“为什么我不能减肥?” 8个不舒服的真理抱着你

这个乐高想知道为什么他不能减肥。

“为什么可以’我减肥,史蒂夫?”

每次听到它时,这个问题都会打破我的心。我听到了它 每天令人沮丧的人喜欢自己的人。

其中一些人是我们的 1合1辅导客户, 我们与谁密切合作以发现真相。

然后’s what we’re after: 为什么减肥的真相很难实现。

为什么 ”少吃并移动更多“ 听起来很好,但却侮辱了那些人 知道这一点,尽力而为,但规模只是不会比赛。

We’LL解决了今天的统计,科学和大量哈利波特类比的话题。这是毕竟的书呆子健身。

We’ll go over:

让我们跳进,潜水史蒂夫风格,所以你可以开始看到结果!

如果你’在你的角落里想要一个yoda的人,我们通过健身旅程的起伏,我们’在这里为您服务 在线教练计划!

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为什么营养业让我这么生气

Hulk想要粉碎所有营养行业。

我上周在曼哈顿周边走了这张照片:

这款Flatbelly Tea Ad推动我疯了!

这里有一些严重的心理战争,伤害了我的灵魂。

对于初学者来说,他们宣传为“”平坦的腹部茶。

这意味着还有许多其他公司销售类似产品的公司,这也将引导我相信这是一个有利可图的产品销售!

他们列出了每个健身沟通,每一项营销人员在销售健康和健身方面使用的每一项健身沟通和术语:无麸质,“消除垃圾,”有机,“燃烧脂肪”,

包括一些真正的头部划痕。

“加强你的结肠?”

你到底如何加强你的冒号?!

这让我想起了辉煌的星期六晚上直播关于“冒号吹”谷物的直播:

gif在旧的snl素描。

但是我 消化 digress…

人们正在购买这种东西,即使他们知道它可能不起作用。

就像购买彩票即使我们知道获胜的几率为0%–我们真正购买的是“希望”:

  • 希望 这实际上是工作的–与过去10次尝试不同。
  • 希望 我们可以通过饮料克服20年的糟糕选择。
  • 希望 这个产品会给我们带来的信心和自爱我们应得的。

不要让我错了。

“希望是一件好事,没有善良的事情。”

我只是讨厌希望武器化销售昂贵的蛇油和漂亮包装的绒毛。

这就是我们在这里反叛的东西 NF叛乱:令人瘫痪的营销人员和公司足以捕食我们的希望和恐惧,并在瓶子里卖蛇油。

我们在我们的头脑中互相争夺了我们的声音,呼吁美国的失败尚未变形,每次休息和吃饼干时都会击败我们。

我不再说了。

让我们用火 science.

我需要多少运动来减肥?

这个乐高试图踏上他的方式!

当谈到减肥时,有一些普遍接受的真理。

所有这些都附带行李,你的结果取决于你的

将所有这些放在一边,我要试着保持简单的事情只是为了证明我的观点。

让我们和一个(可理解的)过于简化的看起来减肥: a 肥胖的脂肪等于3,500卡路里.

这意味着你需要吃3500次卡路里,或者烧额外的3,500卡路里以减掉1磅。

So…每周燃烧3,500卡路里需要多长时间?

让我回答另一个问题:

…你有几个小时?

研究表明你会燃烧额外的 步行或跑步时100卡路里.

所以,你需要 每天跑/步行5英里, 每周7天,每周丢失一磅。

蝙蝠侠必须娱乐他是否喜欢或不喜欢......一部分的战斗犯罪意味着运行5ks(ISH)。

我不了解你,但我没有时间每天跑5英里。

我也不想!

不仅如此,而且你会在下面看到–这个想法只是每天燃烧额外的500卡路里,每周丢失一磅只能早点工作。

你会迅速进入速度颠簸和障碍物–比喻,尽量避免真实的跑步–显着减缓你的进步。

简单地说,练习你的方式已经被证明了时间和时间再次不起作用。

以下是三个这样的报告:

#1)许多人因运动而发展增加的食欲,导致没有减肥。 时间杂志陷入困境 为了指出这一点–即使他们是对的!

#2)这 2011年研究 得出结论:

超重和肥胖的人口…我们的研究结果表明,隔离的有氧运动不是有效的减肥治疗。“

#3) 另一项研究 比较节食vs只行使的人的人:

饮食组体重降低了10%,饮食族群中的9%降低,但在运动组或对照组中没有减少。

我想说的是什么,和 我们试图深入了解书呆子健身的课程:“你不能超越你的叉子”

…坏消息并没有完成。

我们的新陈代谢如何应对热量赤字(我们的身体毁了一切!)

这个游泳者想知道如何减肥。

当你开始减肥时, 你休息的新陈代谢减缓了.

你可能会认为这是一些值得“他不得被命名”的某种邪恶巫术,但不幸的是–这只是2年级数学。

当你开始减肥时,你需要'燃料的时候。

是的,你的较大,你需要的卡路里越多。

换句话说:你的新陈代谢不必像难以燃烧你的所有身体功能,那么重量越来越少,而且它将在你更大的时候燃烧得更少的卡路里。

这是一个35岁的男性书呆子的估计日常休息卡路里烧(“坐在你的屁股上”)3个非常不同的重量–你可以从我们那里学到 卡路里计算器:

  • 300磅: 2,600卡路里。
  • 250磅: 2,300卡路里。
  • 200磅: 2,000卡路里。  

这意味着什么: 除非您的重量减少,否则您的卡路里摄入量…您之前的卡路里的进气量变得越来越少,减肥效果较小,直到达到均衡。

涂上不同的方式: 这个人每天可以吃2,300卡路里,随着时间的推移,减掉50磅(从300磅到250磅),但这就是他会达到均衡的地方:卡路里燃烧等于消耗的热量。

为了让他失去接下来的50磅,他需要减少他的热量进气,然后留在卡路里消费以保持重量。

然后它变得更糟!

有一个被称为“的轶事证据自适应热生成。“

这与乐队创世纪无关–虽然现在随意听“看不见的触摸”。

在您了解“自适应热量”时,它可能会软化打击。

“自适应热生成” 指我们的身体将根据我们燃烧多少卡路里调整的过程–做任何事情 保持我们的身体脂肪.

我们的身体希望维持我们拥有的额外的身体脂肪(“我不知道何时我需要这个,更好地保存”),并积极齐心地努力保护它–因此,即使在运行中丢失了几磅之后,也将是保持重量的持续挑战。

如上文所指出的那样:

“在减肥儿童和成人的长期研究中, 80%-90%返回其先前的重量百分比,虽然研究持续减肥的成功的研究表明,维持身体肥胖的减少程度可能需要 一生的注意力细致的能量摄入和支出。“

这就是为什么这么多人可以减肥,但似乎无法保持重量。

这也没有考虑我们身体周围的所有其他问题: 环境问题(在您看到它之前,您可以闻到Cinnabon分钟!),心理挑战,更年期,各种药物副作用,激素,抑郁,焦虑和其他问题。

这些事情导致我们的身体渴望食物,试图储存食物,并使我们难以让我们的卡路里摄入量控制,因为巧克力蛋糕。

重申:

  • 你不能锻炼身体减肥。
  • 当你减肥时,你的新陈代谢会减慢。
  • 您的环境和食品科学家正试图让您过分。
  • 你的身体会试图保持脂肪店。
  • 即使你减肥,你的身体也希望保持它的脂肪。
  • 如果你 lose weight, you have to keep working on it or you’ll put the weight back on.

这都是可怕的,可怕的,不好,非常糟糕的消息。

和最艰难的真相:由于上面的那些因素,它可能不是你的错’re overweight…但是你有责任导航!

不要拍摄对体重减轻的真相的信使。

我知道我知道。

但是,有 希望!

在书呆子健身–在星球大战中–叛乱建立在希望之上。

我们有成千上万的成功案例,他们认为他们不能减肥…直到他们做到了.

Leslie如何变换如何?力量培训。搭载上拉

人们失去了体重,让它失望。

更老的人,更大,有更多的孩子,少钱,更多的疾病和比你更大的艰辛。

这是一个不断的战斗,但一个绝对值得战斗。

这意味着你没有被打破。 你没有代谢伤害。你没有注定。

当然,你有缺陷。

你的英雄也是如此.

你可能会在“传奇”难度上玩生活,但你喜欢的人成功了。

它首先使用我们所处理的所有工具,因为对抗我们的部队正在做同样的事情。

让我们讨厌。

脂肪损失的科学

这位科学家正试图发现减肥的真相。

是的如果你可以喝茶,或者用塑料包裹自己,那就太棒了,它会以某种神奇地让你减肥或脂肪。

是的如果一个30分钟的Bootcamp课程足够允许您每天都能每天吃垃圾食品而不是获得一磅,那将是惊人的。

是的如果你能采取魔法药丸,那将是惊人的,这是逆转过去十年你对你的身体做的伤害。

如果超级英雄是真实的,我可以飞翔也会很酷。

Aquaman看起来很傻。

好吧,不那样。

来吧,Aquaman。人们可以看到你。

我们生活在科学,物理和热力学世界。

这意味着我们应该始终通过以下镜头来看待生活:

  1. 奥卡姆剃刀: 最简单的解释可能是正确的。
  2. 能量规律: 无法创建或销毁能量,只转化。
  3. 现实: 如果听起来太好了,它可能是。

让我们将其应用于我们的腰围:

如果我们超重

这不是因为我们在我们的身体中有“毒素”需要冲出。

这不是因为我们在“肌肉混乱”训练营时,我们没有花费足够的时间。

这不是因为我们选择了错误的“脂肪燃烧”产品茶。

这些都是销售产品的伪科学嗡嗡声术语,对其索赔没有真相。

冬季的剃刀决定了 最简单的解决方案可能是正确的解决方案.

那么对我们超重的原因是什么是简单的解释?

每天,我们都消耗了转变为能源的食物。

一旦进入我们的身体,这种食物有三种选择:

  1. 燃料我们的身体功能:燃料我们的器官,调节我们的体温等。
  2. 浪费:小便和大便。
  3. 作为脂肪储存:挽救了一个下雨天。

如果我们超重,我们每天都需要更多的“能源”。因为我们的身体不需要所有的身体,所以太多被储存为脂肪。

这为我们带来了我们营养焦点的主要观点:

如果减肥是我们的目标,我们必须比我们在一致的基础上消耗的卡路里少。

通过这样做,我们的身体别无选择,只能浸入那个“下雨天”脂肪店的基金,仍然让所有的身体任务每天都完成。

这一点是这样做的,这就是我们如何在规模和较小的裤子尺寸上以较低的数字。

“史蒂夫我知道我应该少吃。它始终如一,这是艰难的部分。 你试过蛋糕吗?!“

蛋糕不会有助于减肥。

伟大的观点。

是的,蛋糕真棒。

但我们必须在某个地方开始!

它开始在这里: 我们需要吃较少的卡路里,但它也必须是可持续和愉快的,否则我们永远不会坚持下去。

临时改变产生临时结果。我们想要永久减肥!

只是说“少吃”并没有考虑我们每天面对的疯狂生物,生理和/或情感挑战:

当我们强调,沮丧或无聊时,我们可能会吃。

我们可能是在没有我们意识到的情况下导致我们过分的药物。

我们不能只吃一个没有吃整个包的土豆芯片。

我们缺乏抓住少数花生m&米在拜访会计时。

隆起&M不会有助于减肥。

不仅如此,即使我们注意我们吃的东西,研究表明,我们经常低估我们的卡路里消费量30 +%。

废话。这只是不断变得更糟!

在这种情况下,像你这样做的聪明书呆子是什么!?

如果我们知道我们过分而不意识到它,我们知道限制卡路里很难坚持长期,那么向前唯一的道路就是攻击问题 不同.

不适合茶。

也没有身体包装。

没有“肌肉混乱”。

但是科学,数学和心理学。

什么吃减肥

桌子设置为晚餐。

如果减肥是目标,我们需要将食物选择转移到食品中,为我们提供更多“爆炸我们的巴克”–健康,填充,营养丰富的食物 填补我们,让我们不太可能过分热量炸弹食品。

这些食物让我们感到满满,但仍然可以让我们保持 在我们的卡路里的目标下 for the day:

  • 蛋白质,如肉,鱼,蛋,等等。  
  • 果子如苹果,香蕉,浆果。
  • 蔬菜像西兰花,布鲁塞尔豆芽,羽衣甘蓝。
  • 奎奴亚藜,豆类,燕麦,米饭和土豆。

这些是食物,占据我们胃中的大量空间,让我们感到满满。

如果我们始终如一地做到这一点,经常,而且没有悲惨,我们有长期的机会减肥并保持关闭。

将此与不会填满我们的食物进行比较,但是装满了卡路里–因此,在不实现它的情况下使其非常容易过分。

  • 高卡路里,容易吃面包,薯条,意大利面。
  • 苏打水和果汁和含糖咖啡饮料。
  • 糖果,饼干,饼干等。

真正锤击这一点回家…

正如我们指出的那样“你能同时燃烧脂肪和肌肉吗?“这是200卡路里的样子, 感谢Wisegeek..

您认为哪些人会让您感到满满,并且哪些会让您吃的东西比你意识到?

2/3的百吉饼是200卡路里。这几个意大利面是200卡路里。

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这几个火鸡是200卡路里。

这款板装满了苹果是200卡路里。

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你能让自己在2/3百吉的百吉饼或一小两面食后停下来吗?

当然不是!

另一个例子–这是200卡路里的西兰花:

这款硬花花板是200卡路里。

“史蒂夫,这是一种荒谬的西兰花。”

是的。它也与百吉饼的2/3百分比相同的卡路里数量(甚至没有包括奶油芝士或黄油的卡路里)。

现在,说“你应该多吃西兰花和更少的百吉饼,这是侮辱性的。有问题。“

我只是指着这一点,以强调能量(卡路里)和体积之间的差异。

(讨厌西兰花和蔬菜? 阅读如何让蔬菜味道好!)

取决于你吃的东西,你的用餐后可能会感觉到“哦,”或者为什么我已经饿了? NOM NOM。“

意思是…

如果您可以开始进行小型变化,以蛋白质,水果和蔬菜等蛋白质,水果和蔬菜替代营养密集,热的食物,适用于垃圾食品–偶尔偶尔,它将将能量平衡朝向正确的方向转向。

你会比你燃烧更少的卡路里更有可能,比你燃烧更少,让你在你的日常均衡下方。

始终如一地做,你开始从那些胖胖的商店拉。

我们最终结束了圣杯:

可持续,不可悲惨的减肥。

这实际上是这些日子所有流行饮食的秘密酱。

我们指出了我们的 “什么是完美的饮食” article,所有流行的饮食让你吃得更真实的食物和更少的垃圾食品。

他们只是拥有自己独特的营销旋转来销售食谱和课程和订阅。 

让我们以坚果壳查看这些饮食:

  • Paleo.:剪掉谷物和乳制品。仅消耗肉,蔬菜,水果和坚果。
  • keto.:切出所有碳水化合物。仅消耗肉,蔬菜,坚果和脂肪酱。
  • 间歇性斋戒:每天砍掉一顿全餐。
  • 地中海饮食:专注于真正的食物,用全谷物。切掉加工食品。
  • 食肉动物饮食:只吃肉。删除其他一切。
  • 军事饮食没关系。请不要这样做。

任何 如果您严格遵守规则,则上述饮食将导致暂时减肥,但不是由于您认为的原因。

这不是因为我们旨在像洞穴人一样吃(虽然我们是),或者我们的身体在酮饮食(它确实)不同的情况下,甚至那种禁食有很多健康福利(它做!)。

这些事情就像他们为减肥为原因的2%。 [2%是一个统计数据,以强调与较大的图景相比任何辅助福利的重要性]

其他98%: 它们使我们更有可能平均消耗更少的卡路里,而不是我们通常吃,这将导致长期的减肥......如果你可以坚持下去。

每次饮食都有与个体人的细节交谈的规则和指导。

如果你’重新吓到如何吃饭,饮食挑选和你’re worried if you’甚至能够坚持下去,你’re not alone.

It’s why we created our 1合1教练计划!

为了帮助你喜欢你的习惯,在食物周围改变他们的习惯,开始看到永久性减肥结果而不悲惨!

我应该选择哪种饮食减肥?

这个乐高紧张的饮食挑选。

几乎每次饮食都会在短期内工作,因为它们都导致临时卡路里的限制。 上面的每种饮食都会在长远来看,因为你需要永久地做饮食以永久地获得结果!

因此,在我看来,如果您可以看到自己在未来10年持续持续下面,您应该只遵循严格的饮食。

“史蒂夫,那就是丝身思。快点。”

这就是我要去的。

如果饮食声音过于严格,无法永久地粘在一起,那么对您的生活周或几个月来说太过分了!

毕竟,临时改变等于临时结果。

你最好挑选你自信地觉得可以永久坚持下去的饮食。你应该思考“days and years,” not “weeks and months!”

这是我们努力的最终目标:

可持续减肥,体重维护,实际享受生活。

望着镜子,对你所看到的东西感到满意,并且知道重量保持休息。

最重要的是,允许我们享受生活的“正常”行为,与朋友和家人有很棒的饭菜,但是 达到我们的目标。

不是暂时的变化,而是 随着时间的推移调整,随着时间的推移以及建立势头,调整的永久性小调整。

听起来不错?

让我们回到基础知识并开始了解我们放入我们身体的食物。

凉爽的?凉爽的。

强度训练的底漆

当然蝙蝠侠力量列车。

保守地说,力量培训是银河系历史上有史以来最伟大的事情。

好的,也许它是电力和任天堂后的第三个。

但我说这是为了一个点。

涉及到身体构成时,“运动”与力量训练之间存在巨大差异。

我们以非常深入的方式在我们的“我可以减肥和肌肉吗?“ 文章–这是一个巨大的哈利波特寓言,你会爱–但我会在这里分享基础知识。

如果你r goal is consistent, permanent, healthy weight loss and weight management, 80-90% of the battle will be nutrition,

谈到运动时,你真的只有两件事要专注于:

  • 你喜欢什么运动?好的。去做。
  • 尽可能多地培训力量。

我会快速地触摸第一个。

当你锻炼你的爱时,你会给你的心脏和身体一个良好的锻炼。你正在提醒自己“我活着健康”,因此你应该更有可能坚持健康的饮食策略。

注意我说“锻炼你的爱。”

如果你 hate running, never run a mile again.

讨厌去健身房?永远不会踏上一个。

讨厌训练者? 我也是。不要这样做。

相反,去攀岩,或 远足,或做 瑜伽或挥舞舞,或者larping。

真的,任何让你摆脱屁股和移动的东西。凉爽的?凉爽的。

力量训练如何协助减肥

由于力量培训,这个消防员保持健康。

在你的身体力量训练中,你的身体在所有正确的方式中都有不同的作用。

我们有一个整体 力量训练101. 序列可以让你开始,但我会用下面有史以来最喻的比喻抱怨你的胃口。

你可以找到 学习 学习 学习 与“卡路里限制”相结合,为您展示了体重管理的力量培训的好处。

让我很快解释一下,从哈利波特借钱:

(你知道,巫师。)

在霍格沃茨巫术和巫术学校,当每个学生到达他们戴上“排序帽子,”一个实际的帽,确定孩子将在霍格沃茨加入哪个房子(集团)。

帽子几乎像交通导演一样:

“哈利,你会去Gryffindor!德拉科,你会去斯莱特林!“

你的身体很像排序帽子。

你的身体以非常相似的方式运作:每天,它会收到新卡路里(当你吃饭时),它需要决定与他们有关的操作!

例如:

你吃一个大夏威夷披萨和20盎司的山露。你的身体必须用所有这些卡路里做点什么。

保持简单的东西,让’看看最常见的3个结果。

它会将这些卡路里分为三个房屋之一:

答:燃烧燃料。
B:重建肌肉。
C:储存脂肪。

你的身体将大多数卡路里分类为“燃烧燃料”。有许多卡路里你的身体烧伤每天都存在:要保持肝脏功能,你的心脏抽水,你的大脑运作,等等–它烧伤了一大块卡路里,只需保持灯光。

这是两个快速的例子(来自我们的 TDEE计算器!)

  • 6',34岁的男性重量250磅,每天烧伤2,300卡路里。
  • 5'5“,40岁的女性体重140磅,每天烧伤1,350卡路里。

现在,如果你不做任何运动,你每天消耗更多的卡路里比你燃烧的速度更多,你的身体中的“分拣帽”需要把这些卡路里放在某处!

你认为它会在哪里排序它们?

“C:脂肪存放。”

储存脂肪并不总是好的。

但是,当您力量训练时,您的身体的排序行为会发生变化。
特别是,当你以真正挑战你的肌肉的方式训练。这完全相同,现在你在生活中的位置:

  • 重量训练可能是500磅的硬达或5磅哑铃卷曲。
  • 强烈的体重训练可能是倒立或膝关节俯卧撑。

当你 力量火车 –通过拾起沉重的东西–在锻炼期间,你的肌肉是“破碎”,然后他们在接下来的24-48小时内重建自己更强大。

猜猜在那些24-48小时内发生了什么?

你的身体将尽可能多地转移到“重建肌肉”中的热量。

它还将额外的卡路里转移到“燃烧为燃料”来处理这种增加的“肌肉重建”活动。

这意味着两个惊人的事情:

  • 您的新陈代谢是在这个时间段进行的,燃烧更多的卡路里比正常。
  • 重建肌肉是卡路里征税活动!

有明显更少的卡路里可用于“脂肪的储存”。

它变得更好。

当您每天消耗更少的卡路里燃烧时,持续力量火车将导致您的身体更加聪明。

让我们想象一下,你正在吃多少卡路里比你每天燃烧的那样:

  • 您经常强力培训,您的肌肉分解并需要重建。
  • 与您的身体需要有多少卡路里对重建肌肉和燃料本身有多少卡路里时,您不会消耗足够的卡路里......
  • 你的身体也会关闭吗?

没有!

您的身体一直在为此做准备,通过在“作为脂肪”房屋的“商店”中的多年来储存任何过量的卡路里。

这就是你的身体一直在拯救的那一刻。

这意味着您的身体可以从“储存作为脂肪”中拉出,以确保所有的工作仍然完成,包括您的日常功能作为人类,并重建肌肉。

这是Tri-巫师杯[1] 体育改造胜利:

  • 你变得更强壮并保持你拥有的肌肉。
  • 你烧掉了你想要摆脱的脂肪。
  • 你正在减少你的身体脂肪百分比并保持肌肉=看起来很好。

根据Michael Scott,Dunder Mifflin Scranton的Michael Scott,这将是一个“双赢”。

想要帮助学习如何力量火车? 你绝对可以建立自己的锻炼,或者你可以使用 我们的一个教练 谁可以创建一个自定义程序’他的目标和生活方式特定。

We’甚至会确保你’通过视频进行正确地进行动作,因为我们’re nice like that 🙂

返回基础:如何保证成功减肥

由于小的变化,这位乐高是一个胜利者。

如果你’re still reading, then there is hope for you yet.

你可以这样做–但是你必须聪明,勤奋!停止尝试练习瘦的方式,并停止尝试找到'获得适合快速'解决方案。

相反,一天一次拿到这一天。我们在这里为你!

我们谈论我们大的正确营养 “健康食用者”指南,我们更深入地进入我们推荐的特定食物,但它开始于此:

  • 你必须吃少于你现在吃的卡路里减肥,并永久地这样做。
  • 最好的方法是将更多的蛋白质和蔬菜替换到你的盘子上。
  • 力量培训将加强您的结果,建造肌肉和燃烧的额外脂肪。

了解你暴饮暴食,原谅自己这样做–大多数食物都是为您提供的过多!

您的任务,您是否应该选择接受它们:

#1)承诺停止购买蛇油。 如果你’re not sure, 问问自己“这听起来太好了吗?”和“史蒂夫会做什么?”

另外:停止做练习,你讨厌减肥。选择您喜欢的练习,并将所有重点放在慢慢调整您的营养上!

避开黑暗,回到光线!

#2)在您的决定中刻意。 每一个卡路里计数。每个决策都很重要。因此,由于您更清楚您放入身体的结果,因此提出了一个不同的决定。

喝水而不是苏打水或果汁。

每周交换一次薯条的沙拉。这一切都很重要,但要做出故意。

你是一个聪明的人。你知道食物应该是什么是每日主食,以及什么食物应该是偶尔的对待。 这一切都很重要。所以使一个不同的决定来证明你可以改变。

#3)教育自己定期吃一份食物的服务大小。 去谷歌上查询。了解您认为的服务,以及在服务中实际的内容是靠近准确的。

发现你可能会发现:

  • 一份面食是你通常用餐时的一半大小。
  • 花生酱被认为是一种服务(提示:它并不重要)。
  • 一瓶绿色机赤裸果汁中有2.5份。

我不希望你改变食物或部分。我只想让你教育自己正在吃的东西,并将它与您认为自己的吃多少。

下一步,如果你想走得更远! 

如果你 are looking for more hands-on guidance, we have three options for ya!

1) 1-ON-1在线教练计划如果这听起来像你,而你正在寻找营养指导,习惯强度培训例程只是为了您的情况,以及专家问责制,我们’喜欢听到你的故事!

2)如果您想要一个可持续减肥的路线图,请查看NF旅程。 我们有趣的习惯建筑应用程序可以帮助您更频繁地锻炼,更健康,升级您的生活(字面意思)。

请在此处尝试免费试用:

3)加入叛乱! 加入我们的免费电子邮件列表和社区–我每周发出两个有趣的电子邮件– and I’LL向您发送我们的免费10级营养指南以及一堆其他免费奖金。在下面的框中注册时获取它们:


#4)进行实力培训常规! 我们在书呆子健身上为您提供了如此令人敬畏的免费选择。选择跳出你的那些!

“你在营养,力量训练和体重减轻的最大问题是什么?”

哦,请, 去吃蔬菜 🙂

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PS: 我知道这有希望不言而喻,但这是互联网:我完全得到这个问题是非常复杂的。如果您有激素不平衡,PCOS,在任何原因上都会在药物上,它也可能影响您的体重。

请与您的医生交谈您的体重和您想要的任何更改!

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照片来源: 一个漂亮的星期天给你, 我可以骑自行车吗?, 速度!, 游泳池, 披萨实验室, 晚餐设置, 星期一快乐!, 速度.

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257思想““为什么我不能减肥?” 8个不舒服的真理抱着你

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