太懒了健身?尝试诱惑捆绑

诱惑捆绑可以帮助这两个人提升生活水平。

“该死的Netflix,我怎么看了12集 纸牌屋 !我有事要做!”

We’都去过那里。我们知道我们应该做的事情,我们需要做的事情,d the things that we WANT to do.

通常,WANT胜过需要和应该赢得。

It’就像试图以相反方向拉动拖拉机来赢得一场拔河比赛。它’这就是为什么您在经过一整天的工作后仍难以去健身房。它’为什么选择塔可钟而不是花时间做饭 健康的一餐。

今天我们’将为您提供一个快速的生活技巧,它可以帮助您开始提高生活水平并实际完成需要完成的工作!

什么 is Temptation Bundling?

这个乐高乐于通过捆绑诱惑来改善自己的生活。

我打赌你’ve说了以下内容:“在我可以看电视之前,我需要锻炼。”然而,电视几乎总是在运动中胜出,尤其是如果’经过漫长而痛苦的一天。

所以,代替“如果我这样做,那么我明白了”如果我们将两者结合成史诗般的活动该怎么办?

这个想法叫做“temptation bundling,” 沃顿商学院教授创造的一个术语 凯蒂·米尔曼(Katy Milkman) :最终,您将需要完成的工作与想要完成的工作结合在一起。

她在题为“ 保持 饥饿游戏 人质在健身房:诱惑捆绑的评价。”我们的目标是通过将它们与我们想做的事情结合起来,去掉那些“either/or”诱惑,使我们进入 实际做的事!

参与者被随机分配到一个完全的治疗条件,仅在健身房就可以使用诱人的有声小说,在中间治疗中包括鼓励将有声读物限制在健身房或控制条件。

最初,接受全程和中级治疗的参与者去健身房的频率更高,分别为51%和29%。

长话短说: 研究中被告知可以听令人上瘾的有声读物的人 只要  锻炼时参观了健身房 频繁51% 比那些刚被告知他们应该多运动的人。

这里’Nerd Fitness的一些示例:

爱上了表演 箭头 ?我是,我希望Stephen Amell成为我最好的朋友。  Don’t say, “I can only watch 箭头 after exercising.”更改措辞,然后尝试以下操作:“我只能看箭头在运动。”将您的iPad或笔记本电脑带到体育馆,并仅在跑步机上,走路或使用椭圆机时观看特定的节目。

沉迷于 种族冲突 on your phone? 仅允许自己在健身房中的各组之间工作 硬拉 。在Facebook上查看愚蠢的Buzzfeed链接也是如此:只有在两次蹲下之间休息时才可以!

也许你只能听  序列号  or 蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)’s podcast 散步,完成特定工作任务,甚至在家中完成打扫或洗衣之类的杂事。步行一个小时可能会导致您的步伐增加3英里以上 步行到魔多!

害怕尝试做一个 新健康餐? 您在做饭时只能在家里听播客或音乐。炸开最高音量,同时玩得很烂,试图做饭。

怎么办’有趣的是,尽管这项研究告诉我们,将健康的生活改善活动与您喜欢的活动捆绑在一起可以帮助您做出改变,但这种促进作用有时通常是暂时的。

研究继续说,“allure”几个月后,有声读物+健身房组合的耳机消失了,因此进一步建议您在开始“享受旅程.”因此,尽管这是入门的好策略,’这不是一个永久的解决方案。但是那’s fine – we’重新使用它来构建 长期习惯。

尝试诱惑捆绑挑战

立即尝试诱惑捆绑!

如果您可以正确实施它,那么诱惑捆绑既可以增加您花费在进行健康活动上的时间,同时也可以帮助您限制不健康的活动。

想看10个小时的电视节目吗?我希望你’准备在跑步机上行走10个小时!

现在,您可能会说,“Steve, doesn’这会使娱乐活动变得不愉快而运动/健康部分的效率降低了吗?” 

有点儿。当然,如果您去健身房,完成Kickass锻炼,吃一顿健康的餐后再睡8个小时,我会喜欢的。

但是,这不是’t 想象之地我知道最好的锻炼计划是 一个你真正完成的。这绝对比让您说出完美的锻炼计划更好“meh, I’ll start tomorrow.”

那么我们该怎么办? 我们使用诱惑捆绑来开始我们的工作,然后 使用驱动器使我们前进。当我们在活动本身中建立兴趣时,我们将注意力从“I’坚持锻炼” to “I can’等着看这周我有多好。”更改可以成为永久更改。

这里’是我的诱惑捆绑’ve最近实施: 我喜欢玩视频游戏,经常迷失数小时。

由于游戏通常是一种消极活动,因此在沙发上闲逛12个小时不适合 我的背 !

所以我’在游戏方面,我创建了一个诱惑组合:

我可以 ONLY play video games when I am standing, or doing the 蹲蹲 。站立12小时或蹲12小时肯定会带来挑战,因此我当然会少参加马拉松比赛,而我’花费在沙发上的时间也要少得多。我知道我是否’在玩游戏时,我至少应该同时研究移动性和运动性!

轮到你: what’您喜欢做的一项活动,而您知道应该做更多的一项?您将如何在今天的日常工作中实施此策略?这是其他一些速射实例:

  • 您正在学习还是要完成一些工作? 得到你的最爱 无糖 仅在进行时喝咖啡/食物/零食。
  • 尝试走到外面(或有氧运动机)– that’现在是您唯一的时间’re allowed to browse 您最喜欢的网站,subreddit或社交媒体。
  • 尝试配对琐事,例如熨烫,洗衣服或洗碗 在观看您喜欢的电视节目或新电影时’ve been waiting for.

轮到你!

什么’您要组合并开始今天的一个诱惑捆绑包?

-史蒂夫

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图片来源: 来访的朋友, 祝您周日愉快雨不会阻止摄影师

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