对等正压力:如何利用小队的身材

“只要达到8级!”

“哦,不,不!”

几个月前,我和一群朋友参加了数字军备竞赛。您会发现,我犯了一个可怕的惊人错误,那就是下载了残酷的,完美平衡的手机游戏“ Geometry Dash”。

您的目标是通过触摸屏幕来获得自动移动的正方形,以越过具有挑战性的三角形和盒子。我知道,跳上三角形的方块听起来像是刺激的游戏机制。

别开玩笑,我警告您不要下载此游戏:

您将发誓以前从未说过的词,拔出头发,然后说“再试一次”。您将完成数千次此操作。当您最终达到一个级别时,您将体验到无与伦比的喜悦,只是在下一个级别上重复该过程。

尽管该游戏占用了我数周的时间,但它教会了我关于同伴压力的积极好处的宝贵经验。今天,您将学习如何与朋友一起参加军备竞赛,并利用同伴的压力来积极改善自己的生活。

随着我们为以团队为基础,以故事为导向,养成健身冒险习惯的每月活动打开几天的大门 崛起的英雄 今天,我想谈谈团队合作和同伴压力的力量!

几何短跑教给我一生的教训

因此,关于上述几何短划线…

第一次玩5分钟之内,我就迷上了。我迅速与高中和大学的密友(Joe,Cash,Saint,Eric和Helder)在文本链中触发了一条文本,告诉他们放弃正在做的事情,然后下载此游戏。

他们很不情愿地这样做了,然后我毁了他们的全部生命:

“这个游戏很愚蠢……但是我无法停止比赛。”

“我几乎已经完成了1级,但那该死的最后一跳!”

“就到BOOM的2级了。哎呀,这很难。”

“等等,我仍然停留在1级,给我一个小时。”

“刚刚清除了3级!如果您被困在2级,那么您就是个失败者!”

日复一日,连续数周,以上情况将逐渐显现出来。上了晚上,我终于松了一口气,终于达到了一个新的水平,我可以继续我的生活,只是从卡什身上醒了过来,他打了一个新的水平。当我竞争的大脑说:“史蒂夫!你不会落伍!如果他超过了这个水平,你也可以。去!去!去!”

我已经卸载并重新安装了游戏至少两次,每次都相信自己没有掌握…只能从Cash,Joe或Saint那里获得比我前进得更多的单个文本或屏幕截图来吸引自己。

因此,我将重新下载游戏,花费数小时试图超越愚蠢的水平,超越其他所有人,然后与我成功的团队分享,从而不再受折磨或天性嘲笑。

前几天,我在体育馆里进行两次硬拉,试图超越Geometry Dash的第11级,这个想法突然浮现在脑海:为什么我不采用Geometry Dash机械师,并向自己的同伴施加积极的压力健康的方式?

正向对等压力证明功能强大

“您是与您最亲密的五个人的平均值。” -有人比我更聪明,更成功,而且头发也更好。

我们每个人都有我们希望看到成功的人(至少我希望如此!),他们也希望我们成功:无论是通过减肥目标,养成体育锻炼习惯还是在我们的职业生涯中前进。

如果您在家中没有IRL,则可能是通过免费的留言板社区或我们的一门课程与Nerd Fitness社区的成员交了朋友。

我已经学习了一些非常有力的知识,这些知识涉及多年努力奋斗以求发展的人们与找到破解代码并获得永久成功的人们之间的差异!

任一组都有少数例外:

那些挣扎的人通常在旅途中独自一人 他们没有人为他们加油鼓劲,没有人追究他们的责任,也没有人支持他们。他们做一些令人惊讶的事情(第一次举起,第一次倒立,或者不停地跑一英里),而且没有人可以分享!这是一条孤独的道路,到处都是乐观的人,这些人起初坚强,但在艰难时却筋疲力尽。碰巧是我们最好的

那些成功的人是团队的一部分。 不只是任何一个团体–但是不经意间会挑战他们变得更好的理由。这相当于在视频游戏中与您之上几个级别的人进行分组:他们使游戏更有趣,您也变得更好!成功的人有班组让他们负责任:定期签到,提供支持,以及当有人为自己错过锻炼的理由时,有人打电话给他们。

现在,我想第一类中的许多人实际上生活中有许多重要人物,他们关心他们并想闲逛–但是由于该人群对锻炼身体不感兴趣,所以“同伴压力”就是“嘿,我们出去喝酒!跳过锻炼!”或“明天上午跳过跑步,我们将推出另一款《守望先锋》游戏!”品种。

同行压力可能是负面的,尤其是当您在试图改善自己的过程中得不到支持时!我和我的朋友以无害的方式利用同伴的压力来鼓励彼此超越视频游戏中的关卡–尽管它最终占用了我们的生命。

不理想!

但是,如果我们翻转桌子怎么办?如果以良好的性格和积极的方式利用同伴的压力,使您的朋友群全天都在做有趣的挑战,以改善他们的生活呢?

您可能会看到我要去的地方…

创建团队,立即开始每日挑战

您将要创建一个小分队,并且要在军备竞赛中互相挑战,看看谁能活得更健康或更快乐。

要使用同伴压力,您需要执行以下操作:

1)组建一支队伍: 您需要一些有志于与您一起解决这个问题的好人(或自我意识的机器人)。如果他们不知道您在说什么,请让他们阅读以下文章:建立一个Facebook组,文本链,Slack组,随您喜欢,与4-5个您感兴趣的朋友或同事保持健康相关生活。您的小组至少应有3个人,但我发现5-6是参加会议的最佳地点。

2)确定基本规则。 您的目标是提出一系列挑战,这些挑战可以在一天中的任何时间,任何地点,在不到5分钟的时间内完成。这可能取决于小组成员的健康状况和健康水平。

这是5个示例:

  • “今天早上上班前走了一英里。”用脚在人行道上的照片。然后,小组中的其他所有人都需要分享自己的照片,以完成中午之前的旅程。
  • “我的隔间里刚做了20次空气蹲,最后一个要做20次,必须绕办公室一圈。 “哦,是吗?只做了25个,可是我只能完成20个!”
  • “上了16楼的楼梯,一天的剩余时间都不能使用电梯,否则欠每个人5美元。”
  • “有10个俯卧撑等公交车出现,第二个人举报必须做11,第三必须做12,第四必须做13,最后必须做20!”

想一想对您的团队具有挑战性但有趣的事情。我会建议这样的建议:您每天每人只能声明一条规则,该群组每天最多只能声明3条规则,并且一小时内不能超过一条规则。

正如我们已经看到的那样,重点并不一定要精疲力尽或使挑战变得残酷,而是要让您增加“每天的操作”(也就是增加您每天做出的健康选择的数量) APD人数越多,他们适应的可能性就越大!

4)单身,取笑,重复。 如果您无法取笑您的朋友,那有什么意义?随意对完成任务的人大声person吟,并取笑他们–做出声明的人都可以选择它。如果他们这样做了,您可以通过完成一个额外的销售代表或将其爬到更高的位置来完成他们的任务…以某种方式超越他们。

在与朋友交战的一天中来回发短信时,请随意在侮辱中使用以下术语:

  • ner的书呆子
  • 饭桶
  • 棉花头的轧花机
  • 拉加芬
  • 阿米巴
  • 流氓
  • 阿萨特

毕竟,当您在6:30醒来时,还有别的名字了,只是为了使文本已经在组中:

  • “今天已经走了一英里。上班前走一英里,否则您会因[愚蠢的原因]欠款$ 5。
  • “走了一英里,做了5次俯卧撑。不是不是。嗨,迈克,你接下来要站起来。”
  • “我讨厌你的屁股。刚完成一英里,进行了十次俯卧撑。啊。”

小队,技巧和窍门

这是您可以在小组中使用的另一项任务和想法列表:

1)添加点,每月跟踪它们。 把事情简单化。每个人都在电子表格上获得一列,完成您的任务,您得到了一个要点。本月底的大多数积分都会赢得底池。

2)增加问责制。 您的小队比赛的质量在很大程度上取决于团体的参与。您需要有被投资的人,而我发现做到这一点的最佳方法是使人们花钱买冷钱。让小组中的每个人捐款50美元。每当有人错过挑战时,其中的5美元就会分配给其他人。

恶魔般的?将这5美元捐赠给该人最讨厌的慈善机构!

3)选择有趣,健康的任务,让您的朋友厌恶(但仍然会这样做!),然后在第二天返回您的青睐。 快速健身挑战很有趣,但是如果您想加倍重视健康,也可以将其扩展到包括营养甚至基于恐惧的挑战。

  • “吃一个苹果,您不能在工作中使用自动售货机,或者您欠5美元! (没有人会喜欢你的,muahahahaha)只是问我的老板加薪,你必须在接下来的48小时内做些吓到你的事情!报告结果。”
  • “俯卧撑挑战:无论您身在何处,现在都连续有多少人。找谁来记录你。你有30分钟。”
  • “无论您有几层楼,都应爬上您当前所在建筑物中的所有楼梯。在登录楼梯旁边拍照。希望您不在帝国大厦内!”
  • “今晚居然做了我自己该死的晚餐。你有48个小时可以自己做饭–微波炉比萨不算 …需要至少有一种蔬菜!”

立即创建小队

我和我的朋友通过一个简单的文本链和一些自然的罗纹来做到这一点。您不需要太复杂! 回顾一下:

  • 在现实生活中或从书呆子健身社区招募5个朋友
  • 列出一些可以完成的有趣基本任务,这些任务可以使您生活得更好,但可以随时随地完成。
  • 增加问责制,提出您要完成的第一个挑战
  • 每当有人提出并完成任务时,就想办法使他们单身并大喊大叫。
  • 重复
  • 利润。我的意思是,保持身材-

现在,如果我不提一个事实,那就是在我们每月一次,以故事为动力,以团队为基础的健身冒险活动中,我们实际上拥有一个完整的阵容系统, 崛起的英雄。您只需单击一个按钮,即可分配到五个人组成的小队,您可以在今天开始相互支持!这里’一个这样的团体正在寻找另外一个…

我已经从这种经历中发现了一些非常史诗般的友谊,因此,如果您的生活中没有一群能够推动自己变得更好并承担责任的团队,那么这可能就是您想要的!

我想扩展上面分享的示例,在下面发表评论,提出有趣而又快速的挑战性任务,无论他们今天在哪里,都可以挑战朋友来完成任务。

在我的书中,任何时候只要您能使人们爬楼梯或在小隔间里俯卧撑或在浴室的地板上蹲下都是不错的一天!

在下面发表评论,我们将随机选择一名获胜者,并免费获得一个月的Rising Heroes!

-史蒂夫

PS:因为每个人都一起经历故事,所以他们可以一起工作, 英雄崛起开放!

照片来源:Reiterlied 尤达大师’s New Gang,mag3737 第32周– N36 –几何形状的研究,玛丽·安妮·摩根 MAM_0600,1upLego 美女丽芙突围, 乐高自杀小队预告片,clement127 I’m back!

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