成为超人:从K石中踢出废物

当我 was a little kid, I went as 超人 万圣节大概连续五六年了。一世’我不是在开玩笑。我非常喜欢超人,重复观看所有电影,并尽可能多穿斗篷。有时我甚至在外面穿红色内裤。是的。那么,为什么我这么爱超人呢?

因为他’s a total badass!

比超速的子弹更快,比机车更强大,并且能够一次跨越高层建筑– who WOULDN’想成为超人吧?现在,尽管《钢铁侠》几乎坚不可摧,’可使他迅速倒下的一件事:K石。

假装你一分钟’追求减肥和健康生活方式的超人。 I bet you’过去曾经尝试塑造自己,你 ’甚至可能取得了一些成功,并且看着您的规模越来越小。但是,那里’是一件事(或两件事),最终总是使您无法正常工作,并使您陷入低迷状态,感到自满和不健康。

失败是您的K石,如果您真的想成为超级英雄,’将不得不学习如何处理它。

识别它。

如果你’我曾经尝试过塑身并失败了,显然出了点问题,或者你’d已经是您想要的位置。你生病了并且放弃了吗?您的球队在季后赛中输了之后,您是否在长达一周的狂饮中淹没了自己的悲伤?您是否在工作中度过了生日,并且自己一个人吃了整个饼干蛋糕?也许您只是精疲力尽而失去了动力。

考虑一下您过去在健身和健康方面的经验,并记下出了什么问题。 Usually there’一个或两个事件,您可以将其作为失败的原因。

这个很重要– don’不要为自己的弱点而战。如果超人可以拥有一个,那么你也可以。现在,超人’他的弱点很容易被他识别:’绿色,它来自陨石,它发光,使他感觉像个屁股。发现您的人可能并不容易。

这些是我的。

  • 上班旅行。 我在Sixthman的工作使我经常乘游轮旅行。在这些船上时,我非常小心地照顾自己。我几乎不吃东西,很少睡觉,由于免疫系统的疲弱,每次巡游后的一周我通常都会生狗病。每次这都会使我为增强力量和肌肉而付出的努力陷于混乱。
  • 工作时心不在.。 When I’我不去旅行,有时我会沉迷于工作,以至于我常常忘记整天吃午餐或吃零食。如果我’m going to 锻炼肌肉,我需要整天每天都在吃美味的食物。无论’为了增加肌肉或减轻体重,饮食是最重要的事情,而且我失败的次数比我应该的多。
  • 时间管理。 我在业余时间从事Nerd Fitness的工作,’一位糟糕的时间经理。我不知道’我睡不着,我不睡’不能像我一样经常锻炼’d之所以喜欢,是因为我将所有的空闲时间都倾泻到了这个网站上…which I don’请注意,因为我喜欢帮助别人!

制定应对计划。

一旦您’我想出了你的K石,’是时候做生意了,穿好斗篷,确保K石不会’别再让你失望。我最好的解决方案’发现养成新习惯的原因是 狮子座在ZenHabits:

  1. 写下您的计划。
  2. 确定您的触发器和替换习惯。
  3. 大约每30天触发一次,就着重于养成替代习惯。

如果你 signed up for the 28-day challenge on the 书呆子健身Message Boards (it’在那里,很酷的孩子们出去玩),这是您将to石踢到库尔的绝好机会…curb.

这里’我打算如何与我打交道:

  • 上班旅行。 在这些航行中,我需要更好地照顾自己。我将在四月和五月再进行两次巡游–我需要在每个地方至少住一个晚上’经过一整天的工作,不要睡了,睡一下吧!在巡游中途给电池充电一次,足以让我以后不生病。
  • 工作时心不在.。 I’在计算机上设置了提醒,提醒我每天吃午餐。是的,这听起来很荒谬,但是可以。我还要确保一走进办公室就将一大袋杏仁放在桌子上,这样我的大脑就记得全天都在吃这些杏仁。
  • 时间管理。 我要好好照顾自己尝试撰写这些文章时,我花了太多时间在网上弄乱,所以我’致力于撰写更短,更简洁的帖子,这些帖子仍然与NF读者产生相同的影响。如果可以的话,我会一直努力争取健康’找不到找到更多睡眠的方法。这对我来说真的很难,因此任何建议都将有所帮助!

什么’您的K石,您打算如何处理呢? 那里’没有理由我们都可以’不是超级英雄,所以让’互相帮助!

-史蒂夫

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照片

Sh **发生时如何应对生活

屏幕截图2010年3月7日下午11.25.00

上周,我收到了Nerd Fitness读者的来信:

“我今年33岁,最近离婚,失去了工作,失去了房子,目前正在恢复生活。 尽管损失了很多,但我还是决定利用这段时间来完善自己,成为一个男人。”

哇。

较小的男人会自食其力,抢劫银行或放弃生命。没有。这位读者将自己的不幸状况视为挑战– “好的生活,你可能把我打倒了…but dam it you don’t get to win.  I’我回来了,我’我要踢你的屁股。”

这位读者是我的英雄。 如果你们中的任何一个人也正在经历人生的艰难坎,,希望今天’的帖子将帮助您度过难关。这里’您需要执行的操作:

了解Sh **发生。

是的

无论您的妻子欺骗您,丈夫与您离婚,您丢了工作,您吃了整整六盒女童子军饼干,都被送往医院,您都有酒后驾车,无论…这些事情发生了,它们对我们最好的人也发生了。可能是您的错,也可能不是您的错。它可能已经积累了多年,或者昨天才发生。无论它是如何发生的,何时发生的,还是为什么发生的,都发生了。你知道表情“there’为溢出的牛奶而哭泣是没有用的”?

什么’s done is done.

此时您“sh** happens” plan, you’我可能以为你’是世界上唯一正在处理这个问题的人。你’不孤单。我们都有行李,我们’re dealing with – it’这就是我们如何处理让我们成为我们自己的包bag。

发泄。

将其移出系统。

打电话给你最好的朋友,bit子。去一个有一些好友的酒吧,并与他们交谈。哭泣,尖叫,大喊,掉落“what the f***’s”根据需要。就像胡佛水坝在《超人》中爆炸一样,让它流动。去爬山,在肺顶大喊大叫亵渎。从枕头上敲碎废话。运行冲刺,直到您’重新面对。做任何您需要做的事情以排气,只要不’不要将您或周围的人置于危险之中。

每当我生气或沮丧时,我发现运动是最好的药物。实际上,我希望我能找到一种更经常发脾气的方法,因为我可以举起更多的重量,跑得越来越远,并且在发生这种情况时会更重地摔东西。如果他们把这个东西装瓶…oh right, it’s called steroids.

我想我’ll just stick with 大声,愤怒的音乐。

意识到它’s Not That Bad.

你还有脉搏吗?

好的!情况可能更糟。即使你输了“everything,” you’还活着,你仍然可以扭转局势。请记住这一点:永远不会太迟,而且事情永远不会像看起来那样糟糕。每个人都有糟糕的日子,但我们当中很少有人对这糟糕的日子有真正的看法 实际上 feels like.

I’我一直在亚特兰大儿童协会做志工’过去一年中的周四是医院,这一直是我最令人惊奇和谦逊的经历之一’曾经有过。每当我想我’一天过得很糟糕,这个地方让我扑面而来。如果患有晚期或慢性病的儿童可以’离开他们的床上可以微笑并充分利用生活,您也可以。

你 woke up today.  Find a way to build on that.

从中学习。

那些忘记历史的人注定要重蹈覆辙。 昨天发生的一切现在已成为正式历史– LEARN FROM IT.

  • 丢了工作 开始寻找您真正喜欢的工作,或者建立自己的公司!您有独特的机会选择仅能使自己开心的东西,而世界其他地方可以’摆脱他们可能没有做的工作’喜欢。你很幸运。
  • 被你的妻子/丈夫/男朋友/女友抛弃了吗? They didn’感谢您的身份,现在您可以找到一个 100%适合您。而且如果它要发生的话,那就好比今天发生了!了解为什么会分崩离析,并利用这些信息来改善下一段恋情。
  • 可能是你’重新搞砸了。 自负,对自己的行为负责,并继续生活。从错误中学习,并确保它不会’不会再发生。我保证’s a lesson you won’不需要学习两次。

无论发生了什么,请找到一种使之成为学习机会的方法。如果你’re smart –而你,因为你’重新阅读本网站–您可以利用Sh **发生的时刻成为一个更好的人。

把它放在你后面。

It’s done.

你 cannot change what has happened, you can only change how you deal with it.  In 蝙蝠侠侠影之谜布鲁斯·韦恩(Bruce Wayne)告诉我们,“it’不是你是谁,而是你的工作定义了你。”

阿们,黑暗骑士先生。

这是您需要告诉自己的:“这是我身上可能发生的最好的事情!”是否’s true是100%不相关的。感知变成现实,因此您的Sh **发生瞬间突然变成了可喜的变化。先前提到的NF读者正在将他的不幸视为挑战,我认为这是非常令人钦佩的。他因可能讨厌的工作而被解雇,现在打算从事演员职业,他’从小就梦想着。

I’我坚信一切都是有原因的。 我在加州呆了两年,假装自己很幸福,然后才意识到,一直以来我都关心我的朋友对我来说有多重要。我放弃了那里的生活,并决定和两个大学朋友一起搬到亚特兰大,现在 为世界上最伟大的公司工作。我不知道’不能把在圣地亚哥的那两年视为浪费的时间,而是将我生命中的两年恰巧带到了我真正要去的地方’我应该是现在

无论您过去发生了什么,无论是昨天,一个月前还是十年前,’是时候继续前进了。无论’失业,关系破裂,体重大幅增加或其他有可能使您失望的事情,请知道这是有原因的– it’这是必须执行的步骤,以便您最终可以到达需要的位置。

It’s all in your mind –使事情变得积极。

大学教师’t Dwell On It.

坐在周围为自己感到难过并演奏“woe is me”卡片肯定会让您暂时感觉好些,但是’从长远来看,这毫无用处。大学教师’成为受害者,有创造力

  • 接一个新的爱好。
  • 列出 死前想做的事情,然后开始删除它们。
  • 学习一门新的语言。
  • 在医院或无家可归者收容所中担任义工,以了解一些观点。
  • 变得更聪明。开始疯狂地读书。
  • 开始锻炼,并获得一生中最完美的状态。

您可以花更多的时间改善自己和保持忙碌的时间,花在破坏性思维上的时间却会更少,这些破坏性思维会摧毁您。作为额外的好处,您可以转变为更好的自己。一旦您开始看到自己的积极变化,就可以利用这种势头,在生活的其他方面也做出积极的变化。

让擎天柱感到自豪。

快起来

这是提升生活水平的绝好机会,因此请努力完成。

如果你 lost a job, dedicate yourself to finding one that makes you happy.  If you just got dumped, dedicate yourself to becoming a better person.  If you screwed up yesterday, learn from it and dedicate yourself to not making the same mistake today.  Whatever happened, learn from it, build on it, and move on with your life.

现在去做一些俯卧撑。

-史蒂夫

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照片: 法比奥·路易斯(FabioLuiz)

一分钟不做运动如何减肥

屏幕截图2010年3月4日上午1.16.53

这幅画与今天完全无关’s article. 

我只是爱荷马,我想引起你的注意…尽管您在阅读本文时可能正在吃甜甜圈。

让’s hope not.

在我开始之前,我想让你知道我’我不宽容零运动。但是我’告诉你,我们最好的成功故事之一,蒂姆,受伤了,“couldn’t exercise” for six months.

但是…他仍然减掉了50磅:

瞧,正确的锻炼真是太棒了,您应该每天尝试做一些事情。

但是,我 在这里告诉您,如果您最关心的是减肥,那么运动只是锦上添花。或者,将培根包裹在芦笋上,使其更健康。

90%的腰围斗争在厨房(或在餐厅的桌子上,或在直通车窗等处)输赢了

警告: 这将要求您对饮食进行一些实质性的改变– are you up for it? 

如果你’过去很难改变饮食习惯,或者 ’重新开始和停止节食,我’我在这里告诉你,您可以不再饿死自己,变得沮丧。我们’我们帮助成千上万的忙碌的人们改变了饮食,就像上面的提姆。

首先要制定一个实际的攻击计划并加以遵循!我们知道每个人的人生都处于不同的阶段,因此我们创建了10级书呆子健身饮食,让您随着时间的推移慢慢改变营养策略,从而获得永久的成功。

当您在下面的框中注册时,免费获取我们的《 NF饮食策略指南》,然后重新学习有关饮食的重要性!

吃真正的食物

I’我对诸如此类的书中提出的饮食哲学深感兴趣 古饮食 and 好卡路里坏卡路里.

因为他们使这种饮食变得如此简单和合乎逻辑,所以即使是穴居人也能理解。我很抱歉,如果你’re a caveman.

如果你’re new to the “Paleo Diet”概念,这里简而言之。而不是列出您可以做什么’t eat, here’s what you CAN eat:

真正的食物–蔬菜,瘦肉,鱼,蛋,水果和坚果。

为什么这样做? Because you’只吃你的食物’经过基因工程改造,得以蓬勃发展:高质量,高能量的REAL食品。不是从盒子里,不是从袋子里,不是从窗户。来自地球的食物。耶自然。

We’ve written a 关于古饮食的4000字怪兽文章那’s a must read if you’重新开始吃得更健康,但我知道这些东西可能会压倒性的。我们认为古饮食很难坚持,这就是为什么’是书呆子健身饮食中较高的难度级别之一。

也可以获取我们的策略指南(在下面的框中注册)以及有关古饮食的免费指南,这样您就可以选择’首先要吓scar你,然后慢慢爬起来:

减少休息的方式

面包,谷物,面食,油炸食品,米饭,百吉饼,甜甜圈,华夫饼,薯条,玉米饼,糖果等。–这些东西都充满了碳水化合物(如果它们’re processed –精制碳水化合物和糖),而我’他们会赌一百万美元的垄断’造成了99%的人口’s weight problem.

I’我没有告诉你完全放弃所有这些东西,我’我只是告诉你,这可能是体重不足的原因’不会从框架上脱落。

这里’s why:

大部分谷物,精制碳水化合物和糖都不存在,这意味着我们的身体从来没有完全适应它们的正常加工。它们可能对我们的肠道造成严重破坏,导致我们的胰岛素猛增,并可能导致体重增加。

这里’的精彩视频可以解释为什么精制碳水化合物会使您发胖:

今天’一般建议的饮食比例为50-60%的碳水化合物,30%的蛋白质,10-20%的脂肪,与实际应达到的营养水平相去甚远。 

数十年来,这个比例一直被推向公众,“low fat”物品每天继续弹出…然而,该国仍在不断扩大和壮大。

某物’s not right.

我如何知道它的工作原理

虽然我’我最近在我的饮食中添加了一些谷物来充实(燕麦,亚麻籽面包和糙米),我可以证明这一事实 古饮食 absolutely works.

在我改用古饮食的四个月中(我的比例可能是40%的脂肪,40%的蛋白质和20%的碳水化合物),我的体内脂肪百分比从12%下降到5%。

除了我自己 许多NF读者失去了很多 进行此更改也会带来一些负担。

伙计们喜欢 满满的古圣人:

圣变换

女人喜欢 斯塔奇谁也去了古 并开始力量训练:

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减少液体卡路里

苏打水,啤酒,果汁,玛格丽塔酒佳得乐,维生素水,卡布奇诺咖啡,水果苦瓜–尽可能避免使用它们(除了圣帕蒂啤酒’s Day…come on.)

这些饮料中都装有糖,这些糖会立即在系统中转化为脂肪。从12包可乐转换为12包健怡可乐可能也无法解决您的问题。

读我的文章为什么 减肥可乐可能会让你发胖关于酒精的整体思考 too

我的建议: chug water like it’您的工作,坚持喝黑咖啡,减少液体卡路里。

它将抑制您的食欲,保持您的内部正常运转,并为您提供每三十分钟起床去洗手间的借口。

没有古人吗?没问题。吃得比以前少!

大学教师’想改变你的饮食吗? Welp, you’只是要计算卡路里,并进行份量控制。

It’屁股很痛,但是有效–尽管很难维持很多年。

这里 are the three equations you need to know:

  • 消耗的卡路里>卡路里消耗=体重增加。
  • 消耗的卡路里<卡路里消耗=体重减轻。
  • 每周减少3500卡路里的热量=减少1磅脂肪。

如以上视频中所述,“Why you got fat”,您所吃食物的类型比这些方程式要重要的多,但仅产生热量不足仍然会导致体重减轻(尽管效率低得多)。

大多数人遇到的挑战是他们吃得不好,然后期望运动一下就能使一切变得更好!现实是,吃得不好可能意味着你’d需要花费数小时来燃烧卡路里,只是为了不增加体重。

我只是不’没有那种空闲时间,我’d guess that you don’还是,那么为什么不更聪明而不是更努力地工作,对吗?

还记得上面的Tim吗?他在我们的旗舰课程中遵循了营养策略, 书呆子健身学院 每天都去散散步

因为他真的接受了这个想法“营养是战斗的90%,”他把重点放在那儿,并在6个月内减掉了50磅:

因此,像蒂姆一样,更聪明地工作,而不是更努力。

不要吃不好的食物并花费数小时的时间来解决问题,而要吃好食物,只做运动’给您带来乐趣(徒步旅行,与孩子一起玩耍,骑自行车,瑜伽),然后享受余下的一天。

生活’太短了,无法花时间去做’只是没有必要。 但是您确实需要固定饮食。如果您已经对改变饮食方式,计算卡路里数以及如何以一种不’t scare you.

抓住我们的10级NF饮食策略指南,选择要开始的级别,并将每个级别都视为升级之前必须完成的挑战。和你’会减轻体重并变得更健康– not too shabby.

这是你的选择

I’我不会对你大吼大叫,强迫你每顿饭只吃烤鸡肉和蒸蔬菜 – I’我不是你妈妈(phe,那很奇怪)。除你之外’重新成长,您可以自己选择。

但是,我是告诉您,如果您想在不花数小时的时间在健身房的情况下看到效果,就需要控制饮食,这是您到达那里的最有效方法。

您可以更改的内容越多’上面列出的,您可以更快’将达到您的目标体重。

多年吃坏碳水化合物后改用100%古饮食是灾难的根源,您会立即放弃!相反,尝试找到一种方法来实施一两个变更,直到您开始看到这些结果为止。

我意识到这说起来容易做起来难,这意味着’真正关于您的饮食: it’s 关于你的意志力 并找到可以成功管理的变更之间的平衡。

每当有人说“I can’t give up that food” or “I just don’没有时间准备健康的饭菜” all I hear is, “I don’还不够想要它。”

I’m okay with that!

我们都从某个地方开始,我们都害怕内心深处的变化– it’s in our DNA. So let’从小的变化开始。

从书呆子健身饮食的1级开始,然后逐步提高’re ready –没有变化应该是’距离您的舒适区域太远。当您在下面的框中加入叛乱时,请抓住我们的10级指南:

如果你’我还不想控制你的生活’我会尽力激发和激励您到达那里…但是改变的欲望必须来自你内心。

如果你 ARE at the point where you 真的 想做出改变,我’我在这里提供帮助,以及 我们留言板上的人社区 谁在那里支持你。

我们这里有任何古节食者吗? 您如何成功地从现代饮食向健康饮食过渡?

您是否担心放弃碳水化合物和多吃脂肪? I’我只从经验和我自己的研究中撰写文章,但是很想听听您减肥成功或失败的一些故事,我也知道其他故事。

让’s hear it!

-史蒂夫

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照片: 格雷格·伊斯顿摄影

28天挑战赛:您愿意接受吗?

屏幕截图2010年2月28日下午10.59.07什么’与海滩在一起?继续阅读并找出答案。

上周当我出海时,我发表了一篇关于“男子气概”的文章: 您需要重新发现锻炼热情的8个理由。一世 feel really honored to be a part of that site, so thanks Brett and Kate! If you’欢迎来到书呆子健身!以下是最佳的连接方式:

网站更新

我意识到我两周前做了一次网站更新,但是’是时候换另一个快速的了:

我现在有1000多个电子邮件和RSS订阅者!

如果您经营自己的博客并且当前正在尝试建立关注者,那么我想让您知道,每天花九个月的时间才能获得我的前100个订阅者。然后花了三个月的时间才达到500(在我每周减少两次高质量的帖子并开始大力建立与其他博客作者和网站的关系之后),然后又一个半月的时间从500增至1000 (与我在“人性的艺术”上的嘉宾帖子相比有很大的提高)。

这个故事所讲的道德: 不管你’重新建立网站或减肥,请记住–动量是有力的。坚持下去。

四周挑战

从现在开始的四个星期’我将回到加勒比海的一艘游轮上。 但这一次,它赢了’t be for 工作 – I’ll be going on an 实际的 vacation!

因此,我认为这将是一个挑战自我的绝佳机会,让自己在下个月保持良好状态。如果我’如果每天要坐在船甲板上或穿着短裤的沙滩上,最好还是这样做。我计划在旅行时为Nerd Fitness拍摄一些更新的照片并拍摄一两个视频,这是我所需要的全部动力 保持目标.

这里 are my goals for these upcoming 28 days:

  • 至少增加五磅,希望所有肌肉 – I know you’re saying “该死的史蒂夫·史蒂夫,你真烂,谁在乘船前会增重?”  Well, I’我是一个瘦瘦的mofo,我想变得更大一点。唯一的方法是在接下来的四个星期里吃很多健康的食物。一世’ve gained 30磅之前的18磅但是这次我’我将以更健康的方式进行操作。
  • 每周三下重拳 – If I’要变得更大,我需要始终如一地举起重物,所以我’每周一,三和五在健身房锻炼。
  • 多睡点 – I never sleep –我来不及回复电子邮件和撰写文章(如本篇文章)为时已晚,这对网站来说很棒,但对我的健康却很糟糕。一世’如果我不做,我永远不会变得更大和更强壮’照顾好自己

我没有在每天28天的挑战中起伏不定地填写此博客,而是’将我的日记张贴在 28天挑战赛书呆子健身message boards。一世’会在那儿张贴我的饭菜和完整的锻炼,以便您可以完全按照我的’我在做。是的,这是您要尽早加入最大的留言板!!

W警告:先前的陈述是公然的谎言.

加入我。

从今天开始,我希望您做出保证,在接下来的28天内做两三件事,以100%的一致性提升您的生活。

I’今天早上将给自己和我的所有测量值拍照(二头肌,胸部,腿部,腰部和体重)。我鼓励你也这样做– even if it’只是一张照片和你的体重。– You don’也不必向任何人展示你的照片– they’让您看到更多结果,但是如果您可以向他们展示,’s okay too.

接下来,我希望您提出两个或三个可实现的目标或新习惯的清单’d想在下个月发展。优选地,一种饮食相关和一种健康相关。大学教师’不要太雄心勃勃,但要确保您的目标对您来说是一个挑战。

然后在接下来的四个星期中每天一次完成它。

为什么要28天? 除了我的假期是从现在开始四个星期…28 days is the 完美的 花费大量的时间来观察取得好成绩的开始(如果您完全专注于手头的任务),’s also the 完美的 养成新习惯的时间 根据Leo在ZenHabits的说法 (我最喜欢的网站之一)。此外,四月和五月的28天时间足以建立起严重的动力–这样您就有足够的时间为夏季和泳装季节做好准备。

加入 NF板 并与我一起在“ 28天挑战赛”部分开始自己的话题/日记。 当您想放弃时,公共问责制对于让您继续前进是不可思议的。另外,你’当你有一个人的社区可以依靠’re not strong (cue “Lean on Me”)。

注意:注册新帐户时,它应该通过电子邮件发送激活链接。如果没有’一两个小时后,再通过电子邮件向您发送任何邮件(’s not in your spam), 给我发电子邮件 [email protected] 和 I’将激活您的帐户。仍在尝试解决问题。

赢了一个奖– OMG!

使事情变得有趣– I’我将向最一致的人授予奖品,向效果最好的人授予奖品(最大的转变–体重减轻或肌肉增加…这是图片真正有用的地方)。

请注意:我’我将从那些将目标和结果张贴在 NF留言板 以及在自己的网站上宣布接受挑战并在那里追踪进度的人。如果你’回来,让我知道a.s.a.p!

现在,因为这一切都在荣誉制度上,而且因为我’m broke as hell – the prize isn’t going to be “1000 dollars cash!”或类似的东西…OR IS IT!?!?!

(不,它’s not.)

我在想更多的是Nerd Fitness T恤(甚至还没有!)和iTunes礼品卡。 Maybe I’当我们在科苏梅尔停留时,我什至会在墨西哥为您送纪念品…希望您喜欢可笑的超大阔边帽!

为了避免您对28天挑战的质疑或担忧,’井井有条或深思熟虑的’s because it ISN’很好的组织或深思熟虑。昨晚11点15分,我想到了这个主意,那时我本应该上床睡觉,所以请放松一下-

好吧,让’s do this:

  • 将目标发布到 书呆子健身message boards (preferred method).
  • 在您自己的网站上发布您的目标并向我发送链接(我’ll take it).

大学教师’别忘了今天给自己照相,最后给自己照相。我鼓励您每天尽可能写下来–它将帮助您保持正轨–这将使我更容易选择您作为赢家!

让’看到我们可以在28天内完成 奖学金。我不知道’t care if I’是唯一一个这样做的人,或者如果我们所有人的千人在三月份都在升级…无论哪种方式,我都计划踢屁股并变得更强壮和更健康。

你好吗?

-史蒂夫

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如果你 liked this post and you want to keep flexing your brains and biceps, please 报名参加 书呆子健身的RSS提要 或得到 NF每天通过电子邮件发布.

照片: 杰夫·普罗57

什么 Do You Want to Do Before You Die?

我只是在看MTV时睁大眼睛。

现在,在您判断我之前(嘘声预先判断),请先听我说。我刚刚看完《埋葬的生命》的最新一集,该节目已迅速成为我每周最喜欢的30分钟电视节目。  什么 the heck is 埋葬的生活, 你问?

埋葬的生命预告片

如果你 can’在这里访问YouTube’s a quick rundown:

依靠善意,胆量和进取心,邓肯,本,戴夫和琼妮乘坐紫色的公交车环游世界,以完成“死前要做的100件事’。他们在清单上填写的每个项目, 帮助一个陌生人 实现他们的梦想之一。他们到处走,他们问一个问题: 什么 do you want to do before you die?

I’我只看了两集节目,而我’m already hooked.  I’我完全爱上了这个前提,而且表演本身也很有趣且很有动力。当然,他们名单上的疯狂事物造就了一些出色的电视–但节目最好的部分显然是他们每周尝试帮助一个完整的陌生人越过自己的清单。在让我哭泣的那集里,这些家伙筹集了足够的钱,让一个年轻的女孩飞到科罗拉多去探望她的妈妈。’的坟墓。真是难以置信。

当您以最简单的方式将其分解时,这就是生活的全部意义– 创造回忆,寻找快乐的方式,把握机会并帮助他人做到同样。

我觉得自己有机会做一些很棒的事情,而书呆子健身公司(Nerd Fitness)让我可以帮助其他人超越自己的生活。无论’体重下降了100磅,参加了马拉松比赛或坚持了很长时间来观看孩子们的大学毕业,我想为您提供帮助。一世’我已经看到了变身可以为某人做什么’自信和动力–如果我可以帮助您改变自己的生活,那么您’希望会启发其他人也这样做。

我知道了’这些天看MTV真的很酷,但是这个节目值得一看 – it’一个半小时的提醒,让他们玩得开心,做自己喜欢的事情,并一路上帮助其他人。无论他们怎样’重新尝试在花花公子大厦聚会,向一个陌生人敬酒’的婚礼,或参加 克鲁普 在洛杉矶举行的比赛中,“埋葬的生活”是活生生的证明,只要您下定决心,一切皆有可能。

如果你 want to check out the show, you can watch full episodes over on MTV.com.

现在,当我’为了帮助别人提高生活水平,我’d最终希望从我自己的清单(我刚刚开始做的自己)中剔除一些东西。  这里 are six things I’d想做我的清单:

  1. 成为已发表的作者。
  2. 参观新西兰。
  3. 跳伞。
  4. 取得电影的最终成绩。
  5. 救人’s life.
  6. 逐鹿 忍者战士

如果有足够的时间和金钱,其中一些事情似乎相对容易,而其他事情则没有那么多(忍者战士,救了一个’的一生),但老实说,我觉得这份清单上没有任何东西。那’s why it’s on my list!

我想听听您评论中列出的五件事 –没有什么被认为太容易或太难。发布评论时,请确保输入正确的电子邮件地址(该地址将保持私密状态),以便在有问题的时候与我联系’我可以做的一切可以帮助您从清单中删除的东西。

让’玩得开心,让’s help each other.

-史蒂夫

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《指环王》指南完成**。

屏幕截图2010年2月19日下午10.17.42

书呆子警报!

什么 can be said about 指环王 trilogy that hasn’还没说?它’这很容易成为我们这个时代最伟大的文学成就之一,也是一个失败者故事的地狱(我爱)。当然可以’在Tolkien度过一个下午很有趣’的中土世界,但您是否曾经考虑过从这些假想人物中吸取教训,并将其应用于自己的生活中?

你 can learn at lot more from Frodo and the Fellowship (wow that sounds like a really crappy tribute band) than you might realize.

I’我将教你如何使用 指环王 帮助您完成自己的生活,无论’减肥,找新工作,赢得比赛,开展副业等等。

让’s do this.

什么’s Your “One Ring”?

在试图摧毁“一环”时,佛罗多遇到了兽人,巨型蜘蛛,环幽灵,行进了数千英里,几乎死了大约一百万次。在所有这些逆境中,他设法留住了奖金,并最终挽救了整个中土世界。

哦,他是赤脚做的。

什么’s your “One Ring” – 是不是像“lose fifty pounds?”  Maybe it’s “run a marathon,” or “收拾15磅的肌肉。”无论您的目标是什么,每天都想办法朝着这个目标迈出一步。 Frodo总是确切地知道他需要去的地方(Mordor)以及他需要做的事情(将《指环王》扔进Doom的火中),所以他的所有步骤和目标都朝着这个方向发展。一旦您’ve决定去哪儿做什么’制定一个实际的计划要容易得多。

现在,关于您采取的步骤– I don’t care if they’re “What About Bob”婴儿的脚步或巨大的跳跃,跳跃和跳跃–只是找到一种进步的方法。如果您回溯或迷路,请找到路径并继续前进。

我的朋友一次一步,我的一步一次。

强迫自己

当Sam和Frodo超越Shire时,Sam停止了移动,宣布: “如果我再迈出一步’我离家最远’ve ever been.” For somebody that’从来没有离开过他的舒适区,这一定很可怕。后来他发现他’d必须竭尽全力前往莫多保护弗罗多。我不会’如果萨姆因为害怕而在那件外衣下穿尿布,就不会感到惊讶。不’没关系。你知道有什么关系吗?

他做到了。

您可能以前从未运行过5k。您可能以前从未去过健身房,举重或上过瑜伽课。地狱,也许你’我从来没有问过一个女孩。无论是什么,您之外的一切“Shire” will scare you – that’是生活的一部分。除非您走出舒适区,否则除非您比昨天更加努力地推动自己,否则一切都不会改变。那里’保持安全没错,但是我’希望您尽可能挑战自己– you’d会惊奇地发现。在小小的恐惧中取得小胜利可以帮助建立更大的挑战动力。

动量是该死的强大的东西。

有团契

Frodo让Aragorn,Gimli,Legolas,他的三个霍比特人好友和Boromir(嘘声)陪伴他,以寻求摧毁这枚戒指的目的。他们保护他,激励他,听他讲,启发他,结识他,当他错了时告诉他,甚至在必要时让他自己去做。没有这些工作人员,Frodo无法在地狱中生存超过十分钟。

谁’你的团契? 您是否有朋友可以倾诉,父母有责任追究您的责任,有妻子会问您培训的进展情况吗?找到一种使周围的人积极向上的方法,使您变得更好。我很幸运能够结交很多朋友,而我的成功和幸福归功于他们的相伴。

现在,如果你不这样做’有没有很多支持您的直系朋友?幸运的是,互联网在这里可以帮助您解决问题。一世’通过该网站,我们结识了一些令人惊讶的人,数十位其他博客作者和数百位其他读者,他们在全球范围内互相帮助改善生活。

你 keep me accountable, you motivate me, you even pick me up 当我错过锻炼时。一世t’令人着迷,成为其中的一件大事,我鼓励您找人帮助您。创建一个免费博客,向您的同事介绍您的目标, 给我发邮件 让我知道我该如何帮忙。我们’全部都在一起,我们’作为一个团队,其力量比我们任何一个人都更强大。

尽一切所能

在穿越荒凉而危险的Moria矿山时,Frodo开始向Gandalf抱怨自己的处境,谈论他如何希望《指环》,而这个疯狂的追求从未落到他的腿上。甘道夫(Gandalf)回来了,这句话会永远伴随着我:

“所有生活在这样的时代中的人也是如此,但这不是他们自己决定的。您只需决定如何处理分配给您的时间。”

然后 ’为什么甘道夫是男人。 无论您的年龄,外表,遗传史,当前困境如何,都必须记住您的手已经被处理过了。你可以’不要为溢出的牛奶哭泣,可以’不要抱怨过去,你可以’不用担心五分钟前发生的事情。您只能控制此刻的操作– 现在 – onward.

在沙子上画一条线 今天 告诉自己,从现在开始’重新成为另一个人。你可以’t control what’已经发生,但您确定地狱可以控制’从现在开始将会发生。你’我们有机会尽力在这个星球上生活。在宇宙的宏伟计划中,’非常棒。

充分利用它。

今天出发

你’你的任务已经摆在你面前,你’我们有很好的朋友团契来支持你,而你’愿意把自己推到比你更远的地方’ve been.  Now it’该采取行动了。无论您的任务看起来有多么艰巨,都应找到一种方法以进一步接近目标。

大学教师’不用担心昨天或明天。用今天所给的时间做您能做的。

-史蒂夫

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照片: 丹·泰勒

书呆子健身状况– 2/18/10

屏幕截图2010年2月18日上午12.15.56

We’大概是2010年的1/8,所以我认为今天是个向大家介绍Nerd Fitness状态的好时机。下周既忙又棒,所以我想在事情变得疯狂之前给您补上。

美好的时光!

大周下周

什么’这是个大新闻,你问吗? For starters, I’我和我的公司Sixthman一起出海了 卡亚莫,为期5天的歌手/作曲家与一些才华横溢的音乐家巡游。幸运的是,我’我已经为下周写了我的两篇文章,我让他们排队在星期一和星期四发表(首先是史蒂夫·坎布)。

然后’甚至不是本周最大的新闻!当我’在海上,我在世界上最喜欢的网站之一上发布了一个来宾帖子,许多人通过该网站发现了Nerd Fitness。希望这篇客座文章会导致一些新开悟的人进入我这里的小站点。

现在,因为我’会漂浮在我赢过的船上’不能在这里迎接这些新朋友。 那意味着我需要你的帮助!从星期二开始,如果您开始在评论中看到一些新面孔,请格外小心,并确保它们停留在周围。如果你’re extra nice, I’甚至会烘烤饼干并将其发送给您 (注:史蒂夫拒绝做任何形式的烘焙,所以请不要’t expect cookies).

哦,我很抱歉在收到的电子邮件回复中落后两周…这些巡游真的使一切都恢复了。可怜的我。

书呆子健身Update

十三个月前,我在不真正知道自己在做什么的情况下创建了NerdFitness.com。我觉得过去几个月我’我真的大步向前,撰写了引起NF读者共鸣并产生影响的文章。一世’与西班牙,新西兰,巴西,丹麦,德国和中国的人们进行过对话…and that’仅在过去的两个星期中。说真的,那有多酷?

这个网站正在建立一些强大的动力–当心世界,因为书呆子健身大队(团契?部落?仍然避难所’还没弄清楚该如何称呼我们)。

诚实和正直

I’会第一个告诉您我不是专业的私人教练。 I’我只有25岁,真的没有’直到几年前我才发现自己对健身充满热情。我确实有私人教练认证,但是我没有’•在体育馆里花了几乎足够的时间来训练人们进行特定的锻炼,并帮助百分百完美锻炼的人们将自己视为专家。

我为什么要告诉你所有这些?  因为我想对你诚实。

有太多人假装世界’最好的培训师,而且有太多网站在销售“有史以来最好的健身程序!”这些人和他们的网站对像 阿尔温·科斯格罗夫(Alwyn Cosgrove), 克雷格·巴兰坦(Craig Ballantyne), 杰森·费鲁贾(Jason Ferruggia), 迈克·里基特, 和 杰森·瓦利(Jason Varley) –我尊敬的个人培训行业人士已经工作了十几年,每个人都与数百名客户取得了实际的成果。

因此,我不’不想假装自己’我不是。我只想成为我: 一个普通的人,有一份日常工作和一个刚刚发生的生活,他热爱健身,并希望通过激励和帮助他人来有所作为。希望你 上周读了我的帖子:我错过锻炼,偶尔进餐或吃得过饱,而且我绝对不会’睡眠不足。就像你一样,我’每天都在战down中努力成为一个更好的人。

话虽如此,我想让您知道,我将继续竭尽所能研究我的所有文章。如果我’我在讨论我不喜欢的话题’我完全没有信心’请打开地板进行讨论或听取我受过教育的导师的意见。我可能不是专家,但我保证我会比其他人(除了您自己)更关心帮助您从生活中获得想要的东西,这意味着我’我要破坏我的屁股,以确保你’重新启发,激励和告知。

记住, 每个人都喜欢一个好的失败者故事.

NF留言板

众所周知,我’在过去的一个月左右的时间里,我们一直在努力构建Nerd Fitness留言板:没有什么花哨的东西,但是NF读者可以在这里建立联系,提问和互相激励的场所。一世’通过这个网站遇到了很多很棒的人’看到他们开始互相联系真是太棒了。

我仍然有一些问题需要解决,但是我’d在向公众开放之前,希望有尽可能多的人在此发布感兴趣的信息。让我知道你’有兴趣(给我发电子邮件 [email protected]),这样我就可以将您添加到社区中。我们’re up to about 30 “beta-testers”此刻,但越多越好!

书呆子健身as a Business

在开始讨论之前,我想澄清一件事:无论发生什么情况,您都可以期望在未来几年内完全免费在该网站上阅读新颖,经过精心研究,有趣且内容丰富的文章。那不会改变。

I’我决定在每天写作13个月后,’在我对自己的技能和方向充满信心的那一点上,我开始采取步骤将这个站点转变为业务。现在,我有了自己的LLC(企业升级版),一个商业银行帐户,甚至还有上面有我的名字和公司的商业借记卡。史蒂夫’s all grown up!

首先,我’d想为真正想要日常锻炼计划和饮食的读者制作一本电子书。 现在,因为我 don’我不认为自己是程序开发专家,’计划与在程序开发方面是ARE专家的培训师合作。现在,在您开始思考那些la子之前“4星期减掉40磅 ”糟糕的在线健身计划,请记住,这是书呆子健身,而您’与史蒂夫·坎布打交道。这本书将是一本烂书,令人难以置信的独特性,值得一读。

我记下了免费电子书的下载内容, 因为它’是时候重写了…I’m现在明智的六个月!一世’d想更新一些部分,添加新内容,然后对此处和此处的一些内容进行一些调整。希望我能尽快将其备份–是的,它仍然是免费的!

I’我也四处寻找为该网站争取赞助商的想法,但是我还没有’完全说服自己,这就是我要走的路。 我确实知道我只想与符合我个人价值观的赞助商合作,这意味着我’我会拒绝90%来我公司寻求通过网站推广其产品的公司。那好吧。

I’我们选择了与Nerd Fitness合作的慈善机构 战士短跑服装尊严! 在启动筹款活动之前,有很多事情需要发生,但是第一个大障碍已经解决了。预计将于4月初左右发布正式公告。

最后,我在Chris Guillebeau报名参加了在线小型企业课程 不整合的艺术.如果我 had to model my website and eventual online business after somebody’那将是他的,所以这对我来说是一个非常酷的机会。

大事

我可以’等着看到未来会带来什么。

我从减肥的读者那里收到的每一封新邮件都会激发我的灵感。一个完全陌生人的每条新评论都意味着’还有一个人准备改变他/她的生活。我感到非常幸运,能够帮助一群想互相帮助的好人聚在一起。

I’下周偶尔会去加勒比海(是的,可怜的我…我知道)。我只想感谢您的阅读,感谢您与您的朋友和同事共享此网站,并感谢每天激励我成为一个更好的人。

So…that’s my life. 什么’s up with you?

-史蒂夫

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照片: Sam LLIC Photography

错过锻炼

屏幕截图2010年2月11日上午10:50.51

这不是我今天打算写的文章。

昨晚下班后去健身房,我回到家键入我的博客文章,最后写了2,000个单词,主题是关于生活的话题,而关于健康和健身的话题则较少。我决定不是’非常适合此网站(当前状态),因此我将其放在草稿文件夹中,并开始撰写另一篇文章。在第二篇文章中有2,000字,我意识到我没有’t love it.

我今天清晨醒来结束,并意识到我不能’不能按Nerd Fitness读者应有的磨练和专业水平及时完成工作。相当长一段时间以来,我第一次’星期四有大量重要的文章供您阅读。我把它等同于错过了在健身房锻炼。我可以将其归咎于我头脑分散的头脑,在现实生活与日常工作之间缺乏空闲时间,需要睡眠等等。借口,每个人都有’em.

I’d like to reference 婚礼失败者 和 the quote “规则#76。没有任何借口,像冠军一样打球。”  Sorry, but that’牛逼* t。你知道吗?有时生活阻碍。昨晚是那些日子之一,’由于缺乏努力。我去了体育馆,试图做得更好,我为该地点写了将近四千个单词。他们只是’t good enough.  I’d宁愿不发表文章,也不愿发表我的文章’m not proud of.

什么 does this have to do with fitness?

We’re all human.

没有人是完美的。

生活 happens. Sh*t happens.

因此,您在周日的超级碗上吃得像猪一样。您跳过了锻炼,去观看孩子们的篮球比赛。也许您是因为想和室友一起玩《光晕》而逃跑了。老实说,谁在乎?不要殴打自己。碰巧是我们最好的– it doesn’不能让你失败,坏人或懒惰。你’re not alone.

我会尽我所能’没错,我会尽我所能,尽我所能,并且我会尝试每隔一段时间有一些乐趣。我希望你也一样。如果您错过锻炼,如果您在内陆地区吃了2,000卡路里的绝妙花朵,如果您在星期六睡了而决定不跑步,它不会’t mean you don’不在乎你自己。只是意味着你’再人类!像我们其他人一样。

只要确保不照顾自己就可以’成为例行公事我不知道’因为错过了自己设定的期限,所以要养成习惯,所以我’我们将在周一定期安排您的见面会。

谢谢收听。

-史蒂夫

照片: 位图

帮我做一个完整的自己的屁股– It’s for a Good Cause.

屏幕截图2010-02-03 at 7.53.10 PM

前几天,我报名参加了另一场5k竞赛。

在我最后一个(我被一个十岁的女孩摧毁了),我认为这一年就足够了。当我遇到最伟大的事情时,一切都改变了: 勇士短跑. 本质上,它’在佐治亚州的树林中进行的5k竞赛,包括踢踢障碍物,大量泥土,勇士头盔,现场音乐和免费啤酒。它于5月22日在佐治亚州的Moutain City举行。它’基本上就像是真人版的 MXC:唐’t Get Elminated!

他们是这样告诉您训练的:

  1. 第一天:尽可能地跑。回家。第二天:做同样的事情。
  2. 在您附近找到最脏的池塘并在其中浮潜–在您的拖鞋中,没有护目镜。
  3. 在当地的丛林体育馆练习攀爬和爬行技能。忽略小孩和父母的怒视。
  4. 数周内不要淋浴或刮胡子,以获得真正的战士外观。

太好了种族。曾经。 现在,当我仔细浏览该站点以查找更多信息时,我发现服饰不仅可以接受,而且可以接受 strongly 鼓励。一个灯泡在我头上掉了。我立即给我的朋友们发送电子邮件,并说服一大堆朋友跟我一起打扮打扮并经营这件事(并不是说这令人信服)。

那么,为什么我们都要打扮成白痴呢?

因为这是书呆子健身社区指点和嘲笑史蒂夫及其朋友的绝好机会,同时也为一个真正好的事业筹集了资金!一世’m正在选择一个大型慈善机构与之合作,建立框架,处理流程和财务垃圾等。–最好带孩子– or if you’以前做过这样的事情,您有什么建议 给我发电子邮件 [email protected]。一世’我有点喜欢在这里飞。

这是您进来的地方。 I’根据我们筹集的善款,我们招募了我的朋友们穿越来越荒唐的服装。金额和慈善避风港’尚未得到确认,但我还需要几周时间才能正式发布该产品。同时,我很想听听您对我们可以穿什么服装的想法。那里’在我们14岁的时候,我认为有9个家伙和5个小鸡。

这些只是最初提出的一些想法:

屏幕截图2010年2月3日下午10.36.34

勇敢的心: 苏格兰短裙(希望不是自由球),军用涂料,假发和胡须。风笛可选。

屏幕截图2010-02-03 at 10.48.57 PM
300: Speedos,斗篷,胡须,希望不要剃光胸膛,有很多战争的呼声。也许长矛。

屏幕截图2010-02-03 at 10.50.39 PM
超级英雄: 超人,神奇女侠,闪电侠,蝙蝠侠等。很多氨纶。

屏幕截图2010-02-03 at 10.55.29 PM
真人快打:约翰尼·凯奇(Johnny Cage),蝎子,雷电(Raiden),次零。虽然没有死亡。

屏幕截图2010-02-03 at 11.00.10 PM
忍者神龟:四只乌龟,O’Neil,Krang,Bebop和Rocksteady,碎​​纸机,Splinter。 Kowabunga!

屏幕截图2010-02-03 at 11.03.45 PM
蓝精灵:白色的裤子,白色的帽子,很多蓝色的油漆。我们’我会为Gargamel吸管。

屏幕截图2010-02-03 at 11.50.51 PM
Oompah-Loompahs:还有什么要说的?我们’我只会买一桶泽西海岸的自晒皮。

这些仅是示例。我想知道你’重新思考。我的看法是,每当我们达到新的里程碑(例如,1000美元–勇敢的心,然后2000美元–忍者神龟等),我们’会穿上更帅气/疯狂的服装。希望这会带来一些有趣的服装,精美的图片,有趣的蒙太奇视频(是的,我’我制作蒙太奇),以及很多钱,这是一个非常好的事业。

什么 say you? 当我们在泥泞中爬行并在湖泊中跳跃时,您想看到我们的一群mu子穿着什么?欢迎所有想法;一世’将它们按荒谬程度排序,然后分配美元值。让’玩得开心,为确实需要它的孩子们做一些很棒的事情。

一旦一切都井井有条,就可以在下一轮巡游后的几周内发布正式公告。

顺便说一句,我们’在11AM浪中,我们’我会在周末露营,所以请确保让我知道是否’也会参加活动!

-史蒂夫

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所有照片都链接到其来源。请让我知道你是否’d想我把它们拆下来。

什么会燃烧更多的卡路里:有氧运动,间歇运动或体重训练?

屏幕截图2010年1月30日下午4.06.35
减脂是每个人的首要任务’这些天,甚至冲锋队都在想。

如果你 want to lose weight, and you want to do so in the fastest way possible, what’s the best strategy?

在跑步机上是几个小时吗?

冲刺上山?

可能是蹲坐和卧推吗?

什么 about traveling back in time to fight dinosaurs?

I’m going to 猜测那 you have assumptions on what might be best for you (probably not the last one, but good luck).

在今天’s royal rumble, I’我将分解每个竞争者之间的差异,让您知道哪一个将为您带来最大的收益。

结果,肯定不是’一致,会让您惊讶[提示戏剧性的音乐]…

权威书呆子健身锻炼播放列表

屏幕截图2010年1月27日下午11.41.00

音乐曾经让您有这种感觉吗?

它对我有用,这很棒,因为音乐恰好是我一生的重要组成部分。我的日常工作涉及在游轮上制作浮动音乐节(观看我上周在一次巡游中制作的即时广告),我每个月去看几场音乐会,弹吉他和弹钢琴,并且在iTunes上有一个播放列表,几乎可以用于任何场合:工作,学习或阅读,聚会时,入睡时以及大多数情况下重要的是 锻炼.

I’我深信,听正确的歌曲后,我可以再举五到十磅。 不幸的是,因为我的体育馆喜欢玩泰勒·斯威夫特(Technology)的混音,’t ask), I’ve带来了我自己的iPod并加载了我自己的锻炼播放列表。戴上耳机,低下头,并做好生意。我认为今天对我来说是个美好的日子’,然后问您我应该添加什么。

史蒂夫’的书呆子健身锻炼播放列表

这是我举重时要听的。随意取笑这里的任何事物’t like, as that’s what’音乐的全部意义在于:取笑那些听与您不同的人:)。

你有它– Steve’一个被证明会激怒并被激怒的公式:一些通用的焦虑摇滚和嘻哈音乐。我遗漏了哪些歌曲?我想念什么?让’有助于为所有读者创建很酷的歌曲列表。也许我有空的时候可以将它变成iTunes上的iMix。只有时间证明一切…

现在它’s your turn. 锻炼时会听些什么?您需要快乐的音乐还是愤怒的音乐?

让’s hear it!

-史蒂夫

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照片: 不好的摄影

迈克·泰森(Mike Tyson)的拳打脚踢!成为准著名和启发他人的指南

请告诉我您玩过Mike Tyson的《 Punch-Out》!对于NES。

如果有的话’当我说这是定义我的童年的游戏之一时,我会明白的。我无法指望我花了数十个小时在不同的电路上工作,打败了格拉斯·乔(Glass Joe)的胡言乱语,试图躲开秃头公牛的指控,并敬畏地看着铁迈克·泰森(Iron Mike Tyson)用单枪匹马将我淘汰冲床。当然,这是一款有趣的游戏,易于玩并且几乎不可能掌握,但是首先有一个原因使这款游戏引起了我的共鸣:

这是该死的好故事。

Little Mac是《 Punch-Out !!》的主要角色,身高五英尺,一百英尺,没什么运动能力(略作引用) 鲁迪 另一个伟大的失败者故事)。当然,他不是最大的家伙,绝对不是最有才华的人,他穿着粉红色连身衣在纽约市的街道上跑步训练(加油!)。但是,无论Little Mac缺乏能力和才能,他都一定会以智慧,决心和毅力来弥补:

  • 聪明才智,以击败更多有才华的战士。
  • 被击倒后下床的决心。
  • 真正相信他可以通过足够的努力从一个无名小卒变成世界重量级冠军。

一个不起眼的简单家伙开创了卓越的事业,尤其是我们大多数书呆子都可以与之交往的家伙,这真是太棒了。是的,对此我感到非常强烈,以至于我以介词结束了前面的句子。那’我如何滚动。但是关于语法已经足够了。让’转到我今天写的真正原因’s article:

我希望您成为下一个成功者的下一个成功故事。

我希望您成为下一件大事,因为我坚信您可以改变自己的生活并激励他人。这个国家’的体重问​​题继续朝错误的方向发展,所以它’由我们决定一次将Mojo反转一个人。无论您是成为朋友圈,同事还是成千上万的人的灵感来源,如果您的故事可以激发一个人做出改变并变得健康,那么您’是我书中的英雄。

这是您成为下一台Little Mac的分步指南:

  1. 确定您要进行更改。 这是非常重要的–如果您因正确的原因而无法进入,那您就不会成功。寻找可以激发您改变的事物-您的孩子,家人,女友或男友,无论如何。每天找到您所需的动力,以改善自己的生活。
  2. 设定具体的可实现目标。现在您已经下定决心,现在是时候为旅程设定目标了。 “我想减肥”并不能减轻体重。 “我想在六月之前减掉50磅”是您可以落后的特定目标。一旦您’设定目标之后,您可以调整饮食和锻炼以达成目标。如果您的目标是要在一定时间内减肥,请将其分解为几个月/几周,这样您就可以知道’重新步入正轨,或者您需要进行调整。
  3. 称重并拍照。 您可能讨厌自己的样子,也讨厌在镜头前,但仍然为自己拍照。您无需将其显示给任何人或将其放置在网站上或类似的东西上。地狱,你甚至不必看它。抓住它。其次,权衡自己,早上做第一件事,并记下您要在什么时间和一周中的哪一天去做。
  4. 告诉别人您正在做出改变。 有些人(例如泰勒 344pounds.com 和史蒂夫在 265andfalling.com)已经建立了网站来跟踪他们的饮食,锻炼和体重检查,以使自己负责。如果您有兴趣建立网站,可以通过以下网址建立免费博客 www.wordpress.com 滚滚滚滚(如果您购买了官方域名, ’认真对待故事的全球化)。如果您不想建立网站,请随时告诉家人,朋友或同事您的身体状况正好,并且希望得到他们的支持。这些人将使您负责并保持动力。
  5. 保持统计数据一致。 因为您每天都与自己生活在一起(幸运的狗),所以当您看起来不一样时(如果您正在减肥和锻炼),您可能不会意识到任何变化,因此,每月/每周比较前后的照片基础将真正帮助您了解您走了多远。其次,在处理互联网的匿名性时,这些图片确实为您的信誉带来了奇迹。
  6. 在需要时寻求帮助。 如果你 have a blog, write about your struggles. If you have friends, tell them what’s working and what’s not. If you’re keeping this all to yourself, tell me and I’ll do what I can.
  7. 启发他人– 随着您逐渐适应健康,可能会开始接收来自朋友(或陌生人,如果在线)提供支持或提出问题的电子邮件和评论。竭尽全力去回应他们中的每一个:这些都是您可以在未来激发灵感的人。

他们说,人生中最成功的人往往是那些太忙而无法寻找的人。我怀疑什么时候 泰勒计划减掉150磅 他认为自己的生活会改变生活方式。最初,他只是想减肥并照顾家人。现在看看他:赞助,电视和广播节目的出现,以及成千上万的生命受到影响。它’这是一个很棒的故事,您可以从中学习。我坚信下一个声明。

为什么不是你?

听起来很简单,对吧? 

为什么不减轻一些体重并激发其他人做同样的事情!我敢打赌,您对讲故事和将自己摆在那儿有些保留。我了解互联网是一个令人恐惧的地方,您可能还没有准备好成为关注的焦点。那’很好!您不必计划最终以电视销售信息电视或类似产品。当我’以前曾说过,如果您只想激励另一个人,那么您’如果您要减肥,那么我认为您应该记录自己的成功和失败,以防您进行重大改变。

万一你’不知道,有成千上万的人处于完全相同的境地,他们在为自己所苦苦挣扎的事情而苦苦挣扎,寻找成功的动力。我希望你成为那个人–以身作则,周围的人可能也会这样做。同伴的正向压力和动力是健康生活的两个非常有力的影响。

分享您的故事,帮助他人做同样的事情

这就是我需要你做的。  If you have a blog, 让社区知道它是什么,以便他们可以跟踪您的进度。如果您没有博客,只需评论一下您的成功,失败和未来目标。

我想通过帮助Nerd Fitness变得不仅仅是每周两次的博客文章,来对尽可能多的生活产生影响。我想帮助建立一个由棒棒糖组成的社区,以改善生活,互相帮助并激励其他人跟随他们的脚步。

请告诉我你的故事,我可以’等一下。

那么谁想玩一些Punch-Out !!呢?

-史蒂夫

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黑客入侵矩阵的权威指南– Are You the One?

屏幕截图2010年1月17日下午6.17.30

我知道你为什么’re here.

我知道你’ve been doing –为什么你很难入睡,为什么你一个人住,为什么一个晚上又一个晚上,你坐在电脑旁。你’在找他。我知道,因为我曾经在寻找相同的东西。当他找到我时,他告诉我’真的在找他。我在寻找答案。它’是驱动我们的问题。

It’将您带到这里的问题。

“What is the Matrix?”

如果你 didn’继续学习,那个介绍就直接从 这Matrix,是我有史以来最喜欢的电影之一,而且肯定属于每个书呆子’的集合。这部电影及其主题与我个人对健身和生活的很多看法非常相似,所以今天’的职位是必然的。首先,我想谈谈我们所生活的世界:

矩阵无处不在。到处都是我们。即使现在,在这个房间里。当您看着窗外或打开电视时,可以看到它。上班就可以感觉到…当你去教堂的时候…当您纳税时。羊毛被蒙住了双眼,使您看不清真相…你是奴隶,尼奥像其他所有人一样,您也被束缚。进入您无法品尝,看见或触摸的监狱。牢牢记住你的监狱。

谁a.

从这里开始,我’我将是莫非斯,而你将是新。 K?好的。我将帮助您摆脱困境“jail” it’目前正在使用。 “But I’m not in a jail!”你说。你确定吗?  告诉我这个例程是否听起来很熟悉:

  • 醒来很累。
  • 跳过早餐,开车去上班,也许会在Dunkin Donuts停下来喝杯咖啡。
  • 吃您的一个同事带来的百吉饼或甜甜圈。
  • 一整天的办公桌工作缓慢地进行着。
  • 在直通车窗收拾午餐。
  • 吃晚饭摆在你面前的东西。
  • 看几个小时的电视。
  • 喝一些啤酒,吃一些冰淇淋。
  • 睡觉。

这个例程是您的监狱,它使您被俘。 大学教师’感觉不好,有成千上万的人被困在你身边。一世’我在这里告诉你,生活比这还重要。 我知道你内在潜力很大– we won’在您服用红色药丸并查看兔子洞有多深之前,您不知道有多棒。它’s time to break out.

I’我试图解放你的思想

还记得Neo在现实世界中醒来时问Morpheus为什么他的眼睛受伤了吗?我永远不会忘记莫非斯’s response:

“Because you’以前从未使用过它们。”

今天 is your first day seeing the world for what it really is – 你 are in the Matrix, and everybody around you is completely unaware.  Ignorance and apathy have slowly but steadily turned our country into a bunch of overweight zombies just drifting through life, waiting to become batteries.  They don’t really live life – they just exist.

你 are not like everybody else –你是一个异常。一旦认识到自己与众不同,就需要利用它来发挥自己的优势:’首先要消除所有使您陷入困境的牛市。

羊毛被拉到你的眼睛上

屏幕截图2010年1月18日上午1.59.36

你 are not a battery.

大学教师’不要让您在电视和互联网上看到的广告笼中。这些广告,程序和产品是由害怕您的特工制作的’将发现如何击败系统。想打败他们吗?让他们知道他们不再对您有任何影响:

  • 你 don’t need supplements. 减肥补品,体重增加补品,羟丁烷,可的斯林等– Don’不要惹他们。健康的饮食和运动是减肥的唯一安全方法。
  • 4个星期还不够“ripped.” 要获得不可思议的结果,将需要数月的努力和奉献。大学教师’不要自欺欺人’一个通宵的过程。大学教师’不要将钱花在实现这些承诺的产品上。
  • 低脂并不意味着健康。大多数低脂产品中都含有加工糖和高果糖玉米糖浆。阅读成分,并明智地对待自己’再吃。常识有很长的路要走。
  • 大量的运动都不能解决不良的饮食习惯。 饮食是成功或失败的80%–吃得更好会改善生活。蔬菜,瘦肉,水果和坚果。远离糖。大学教师’t从自动售货机或直通车窗购买。您可以吃的越真实的食物越好’ll be.
  • 你 don’不需要每天在健身房里花两个小时。如果你’在健身房中健康饮食,在30-45分钟内做自由重量的复合动作(拉举,硬拉,高架卧推,蹲下,俯卧撑)就足以锻炼肌肉。大学教师’不要相信您在肌肉锻炼杂志上所读的内容。

每个人都在寻找一种廉价,简便的健康解决方案,而渴望金钱的特工渴望通过开发出过度承诺和供不应求的下一代减肥系统,产品或保健食品来维持现状。对上面列出的任何内容进行炒作,代理商将获胜。我讨厌特工;请不要’t help them.

现在,这就是乐趣的开始。让’找出您可以通过在可以’t hold you.

什么 are you trying to tell me? That I can dodge bullets?

不会说谎,你可能赢了’很快就能躲闪子弹。但是,我保证您有能力做一些您曾经做过的事情’认为不可能。想要一个例子吗?  花三分半钟观看达米恩·沃尔特斯(Damien Walters)做的一些我最神奇的事情’ve ever seen:

我见过的最神奇的视频

如果你 are willing to work hard, there are very few things in life that are impossible.  I don’不必担心您现在是谁或身材什么样。如果您做出改变并将自己的一生奉献给今天的一项新活动,那么几年(或更早)内,您将成为专家。人们一直在这样做,那为什么不呢?

我知道功夫

说实话: 当Neo在几秒钟之内将数百种技能下载到他的大脑时,“如果那真的可能的话,那会多么酷!”  I’我在这里告诉你这是可能的– it’只是需要更长的时间。

如您在上面的视频中看到的,达米安(Damien)找到了他喜欢做的事情(奔跑,跳跃和翻转),并致力于成为真正的 真的 荒谬地擅长于此。他选了技巧“downloaded”开始学习它所需要的信息,然后不断地实践它,直到他成为专家为止。

如果你 want to be a great great 赤脚跑步者,您可以阅读有关赤脚跑步的书,观看一些有关如何赤脚跑步的YouTube视频,找到赤脚跑步俱乐部,然后在几个月内赤脚跑步马拉松。如果您想成为巴西的Ju-Jitsiu的黑带,那就去健身房报名参加初学者课程,然后逐步提高自己的排名。也许你想成为一名成功的举重运动员–拿起马克·里佩特(Mark Rippetoe)的副本’s 起始强度 然后开始举起沉重的东西!无论是什么使您兴奋,请尝试一下。

Neo很高兴学习功夫。 这些是我在某个时候很高兴学习的技能:

  • 卡波耶拉。 巴西霹雳舞格斗。惊人的。
  • 跑酷 Why not?
  • 霹雳舞。 这可能会与Capoeria并驾齐驱。一世’m currently a “not-terrible” breakdancer, but I’希望变得更好

我看那些擅长这些技能的人是生活黑客–他们已经找到了如何侵入Matrix并从生活中获得想要的东西。对于每种技能,我计划找到自己的Morpheus(或Morpheuses组)…Morpheui?)并向他们学习。一定要学习 像这些家伙一样跳舞 也许现在看起来像是一个完整的白日梦,但是即使他们必须从某个地方开始,对吗?为什么不是我?

为什么不是你?

为什么不是现在?

你在等什么?你’比这快。大学教师 ’不要以为你是,知道你是。

我不知道’不管你是否有400磅的避风港’生活中的一天:有更好的升级版自己藏在里面。新不能’t因为他不在比赛中击败了Morpheus’对自己的能力足够自信。您现在可能会以为您永远做不到上一幅视频中Damien所做的事情,或者您只是体重太重而无法 有六包.

I’我在这里告诉你’是一个比你更值得称赞的更好,更有能力的人– I have 我怀疑这是真的。我需要您相信100%的信念。您需要知道,在您的内心深处,您只是在等待下车,这是您的强项。您需要知道,您可以诚实地完成自己的决定。大学教师’不要以为你会减肥,保持体形;大学教师’t think you’将改变您的生活并释放周围人的思想。

知道你是。

我可以 only show you the door, you are the one who must walk through it.

Morpheus向Neo展示了如果他愿意为Neo工作的可能性,但是他没有’在整个过程中都要照顾他。他为Neo提供了工具和资源,但动作由他自己决定。他没有’在建筑物之间跳跃时,请握住他的手。他跳了起来,告诉Neo跟随。

希望您今天阅读此博客并说“我想使自己成为一个更好的人。”更重要的是,我希望您阅读此博客,然后采取行动以成为一个更好的人。我可以’但是不要握住你的手。

我需要你跳。

与您的其他黑客(阅读:Nerd Fitness读者)订立条约,以免一辈子梦游。选择您要下载的一项新技能,然后每天做一件事情,使这项技能变得更好。书呆子健身的存在向您展示’如果你有生命的话’愿意为此而努力。它’您可以自行实现。

您想在2010年下载哪些技能?您将如何确保代理商没有’t win? 请分享以下评论。

-史蒂夫

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