了解办公室工作人员如何失去100多磅,挽救自己的生命并成为超级英雄

麦克风 Before and Ater

遇见Mike或Dilnad’在各个论坛上都广为人知。 迈克拥有我最好的转型之一 ’已经看到。他不仅彻底改变了他的生活和身体,而且不仅改变了他的身体’改变了他的人生观。如果你是一个 书呆子健身Academy 成员和社区成员“Dilnad.” He’是最活跃和支持率最高的叛军之一,我们’很幸运能在与我们的力量作斗争时让他加入我们的团队 帝国。

麦克风是软件质量保证专家。那个意思’s he’有一个书呆子(为此感到骄傲),他测试税收准备中使用的软件。

如果你 feel like you go to work day in and day out, stuck in a cycle of unhealthy behavior, Mike’的故事适合你。这里’他如何描述自己的旧生活:

“我会去上班,在回家的路上停在一家商店里,买些食物和小吃。看电视,塞满我的脸,在沙发上昏昏欲睡,醒来,吃点零食,睡觉,淋浴,工作,冲洗和重复。我真的没有’不在乎任何事情–生活是要忍受的。”

我爱麦克’的故事。他的身体发生了变化,但是他的思想变化却令人惊奇: 他从不对任何事情都说废话变成了热爱生活,…well, life itself!

麦克风’我的故事突然跳出我的原因有几个:

  • 在找到适合自己的东西之前,他尝试了多种12博地址方式。
  • 当迈克认为是时候进行更改时,他意识到自己没有’对如何变得健康一无所知。但这没有’t stop him –他立即开始做某事,并且随着他的去学习。
  • 尽管他一开始体重有所减轻,但他意识到健康状况更为全面。在发现了Nerd Fitness和The Academy之后,他改变了饮食并融入了完整的运动照片–情况真的开始好转了。
  • 奖励:Mike可以从记忆中按字母顺序摇晃所有50个状态。 真是个书呆子!

今天,迈克’处于他一生中最好的状态,对我们社区中的每个人都有积极影响,并为迎接下一个挑战而感到兴奋。

桌上骑师’s for you!

麦克风 in 2013: 326 pounds

迈克-1级

这里’s麦克,几年前的2013年。 他以326磅的体重决定自己终于有足够的体重,需要进行更改。他意识到自己感觉很糟糕,有一天决定做出改变。他没有’不知道从哪里开始,但他确实知道他想活到50岁以上,’到那时为止看起来还不错。

他做了什么? 因为帝国深深地抓住了他,所以他做了大多数人都做的事,开始吃东西“低脂肪,心脏健康”饭菜。幸运的是,他还开始走路,并开始尝试改变饮食习惯。那虽然是不完美的,但却是一个非常重要的开始。

他不是’内裤收藏家。

他不是’t “working out;”他只是确保每天使用计步器走10,000步。他减轻了体重,但注意到他仍然 毛毡 坏的。而且,最重要的是,他的健康指标并未改善。

正如他所说:

我的血压并没有好转,我的糖尿病只能通过药物控制。令人兴奋的是,体重下降了一些,但是却没有实现并且缺乏升级的乐趣。当然,当时我没有’我不知道这种快乐,所以我没有’不知道我在想什么。它开始纯粹是关于减肥并希望寿命更长一点。

因此,他很快就撞墙了–减肥停止了。当他开始调查时,一位朋友提到了力量训练。很快,他发现了书呆子健身,了解了 古饮食, and that’是当他决定升级自己的健康方法时。

我发现 斯塔奇’s article 在Google搜索上停留的时间太晚了,阅读了我突然打开的标签页,第二天就开始玩了!

麦克风: August 2014

麦克风 08-17-2014麦克风’s first “battle log”参赛作品是2014年8月。 在进行了几次输入后,升级并成为自己的角色的想法吸引了他。他迅速加入 书呆子健身Academy, 从Barbell Batallion开始这是一个很大的变化,因为在此之前,他曾与 机器 (if you’已经阅读NF一段时间了,您知道我们不是机器的狂热者,并希望它们随时上升并起义– okay not really).

迈克之一’进入学院的第一步是“nutrition module”在学院。在迅速吞噬所有这些课程之后,他立即开始进行更改。实际上,他全力以赴。他将这种变化描述为主要是古法,并添加了大量希腊酸奶。

麦克风 9-18-2014迈克也没有’t do “cheat meals.”他知道自己是一贯的,所以当他想吃喝一些’不合身,他只是喜欢它并适合他的饮食计划:

I’松散但符合我的饮食习惯如果我必须每两周吃一次油炸的东西,或者偶尔吃饼干或减肥汽水,或者甚至是急需的小杯波旁威士忌,那我就做。没有恐惧,没有遗憾。一世’我们学会了为狮子做出可靠的决定’s share and it’s served me well.

听到迈克的一件事,使我震惊’的故事,是他的承诺。它’常常容易弥补借口,告诉自己 我们不’t have time 或赚钱来健康。迈克意识到,多年来他一直在自我欺骗,一直在自我欺骗,以求健康。一世’我对他的处理方式印象深刻:

麦克风 2-18-2015

我正在为9月的第一周的假期做准备。我花了几个月的时间积saved了100美元去玩德州扑克’我在假期期间在赌场玩。我决定,如果我要赌博,那书呆子健身学院’对于有风险的钱来说,支付是更大的回报,所以我不再打扑克,而是投资自己,加入了学院,然后在假期12博地址身体!

当我们做出最终的财务承诺时,会发生一些特殊的情况–成为现实:我们告诉自己“很高兴,如果我花了钱,我最好按照计划进行!”

现在,除了力量训练外,迈克还尝试了几种其他形式的娱乐活动“training”(攀爬,举重,远足,TRX),最终找到了他的最爱:跑步。他开始使用力量训练, 瑜伽 支持他的跑步。

麦克风 8-17-2015他找到了一些可以使他保持动力的东西,并以此为基础制定了自己的计划,现在麦克在跑步部门将其粉碎了。去侦察兵!

跑步是我的激情和喜悦。现在我’m专注于10月我第一次参加10K比赛的训练,并计划于4月份继续接受肯塔基德比迷你马拉松的训练。我的力量训练,饮食和瑜伽都是辅助性活动,可帮助我建立和维持自己所追求的健康跑步者身体。

麦克风’s Story

麦克风 2013 to 2015

经过2年多的发展,下一代新秀获得了数百种不同的经验教训和成功经验。所以让’潜入并直接从Mike那里听到。

史蒂夫:感谢您对整个叛乱者的启发。所以告诉我,最难的改变是什么?

外出就餐时要调整饮食。我经常和下班的人一起吃饭’他们很难总是容纳我。一世’我已经学会了带上我的小油和醋容器,并且总能在某处找到至少有一些鸡肉的色拉(嘿,那个’s what I eat now!).

史蒂夫:听起来您已经建立了认真的奉献精神。您说什么是您所做的最重要的改变,可以帮助您成功?

我建立了毅力!一世’m种伤害磁铁:Ham绳肌拉伤,肩部伤害,肋骨损伤,膝盖受伤,另一根肋骨损伤,膝盖手术(此伤未受伤但仍受挫),膝盖受伤。我努力工作,好吧,狗屎发生了。它’很难保持饮食习惯并保持战斗,但是我’不幸的是,我是通过练习学会了做这件事的。永不放弃!此外,卷土重来真是太棒了。您可以重新庆祝以前的胜利!!在跑步中再次达到5英里后,我所能想到的就是:胜利!

史蒂夫:我想我需要写一篇关于这种心态的文章,感谢我的想法!那你的饮食呢?情况如何变化?

我跳到铁杆,几乎去了 严格古 从第1天开始。连续几个月没有例外。由于含大量蛋白质和有益的益生菌,我决定在早餐中加酸奶。我的乳品没有问题,所以卡住了。纯希腊有机。现在我’我在自动驾驶仪上工作,不再节食…it’s just what I do – it’是我生活的一部分,我可以根据需要给自己更多的自由。如果我想吃芝士汉堡和薯条,我会吃芝士汉堡和薯条。它没有’不会经常发生,因为’真的不是我现在吃的东西了。我在大多数时候都做出了明智的决定,这对我来说毫无瑕疵。它’有可能,尽管我可以’t confirm it, that I’在整个过程中,偶尔都会在周末偶尔喝一两杯波旁威士忌(实际上很少又很少)。

史蒂夫:哈!对你有好处我们’re okay with 适度饮酒 但是知道它也会导致很多问题,所以很好。在找到书呆子健身之前怎么办?

Pre-Nerd Fitness,我为良好的饮食习惯而感到悲伤。“Lean”像炸鸡手指一样的肉(heh)。拿出中国菜。薄皮比萨饼。我基本上已经放弃了芝士汉堡和厚皮比萨饼,但除此之外我没有’t do much different.

史蒂夫:哇,所以告诉我有关跟踪的信息。您是否经常进行测量?

老实说,我不’跟踪我的食物(除了开始时的“学院”任务外)。那 ’我最喜欢的饮食策略是至于我的身体尺寸和体重,我在学院战斗日志中详细列出了每一个(除了我休假的一个周末除外),以及每一次12博地址(包括我每走一英里)’ve run, to 魔多 of course). I’现在已经开始记录 我的博客。

史蒂夫:您的支持系统如何?您是一支军队还是拥有绝地支持委员会?

麦克风 1 Year Side

我在工作时有一个小的欢呼队。一位出色的老板(对我的12博地址和理疗计划非常宽容),几个举重和跑步的家伙以及一个’在我的角落,一个美妙的听众和我最伟大的啦啦队长!

我有一群来自当地的跑步俱乐部的跑步者,他们总是愿意分享知识。学院论坛一直是我的命脉,也是我问责的地方。一世’我们也参与了由学院产生的WhatsApp小组。这是一群我’我变得真正依恋。我们笑着开玩笑,并在生活中互相帮助!

那里建立了一些美好的友谊。最后,我可以’不要遗漏我当地健身房的老板肯特。他已经成为教练和朋友一年了。帮助我完成有关“一切”的表格。我希望他没有’读不懂我’d很高兴付给他两倍。

史蒂夫:感谢您分享麦克– we’同样的想法是,与您在一起的人以及您如何度过的时间对您可以预期的结果产生很大的影响。现在,你会告诉某人’尝试过并失败了,但准备再次尝试?

我总是告诉他们,只有几周的信念飞跃,坚持下去,看看会带来什么样的变化!但是给它一次全力以赴的机会。这些更改将为您提供推动更多更改的动力,然后成为永久的滚雪球效果。好东西!请给我2个糟糕的星期!

史蒂夫:除了你的外表改变之外,还有什么?

我的信心!我实际上有一些。我走得高而自豪。

史蒂夫:最后是重要的东西,书呆子·克雷德:星球大战还是指环王?

星球大战全天候,甚至Jar-Jar和Ewoks(我的信誉下降了)

史蒂夫:有史以来最喜欢的电子游戏吗?

你甚至要问吗?…。显然,超级马里奥世界!

史蒂夫:引用住吗?

无论您是否相信自己可以做某事,都是对的。
- 亨利·福特

迈克为什么成功?

麦克风 1yearPic

如今,成千上万的美国人现在是Mike在2013年所住的地方:不快乐,不健康和卡住。 但是,看起来迈克发现了如何 健康的1% and change his life.

这里’简要回顾一下Mike的工作方式:

迈克没有’t收集内裤。 不,不是字面上的内裤(嗯,也许我不知道)。迈克没有’t collect 隐喻内裤。他没有花上好几个小时,几天,几周或几个月的时间,而是立即开始学习。他的饮食没有’完美,他的12博地址很差,但他开始了。也许最重要的是,他 开始走路。每天。

迈克没有’不要等待完美的12博地址或饮食计划出台,但知道他必须潜入水中,边走边学,并在可能的时候进行更改。今天,一切看起来对我来说都是件好事:他热爱的12博地址方式,以及他发现的轻松,有益和灵活的营养风格。

迈克没有’t give up: 麦克风 has had several injuries and setbacks. And hey, it’s easy to 从马车上掉下来,当生活在你的道路上扔香蕉时。相反,迈克设定了目标,并将每次挫折都当作新的挑战。他喜欢从伤病中恢复过来,因为这使他有机会重新实现里程碑并恢复他失去的水平。

我们可以选择以多种方式应对挫折。我们可以决定以挑战作为退出的借口,或者我们可以找到一种方法来查看挑战的积极方面–用它作为灵感和积极的动力建设者。

麦克风 is a huge part of the community: If you’花了很多时间在男人身边’的学院,你知道Dilnad。迈克(Mike)是我们拥有的最活跃的成员之一,并利用该活动使他保持思考和健康。如您所知,迈克利用学院和其他可用资源来创建了一群令人难以置信的支持人员。他们定期互相发送消息,分享胜利和挫折,并互相支持… not unlike a 角色扮演派对。谁’s on your team?

麦克风 changed his diet, and leaned on his habits: 如果你’一直以来,您都知道每个成功案例都包含一些重大的饮食变化。迈克知道饮食的重要性,并在旅途中做出了认真的承诺。他对别人的建议?指出 “snowball effect” of habits. And that’这是一种思考的好方法:刚开始时,雪球很难建立。

但是它变得越大,表面积越大,增长越快。那’习惯也是如何工作的:从一开始’很难,但是如果坚持下去,不仅进步会变得更容易,而且在新变化发生后保持新变化几乎变得毫不费力’已经养成习惯。使新的饮食习惯成为一种习惯,旅途中的每一天都不会’不必感觉像一场艰苦的战斗。

麦克风 started to save his own life. Now he does it for joy: 麦克风’这样做的动机是避免早日丧葬。但是今天,迈克已经围绕12博地址建立了内在动机。他写:

“我不再做健身减肥。一世’m力量训练的跑步者。我为喜悦而做!大奖! ”

找到自己喜欢的运动,发现自己变得健康 可以很有趣.

他跟踪自己的12博地址情况: 为了使下一次12博地址变得兴奋,您需要看到自己的进步。而且你可以’如果你不进步’不知道你来自哪里。那’为何跟踪12博地址并知道您需要改进的内容如此重要。迈克几乎跟踪了所有12博地址,并确保他对支持团队负责以取得进步。他制作了详尽的公共日志,甚至开了自己的博客来维护自己的承诺。

如果你 want to level up your character, you have to be able to visualize progress – 可视化前进的体验栏。那’为什么跟踪如此重要。想象一下没有经验栏的RPG。突然之间,您只是在升级。使磨几个小时的乐趣变小了吧?

像迈克一样

麦克风 Climbing

麦克风 cracked the code, but you can too.

放一个 专注于饮食,建立生活结构,以使您负责任,了解习惯并找到 您喜欢的12博地址.

如果你’重新坐在办公室里寻找变化时,请看迈克:可以做到!最重要的是,你不’不需要加倍努力。你不’无需挨饿或在跑步机上呆几个小时。

相反,您需要更聪明地工作。了解您的身体和大脑是如何工作的,并实施您知道会坚持的改变。没有30天的饮食。请勿清洗或排毒。真正的改变会让您健康。

最重要的是,从今天开始。 您可能不知道需要实施的确切更改,但是您需要将行动与学习结合起来。每天像麦克一样开始走路。随身学习和改进。我向你保证,两年后你会赢’不能认出你的旧习惯。

麦克风, thanks for being awesome, and an inspiration to all of us.

对迈克有疑问或鼓励的话吗?留在评论中!

-史蒂夫

PS:我’我很自豪地分享,迈克(Mike)是 书呆子健身Academy 我们的在线课程包括12博地址计划,饮食策略,食谱,思维定式讨论以及一个升级系统,可让您完成任务,获得经验值并升级。

如果你 feel like Mike back in 2013, I’d be honored if you’d check out the NF学院 –它提供了100%退款保证,并帮助成千上万的人提高了生活水平…literally!

PPS: 整个书呆子健身团队和我本人(以及300名NF反叛者)本周都将前往书呆子健身营,所以请确保您’如果您想跟随冒险,请在Facebook,Twitter和Instagram上关注我们:)。这将是本周唯一的文章!

###

获取Rebel入门套件

输入您的电子邮件,我们将立即发送给您。

  • 您不想犯的15个错误。
  • 最有效的饮食及其作用。
  • 立即完成您的第一次12博地址, 不需要健身房.
  • 这些是您开始任务所需的工具。

57个想法“了解办公室工作人员如何失去100多磅,挽救自己的生命并成为超级英雄

  1. 该死的老兄!他是一个灵感,我的第二个灵感是比基尼模特库特尼·泰勒(Courtney Tailor)正在展示她与教练一起进行的20分钟大腿,赃物和腹部12博地址。这是一项艰苦的12博地址,下半身和腹部练习非常出色。 #1臀部12博地址计划: http://www.gullutube.pk/watch/QAYvvqCfcFY

  2. 第一次在这里发布,但我无法’抵制这个。干得好,迈克!您真的是一个灵感!保持良好的工作!

  3. 哇...’很棒..多么了不起的转变。这证明没有什么是真正不可能的。从这里,我也了解了各种健康提示,我肯定会实施这些提示。休息,您可以咨询可以使您身体健康的洛杉矶最佳私人教练。
    http://www.athleticbodydesigns.com/

  4. 好看,亲爱的。每天只有12博地址才有可能完成出色的工作。
    这就是为什么建议每天进行12博地址的原因。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *