这30-Day Hard Hat Challenge

乐高安全帽

今天是9月3日。这意味着两件事:

1)昨天是美国劳动节,这意味着烧烤和啤酒过多。

2)昨天是9月2日,又名夏季结束。

泳池派对已经结束,到海滩的旅行已经结束,冬天来了(除非您住下!)。好吧,冬天还没结束,但是由于某些原因,9月对于许多人来说是一个信号’是时候开始放松了!

“泳衣赛季结束了,本周跳过锻炼赢得了’不好此外,这三天的周末很艰难,我’m recovering.”

“嗯,婚礼季节已经过去,足球赛季已经开始。一世’这一周才休假。”

在世界各地,人们将9月视为半月跟踪的月份。突然间’在圣诞节的时候,他们’体重增加了30磅,他们感到非常沮丧’取消了春季和夏季的所有艰苦工作。

虽然不是书呆子健身叛军。

我们戴上安全帽,然后上班。

安全帽?

危险安全帽

好吧,你不要’实际上需要戴一顶安全帽,一个隐喻的人会做。

我可以’不记得为什么我开始这么说,但是在过去的几年中,我’一直在使用一个短语(有时在NF上使用)来保持自己的目标:

“戴上安全帽!”

(这也恰好是我在掷骰子桌上向大家大喊的短语’该轮到我了,但是我们’会再次保存该故事)。

我要你在这里和我一起角色扮演。不,不是那种角色扮演。也不 这个.

想象您是建筑工人或某人必须戴安全帽才能工作。

闹钟在6:00 AM(玩这个)。

你 had a rough day yesterday, and a long night.

你 are exhausted and would much rather sleep in.

但是,您知道如果您不这样做’不能上班,你’ll get fired.

所以你会怎么做?

你 put on your hard hat, and you go to work.  

你 suck it up, because you need that paycheck. Maybe you drink an extra cup of 咖啡。否则当您抱怨更多’重新铺设石膏板。

但是,您仍然会尽自己最大的能力来完成这项工作,并且一天都可以完成。

戴上安全帽

猪安全帽

有时,我们必须做一些我们不做的事情’t want to do.

有时候,我们会努力遵循对我们有益的事情,因为我们’d宁愿选择简单/舒适/不健康的方法。为了现在就想要的东西,我们牺牲了我们真正想要的东西(健康的生活,对着镜子的骄傲)。

你 need to put on your hard hat, and you need to go to work:

  • 大学教师’今天不想运动吗?  太糟糕了。戴上安全帽。开始使用。做10 俯卧撑.
  • 大学教师’t feel like 饮食正确 今天?  太糟糕了。戴上安全帽。在盘子上贴些蔬菜。
  • 大学教师’想今晚睡个好觉吗? 太糟糕了。戴上安全帽。关闭电视,关闭Twitch.tv,然后入睡。
  • 大学教师’不想完成工作? 太糟糕了。关闭Facebook,Twitter和Youtube,然后开始。

你 just spent months building up momentum, and I’ll be damned if I’我会让你失去一切。不在我的手表上!你知道你的事’目前避免使用对您有好处,因此您有时需要从字面上强迫自己这样做。

跳过日常工作是’t一个选择,所以您去。今天跳过’s workout isn’也没有一个选项,因此您应该这样做。

我要求您在接下来的30天里进行一项健康的锻炼,使您的生活变得更好。接下来的30天里,每天都有一件事。

这里’s how you’re going to do it.

什么’s your hard hat?

安全帽

如果你’作为一名建筑工人,安全帽可以确保您的安全。它’必须先开始。

当您将其取下时,表示您’已经完成您的任务。

当您戴上帽子时,将拨动开关。您可能不喜欢安全帽,但是您知道自己需要它。穿上足够的衣服后,您就习惯了。它成为您工作的一部分,是成功的一部分。

我向你挑战,要确定你的安全帽–拨动开关的东西。让您做好准备并做好工作的准备工作。

这可能是在系鞋带: 许多篮球运动员只在球场上穿鞋。为什么?因为当他们穿上鞋子时,’的游戏时间。你是跑步者吗?系好跑步鞋时,您正在跑步。时期。只穿那些鞋子。你还在公寓吗我希望通向门的路通畅。严重地。

它可能正装上您的运动装备: 乔 失去了130磅重的叛军,让自己有5分钟的抱怨时间,但仅限于’s getting into his workout clothes. But once he was fully dressed, once his hard hat was on, it wa该上班了。 No excuses, no complaining, no thinking, and definitely no turning back. After that “hat” goes on, there’要做的一件事:完成工作。毕竟,你“没有’不要为什么打扮‘!”

如果你 are a powerlifter, it might be chalk: You’今天只是感觉不到。您会感到困倦,应该在30分钟内进行锻炼。你’今天重担,你’不自信。但是随后您可以去健身房,走到酒吧,然后粉刷一下。战争的油漆继续前进,你就改变了。突然,你不再虚弱了。突然你就在你所在的地方’应该是它’该上班了。

它可能正在听一首让您振奋的歌曲: You’re tired, it’太晚了,你仍然避风港’还没有解决。您开始认为自己可能会跳过“just this one.”但是随后您就可以使用安全帽了。这首歌(或播放列表)让您大饱口福’。这首歌结束后,您就可以锻炼了。没有感觉,没有抱怨。您有2分30秒的时间将自己转变为

它可能是咖啡因(咖啡或茶): 经过漫长的早晨或漫长的一天之后,’感觉不到。仅浏览嗡嗡声或观看《权力的游戏》会容易得多。但随后您会消耗锻炼前的一杯咖啡/茶。引擎突然开始加速运转。您关闭该窗口,关闭电视,然后开始锻炼。你’重新进行巡航控制;你的安全帽打开了。

所以呢’s your hard hat? 确定告诉您的内容:’s time…。那告诉你你可以’保释。如果这样做,您的硬汉就会失去力量,’到目前为止已经把你吸引了。威尔,我猜在那里’s only one choice — forward.

这Seinfeld Rule

森菲尔德

最近我被介绍给 森菲尔德战略 由我的朋友詹姆斯·克莱尔(James Clear)设计 个人发展博客 .

杰里·塞恩菲尔德(Jerry Seinfeld)可以说是有史以来最成功的喜剧演员之一,他拥有一种如何获得成功的方法。

另一位喜剧演员回忆了他与杰里的互动。他问他如何保持成功:

他说,成为更好的漫画的方法是创造更好的笑话,而创造更好的笑话则是每天写作。

他告诉我得到一个大的挂历,一页上整整一年,然后将其挂在显眼的墙上。下一步是获得一个大的红色魔术标记。他说,每天我要完成写作任务,所以必须在那一天放一个红色的大X。

“几天后,您将拥有一条锁链。只要坚持下去,连锁店每天就会变得更长。您会喜欢看那条链条,尤其是当您有几个星期的时间。您唯一的工作就是不打破束缚。”

请随意打印本月的日历,或在墙上使用日历。完成任务后,立即得到一个红色的大号Sharpie,并在上面放一个X’希望能在接下来的30天内完成。

然后明天再做一次。

然后在你不穿的那一天’不想这样做吗? 你猜怎么了?戴上硬帽子。做该死的事情。然后在上面贴一个X。

尽管有些应用跟踪习惯养成,但我发现您必须看一些东西,红色x’盯着你,使你更有可能执行该任务。

如果我想念一天怎么办?

二

满足“Never Two in a Row” Rule.

将此视为您的后备计划。希望您本月不必再使用此规则。

但是,如果由于某种原因您错过了一天,那么第二天突然成为您一生中最重要的一天。动量是如此强大,当您为自己工作时,放假一天只是一个飞跃。但是,两天很快就会变成三天,这可能变成一周,依此类推。

这里’是我去年在Level Up Club的Never Never Rule中录制的一个视频 (目前正与叛军妇女混为一谈’s Fitness Course we’将于本月晚些时候发布,更多详细信息即将推出!):

这“Never Two in a Row” Video

这Hard Hat Challenge

九月日历

正在扔掉手套。

我要你去 打印出日历 或使用挂历(唐’t worry, I’我也这样做),并得到一个大红色沙皮狗。

在本月的其余时间,您将每天完成一项健康的活动:

  • 是的,我今天吃蔬菜。
  • 是的,我去了十五分钟 .
  • 是的,我做了十分钟的瑜伽。
  • 是的,我准备了一个 健康的一餐.
  • 是的,我沉思了5分钟。
  • 是的,我花了15分钟在 代码学院.

活动必须在15分钟内完成,并且必须以某种方式改善您的生活。  这是你的新习惯’正在努力工作或养成习惯’过去一直在挣扎。您必须明确地说是或否。

在月底,将所有X都与您的照片一起提交到日历旁边(或按住日历)’填写完毕。然后我会从所有提交完整X的人中随机抽出一名优胜者’d个月,并授予他们自定义奖。 (请注意:如果您错过了一天的减速带,又回到了正轨,’re still eligible) 

您问的那个定制奖品是什么?

一顶怪胎的书呆子健身安全帽。

现在,这没有’还不存在,所以我’我必须自己做。幸运的是,手工艺品是我成长中最好的和最喜欢的学科。我最喜欢的媒体是“elbow macaroni.”

合理的警告:这顶安全帽很可能看起来很糟糕,但是我保证它将以爱制造。

立即开始。

在下面对您的活动发表评论’九月下旬会做。打印日历,将其挂在您的某个地方’每天都会看到。然后戴上安全帽开始工作。

不严重,我希望您像戴安全帽一样动议-

如果你’重新推特,在以下关注我 @SteveKamb: 一世’将在整个月内发布更新 #HardHatChallenge。随时使用该标签,让我知道你的情况’re doing too!  

我的目标: 每天冥想2.5分钟,使用 Calm.com (我最喜欢的新站点),这是早晨打开计算机时要做的第一件事。  

你r turn, put that freaking hard hat on and go to work.

-史蒂夫

PS:这里’那天,史蒂夫·坎布(Steve Kamb)有趣的一件事:我大学毕业后的第一份工作是“建筑设备业务员”而且我每天都必须戴安全帽。

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图片来源: 安全帽乐高积木, 危险安全帽区, 猪安全帽, 杰里·森菲尔德, , 九月日历, 安全帽

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