六周内您实际上能做什么? (新的六周挑战开始了!)

NFC挑战

“30天让身体更好!”

“我刚刚做了21天的排毒。”

“___将在90天内将您切碎!”

那里’那里有很多信息和错误信息,涉及到转换身体时可以做什么以及转换需要多长时间。我们’ve already covered “我能多快得到想要的身体?”在一篇文章中,以及“我能多快地锻炼肌肉?” – but today we’再说说您将在6周内完成的工作:

  • 您可以在六个星期内每天做某事并养成习惯吗?
  • 您可以减轻多少体重?
  • 您可以做任何持久的改变吗?
  • 什么’s possible?

为什么要六个星期? 因为今天在我们的Nerd Fitness留言板上,我们’重新启动下一个六周挑战!

We’d爱您加入我们,设定一些目标,并取得长足的进步。

您六周之内可以做什么?

日历你会在哪里

It’s weird –我们经常高估一天中的工作,而低估一年中的工作。

我们在短期内进行思考,因此我们争先恐后地去需要尽快去的地方(为婚礼准备身材,从现在开始一个月减轻体重)。然后我们回到“normal”之后的生活。回到我们所有的旧习惯。

下次,此过程会重复。争夺,回到我们的旧习惯。

在我自己的旅途中,我意识到自己多年来一直在积水,几乎没有进步!花了一个 重新健身, 一种 专注于抗脆弱性, 和 健身至上 让我最终摆脱困境。尽管我现在根据个人适应能力的发展方向来考虑,但我将所有内容分解为6个星期。

所以呢’那么六周挑战的意义何在? It’不要尽快减肥。取而代之的是,为期六周的挑战的重点是着眼于养成优质的习惯和完成小的目标。当您可以在这六个星期内持续且可持续地执行此操作时,您会在自己内累积一些真正令人震惊的功能:

势头。

就像在Street Fighter或Mortal Kombat中组合一个组合一样,当您可以开始连续成功地,可持续的几周一起完成六周的挑战时,您就可以建立动力。当您将多个为期六周的挑战组合在一起时,您将完成超级组合,并且您的生活将从“building new habits” to “这是我的新常态。”

It’s kind of like 步行到莫多. 当然,佛罗多认识山。毁灭战士(Doom)在数百英里之外,但当时’几百英里什么都没有。一路上有一些具体的里程碑和标记,告诉他他走的路正确。首先是从夏尔郡到Rivendell,再到矿山,再到Lothlorien,依此类推。

当您对流程充满信心并持续做到这一点时,您将从根本上改变自己的生活。不只是短期,而是永久的。

是的,您可以在六周内减肥,但如果您花了六个星期使自己挨饿并以荒谬的速度锻炼,可能就不那么多了。那’s okay! That’s expected!

是的,你可以增强肌肉和力量, 但可能不如您每周锻炼7天并为自己补充很多补品快。那’s okay! That’s not what we’re going for.

We’不感兴趣“get fit quick”, we’re interested in “永久健康。”

然后’s how you’重新建立您的挑战。 That’s how you’将会获得这些年来一直困扰您的结果。然后’s how you’重新提升生活水平。

我们的叛军在六周内取得了什么成就

NF达拉斯聚会

那么,您在六个星期内可以实际完成什么工作?

我们与叛乱社区进行了接触,并要求我们的叛军在最近六周的挑战中取得的成就。他们中很少有人以减轻多少体重为中心,而是克服了精神障碍或建立了新的习惯,或克服了恐惧。赢。

点击每个以查看完整的报告-

黑色特斯卡 每周六天,每顿饭都要吃蔬菜。专注于通过锻炼锻炼手臂和核心力量,并完全用一张信用卡偿还了债务!

怪兽龙 她非常注重照顾自己,并从中了解了很多生理知识,以及多动症如何影响她的日常生活。升级 -

米洛 学习了杠铃力量训练,读了一本健身手册,并保持了热量不足。作为训练和健康饮食的副作用,他减轻了12磅!

猫爪 意识到现在是时候:“孩子们,请放松并信任这个过程。”爱那种态度-

暗影狮子 了解了心理胜利!背部和膝盖康复!“面对许多变化,可持续的胜利很小。”

感觉良好 实现了13磅的减肥,并具有数据趋势分析和预测功能。毕竟这是书呆子健身!

罗恩·卡德科特(Rowan Caldecott) 专注于动量的建立,了解她的身体告诉她的内容,并坚持灵活和正念练习。 oy!

如果您通读了以上任何挑战,’您会注意到各种各样的任务,任务,目标和目标。但是,他们每个人都有一个共同点:他们正在积蓄势头!每六个星期的挑战都是在先前挑战的基础上发展的机会–而不是在六周后用尽汽油,我们希望选择能够提高我们最高速度并让我们朝着主要目标迈进的目标。

这就像在冲刺中完成比赛,脸上带着微笑,而不是越过终点线- 

如何参与

挑战自己

如果你’re brand new to the 书呆子健身message boards, 我们’d喜欢让您在那里!

这里’参加六周挑战赛的方式(从4月13日星期一开始,但是即使您读得很晚,也请整周加入我们,赶上上来!)

完整说明在这里, 但是我’我也会给你缩略版:

1)选择目标。 首先确定您的 主要任务 –您想在今年年底前去哪里?这可以是一般性的,也可以是非特定性的。你想变得更强壮吗?快点?减30磅?

现在,执行该任务并选择三个特定的目标(与饮食和健身相关的目标),这些目标将帮助您实现目标,并考虑在接下来的6周内要完成这些目标的工作。这些目标应该是明智的(具体的,可测量的,可实现的,现实的和及时的)。

注意现实和及时的方面–这些应该是可以在6周内完成的小目标。您不想选择需要您完全完成的目标  翻转翻转。您希望它们足够坚硬以至于您需要专注于它们,但是它们应该适合您的生活,这样您才能养成持久的习惯和改变。

我们希望您每天持续步行10分钟,而不是让您“极端挑战”并减掉30磅,同时每秒等待挑战结束,因此您可以回到过去的生活方式。

这里 are some helpful references:

2)选择人生任务(可选)。 可选的辅助任务与饮食和健身无关,但可以帮助您提高生活水平。例如创建和遵循预算,保持房屋清洁或在挑战期间每周阅读一本书。

3)选择一个公会 根据您的主要任务。您的公会将成为您的“团队”,以帮助您负责!您可以根据需要在每个挑战中切换公会–所以这不是一个永久的决定!

  • 如果您是第一次挑战者,对Nerd Fitness还是陌生的挑战,对于健身和目标都是陌生的,或者不想专攻,那么您就是 招募。
  • 如果您正在进行第一个挑战,并且希望与其他首次挑战者分组,请在 招募 subforum.

对于其他人– click 这里 有关行会的更多信息。

4)将您的主题发布到 招募部分或您的公会包括一些关于自己,目标是什么以及如何实现这些目标的信息。有些人有完整的背景知识,有些则没有。您选择在此处输入多少信息由您决定!

5)在整个挑战中尽可能少地更新。 有些人发现每天更新很有帮助,有些人发现每周更新更好。

如果你’re curious, 这里’我六个星期的挑战 and what I’ll be working on! 在尝试建立一些新习惯时,请随时遵循’我长期挣扎着跨越一个大“I’m terrified” challenge off my 史诗般的任务.

-史蒂夫

PS:看来我们现在有超过12,000名成员 书呆子健身Academy! 这是我们的高级课程’我真的为此感到骄傲’d如果您签出,将感到荣幸。如果你’重新焕发健康和健身的新感觉,请考虑一下这是我们在旅途的第一年中握住您的手最接近的东西-

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图片来源: ElDave:摔角乐高, wenzday01:日历

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