如何开始12博地址:初学者12博地址的终极指南

一个例子strong mind.

本文来自NF团队成员Taylor

现在该学习如何12博地址了!

正念实际上是一种超能力,这就是为什么我们为我们分配有趣的12博地址任务的原因 一对一在线辅导客户

这是我们将介绍的内容 初学者12博地址指南:

去找一个安静的地方。然后开始吧。

为什么12博地址很重要?

一个例子"distracted" mind.

当我说12博地址实际上是一种超级大国时,我并不是在开玩笑。

想像X战队的力量 神秘感,但请注意。 

我可以整天看这个转变。

12博地址不是改变自己的外貌以应付任何给定情况的挑战的能力,而是使您改变主意来征服这一天。

为什么这么重要?

因为有时我们的思想似乎像是拥有自己的思想:

  • 当我们上下班并且某人是个混蛋时,我们会生气。我们不’在这件事上似乎别无选择– we just GET ANGRY.
  • 当朋友说些蠢话时, 我们翻白眼。
  • 当他们说一些机智和聪明时,我们会笑。

那里 is no deliberation, no Council of Elrond to decide how you should 感觉 and 回应.

那’就是我们的大脑如何运作。

令人毛骨悚然

丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman),在著名 快速思考,建议我们以两种方式考虑思考。

  1. 系统1: Fast Thinking –自动,频繁,情绪化,潜意识。
  2. 系统2: Slow thinking –认真,努力,很少,逻辑,自觉。

系统1 负责您每天的大部分工作。这么快的想法做了很多 代表你,您甚至可能没有意识到。

系统2 doesn’直到您承担解决难题之类的任务,填写税表或以超自然的速度走动之前,请不要踩踏。

另一位社会心理学家乔纳森·海特(Jonathan Haidt)用不同的比喻描述了这些系统:骑大象的人。

适用的

幸福假说, 他解释说,他选择了这个比喻来展示大象的力量(快速思考)和骑手的无能(缓慢思考)。尽管骑手可能会感到控制,但在掌控权的大象顶端,确实是大象在奔跑。

12博地址到底是什么?

电子大脑的图片

12博地址仅仅是学习如何注意的实践。

It’不是什么魔术。

It’不是邪教或宗教。

12博地址只是一种可以增强思维能力的精神锻炼。  

虽然12博地址不会让你心灵感应。

这种精神锻炼在现代世界中变得越来越必要。

事实证明,在任何给定时间,我们中几乎一半的人失去了与什么无关的思想’在我们面前。当我们在精神上徘徊时,我们的幸福感就会大大降低。[1]

正如Matthieu Ricard在TED演讲中解释的那样–当神经科学家12博地址时看着他的大脑时,他得分“off the scale”与幸福,同情心和利他主义有关的大脑活动。

归根结底,’t happiness what we’re all chasing?

这就是为什么我们花很多时间在“思维定势”上 一对一在线辅导计划. 当然,我们可以帮助人们减轻体重并变得强壮,但我们还分配有趣的“附带任务”,以帮助他们提高正念,感恩和总体福祉。

您如何12博地址?初学者应该12博地址多长时间?

陶瓷纪念品玩具扑满小猫的图片康恩蓝色与七彩的虹尾巴与闭合的眼睛和独角兽角在自然光的粉红色背景

首先,请选择一天中的某个时间,您可以定期将其指定为12博地址的时间。

现在应该是您可以找到一个安静的地方,而不会分散注意力或打扰您的地方了。

作为初学者,您不’需要长时间12博地址。只是 5分钟 一天是开始的好地方。

太多了?尝试 2分钟.

重要的部分是养成每天的习惯。 我们可以提高频率。

我的12博地址练习’下面将为您描述的是基本的正念练习。 12博地址的方式多种多样,但是每种12博地址方式都是关于培养注意力和意识的,或者是在不掌握的情况下学会当下。 [2]

开始之前,请务必设置一个计时器。 在进行深度12博地址时,时间往往会变慢,所以刚开始时可能会感觉像是10分钟…但只有5个

尽管也许在12博地址时尽量保持双手静止。

计时器将首先为您提供帮助。 

作为初学者,在这里 如何12博地址:

  1. 找到一个可以使背部保持直立的坐姿。 You don’不需要盘腿而坐,但是如果您愿意,可以。椅子或靠墙坐着也能很好地工作。随意在底部下方使用垫子,以帮助您保持姿势并让自己更舒适。目标是帮助您保持机敏但仍然舒适的姿势。您可以睁开或闭合眼睛进行12博地址。
  2. 开始时,请深呼吸几次以集中注意力。 深吸气,使肺充满边缘。然后慢慢呼气。在此过程中,请注意全神贯注。
  3. 呼吸几次后,或者​​当您感觉自己的注意力已经稳定下来时,请开始自然呼吸。 注意特定位置的呼吸,最常见的是胸部的上升和下降,鼻孔或腹部的呼吸。大学教师’t force it. Don’在那里集中注意力。只需自然地展开呼吸,然后自然呼吸即可。
  4. 当您陷入沉思时,只需将注意力重新回到呼吸上即可。 使您的注意力重新回到呼吸是过程的中心部分–像重复练习一样思考它。每次执行此操作时,您都在重新布线–与重复力量训练没什么不同。所以,不要’不要感到内或殴打自己。你可以’t当你分心时控制。但是然后神奇的是,每次您意识到自己分心并且“wake up” –此时,只需呼吸即可!

我们建议大多数初学者从这里开始–广泛而基本的呼吸集中练习。考虑这一点与增加体重之前只从杠开始没什么不同, 学习蹲下时.

Team Nerd Fitness的一些12博地址应用程序在以下三个方面取得了成功:

  1. 顶空
  2. 冷静的
  3. 起来

这些程序可以帮助您开始 简单的正念 practice. 

开始时,请考虑以下其他事项:

初学者常常很难在思想出现时保持意识,并发现自己只有在迷失了几分钟后才开始思考。

虽然也许我们并不都梦想着喝啤酒。

这是正常的

当您注意到这种情况时,只需回到专注于 呼吸.

最后要考虑的是引导12博地址,即有人的声音引导和引导您进行正念练习。

引导12博地址非常适合融入任何人’12博地址练习 (初级,中级或高级),尤其是当头脑特别躁动时。

这里有5种资源可以帮助进行12博地址:

  1. 加州大学洛杉矶分校意识研究中心 –简单有效的正念指导练习。
  2. 俄亥俄州大学指导的12博地址 –多种款式尝试。
  3. 加州大学圣地亚哥分校’正念中心 –长期和短期12博地址的清单。
  4. 汇编大部分为正念音频 和指导12博地址。
  5. 神秘博士粉丝可能会喜欢达莱克’s人类的放松,尽管我可以’评论其有效性:


12博地址有什么好处?

蜡烛

超级12博地址构建的能力是,在任何给定的情况下,在任何给定的时间处于角色选择屏幕。

老学校游戏就在这里。

您会发现,由于我们大脑的运作方式,很难在我们的生活中发挥一定的控制力–从我们对社交互动的反应到改变我们生活的基本面。 

当某些事情发生时,我们会做出反应。

那’s 系统1.

那里’当一个可爱的女孩/家伙走到你身边,或者有辆汽车挡住你的交通时,这是没有意识的协商过程。它’经常让我们感到沮丧的也就不足为奇了 反应 after-the-fact.

我们都曾来过这里,尽管对整个星系的影响可能较小。

想象一下重播事件的能力,并始终保持镇定和收集的举止行事,提供您所能提供的最佳响应。那’12博地址可以为您做些什么。

I’我不是在谈论控制情绪或压制思想。

这不是“现在安静,之后疯狂。”

尽管有些12博地址练习确实会让您重复咒语。

这不是’关于生气或悲伤后如何处理事情,但实际上有能力改变您的感觉和反应。

那 is true power.

神经科学家吉尔·博尔特·泰勒(Jill Bolte Taylor)以愤怒为例 在她精彩的TED演讲中:

泰勒博士在演讲中解释说 愤怒的生理反应只能持续90秒。

然而,作为人类,我们似乎可以永远保持愤怒。

为什么?

我们通过重新思考思想并一遍又一遍地重做生理反应来做到这一点。如果你’我曾经生气过,让它溃烂,感觉 愤怒和愤怒 之后,你知道她’s talking about.

我不知道他的羽毛是怎么回事?

作为 泰勒博士 解释说,我们内部都有一个超级大国,但我们大多数人都投降了。

或者如她所说,我们投降了神经回路:

“我们是神经回路。您的神经回路就是您的神经回路,未经我的许可,您无权刺激和触发我的神经回路。您不能让我生气,除非我将扳机放在那儿让您猛扑并刺激我的神经回路。如果我给您刺激神经回路的力量,那么我就给了我力量。我给你我的力量,然后我对你变得脆弱…”

这不是’不仅对我们的日常互动有帮助,而且对生活的重大改变也有帮助– like 清理饮食 或最后 养成锻炼习惯.

通过12博地址,您可以学习将注意力集中在您选择的地方。在开始练习时,您将开始更加自觉地注意到自己的想法和感受,并放下那些’对您有用。您将开始重新选择您选择的角色。

这可能具有真正的生理益处。 

尽管显然有一些关于正念的大肆宣传(仅在美国这个产业就超过10亿美元),但确实有一些证据表明12博地址可在某些情况下提供“适度的收益”。[3]

丹·哈里斯(Dan Harris)在总结12博地址的一些好处方面做得很好:

12博地址可能会帮助:

  • 减轻压力。 研究表明,12博地址练习可以帮助用户降低压力水平。公平地说,它似乎并没有影响皮质醇的水平,皮质醇是我们的主要压力激素。[4] 不过,能够 最近的 可以帮助您以清新的眼光看待压力大的场景。
  • 缓解抑郁症。 感到压力时,我们会释放出称为细胞因子的炎性化学物质,可导致抑郁症。12博地址练习可能有助于限制释放 细胞因子,降低患抑郁症的风险。[5]
  • 处理痛苦。 我们对疼痛的感知与我们的心态息息相关。[6] 鉴于此,12博地址练习可以帮助减轻某些类型的疼痛是有道理的。[7]

另外,金刚狼会进行12博地址,因此正念可以帮助您熟悉事实,即您被设计为无意识,毫无灵魂的杀人机器。[8]

而且他有一把剑!显然他没有在胡闹。

Or…帮助您在航班延误一个小时后冷静下来。一样的区别。 

您应该多久12博地址一次?

日记可以帮助您跟踪12博地址练习。

现在您已经知道如何打坐,您需要了解一件事。

你必须像肌肉一样训练这种力量.

即使您在健身房里度过了美好的一天或一周的美好时光,也需要在这里待上几个月和几个月,然后再坚持下去,才能一生享受这些好处。

我们在12博地址练习中也做同样的事情。

与逐渐增加体重无异,您正在训练自己的大脑变得更强壮。

那's one strong brain.

就像 , 你赢了’一次会议后看不到深远的好处。相反,您将在数周和数月的一致性之后升级。

以同样的方式 定期蹲会增强肌肉,12博地址实际上会在大脑中生成灰质。[9] Soon enough, that “automatic mode”或我们谈论的大象也将开始改变(从字面上重新连接您的大脑)。[10]

就像杂货会慢慢开始变轻 力量训练后因此,您将逐渐注意到12博地址的好处。

那么,初学者应该多久12博地址一次? 

如果可能的话,每天。

现在想起来可能让人感到恐惧,但就像节食和运动一样, 一旦习惯 建立,你赢了’t even notice:

  • 一旦你成为一个 定期去健身房, 那’就是你现在是谁。
  • 成为每天12博地址五分钟的人后,’s just what you do.

12博地址练习入门(后续步骤)

是力量阻止了这些吗?

我们都知道卢克·天行者的故事,不是因为他拥有内在的力量,而是选择了走开它,而是因为他抓住了了解部队的机会。

大学教师’成为绝望的绝地武士。

小时候,我一直以为漫画使它倒退–超级大国发现了超级英雄(I’我看着蜘蛛侠),而不是反过来。

还是不赞成?

如果我们所有人都有潜力发展自己的力量,而只有真正的超级英雄才能做到呢?现在那太棒了。

那’12博地址允许我们做什么。

12博地址不仅可以通过多种切实的方式促进您的健康,而且更重要的是,它可以帮助我们享受现在和现在。你可能会打电话 这爱游戏, 或者 享受过程.

那’s why t今天我们’重新进行12博地址挑战:

  • 每天致力于12博地址,连续两个星期(如果需要,可以使用应用程序,网站或12博地址向导)。
  • 可能只有五分钟。或两分钟。

重要的部分是养成新习惯。

然后,也许我们都可以开始一起调汤匙:

我想虽然没有汤匙。

我认为这篇文章就差不多了。

在我放手之前,如果您想继续前进 书呆子健身 当您提升生活水平时,我为您提供了三种不错的选择。

在这里 如果您想放下下一步

#1)我们的 一对一在线辅导计划: 一个为忙碌的人准备的教练计划,可帮助他们减肥,强壮并改善生活!

我们相信正念是如此重要,我们会为客户分配有趣的12博地址“附带任务”,以帮助建立练习。 

#2)在家里做运动,需要制定计划吗?退房书呆子健身之旅!

我们有趣的养成习惯的应用程序可帮助您更频繁地运动,饮食健康并提升您的生活(从字面上看)。

在这里尝试免费试用:

#3)加入我们惊人的免费社区,书呆子健身叛乱! 不仅可以免费加入,而且在注册时我们会为您提供大量免费赠品:

该你了:

您对12博地址有什么疑问?

你有什么经验?

挣扎?

胜利?

-泰勒

PS: 确保您签出 书呆子正念指南 了解更多有关现在和现在生活的提示​​和技巧。

###

Gif来源: 神秘感, 微笑的大脑, 真人快打, 阿纳金·天行者, 金刚狼在雨中, 蜘蛛侠, 荷马勺子

图片来源: Rob Young:乐高X战警– Professor X,Alexey Kuzin©123RF.com,Yevgeniya Borodinova©123RF.com

获取Rebel入门套件

输入您的电子邮件,我们将立即发送给您。

  • 您不想犯的15个错误。
  • 最有效的饮食及其作用。
  • 立即完成您的第一次锻炼, 不需要健身房.
  • 这些是您开始任务所需的工具。