初学者’s体操环训练指南(立即进行环锻炼)

今天过后,您将了解开始使用体操环的一切!

如果您想开始练习体操环,那就来对地方了!

我们教很多教练客户如何将体操环融入他们的锻炼中,今天我们将与您分享相同的课程!

这是我们要介绍的内容,因此您可以开始使用体操环进行训练:

如果您对体操环的训练感兴趣(因为您在这里,因为您在这里),则可以尝试使用我们的新应用!它包含的锻炼将使您升级与环锻炼。无需猜测,只需登录应用程序,然后执行后续步骤。

您可以在这里注册免费试用版:

体操环锻炼的好处是什么?

每个人都可以训练体操环!如果您能拿到戒指,那就太好了!

给我看一个训练环的男人或女人,我给你看一个健康的坏蛋!

我曾经以为戒指只适合体操运动员。但是,就像其他的减肥运动一样,铃响也是初学者的绝佳工具。

无论年龄大小,男性或女性,大小,您都可以简单地开始,只需花几美元在一套体操环上,然后进行一些非常基本的动作。

您是完全的初学者还是超高级的幻想者都无所谓(当然,无论您是“瘦”还是“矮胖”,无论是男性还是女性,冈甘或新秀): 任何经验水平的人都可以通过环网成功且安全地训练s。

我怎么知道戒指?因为我永远不会没有他们离开家!

史蒂夫总是带着戒指旅行,因此他可以在世界任何地方进行训练。

我与体操环的恋爱始于许多年前的一次简单恋爱。我看着奥林匹克体操运动员在吊环上做疯狂的事情,说: “有一天我也想在戒指上做疯狂的事情,但我不知道怎么做。”

像这样的展示是史蒂夫最先受到体操环训练的启发。

大约在这个时候,我刚搬到华盛顿特区,发现我的健身英雄之一,ALSO的BeastSkills名人Jim Bathurst住在华盛顿特区。最终,我令人毛骨悚然地问他是否可以带我看看戒指,他教我如何开始使用它们。

实际上,他帮助我振作起来(2011年,他回到了史蒂芬·史蒂夫(Skinny Steve)):

之后,我爱上了环法训练,他们再也不会离开我的身边。在过去的四年中,我一直在以下机构的指导下使用戒指和训练 在线教练 (我的朋友安东尼·迈查尔)–结果绝对让我震惊。

这就是为什么每次旅行时,我都会在手提箱中扔一套戒指和一些粉笔,而且我知道我在任何地方都有便携式健身房,可以找到树枝或秋千来将它们吊起来!

我坚信 我追求成为美国队长 我的拳击训练帮助了我–它帮助我建立了功能力量,更大的手臂,更宽的胸部,更宽的肩膀等等。另外,我现在可以做一些很酷的事情:

戒指不只是花花公子! 你懂 NF团队的Staci, 对?在这里,她正在做增加重量的肌肉运动:

除了俯卧撑:

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斯塔奇·阿迪森(Staci Ardison)(@staciardison)分享的帖子

并按l坐:

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斯塔奇·阿迪森(Staci Ardison)(@staciardison)分享的帖子

现在,您可能已经看完所有这些视频,然后低头看着您的肚子说:“嗯,是的。我没有办法做这些事!”

错误!

像其他任何视频游戏一样,您可以遵循一种练级系统。您从基本的动作开始,例如从戒指上垂下来:

您只需悬挂在吊环上即可开始进行体操吊环训练!

或将自己保持在上推支撑位置:

在俯卧撑的高峰期保持自己的状态是另一种伟大的初学者动作,带有体操环。

然后,您可以进行一些稍微困难的事情,例如引体向上:

如果您拥有一些戒指,则可以像使用它们一样用于一些高级引体向上。

或完全俯卧撑:

Staci向您展示如何使用体操环完成俯卧撑。

最终导致各种疯狂的事情,例如肌肉发达:

Staci在训练中融入了肌肉,这是体操环的一项高级动作。

和铁十字架:

铁十字勋章将是先进的体操环移动。我们将为此做准备。

如果我还没吓到你,让我们开始吧。您知道我之前提到的我的朋友/英雄吉姆吗?他现在在Nerd Fitness团队中 (还有我们的总教练!), 他帮助我们放在一起 漂亮的杀手resource to help you become…

耶和华 飞鱼 RINGS

[提示里文德尔音乐]

最好买什么体操环? (4件事要考虑)

体操环的形状和大小各有不同,但让我们为您提供正确的购买方向。

您可能很幸运可以参加 运动量来找到健身房 或一个 商业健身房 碰巧有体操环。

但是,如果您像我一样,则可以在家中训练或在没有铃响的健身房中训练,这意味着您需要自己购买。

唐't worry if you don't have much money, gymnastic rings are cheap!

没关系!

戒指很便宜(尤其是刚开始使用时,不需要花哨的东西)。我可能已经经历了6至10对不同的环,以对它们进行全面测试,下面我将与您分享我的想法。

对于初学者,您可以搭配塑料/复合材料环,也可以 木环。 Jim,Staci和我都同意,木制环比塑料环提供更好的体验,但是如果塑料是您的唯一选择,请利用已有的东西!

购买体操环时,请注意以下4件事:

#1)便宜又轻松: 如果您不确定戒指是否适合您,但对戒指感到好奇,我会考虑从一套木制戒指开始,例如 这些Peak Fitness木环不到30美元。我保证,您花费30美元的最后一件事不会像这些戒指那样改变您的生活。

#2) HIGHER QUALITY: 我的朋友彼得经营FringeSport.com,我可以作证 他的木环 是我用过的最高质量的戒指如果您知道,您将爱上戒指,并希望拥有一对能永远延续下去的绝妙伴侣,那就试试这些。

#3)快速设置和取下: 这些天,我用 流氓比赛戒指 有一个原因高于所有其他原因。每次训练时,我都必须设置和取下戒指,而登山扣和分段式皮带则可以快速设置和取下。

#4)更小的手?: 寻找“ FIG”尺寸的戒指。 这些国际体操联合会戒指 尺寸更小,更细,可以更好地控制较小的手。

如何设置体操环(如何吊环)

您绝对可以自己安装体操环...小心!

现在,如果您要在家中或在健身房里挂自己的戒指,则需要注意一些关键事项。

对于初学者,您将把它们吊在哪里?

根据您的许可或您选择的培训地点,以下任何一个可能是您将其悬挂的锚点:

  • 您当地公园的树枝(请注意安全。如果有任何疑问,请继续前进!)
  • 街边操场上的秋千的顶杆
  • 健身房中最高的拉杆
  • 健身房深蹲架顶部的酒吧
  • 吊环螺栓 在车库的天花板上或在地下室或车库中使用r子/工字梁。
  • 悬挂在门框拉杆上

如果您的戒指带有适当的夹子,那么您要做的第一件事就是学习如何正确悬挂它们! 我已经看到很多人不正确地挂环,这非常危险。

以下是有关如何逐步吊挂体操环的视频:

如果您将它们挂在方形或粗糙的物体上,’建议先放一些旧毛巾,以最大程度地减少皮带的磨损。

那是什么?您没有地方在家悬挂戒指吗?你有门框吗?如果是这样,您可以像吉姆在他的家中那样用门框拉杆在MacGuyver进行设置! (他的 引体向上棒是这个

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"我要么找到一种方法,要么创造一种方法。"。 。我在卧室里学会了倒立和倒立俯卧撑,这大约是步入式衣橱的大小(很多被踢的家具)。 。 。我在洗衣机旁边的霉味地下室里抬起了第一只手臂。 。 。现在,我在家@nerd_fitness工作,我买了一个门上拉杆和一些戒指来锻炼身体,并在工作期间保持理智(h / t @caseyneistat)。 。现在我知道,并不是每个人都会对家用组合中的这个组合感到满意(请放心!)–一个大型的高档健身房总是很棒–但要明白'是向导,不是魔杖。你不'需要完美的条件来获得它! 。 。 L坐直肌肉向上滚动。您的举动@stevekamb! 。 。另外,@ Nerd_Fitness即将发布Rings / Handstand课程!购买设备并兴奋不已!! 。 #NerdFitness #CampNF#体操#环#体重#健美操#MuscleUp#汉尼拔

的分享者 Jim Bathurst (@beastskills)在

根据您有多少间隙,您可能需要几次调整环的高度,以便可以在环的上方或下方进行作业。 (俯仰,支撑和L型坐等运动需要的高度与行和前杆的支撑高度不同)。

关于手套呢?使用戒指(和杠铃)将不可避免地在您的手上堆积一些老茧。 虽然我们在Nerd Fitness的这里只会浮石或剃去多余的皮肤,但这可能并不吸引您或不适合您。

当然,您可以在打圈时戴上手套,但建议您不要这样做。

更好的选择?

照顾好您的手,并用粉笔握紧!

可以将体操粉笔轻轻涂在接触点(手指,手掌和手腕)上,以吸收汗水和油脂并提供更好的抓地力。甚至有一个“liquid chalk”如果您的健身房没有产品’不允许使用普通粉笔!

  • 粉笔袋 (这是我训练时用手上的东西)
  • 液体粉笔 (吉姆在体育馆中使用的方式不允许使用传统的粉笔)

适合初学者的7种最佳体操环练习

金属环可能很难处理。有什么更好的选择?

下面的练习可以帮助任何人今天从戒律开始;您不需要一个充满体操练习的童年时代。

这是适合初学者的7种最佳体操环练习:

#1)吊环

您只需悬挂在吊环上即可开始进行体操吊环训练!

做的最简单的练习之一?挂环! 初学者可以进行此练习,但这不是开玩笑。

这将有助于建立 握力 是未来技能所必需的,一开始您可能会花很长时间。

如果 挂在你的戒指上 对您来说太难了:

  • 只需调节环,即可将其悬挂在手臂上,并将双脚放在地面上。
  • 唐’如果您感到自己的脚上仍然有99%的重量,手和手臂上仍然还有1%的重量,随着时间的推移,这种情况肯定会有所改善!

对于没有问题的吊环,您可以练习悬挂肩cap缩回术。 这是说我们’再将我们的肩膀和肩blade骨(肩cap骨)从耳朵上拉下来。

肩cap骨后缩是一种简单但重要的锻炼方法,可以增强肩部力量。

肘部完全伸直,这样所有动作都通过肩膀。缩回,放松,重复。艰难的东西!

这是吉姆和我自己正在讨论的录像:

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#2) Support Position

这看起来很简单,但实际上需要足够的力量才能使自己保持稳定。

如果您从未使用过戒指,那么即使只是用伸直的手臂站起来也将是一个挑战! 环将要移动所有不同的方向。

就像吊环上的吊杆一样,您也可以将吊环设置到一个可以支撑双脚在地面上的高度。

如果您无法进行常规的直臂支撑,那就没问题!降低环,并协助自己的地板。

再说一次,即使您感到自己的脚上有99%的重量,我们仍然可以工作并改善您放进手臂的1%!

#3)环行

起步时,像这样保持较高的角度。

排铃圈是经典的运动 建立自己的引体向上. 您可以将戒指放在髋部到膝盖的高度。然后抓住戒指,向后倾斜以开始锻炼。

通过将脚向前或向远离锚点的方向移动,您可以将身体以无限多个角度定位(这将调整难度)。

  • 稍微向后倾斜,即可轻松进行
  • 将脚放在长凳上并开始水平移动,以使其更困难。

脚上有盒子的戒指行

通过无限多个角度,您可以定位身体(调整难度),绝对适合所有人。

在伸直手臂和身体向后倾斜之前,请确保环所连接的东西牢固。然后鼓起你的胸部,将其拉到戒指上!

您越接近地面,您的指环行就越坚固!

#4)环引体向上

如果您拥有一些戒指,则可以像使用它们一样用于一些高级引体向上。

环上的引体向上动作与栏上的引体向上动作相同。 您也可以轻松地将手移动到不同的位置(手掌向前,向内和向后)。

还不完全是个下巴专业人士吗?

调整环的高度,以便能够支撑双脚! 或使用类似这样的盒子:

首先,盒子或坚固的椅子可以帮助您进行俯卧撑。

#5)俯卧撑

Staci向您展示如何使用体操环完成俯卧撑。

吊环上的俯卧撑比地面上的俯卧撑更具挑战性,因为您必须稳定“ground”在您动弹之前!

就像行一样,您可以在与地面无限的角度上调整身体,以使锻炼变得更轻松或更困难。

#6)环浸量:

环浸是锻炼背部和肩膀肌肉的好方法。

Ring Dips是我最喜欢的练习,因为它们提供了令人敬畏的挑战。 放低自己,直到您的胸部接触到环(是的,那低!),然后向上推,直到您处于直臂支撑位置。

与其他许多环练习一样,您可以轻松地调整环的高度,以便双脚可以帮助一点或很多。

进行环浸时,地板可以提供很大帮助!

#7)错误的练习

错误的握持是一种抓住戒指的方法,使手腕与戒指的内边缘接触。 这将使我们建立起更高级的技能,例如肌肉发达! (又叫环引体向上,变成浸入式!):

肌肉发达是您可以做的最糟糕的锻炼之一!

将错误的握力想像成环上的钩子:在前臂和手之间。

要进行错误的抓握:

  • 将您的手腕,小指侧放在手腕折痕的下方,并放在戒指的内侧边缘上。
  • 用力弯曲前臂。
  • 支撑点在手腕上,双手牢牢抓住环。

当您前进到更困难的体操环时,错误的抓地力将为您提供帮助。

我们所进行的任何拉扯和悬挂练习都可以通过错误的抓地力完成,只是要警告他们’ll be a lot harder!

是否需要帮助将它们组合在一起进行全身锻炼? 我们的新应用程序将为您完成所有这些工作,因此您可以充分利用自己的戒指:

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使用体操环的4个技巧和窍门

看到!甚至动画片也可以使用体操环!

开始进行体操环训练时,请记住以下四点:

#1)您与戒指的关系不会是“做一个月并完成”. 这是终身的关系–如果您喜欢它,则应该在上面戴上戒指。得到它?因为碧昂斯,还有体操。

尽可能多地习惯与戒指一起玩……再次唤醒内在的孩子,享受在戒指上四处走动的乐趣。

你没有’当您还是小孩在操场上时,不要考虑进行结构化的锻炼;你只是四处走走,玩得开心。而当你’重新发现这种乐趣,您的握力,肌肉和关节将变得越来越强壮。

#2) “What if I don’t have rings?” 好吧,如果您想学习游泳,’最终必须进入游泳池,对!!

像这只狗一样,有时候你只得去找它。所以买戒指!

但是如果你’重新回到家中,等待戒指响起,您仍然可以执行许多这样的练习! 可以在两把坚固的椅子上或地面上进行推和支撑运动。可以在丛林体育馆内进行拉扯和悬挂(甚至可以在酒吧上练习错误的抓地力!)。安全,但要有创造力!

#3)慢慢来,要有耐心! 我知道人们在身体,关节,肌肉,韧带和肌腱未准备好之前就开始猛烈地进行肌肉抬头……而他们严重受伤。

由于在环上过快地推动自己,我甚至在肘部肌腱炎方面也有所挣扎。因此,放慢脚步,慢慢地锻炼自己的力量,然后…

#4)和他们一起玩。 请记住,我们的目标是找到一种锻炼,不仅是我们不惧怕的事情,而且是我们可以期待的事情!锻炼而未意识到这是长期承诺的肯定方法。

我会提到,帮助人们找到自己喜欢的锻炼方法是我们的​​好处之一 辅导计划。如果您不敢去健身房跑步机,也许我们可以为您提供帮助!

H借助体操环开始培训

您现在就可以开始进行环训练了!

现在,您知道使用体操环所需的一切:要购买什么环,如何设置环以及如何进行训练!

是时候让我年轻的Padawan发光了!

阿纳金(Anakin)准备结束体操手环时就开始训练。

在这里想要帮助您进行体操环训练吗? 我为您提供3个绝佳选择!

#1)在家里做运动,需要遵循的计划吗?退房书呆子健身之旅!

我们有趣的养成习惯的应用程序可帮助您更频繁地运动,饮食健康并提升您的生活(从字面上看)。

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#2)如果您想逐步掌握如何进行体操环锻炼,变得更强壮甚至吃得更好,请查看我们的杀手er 一对一辅导计划:

您的NF教练可以帮助您减肥并保持健康!

#3)加入叛乱! 我们有免费的电子邮件通讯,我们每周发送两次,其中包含技巧和窍门,可帮助您变得坚强,健康并从中获得乐趣。 

我还将向您发送大量免费指南,例如我们的 力量训练101 注册电子书:

好吧,该你了!

我希望收到您的来信:

  • 您对戒环有什么疑问?
  • 给他们机会给您带来最大阻碍的是什么?
  • 您已经和他们一起训练了吗?

-史蒂夫

PS: I 请享用 这种gif方式比我应有的更多:

看到!任何人(例如这只熊猫)都可以使用体操环!

我告诉过你体操环适合每个人!

相片: 体操环, 幼儿体操环, 铁十字, 体操环, 三环, 壁画体操环, 戒指.

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