什么 the Hell Are You Waiting For?

“除了你,没人相信你的借口。”

我通过我的好友发现了这句话 泰勒 and I can’没有得到足够的。一世’我已经经营Nerd Fitness已有两年半了,而我’在锻炼,健身和减肥方面,我几乎听到了书中的每一个借口。

今天’这篇文章旨在系统地消除您在寻求更好生活时可能遇到的障碍。  叛乱规则#1 tells us that “we don’为了找借口,我们提供解决方案。”到此为止,我的目标是让您说,“Holy crap you’对。我想我别无选择,只能保持健康。”如果您的朋友经常抱怨自己的困境而不是做任何事情,请与他们分享这篇文章。

现在,当您将所有这些与 新的为期六周的挑战今天开始书呆子健身message boards (截至撰写本文时,已有50人签约了),我们正掀起一场借口破坏真棒的完美风暴。

这是我最长的帖子之一’我曾经写过Nerd Fitness的文章,所以请随意浏览标题,直到您找到自己的选择借口,然后让我关闭。

准备受教育,糟透了!

我不知道’t like exercising.

那你就避风港’找到了一种使您快乐的运动。 If you don’t like running, DON’T DO IT.  If you don’就像在闷闷的体育馆里举重,唐’做吧!从远足到极限飞盘,功夫课到 跑酷。吃什么将是成功或失败的80%;它是您选择的一项有趣的活动,它将使您保持健康和饮食健康。

找到使自己快乐的体育活动,并尽可能多地进行。

现在,无论您选择什么,我都会竭诚建议您每周进行几次力量训练以及有趣的活动。它会根据您的目标使您更快,更强,更大或更小,并且’随着年龄的增长,您将保持健康,并拥有更多的移动性。

力量训练?我不知道’没有健身房会员资格,我可以’t afford one.

你 don’t need one! I’在过去的十年中,我一直是体育馆的老鼠,但自从踏上 史诗般的追求 I haven’一次去健身房。尽管生活在背包里,不断旅行,  发行电子书一些疯狂的令人敬畏的事情, 一世’除了体重锻炼外,我一生都无法获得最佳状态。

我可能再也没有健身房会员资格!

如果您拥有健身房会员资格并喜欢去健身房,那’s fantastic – just make sure you 大学教师’t suck while you’re in there. However, if you don’没有健身房会员资格并且可以’负担不起,利用周围的环境变得更强壮。简单的例程,涉及诸如 俯卧撑, 努力做一个引体向上, 和 体重蹲 或者 弓步 是入门的好地方。

每隔一天都要进行这些动作,而您’可以让自己变得比95%的人口更强大。

我知道该怎么做,但我不知道’不知道如何进行锻炼。

是的你是! You’重新阅读书呆子健身,这意味着你’是一个聪明,机智的人。后 学习如何建立自己的锻炼, 试试看。花一两个星期进行自制锻炼,然后根据身体对它们的反应进行调整。是的’s scary. You’现在可能正在思考“What if I’m做错了运动,套子和次数不正确,或者两次套子之间等待太久?”

It’不是世界末日– we’全体学生;我当然不’在过去的十年中,在学习如何正确锻炼的同时,没有所有的答案,并且犯了很多错误,但是我’m不断学习新的技巧和窍门,并发现新的方法。

什么’重要的是您正在尝试,正在记录自己的进度并且正在获得 更好/更强/更快 下一次锻炼。

这里’我只是在两分钟内想出了一项锻炼方法。 每个练习进行三组,每组15次重复,每组之间等待90秒:

  • 推运动 (墙壁俯卧撑,膝盖俯卧撑或常规俯卧撑)
  • 拉运动 (身体排或哑铃排)
  • 腿部运动 (蹲,弓步或跳箱动作)
  • 核心练习 (木板或反向仰卧起坐)

只要您可以进行三组15次重复练习,就变得更加困难并重复该过程!

看,那不是’t so bad, was it?

但是我’我太害怕了,我不知道’不想设计自己的锻炼方式。

很公平。 Maybe you’太害怕犯错误,或者设计某些东西似乎超出了您的联盟(这不是’t, but we’我会假装是)。为什么不从诸如 初学者体重训练?尽可能多地做,写下结果,然后再尝试在几天内做得更好。

如果您上周可以进行三组四个俯卧撑(总共十二次重复),那么本周您需要针对至少十三次重复进行练习,以变得更强壮。 如果您想要更具体的指导和教育,我会出售锻炼和计划, 反叛力量指南 (根据您的目标变得越来越强大/精简)和 反叛健身指南 (初学者教育和减肥),但我也在网站上提供了大量免费锻炼。

什么’重要的是您必须正确开始 .

但是我 don’没有时间运动!

你’重新告诉我你可以’今天找不到三十分钟? 别说谎了,皮诺曹!旅行时,我创建了一个 二十分钟酒店房间锻炼 会踢你的屁股,并在其中锻炼整个身体…get this…二十分钟。这意味着您可以在观看单集的同时进行完整的锻炼 遏制你的热情 or Arrested Development.

“But Steve, I’m so busy that I don’甚至连二十分钟都没有解决!”

是的,你知道。但是让’假装你不’t。全天散布锻炼(很多“out”s,对吧?)。谁说你可以 ’在等待回家的过程中,放倒并在自己的小隔间内俯卧撑,俯冲办公室走廊,在公交车站悬挑上俯卧撑吗?

I’ve created the 愤怒的小鸟锻炼 特别适合像你这样的人。

哎呀,我’我什至创造了锻炼,以防您需要生存 僵尸启示录.

看那个–您现在可以随时随地进行锻炼。无论您选择哪种锻炼方式’重要的是您要开始,写下您的进度,并按照实际操作!每当您运动得更好一点时,您的生活就会得到改善。

什么 do you mean, get better? I don’不知道如何设定目标。

当然可以

如果你想“get better”在力量训练中,您需要做以下三件事之一:

  • 变得更强壮 –如果您可以在本周以95磅的卧推进行3组,每组10次重复,则下周尝试以100磅的卧推进行三组,每组10次。如果您持续增加锻炼的重量,那么您’re getting stronger.
  • 变得更快 –如果本周要花费35分钟来运行5k,那么下周您需要能够在34:59做到这一点,以便更快地考虑自己。
  • 做更多重复 –如果您本周可以做两组三个引体向上,那么下周要进行两组四个引体向上。比上一次多做一次,您’再强。现在,一旦您可以连续进行10-15次以上的特定运动,就不再需要力量训练,而可以增加肌肉耐力,所以我’d建议增加体重或增加运动难度。 (例如:如果您可以进行三组15次常规的俯卧撑运动,请尝试将双脚放在椅子上尝试)

让’我们来看看大图。一世’我已经教过你了 如何不吸吮目标设定, 但在这里’s a quick recap:

  • 请明确点。 Don’t just “want to lose weight.”它必须像“我想在9月的婚礼上减少10%的体内脂肪,” or “I want to 做一个拉 by December 1st.”您可能对目标设定得太容易,或者对目标设定太不切实际。你赢了’在您开始努力之前不知道。什么’重要的是,您应该停止交谈和过度计划,而要开始做。
  • 尝试不同的事情。 If you tried the “在跑步机上跑很多,饿死自己”减肥方法,过去失败十次,是什么让您认为’这次能上班吗?如果你’ve曾经尝试过锻炼,但失败了,恭喜–您发现一种方法无法’为你工作。这次,尝试不同的方法或你’最终会得到同样令人沮丧的结果。
  • 公开目标 – We’re launching a 今天新的6周挑战 在书呆子健身留言板上–写下您的目标,与您的朋友和同事共享链接,并使他们对您的声明负责。你不’不想被称为失败,懒惰或说谎者吗?然后,您可能应该按照这个时间进行并实际执行。
  • 衡量结果。 逐步扩展只是跟踪结果的一种方法,并且 it’那是一个很糟糕的方法。学 如何正确追踪您的进度 确保你’重新做实际上是工作。如果你’没有得到想要的结果,那么您就知道需要进行一些更改。

(快速旁注–已经有很多人报名参加这一即将到来的挑战,并设定了在6周内重复进行特定运动1000次的目标。许多人打算做“每天[特定运动]的24”到那里。那只会使您的身体每天有效地做24件事,而不能真正促进力量或肌肉增长。

除了我建议在力量训练日之间放假之外,还有’当您日复一日地做同样的事情时,就没有进步!  阅读Spezzy的主题 有关如何正确设定目标的信息。)

但是我 don’不知道该怎么吃才对!

当然可以,您只是选择不这样做。 首先,您知道您每天吃多少食物?除非你’花了一两天来跟踪你的情况’在吃东西时,您可能不知道有多少卡路里’再消费。如果你’重新尝试减肥时,请先调整饮食量。每天的目标卡路里约为1800-2200卡路里。它’会花很多时间调整你的胃和头脑’我现在习惯于吃饭,但是你可以到达那里。

一旦弄清楚你有多少’re eating, it’是时候开始对您的内容进行一些调整了’re eating. I know it’s not everybody’s cup of tea, but I’是古饮食法的巨大支持者,古饮食法是一种根据人类过去如何食用waaaaaaaaay的饮食方式。

考虑到我的“古饮食入门指南”是Nerd Fitness上最受欢迎的文章之一,’d say I’我不是一个人想要了解更多关于这个东西的信息 .

让’s say you don’不想读整篇文章(尽管您确实应该如此),请从以下内容开始:

  • 多吃些真正的食物 –未经加工的肉类,蔬菜,水果和坚果。
  • 少吃点废话 –更少的加工碳水化合物,更少的糖,更少的加工谷物,更少的垃圾食品。

进行一些小的更改,您可以接受。 这需要时间,但是您越能使自己适应这种生活方式,您就越会成功’可能会拥有,并且您有更好的机会’必须达到目标。很多小的变化=大的结果 让擎天柱自豪.

即使你’在厨房里变成了一个完整的菜鸟, 这里’您可以做一顿快速简便的健康餐。如果我能做到(而且我’我在厨房没用),你也可以。

“But I can’不要放弃吃_____________。”

为什么不? 您是味蕾的奴隶,如果没有某些食物,您在身体上是无法摆脱的?  已设计加工食品 获得最大的成瘾性– they don’t care that it’对你不健康;他们关心的只是让您尽可能多地食用他们的产品。

哎呀,他们甚至推销 实际上某些食物对健康有益’实际上对您来说很糟糕!

我不知道’我不认识你,但是我想认为我完全可以自由地思考和感受。我知道,我所做的每一个决定要么使我离目标更近一步,要么离目标更远一步。我知道吃甜甜圈对我的三分钟满意度与照镜子对自己看到的东西充满信心的24小时满意度相形见pale。与一星期的满意度相比,我知道吃一盒饼干能使我得到五分钟的满足感显得苍白无力。

当然,我仍然时不时地吃垃圾食品,而且在周末与好友喝几杯啤酒也没有问题。我不知道’不要因为这些决定而击败自己,因为我在尽享乐趣和享受生活的同时尽力而为–我仍然确保90%的饮食都是健康的,这样我就可以偶尔偶尔吃得不好而不会感到内gui。

我最喜欢的示例:我的朋友圣超重60磅,’也不要放弃吃某些食物,因此他从未获得想要的结果。 然后,他终于决定控制自己的生活,“sacrifices,”并调整他每天的饮食。 60磅的体内脂肪和一堆肌肉在以后增加, 圣人现在有搓板胃 并嘲笑他过去发现的困难。他’现在是一个全新的人。

重新评估您可以做什么’做,为什么你认为你可以’t do it. 你 are in charge of 你自己的命运, 和你’有能力做很棒的事情。

所以我知道如何运动和正确饮食,但是’s the point?

我们在这个星球上的生命只有一枪,所以我’我正在尽我所能  过着值得生活的生活.

我知道明天我会被公共汽车撞到,所以我把每一天都当作礼物。我日复一日地打屁股,成为我最好的史蒂夫·坎布。这听起来可能很怪异,但我真正的感觉是’我有责任发挥自己的潜力–少了就是浪费。

我努力成为书呆子健身社区的一个榜样,因为我知道他们会依靠我来实践我的讲道。 我吃得对,因为我想养成良好的习惯,以便最终结婚生子。我照顾我的身体,因为我知道我的身体会照顾我。

你结婚了吗? It’您有责任成为最好的丈夫/妻子。

你有孩子吗? Don’您想为他们树立好榜样,让他们成长为健康,勤奋的成年人吗?

是托尼’s family that 导致他在短短四个月内减掉了46磅(还在继续增加). 他希望能够保护自己的家人并与他们一起变老。现在他’一个无法停止的医疗机器!

让’s说你没有这些愿望:你’再单身,住在父母的地下室,而你不’t have a job.

然后自己动手做。我希望您能够站在镜子前,自豪地看着自己。我希望你今晚上床睡觉,“我是最好的我。  我今天过上了幸福的生活.”是的,听起来很老套/新时代/斯图尔特·斯莫利(Stuart Smalley),但事实确实如此。首先通过运动来改变身体,然后’也会感到惊讶的是,在生活的其他各个方面也会建立什么样的动力。

肖申克的救赎 说得最好:“要么忙于生存,要么赶着去死。”

好的!如果我没有上次那样的动力怎么办?

那么你成功的原因是’t strong enough. I’ve already given 你们所有的灵感’ll ever need,所以’除了为我做些什么,我还能为您做 通过我的行动激发灵感。 为您的家人做,为您(未出生的)孩子做,为秋季即将举行的婚礼做,为冬季的热带假期做,因为您只想看起来更好,感觉更好你自己。

哎呀,尝试贿赂自己(这对 )。

告诉你的朋友你’每周要锻炼三天–每次错过锻炼,都必须付给他20美元,不允许借口。现在,不只是“missing a workout,”你必须去找朋友说“我太懒了,所以在这里’20美元。请嘲笑我。”  Ouch.

最好让你的屁股出去,做一些俯卧撑,是吗?

为什么不用它来制作游戏呢?与您的同事开始竞赛,或加入我们的 留言板上的6周挑战 starting today.  It’s free to join, you’NF叛军将为您提供所有所需的支持,甚至可以与其他可以帮助您锻炼身体的人建立联系。

给自己任何理由开始,保持目标,专注于度过艰难的日子并开始养成健康的习惯。 一旦你第一次听到“哇,你减肥了吗?你看起来很漂亮!” comment, you’会迷上那种积极的能量。

如果我 just don’今天不想锻炼吗?

“戴上安全帽,然后上班。”

这是我和我的朋友每当需要做一些我们不愿意做的事情时都会用的短语’t feel like doing.

  • 大学教师’今天想运动吗? 戴上安全帽,上班。  做某事,做任何事情。刚开始。
  • 大学教师’不想吃对吗? 戴上安全帽,上班。提前准备饭菜,这样你’不要被工作中的垃圾食品所吸引。
  • 想要睡觉吗? 戴上安全帽,上班。做出你的决定’不再成为懒惰的懒汉,起床并采取行动。

但是我的情况不一样’s not that easy.

我认识你’再造一个独特的雪花,但是当要塑造自己时’re not alone.

而且我不想说,但这很容易。

您只需要加紧脚步,闭嘴,停止找借口,然后开始做。在Nerd Fitness,我们不’不管你来自哪里 只有你’re going.

我真的不知道’不管您是年轻,年老,肥胖,瘦弱,男人还是女人–您今天可以比昨天更好。  这里 are four inspiring success stories 来自各界人士– you’告诉我你’是如此不同,以至于这些都不适合您?

吸了戴上安全帽,然后上班。

我的最后一个问题

恭喜你今天是您余生的第一天。

I’我用3300多个字词尽我所能,系统地拆除了您可能会变得健康的所有令人毛骨悚然的借口。我们’ve launched a 留言板上新的为期6周的挑战 today.  I’d希望您能加入我们的1900多个会员,并选择三个希望在未来六周内完成的目标。公开您的目标,并对自己负责。

去引用 捉鬼敢死队, “我们拥有工具,我们拥有人才!”–我们每个人都有能力做到令人敬畏;至少,我们’所有人都有能力自豪地照镜子。

您拥有成功所需的教育和信息。您了解锻炼的重要性和必要性。你知道如何健康饮食。你’受到启发和激励,使您的生活发生积极变化。你’读过像您这样忙碌的人的全职工作的成功案例,这些人已经取得了令人难以置信的成就。

您知道这将是很多艰苦的工作,没有值得做的事情变得容易。

I’为您提供了成功所需的一切可能工具,并为您可能想出的每一个借口提供了答案。

你 can change your life.  And you can start today.

那么,你还在等什么呢?

-史蒂夫

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