超级简单的7种配料鱼和蔬菜

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这是反叛主厨Noel的帖子。

It’认罪的时间。准备好?开始…

我一直讨厌水位。

我讨厌他们,因为我完全吸吮他们。那 音乐 still haunts me. (I’我不是一个人吧?)

我成长的第一个游戏系统是NES,我最喜欢的游戏是《超级马里奥兄弟3》,但是每次我进入《世界3:海边》时, 游戏结束。那不是’直到我与可以向我展示如何实现进入世界4的水平的朋友合作。

马里奥烟花

对于某些人来说,烹饪可以成为保持健康的水位。你’完成其他级别,您’ve gotten 积极的,设置您的 蝙蝠洞,甚至可能想出了如何在餐馆中做出健康的选择。

但是当涉及到烹饪时’s 游戏结束 for you.

好吧,我’我有个好消息,帮派。一世’今天在这里成为您的玩家2,并向您展示如何克服这一巨大挑战。

这条鱼尝起来像鱼。一世’我不会骗你这是一个温和的食谱,但如果你不这样做’像鱼,视线(或 尝试 我们的 其他很棒的食谱…)。但是,如果您确实喜欢鱼,并且因为看起来很难而从未尝试过煮鱼,那就听听吧。这个’s for you.

这个五颜六色的食谱大约需要20分钟(其中15分钟只是在等待它烹饪!),并且仅使用7种成分。

(向下滚动到此帖子的底部,以获取可打印的食谱和购物清单。)

It’比踩古姆巴更容易。

鱼和蔬菜

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活动时间: 5 minutes

烹饪时间: 10-15 minutes

供应: 1

  1. 罗非鱼或其他任何白色鱼片–鳕鱼,ma鱼或鳟鱼都可以正常工作。退房 Seafoodwatch.org 为您提供最佳的环保选择
  2. 1/2个柠檬
  3. 2汤匙(30毫升)橄榄油
  4. 1/2西葫芦
  5. 1/2西葫芦
  6. 5个樱桃番茄
  7. 香料:盐,胡椒粉&红辣椒片(好吧,也许我用这7种成分欺骗了一点…)

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设备:

  • 烤盘
  • 切菜板
  • 纸巾– to dry the fish off
  • 铝箔或羊皮纸– if you’对于这种烹饪新手,我强烈建议使用铝箔。

 Instructions:

1. 洗手和洗蔬菜。

2. 将烤箱预热至华氏450度(207摄氏度)

3. 将西葫芦和西葫芦切成小块。他们’有点像三角形,但是上面有皮肤的那一侧会变圆。

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4. 将柠檬切成两半。放在一边。我们’ll use this later.

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5. 切一块羊皮纸或铝箔约2英尺(2/3米)。

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6. 将切好的西葫芦,南瓜和整个樱桃番茄放在羊皮纸的中央。现在您有一堆几何形状!

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7. 将1汤匙(15 mL)橄榄油倒在蔬菜上。撒上盐,胡椒粉和一些红辣椒粉。

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8. 现在,将鱼从放入的任何包装中取出,然后将鱼片放在一堆蔬菜上。

9. 将剩余的1汤匙(15毫升)橄榄油倒在鱼上,并撒上盐,胡椒粉和红辣椒粉。

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10. 现在找到你的柠檬。你已经失去了吗?敬畏的人!但实际上,将一半柠檬汁榨汁到鱼上。

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11. 把鱼包起来。小时候,折纸对我来说真的一直很辛苦(我现在也成年了),所以我希望这些折叠说明比我的折纸说明更好’ve used in the past…首先将左右两侧折叠到食物堆顶部的中心。在折痕处弄皱。

如果折纸+烹调听起来像一场噩梦,则可以跳过此步骤,而只需将鱼和蔬菜在羊皮纸或铝箔纸上烤约5分钟即可。 (或者,您可以使用箔纸轻松折叠!)以这种方式折叠羊皮纸的最大好处是,它使清理疯狂变得容易。没有汁液或油脂泄漏到平底锅上,当您将羊皮纸扔进垃圾桶时,’重新完成!做出明智的选择….

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现在将底部折叠到中间。在折痕处弄皱。

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现在将顶部也折叠到中间并弄皱。我们希望小包形成一个小袋,将热量集中在一起,将鱼和蔬菜蒸在一起,所以我们’需要它保持关闭状态。我让小包保持闭合的方式是折叠底部和顶部的挡板,使它们在中间靠在一起。

警告: 请勿使用胶带。胶带可能会在烤箱中融化或燃烧,从而毁坏您的饭菜。

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然后,拿起左右两侧,将它们折起并折叠在下方,并随行而折。确保您弄皱两侧  真的 做好这一步。这将使它结合在一起。以这种方式折叠的侧面应保持包装盒封闭和密封。

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12. If you’再次使用铝箔代替羊皮纸,此步骤会更容易,因为铝箔在弯曲时会保持其形状。如果您有技巧,只要将鱼和蔬菜保持在里面,就可以将铝箔弯曲成天鹅之类的东西。 (如果您这样做,请给我们发送图片,并向我们展示您的疯狂技能。)

13. 把那包食物放在烤盘上,然后在烤箱里煮15分钟。

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14. 烹饪时间到时,将其取出并冷却2至3分钟,然后再切成薄片。您可以将食物oop到盘子上或直接从包装中取出食用。

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有呀。很简单的一餐,不是吗?

提示烟花!

海滨

那里有。 7种成分。 20分钟。升级。

I’在进行提前计划时非常糟糕,因此在快速选择好食物时,像这样的便餐是理想的选择。 知道我有可以在回家时磨成健康餐的食材,可以防止我下班回家时停下来吃垃圾食品。

烹饪不’不必令人生畏,它不会’不必永远。 它可以快速简便。稍稍耐心,坚持不懈,有时在玩家2的帮助下,您就可以提高健康水平。也许你甚至可以成为别人’玩家2的未来,并帮助他们学会烹饪一顿美餐!

你有什么事’d想做饭,但是回避吗?

您在烹饪中最费力的部分是什么?

您最喜欢的快速简便的进餐方法有哪些?

与全班分享! 让我们在评论中知道!

-诺埃尔

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PS:史蒂夫(Steve)的注意:Nerd Fitness训练营已经开始,并且NF全体队员都在场。我们’会通过我们分享照片 FacebookInstagram的 帐户(和 也!)。如果您想遵循#CampNerdFitness标签,– we’即将发布摘要。  

请注意,我们下一周的电子邮件回复时间会很慢’重新陷入困境,感谢您的耐心配合!

7种配料鱼和蔬菜
配方类型: 午餐晚餐
美食: 海鲜,鱼
作者: 诺埃尔
准备时间:
烹饪时间:
总时间:
供应: 1
7种成分的20分钟鱼菜!比踩古姆巴更容易!
原料
  • 1/2个柠檬
  • 1/2个西葫芦
  • 5个樱桃番茄
  • 2汤匙(30毫升)橄榄油
  • 椒盐,&红辣椒片(调味)
指示
  1. 洗手和洗蔬菜
  2. 将烤箱预热至450°F(207 C)
  3. 将西葫芦和西葫芦切成小块
  4. 将柠檬切成两半
  5. 切一块2英尺(2/3米)的羊皮纸或铝箔
  6. 将西葫芦,南瓜和樱桃番茄放在纸或箔的中心
  7. 将1汤匙(15毫升)橄榄油倒在蔬菜上
  8. 撒上盐,胡椒粉和红辣椒粉
  9. 冲洗掉鱼并拍干
  10. 将鱼放在蔬菜上。
  11. 将1汤匙(15毫升)橄榄油倒在鱼上
  12. 撒上盐,胡椒粉和红辣椒粉
  13. 将柠檬一半倒在鱼上
  14. 折叠纸/箔,使之密封
  15. 将小包放在烤盘上,然后放入烤箱中烘烤15分钟
  16. 什么时候’做完饭后,取出并静置2-3分钟,这样’t burn yourself
  17. 解开您的饭并将其放在盘子上(或直接从纸上吃掉!)
  18. 请享用!
笔记
购物清单! (此食谱制作2个)[br] 2罗非鱼片[br] 1西葫芦[br] 1柠檬[br] 1黄南瓜[br] 1包樱桃番茄[br]橄榄油[br]盐[br]胡椒[br]红辣椒片

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相片: 伟大的博客, 马里奥维基, 游戏雷达

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