开始服用12博地址的终极指南(什么是12博地址?)

12博地址和哑铃

您在这里了解有关补充12博地址的信息。

也许你在想: 12博地址到底是做什么的?我应该服用12博地址来变得强壮吗?

作为我们的一部分,我们权衡了各种补品的优缺点 一对一在线辅导计划,因此您来对地方了,以降低服用12博地址的难度。

这是我们将在以下指南中介绍的内容 如何开始补充12博地址:

涉及的内容很多,所以让我们直接进入吧!

什么是12博地址?

12博地址是其多种形式之一。

12博地址是在肌肉组织中发现的天然物质。

现在你有12博地址,特别是 磷酸12博地址,在你的体内。所有脊椎动物都这样做。  

是的,甚至是柯基犬。

是的,即使这种柯基犬的体内也有12博地址。

考虑到 12博地址 作为能量储备,您的身体在需要增强时可以利用。或像《银河战士》或《洛克人》中的额外能量罐一样。

我们的身体在肝脏,胰腺和肾脏中自然产生12博地址。

我们还从某些食物中获得了它,因为所有脊椎动物都在其肌肉中含有12博地址。

因此,如果您吃肉,那么您的饮食中就会增加12博地址。尤其是红肉(牛肉,羊肉,野牛)的膳食12博地址水平最高。

(不吃肉吗?酷。 阅读我们基于植物的指南。)

在饮食之外,人们经常补充12博地址。它是最受欢迎的补品之一,实际上是大学运动员中最受欢迎的补品。[3]

人们补充12博地址的原因:您摄入的12博地址越多–无论是通过营养还是补充–更多会在您的肌肉中发现。

你为什么要在乎呢?12博地址到底是做什么的?

12博地址做什么? (ATP简介)

现在是时候进行一些魔术类比了!

科学时间!要讨论用任何正义补充12博地址的问题,我们需要谈谈ATP。

所有细胞都依靠三磷酸腺苷(ATP)来提供能量。这是我们身体的能量货币。

有点像“ Mana” 魔兽世界 要么 魔术:聚会,ATP是做一些很棒的事情的油箱 跑步 ,做 引体向上 或召唤照明。

ATP有点像"mana" in WOW.

但是,就像“假名”一样,ATP只能被您的身体如此迅速地补充。经过足够的剧烈运动,您将使用比身体所能产生的更多的ATP。这意味着您将用光。

这就是为什么人们只能在短时间内以最大100%的努力冲刺。您只是用光了果汁或ATP。

根据您的锻炼方式,身体将通过以下三种方式之一来补充其ATP:

  • 不到10秒, 对于短距离冲刺或沉重举重等运动,ATP补充有储存在肌肉组织中的磷酸12博地址。
  • 30秒到2分钟, 对于游泳几圈等活动,ATP会补充您肌肉中发现的糖原。
  • 超过2分钟, ATP补充了氧气和葡萄糖。您可以想到此阶段的耐力活动。

我明白了,这还远远不止于此(这三个系统经常相互融合,所以不太清晰)。[4]

为什么我提出所有这些建议:您的身体可以迅速地将12博地址转化为ATP(几秒钟)。

这意味着您在肌肉中储存的12博地址越多,磷素系统的利用时间就越长–短暂而激烈的能量– to produce ATP.

这是数学的:

  • 你12博地址越多 消耗 ,更多会在您的肌肉中发现。
  • 肌肉中的12博地址越多, 更长 您应该能够尽最大努力冲刺(或举起重物等)。

当然,您的肌肉会被12博地址饱和,身体无法承受。

我们将在短期内讨论剂量和吸收率。但首先…

12博地址有什么好处?

12博地址可以帮助您更快地冲刺。

有充分的证据表明,补充12博地址确实可以帮助产生更多的ATP,从而使长时间的剧烈运动成为可能。 [5]

一项这样的研究发现,补充12博地址28天后,使用者可以将自行车的冲刺速度提高15%,卧推性能提高6%。[6]

这通常是人们补充12博地址的原因。如果您可以产生更多的能量进行更剧烈的锻炼,则可以锻炼 更难 .

  • 如果您要存储更多的12博地址,那么也许不应该因为精疲力尽而停下来10次,也可以挤出第11次。
  • 通常情况下,您会在10秒后降低速度,但现在您会一直持续到12秒。

如果您希望在身体上有所进步,那么再增加一次成绩或短跑仅几秒钟便至关重要。

12博地址也有其他好处:

#1)细胞信号传导。 12博地址已被证明可以增加卫星细胞的信号传导,从而帮助您的身体更好地传达其“需求”。我个人想到一个细胞在思考细胞信号时大喊“帮助我,我坏了”。但是,细胞通讯的改善可能会影响肌肉的修复和生长。[7]

#2)细胞水合。 12博地址帮助您的肌肉保留水分,从而帮助他们更有效地工作。[8] 水合的肌肉比脱水的肌肉表现更好,因此12博地址作为一种功能增强剂似乎是合适的。

#3)肌肉生长。 12博地址补充已被证明可以增加肌肉生长所需的激素IGF-1。[9] 事实上,国际社会和运动营养学说:“就增加高强度运动能力和提高运动强度而言,一水12博地址是目前运动员可获得的最有效的人体营养补充剂。 瘦体重 培训期间。”[10]

不要被“一水12博地址”甩掉。我们将在短期内讨论12博地址的类型。只需知道12博地址已被证明有助于肌肉生长。

#4)脑部健康。 从技术上讲不是肌肉,但是您的大脑会储存12博地址。更多的12博地址可以帮助大脑健康吗?

Krang服用12博地址吗?

有研究和证据表明某些情况如阿尔茨海默氏症’补充12博地址可以帮助治疗帕金森氏症和癫痫。[11] 12博地址补充剂也可能有助于老年人的记忆和认知。[12]

另外,我必须强调这项将12博地址补充与工作记忆和智力联系起来的研究。[13] 这是有道理的,因为您的大脑还使用了ATP(记住,12博地址有助于产生ATP)。[14]

所有这些研究都会导致一个自然的问题…

服用12博地址安全吗? (12博地址对您的肾脏有害吗?)

现在该讨论12博地址的研究了!

12博地址的使用已被“广泛研究”,这使我推荐它的工作变得容易。[15]

国际运动营养学会分析了500多项关于12博地址使用的研究,得出的结论是:没有科学证据表明短期或长期使用12博地址一水合物会对其他健康个体产生不利影响。”  

但是,我们应该承认,有轶事证据表明服用12博地址会导致: [16]

  • 肾脏损害
  • 脱水
  • 腹泻
  • 胃部不适

肾脏损害将是其中最严重的,让我们先讨论一下。

同样,没有研究能够证实器官损伤的发生,并且已经专门研究了补充12博地址的肾脏功能。[17]

但是,如果您有肾脏问题的病史,那么在开始补充12博地址之前,最好先咨询医生。安全胜过遗憾。

韦恩(Wayne)激动地说,他为减肥做了些零花钱。

另一个问题是脱水和腹泻,实际上可能很容易找到原因并解决。

我之前提到过,服用12博地址可以帮助肌肉补水。因为您的肌肉会紧紧抓住更多的水,所以其他地方的水就更少了。因此,如果您开始服用12博地址,还应该增加水的摄入量!

每摄取5克12博地址,要摄取16-18盎司水(半升)。我们将在短时间内专门介绍整个部分。

还应注意,脱水会给您的肾脏带来额外的压力。也可能引起腹泻。

喝水.

如何训练12博地址

帝国会要求进行这项训练吗?

12博地址如此受欢迎的原因是它对运动成绩的影响。

为了让您获得补充12博地址的大部分好处,您需要锻炼一下。12博地址不会帮你举起杠铃。

关于12博地址的有趣之处:与12博地址补充剂结合使用时,几乎所有类型的身体机能都与改善有关:

力量训练。 如果您想变得强大, 你需要举起重物。已证明服用12博地址可增加肌肉力量。[18] 换句话说,服用12博地址可以帮助您 较重或 更多。

我高度怀疑这个布偶服用12博地址。

如果您始终如一地执行此操作,则可以比不添加12博地址时更快地获得收益。

这是人们服用12博地址的第一原因。

耐力。 尽管12博地址在力量训练中很受欢迎,但它也可以用作耐力运动员的工具。那是因为已证明12博地址会增加糖原的储存。[19] 如果您还记得我们早先关于补充ATP的不同代谢方式的例子,您会记得糖原是一种中长期的能源。

意味着糖原越多,运行时间就越长。如果您想改善耐力运动,那么12博地址可能值得一试。

复苏。 12博地址已被证明有助于减少炎症和肌肉酸痛。[20] 恢复时间更短,这意味着您可以更快地恢复培训。更多的运动时间可以等于使您更强大。

没有人喜欢被 酸痛。12博地址可能在这里有所帮助。

当您开始学习更多有关12博地址的知识时,为什么这么多的运动员服用这种补品就很有意义。

但是,我确实需要提到,补充12博地址的大部分好处都可以通过定期运动来实现。

补品必须与良好的身体锻炼相结合! 您不会从中获得强大的肌肉或更快的速度 只要 蛋白质和12博地址。

它们需要与 适当的培训计划!

如果您不太确定如何进行操作,那么我为您准备了一些资源。

首先是我们的 初学者体重锻炼.

这是一个电路– 您可以快速地从一项练习转到下一项练习 –您可以从今晚开始在客厅,地下室或太空飞船中进行操作。这是Nerd Fitness最受欢迎的套路之一,您可以在家中完成。无需健身房。

跟随我们 6级体育锻炼计划 如果您可以使用健身房。它会帮助你 开始力量训练.

如果您希望有人帮助指导您–让你负责–我们也可以提供帮助!

服用12博地址时的常见错误

12博地址过多?让我们找出答案!

到目前为止,本文或多或少地作为补充12博地址的广告而出现。

12博地址有很多好处,而在研究中却没有多少害处,但我们需要谈谈一个潜在的弊端。

lo肿

someone肿时某人的表情。

由于12博地址可以帮助您保持水分,所以服用后可能会感到有点肿。当然,水合细胞的性能更好。但是握住一堆水仍然不舒服,而且在美观上也没有吸引力。

服用12博地址的剂量和时间可能是一个因素,我们将在稍后讨论。

但是,如果腹胀继续影响您的生活,请停止补充12博地址。

说到12博地址的挑战,也有人担心摄入过多的12博地址会使您的胃部不适。[21]

我们将在片刻后补充12博地址的适当剂量,这可能会解决此问题。

应当指出,某些类型的12博地址以“抗胃胀”和“胃部舒缓”出售。

现在,通过研究这些说法,来谈谈12博地址的类型和品牌。

最好的12博地址是什么? (品牌推荐)

您应该服用其中几个?

12博地址实际上以多种形式存在。 我们将简要介绍每个类型,并给出关于选择哪种类型的建议。

然后,我们给您一个或两个品牌的试用机会。

首先,一些不同类型的12博地址:

一水12博地址 是最常见的,因此也是研究最多的12博地址形式。

它本质上是12博地址分子和水分子的混合物。

这就是我们推荐的12博地址形式。当我们讨论12博地址的益处和安全性时,我们指的是12博地址一水合物,因为它最终被用于研究中。[22]

如果12博地址一水合物有不利之处,那就是您的身体可能无法吸收所有水分。[23] 这意味着您可以撒尿很多。人们出售其他类型的12博地址时,通常会声称自己的12博地址吸收率更高。

12博地址乙酯 被认为比12博地址一水合物更容易被人体吸收。可能有一些证据证明这是真的。[24]

但是,就身体成分而言,一水12博地址仍然看起来更好。[25]

盐酸12博地址 是另一种形式的12博地址,被吹捧为比一水合12博地址更容易吸收。您还会看到声称这不会让您肿。

早期证据可能支持某些吸收率更高的主张,但我会坚持使用这种形式的12博地址,直到对其安全性进行更多研究为止。[26]

缓冲12博地址 试图解决胃病的问题,这些问题是12博地址消耗的副作用。这种形式的12博地址与碱性粉末混合,试图使其易于消化。到目前为止,关于这些好处的结果的研究还很混杂。[27]

再次,就目前而言,在研究得出安全性之前,我将避免使用缓冲12博地址。

希望我说服您坚持使用12博地址一水合物。再说一次,它是12博地址含量最高的版本,因此最值得推荐。[28]

想要一些关于品牌的建议吗?

我个人服用一水12博地址的品牌: 大量补充.

这些都是12博地址一水合物的选择。

如果要服用12博地址,请服用12博地址一水合物。这导致下一个问题…

我应该服用多少12博地址?

每天补充12博地址约3至5克。

问题“我应该服用多少12博地址?”将使我们进入12博地址负荷的话题。

12博地址负荷的理论是这样的:首先,您需要摄取更多的12博地址,以便您的肌肉开始大量储存12博地址。然后,您可以逐渐变细,因为您的肌肉已经被磷酸12博地址所饱和。

研究表明,这是增加肌肉中12博地址水平的最有效方法。[29]

请注意,尽管以下策略已得到充分研究,但您的结果可能会有所不同。做最适合您的事情!我不是医生,也不在电视上玩。

真的,这是完美的gif。

以下是12博地址负荷的方法: 

  • 5天,每天消耗20克12博地址来“加载”肌肉。
  • 在此期间之后,那么您每天可以摄取3至5克12博地址。

如果您担心每天服用20克12博地址(没有必要或无益),另一种策略是每天服用3至5克12博地址。在三到四个星期内,您的12博地址储备将满。[30]

如果每天20克有胃病,那就不用担心负荷了。每天坚持3到5克就可以了。

这是我采用的策略: 在锻炼后的5天内,我将5克12博地址与少量水混合在一起,服用时就像注射一样。

这导致我们…

我应该何时服用12博地址?

我什么时候服用12博地址的压力都不会太大。在您的训练前后,都有关于。

显示一天中最佳时间服用12博地址的研究混杂在一起。

说到“我应该在运动前后服用12博地址吗?”这项研究表明这并不重要。[31]

在训练之前或之后服用12博地址可能取决于您的个人喜好。

就像这个gif解释的那样,您需要进行扩展。

但是,有证据表明您应该在某处服用12博地址 锻炼的时候

一项研究将受试者分为两组。

  • 在运动前和运动后立即补充12博地址。
  • 另一个人在早晨起床时服用12博地址,晚上又起床。

实验发现第一组肌肉和力量最多。[32]

我建议您在练习之前或之后服用12博地址。 也许将您的摄入量分成两个部分。带上混合物去健身房,锻炼之前先喝水,然后立即饮用。

在休息日 什么时候 你减少12博地址的事情。在休息日服用12博地址的重点是保持12博地址磷酸 下次锻炼时举起的肌肉含量。

在休息日方便的时候服用。但是,在训练之日锻炼时,请紧紧抓住它。

我应该补充12博地址吗? (下一步)

您知道有能力开始补充12博地址!

你不 需要 补充12博地址。

如果您选择的饮食中含有少量的肉,那么您将会消耗大量的12博地址。

我们在Nerd Fitness的立场:如果您饮食健康,就不必担心 任何一种补充。多吃蔬菜,水果和肉等营养丰富的食物,可以满足您的一切所需。

这只兔子喜欢吃蔬菜。

但是,如果您正在进行力量训练并希望最大程度地获得收益,那么12博地址补充剂可能值得研究。

  • 有充分的证据支持它,人们可以提高自己的运动表现。[33]
  • 数据似乎并不支持12博地址的所有缺点。[34]

公平地说,将欢迎对补充12博地址的安全性进行更长期的研究。[35]

为了安全起见,如果您有任何肾脏疾病史,请确保在开始补充12博地址之前先咨询医生。

是的安全第一!

好的,我认为这是有关12博地址的文章的总结。

…still 这里 ? Perfect!

对于您应该从哪里出发,我有一些很好的建议。健身之旅的完美下一步:

#1)如果您需要逐步的指导,自定义的体重训练计划(随着您的强壮而逐步升级)以及教练来让您负责,请查看我们的杀手kill 一对一辅导计划:

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现在,我想听听您的消息:

您有服用12博地址的经验吗?

您看到了什么结果?

听起来我是由营养品行业赞助的吗?

还是我对12博地址的评价不够好?

在评论中让我知道!

-史蒂夫

PS: 如果您想进一步了解我们在补充剂行业的立场,请务必阅读“我应该服用什么补品?

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图片来源: Evgeniy Losev©123RF.com, 12博地址粉, 甘道夫 , 短跑 , 最小化科学家, 新年决议, 腹痛, 茶匙 , 量杯, 时钟 , 跑步

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