20分钟的酒店客房锻炼:10项快速锻炼,无需退房。

无论如何,要在这间酒店房间锻炼身体吗?

因此,您是为了工作(或娱乐)而旅行,但仍在尝试锻炼身体。

不幸的是,大多数酒店的健身房都不是很好:旧设备塞满了一个壁橱大小的房间。

幸运的是,您正在阅读书呆子健身,这意味着 如果您有20分钟的时间,并且有一个舒适的酒店房间,那么您仍然可以锻炼身体!

在今天的指南中,我们将涵盖两个主要主题:

这些是我们为我们建立的锻炼的确切类型 一对一辅导客户,像您这样忙碌的商务旅客,他们甚至在不在酒店客房和机场外的时候,都在努力保持健康!

让我们进入这篇文章。

如果您不想在健身之旅中失去动力,则在旅行时优先考虑锻炼,那么您来对地方了!

20分钟酒店客房锻炼

您可以在这样的酒店房间锻炼身体。

这是著名的20分钟酒店客房锻炼:

#1) 总是从热身开始 (以使您的核心体温升高和肌肉松弛):

  • 跳插孔:25次
  • 体重下蹲:15次
  • 俯卧撑:10次
  • 刺:10次(每条腿)
  • 臀部加薪 :10次

一个接一个地做一个运动–这大概需要3-4分钟。

下一个 将您的手表/笔记本电脑放置15分钟,并在该时间范围内进行尽可能多的全回路运动,每次重复使用“完美形式”。尝试不停地从每个练习移至下一个练习。

我还将锻炼分为三个级别-初学者应从级别1开始,直到他们感到足够舒适以升至级别2和3。

1级酒店客房锻炼

  • 体重深蹲: 20 reps(you don’不需要像视频中那样的椅子’只要您需要帮助)
  • 俯卧撑15次(脚在地板上,双手放在床或书桌的边缘)
  • 单臂行李行: 10次​​(每只手臂,用旅行箱作为体重)
  • 反向咬嚼: 10 reps

2级酒店客房锻炼

3级酒店客房锻炼

锻炼之后(如果做对了,您应该发疯似的发汗), 永远记得伸展

这里’您可以尝试进行以下冷却:

您也可以在自己的卧室里做一次完整的瑜伽套路(这是从我们的 NF瑜伽课程 ):

所以我 如果您可以在锻炼过程中做出一些更健康的营养选择,那么您一定会保持健康!

确保您查看我们的``如何在旅行时保持身材”指南,也介绍了如何在酒店房间外保持健康的提示。

您可以在酒店房间做的10个快速练习

这家酒店比健身房更适合运动。

哦那是什么您想在酒店房间做些运动,但是不确定该怎么做?

没问题!

每当 我进行锻炼,我一直追求完整的全身运动,以锻炼肌肉,燃烧脂肪并锻炼我的心脏。

我按常规进行了四种练习:

  • 腿部 –锻炼腿的前部和后部
  • –胸部,肩膀,三头肌
  • –背部,二头肌,前臂
  • – abs and lower back

因此,这是您可以在舒适的酒店房间内做的练习,同时观看有罪的快乐现实表明您也 尴尬的 to watch at home.

以下是您可以在酒店房间内进行的快速练习的列表:

#1)俯卧撑(任何变化)

#2) 体重蹲

#3)刺

#4) 1臂行(带手提箱)

#5) 体重倒排(使用房间的桌子)

#6)木板  

#7) 反向紧缩

#8)  提臀  

#9) Burbures(高级)

墙步(高级)

11.瑜伽伸展运动(奖金!)

为什么要在酒店房间锻炼身体

您可以看到美丽的地方,例如这个湖,现在仍然健康。

即使我不住在酒店房间,也要优先考虑运动。

我发现在运动的日子里,我的饮食更好。运动时大脑中的某种物质激活,上面写着“我正在努力保持健康,所以我要吃得健康。”在我根本不运动的日子里,我倾向于说“嗯,明天我会做”或“这只是一顿饭”或“只有几个啤酒 。”

这就是为什么即使旅行只有20分钟的锻炼也很重要的原因。确实有一种方法可以阻止您以后笨拙地在披萨上进食。它还可以帮助您建立动力。

谈到势头…have you met Jeff?

杰夫没有让他离开酒店房间阻止他变得健康。

杰夫(Jeff)是一位医生和创业者,每月旅行2周以上,也住在酒店房间之外!尽管过去两年他不在酒店房间里生活,但我们帮助他减掉了30磅以上的体重,并使自己的生活保持最佳状态。

杰夫是我们时髦的骄傲成员 一对一在线辅导计划,并且喜欢他的教练提供的“全球责任”。

如果您是在旅途中似乎无法保持健康的人,我们很乐意为您提供帮助–我们将为您建立一个可以在家中使用的程序,然后根据自己的行程安排调整锻炼方式。我们以专业的指导,支持和责任感为客户提供帮助。

感兴趣的?单击下面的大图以了解更多信息:

书呆子健身Coaching Banner

下次您在酒店房间或任何房间时,请尝试我们的 20分钟酒店客房锻炼。如果您发现3级也太容易了, 试试这个。不过,我会警告您,我不会阻止这种更高级的电路。

好吧,现在我想听听您的消息:

您在酒店花费很多时间吗?

经常出差工作吗?

您在酒店生活时保持健康的秘诀是什么?

让我们在评论中知道!

-史蒂夫

PS:  如果您花费数周的时间不断地从一个旅馆房间移到另一个旅馆房间,那么您仍然可以保持一些事情不变: 你的教练 !

他们可以与来自世界任何地方的人在一起,帮助您确保达到健身目标。

单击此处以了解更多信息.

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所有图片来源都可以在这里找到。[1]

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