动机没有用吗?

 艺术评论家

那天是1954年5月6日,在英格兰牛津。

一位名叫罗杰·班尼斯特(Roger Bannister)的绅士做到了这不可能:他在3分钟59秒内跑了一英里。在这场比赛之前的九年里,世界纪录一直保持在4:01,人们普遍认为跨越障碍是人类能力所无法及的。

罗杰(Roger)创造新纪录后的短短三年内,又有THIRTEEN人在不到四分钟的时间内完成了一英里。

最近,我们在托尼·霍克(Tony Hawk)之前看到了同样的大翻车(好词) 首先将900放到半管子上。我记得自己看过直播,认为这是我见过的最伟大的事情。自那以后 另外9个人  已经找到了窍门。

这就引出了一个问题: 在1950年代跑步时,能力突然增加了吗?滑板手越来越快并找到更好的设备吗?

或者,如果’s something else?

今天我想谈谈自我施加的限制–我们了解什么的能力’可能而不是合理化’s impossible.

大脑过强

 小指和大脑

如果我现在要告诉你的是,与你的大脑告诉你的相比,你在身体上能够将自己推得更远,更努力。

2012年,一组训练有素的自行车手被告知要尽快进行4k计时赛“all out effort.”那是他们唯一的准则。

然后邀请他们回来,在第二次试用中,他们使用了一个虚拟化身,其速度与第一次计时相同。每个骑车人的平均成绩比第一个快1%“all-out” effort.

然后他们被告知要第三次回来,并再次赛跑他们的化身,他们不知道的加速速度比原先的速度快一点。同样,这些骑自行车的人击败了化身,提高了他们的水平“personal best”原时间减少了1.7%。

所以呢’s going on here? 

这些曾经驱逐过MASS-EFFORT的受试者如何突然发现更多“gas in the tank”并在一夜之间改善他们的时间?

想像你’在玩马里奥赛车,你’与以前的最佳努力相提并论。现在,您不仅确切地知道需要提高的速度,而且视觉提示就在您的眼前,诱使您超越自己想像的范围。

我通过Mark McClusky了解了所有这些’s “更快更高更强.”我绝对爱上了关于限制,疲劳,情绪以及我们身体能力的内容。

例如,开普敦大学南非运动与体育科学教授Tim Noakes假设’不是我们的身体减速,而是控制我们的身体为什么以及如何减速的大脑:

“疲劳是一种情绪,一种在大脑中的构造,有助于确保在体内进行运动’的能力。这种情绪受许多因素影响,例如动机,愤怒,恐惧,对过去表现的记忆,自我信仰以及身体在告诉大脑什么…我们的身体表现受大脑的调节,而不受我们的心脏,肺或肌肉的限制。”

我们是否有能力超越我们所意识到的,仅仅需要向我们证明这一点? 就像一个满是转轮的星球突然意识到的那样,“嘿,有可能4分钟的路程!”这些骑自行车的人面对着一个化身,不断地挑战着他们以前所未有的速度超越自己。

即使他们全力以赴,但一旦有了基准来建立自己的绩效基础,他们就能走得更远,并努力超越最初认为的可能。

我们每天都在Nerd Fitness上看到这个故事: 成功的故事 减肥的人说“I never thought I’d做倒立或攀岩…and yet here I am.”

这些日常工作如何成就并打破自己的极限?世界一流的运动员创造纪录并突破障碍的原因是否相同?

我们如何才能突破自己的极限?

 玻璃球

我最近遇到一个有趣的报价 在伊穆尔 (NSFW: language) –令人难以置信的令人发指。 有人问他们如何激励自己去做更多的事情或做一些事情,而回应很有趣:

“养成纪律胜于依靠动力。强迫自己去做事情。强迫自己起床练习。强迫自己工作。动机瞬息万变’很容易依靠,因为它不需要集中精力就可以得到。动机来了,你却不知道’不必追求它。

纪律  是可靠的,动机是短暂的。问题是’如何保持动力。它’如何训练自己没有它的工作。”

简而言之:如果您依靠自己“等待动力”锻炼,停下来! 停止抱怨 !它’最好建立一个您不参与其中的系统’不必依靠动力…建立一个系统,让您可以与(或与之抗衡)上周的化身竞赛。大学教师’依靠灵感;建立成功的系统–一个打破自己极限的系统。

这句话也让我想起了我认识的最成功的人,或者一个月似乎比大多数人一生都能完成的事情更多的人。 

It’不是因为这些人更多“motivated” than others. It’因为他们已经建立并期望伟大的习惯。

例如拿 加州纽波特 : 乔治敦大学计算机科学教授,大量论文的出版者和四本书的作者。他一天之内​​完成的工作比一周之内的大多数要多,但是他 每天下午5:30停止工作 这样他就可以与妻子和家人共度时光。在成为全职教授的同时,他如何完成所有这些工作?

通过养成伟大的习惯。

整周计划 in advance, he 使分心无关紧要 , 和 没有’在工作中上网.

卡尔比我们其他人更有动力去完成事情,还是比凡人具有更大的意志力? 一定不行!他只了解习惯是如何建立的,然后他’花费了数年的时间使这些事情自动化。

It’的陈词滥调,但亚里士多德说得最好:“我们就是要反复做。因此,卓越不是一种行为而是一种习惯。”Cal只是简单地实践卓越的习惯,经过多年的精心磨练。

那么这对像我们这样的人意味着什么呢?事实证明,我们可以欺骗自己,向比我们认为的更远的方向努力’有能力,而且我们可以做的事比我们想象的要多’re capable of.  就像建造蝙蝠洞,而不是依靠意志力和动力来锻炼自己或正确饮食…更聪明地工作,而不是更努力。或通过 进行唯一的比较 –并使用过去自我的化身将您推向新的高度。

有时我们需要人们来推动我们,挑战我们,拖累我们所经历的事情’不想做,直到我们意识到我们’做到了。你知道,就像 甘道夫(Nandad)轻拍Bilbo。我打赌Andy Dwyer来自 公园与休闲 wouldn’在没有朋友克里斯(Chris)的支持下,我们已经完成了这一圈:

安迪

仅仅让自己与更好,更高级的人在一起会极大地影响您的培训。美国排球运动发展总监约翰·凯塞尔(John Kessel)解释说,他们最好的球员中有不成比例的是年轻的兄弟姐妹,因为“您与较大的孩子,年龄较大的孩子甚至成人比赛的次数越多,您成为一名运动员的能力就越好。”

有时,我们需要帮助(技术)来帮助我们养成以下卓越习惯:

  • 自我控制以阻止我们计算机上浪费时间的网站。
  • 节省时间来跟踪我们的效率。
  • 整个房间的闹钟。
  • 吓坏了 腕部冲击器 当我们失去习惯时

请注意,以上所有示例均不依靠动力或意志力,也不是比别人更好。取而代之的是,在所有这些情况下,外部力量都被用来推动我们超越我们看似根深蒂固的能力。

大学教师 ’t be outworked

 轮廓

我想像你’d如果失败就完成’t一个选择。正如McClusky在他的书中提出的理论,尤其是在性能,竞争和胜利方面: “胜利者是最不可接受的合理化失败者。”换句话说,愿意为实现自己的目标而做任何事情的人几乎总是最终实现自己的目标。

或者,在威尔·史密斯’s own words:  “我不会太劳累。” (h/t  德里克 )

威尔史密斯

“我看到的唯一与我截然不同的是我’我不怕死在跑步机上。期间,我不会工作。您可能比我拥有更多的才华,您可能比我更聪明,您可能比我更性感,您可能是在九个类别中都得到了我的支持。

但是如果我们一起走在跑步机上’s two things: You’重新下车,或者我’m going to die. It’真的那么简单,对吧?

毫不奇怪,威尔·史密斯是当今最成功的演员之一。不幸的是,我们’所有人都不像威尔·史密斯(尚)。在我们自己的追求中的某个时候,当我们不愿意牺牲成功时,我们就会陷入无法实现目标的信念。

实际上,这种合理化可能并且将会在许多人甚至没有尝试之前就发生!

我在Nerd Fitness的目标是帮助您从合理化的角度出发“it’s not possible,” to “我想知道我有什么能力,什么时候可以开始!”  我想帮助您从生活中获得想要的东西’平坦的腹部,更大的肌肉,自信和/或冒险的生活。

在运行Nerd Fitness的6年中,我’我来学习 幸福 ,伟大和成功并不是人们与生俱来的,应得的或幸运的事物。

他们是聪明地养成的习惯和做法.

而不是在您自责时’不要主动运动,或者在吃不健康的食物时感到生气,退后一步,从另一个角度看待它:

“您如何养成成功的习惯并把精力放在那儿,而不是追逐实现的动力?

It’很容易陷入困境–追求动力而失败–或合理化无为而从不尝试。我们每个人都陷入了这个陷阱。一世’d很想听听您在此方面的经验,以及您计划(或已经)如何克服它的经验。

-史蒂夫

PS:只想提一下 更快更高更强 再次由Mark McClusky(Wired.com的编辑)撰写。 我上周读了这本书,并与Mark进行了有趣的聊天,’真的很酷如果你’对人类绩效和我们的能力存有疑虑,’超级有趣的读物。

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照片图钉: 安妮·沃纳(Anne Worner):艺术评论家, Khalid Al-khater:剪影, 戴维·霍金斯-周:大理石, JD汉考克(JD Hancock):小指& the Brain

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