言论。我总是愿意听到一种观点,甚至是负面的看法,但前提是他们偶尔会有正面的看法。因此,我已向您报告。

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