为什么需要自私并首先健身

重量乐高

想象一下,如果您的身体健康至上,您会完成什么?

就像著名的演员和女演员在电影中扮演不可思议的角色一样,假装您只需要专注于饮食健康的食物,充足的睡眠时间和12博地址身体即可使其处于最佳身体状态。

您看起来像列奥尼达斯国王领导强大的300一样吗?

或詹妮弗·劳伦斯在 饥饿游戏?

人们会对美国队长的克里斯·埃文斯感到困惑吗?

It’想起来很有趣“what if” – 如果我们将培训和营养放在其他所有方面,我们将有什么能力?

大多数人会用类似以下的方式回答上述问题“我将以我生命中最好的状态结束…except that’不可能。你看,我有…”

  • 妻子/丈夫/男友/女友/ 操作系统
  • 孩子/龙/宠物
  • 一份工作
  • 没钱
  • 朋友/义务/等

问任何人,他们’会为您提供健身的所有理由’首先。我得到它!哎呀,我经营健身网站,花了五年的时间才不把健身放在第一位;我会找到一种在这里和那里取得一些小进展的方法,但最终我发现自己由于以下原因而tread脚“life getting busy.”

今天是我连续第十三个月把健身放在第一位,而且我已经改变了。 尽管将健身放在我生活的其他各个方面,但我在健身之外的工作比我能够完成的更多’曾经能够完成。

当我谈到自己的东西时,我觉得自己的想法已经打开’我一天就能完成–像Neo破解了 黑客帝国的代码.

我们可以?

健身第一理念

Yoda和Danbo Fitness怀疑论者

今天我’我要挑战你花下个月将健身放在首位。

那’是的,为了实现三个目标,您将变得需要自私。

  • 您不会错过12博地址。无论。
  • 您消耗健康的卡路里,可以实现自己的目标。
  • 你可以 say no to any obligation that would keep you from getting enough sleep or working out.

当您尝试养成健康的习惯时,尤其是全力以赴时,’常常很难允许自己“be selfish”当社会和你的职责告诉你 “fitness isn’t a priority.”

我们都说“I’d爱运动,”但现实是:它’不是我们所说的优先事项,而是我们要做的’真正的优先级。这是我给你的许可,让你允许自己自私一个月’重新使球滚动。因为它’克服不良习惯和社会压力将是一项挑战,这可能是您最终养成该习惯所需要的。

大学教师’认为您真的可以把健身放在第一位吗?让’看一些示例:

 12博地址

12博地址: 您每周都要在日历中安排12博地址时间,而且没有什么僵尸末日可以阻止您进行该12博地址(我们甚至把你覆盖在那里)。您让您的同事,朋友和亲人知道12博地址是第一位的。至少在这个月。

如果您在上班并且会议迟到,或者您’由于一天的工作效率低下而被困在工作中,您需要起床并离开,以完成整个12博地址。

您认为会发生什么:你的妻子会与你离婚’会被你的工作开除,否则你的孩子会开始问“where’s Dad?” After all, there’s NO way you’会抽出时间做您目前正在做的所有事情并12博地址身体,并且仍然是一个傻瓜父母,对吗?

实际发生的情况: 经过一周的准时离开工作,一切都还没完成,您就会学会 在时间管理中停止吮吸。12博地址使您精力充沛(使您所爱的人感到非常高兴),并且您仍然能够照顾好家人。您的孩子受到启发并希望成为“strong like mom/dad.”人们学会尊重您的健身时间,不要’在这期间打扰您。

 吃好

饮食:  您需要一天达到目标卡路里,并且需要消耗大量蔬菜和蛋白质。如果你’在旅行中,您有权在菜单上有蔬菜的较贵餐馆用餐,而不是定居快餐。在家做饭?花点时间做正确的事情,包括您的孩子在过程中并请他们帮助您!

您认为会发生什么:你’三天后会破产 ’花费所有的时间做饭,您的朋友和家人会因为您不寻常的饮食习惯而拒绝您,您最喜欢的快餐店员工会忘记您的名字。

实际发生的情况: 您暂时在外出用餐上花费了更多的钱,并且在烹饪上花费了更多的时间,迫使您学习 使用系统Â更有效地管理时间,以便您’并非总是外出吃昂贵的健康快餐。现在这笔钱不再可以花在粪便上 你不’t need向您的朋友和家人解释您的目标之后,他们开始支持您。您最喜欢的快餐店员工将忘记您的名字。

 睡觉

睡眠:  像汤姆·布雷迪,您要坚持睡觉时间。您必须告诉朋友可以’t玩英雄联盟’直到凌晨3点。您需要睡觉前很长时间关闭计算机和电视,所以您不要’努力入睡。你不再睡着了 最喜欢的电视节目。每晚您将获得7个小时以上的睡眠。

您认为会发生什么:你’会错过所有您喜欢的电视节目,您的朋友会恨您,您会赢’没有时间玩电子游戏。你赢了’没有电视就无法入睡;你’会错过这么多。

实际发生的情况:您意识到在电视上观看的垃圾中95%是无用的,一周后您不’不要错过。您不再需要加仑咖啡来度过每一天。您在健身房取得了令人难以置信的收益,比以往任何时候都更好。你眼中的圆圈消失了。你开始像汤姆布雷迪(I’一个顽固的拍拍迷,如果你不能的话’告诉)。您仍然有足够的时间来玩真正超赞的视频游戏– the ones that aren’t just time-killers.

但是那里’s no way!

更改优先级标志

我已经可以看到你用巨大的眼睛读这篇文章,摇头尖叫 不像迈克尔·斯科特. “史蒂夫,这简直太荒谬了– there’在没有丢掉我的工作和朋友,惹恼我的家人的情况下,我绝对不可能把那些事情放在首位。 ”

我明白了,我’我不是要你抛弃亲人成为一个可怕的人– that’不是一个选择。我从心里说了什么“I’我不错过12博地址”然后其他不重要的人消失了,这样我也可以做其他重要的事情。’m让我们想起了以下故事,措辞很重:

哲学教授站在班上,面前摆着一些物品。上课开始时,他一言不发地拿起一个大的空蛋黄酱罐子,继续用直径约两英寸的岩石装满。然后,他问学生罐子是否装满了。

他们同意吃饱了。

因此,教授接着拿起一盒鹅卵石,倒入罐子里。他轻轻摇摇罐子,看着小石子滚入岩石之间的空旷区域。教授然后再次问学生罐子是否装满了。

他们咯咯笑了,同意这次确实很饱。

教授拿起一盒沙子,倒进了罐子里。沙子填满了罐子的其余开放区域。如果您先将沙子放入罐子,则没有空间容纳岩石或鹅卵石。同样可以适用于您的生活。如果您将所有时间和精力都花在这些小东西上,那么您将没有空间容纳真正重要的事情。

当您把运动和健康放在第一位时,在一两个星期后,您必须争先恐后地完成所有工作,我保证您仍然会找到时间来完成生活中的其他一切。

  • 是的,这需要大量的纪律。
  • 是的,就是你’我可能需要放弃一些糟糕的电视节目。
  • 是的,就是你’ll need to 在系统上工作那 govern your day.
  • 是的,就是你’ll need to 提高生产力 at work.
  • 是的,就是你’ll need to 建立一个蝙蝠洞.
  • 是的,就是你’需要让您的朋友和家人加入。
  • 是的,就是你’需要让您的同事知道您需要在特定时间离开。

是的,这是值得的。我站在(好吧,坐在)之前,你是一个改变的男人。

最后,记住–目的是要自私自利,首先要健身一个月。在养成健康习惯时要自私,因此以后,像刷牙一样,您可以轻松地过上健康的生活。

史蒂夫·特里斯“Fitness First”

Steve Fitness怀疑镜

2014年1月,我厌倦了踩水。

虽然我曾经“in shape” –并听到很多人说我“比大多数人都好,要开心!” – I wasn’满足。我挑战自己将健身放在第一位,看看它会如何影响我的生活。

从那以后,我一直把健身放在第一位:在过去的13个月里,每周每周进行3-4次12博地址。我会尽我所能每天晚上早起,除了偶尔的周末之夜或史诗般的假期。一世’我们也将饮食列为优先事项(通常诉诸于 我上司战斗的药水)。12博地址后我什至伸展!

和我’现在,我的生命处于最佳状态。 不仅如此,而且工作后(好消息/坏消息) 和我的朋友男爵, 一世’我开始在今年初购买的所有衣服中大吃一惊!前几天我以比我重的体重踩秤’我见过。作为一个骨瘦如柴的家伙,我一生都在努力地12博地址肌肉,我’比以往任何时候都更健康,更快乐,更强大,更强大。转型不是’t drastic, but I’我对我的方向感到满意’m headed.

这里 are my photos and a few stats relating to before and after:

史蒂夫·之前·之后

2013年12月31日的统计信息:

  • 重量:179磅
  • 身体脂肪:14-15%
  • 硬拉最大:265磅。– and 对我的脊椎感到恐惧.
  • 顶压最大:8×95 lbs.
  • 引体向上:3组,每组10次

2015年1月19日的统计信息:

  • 重量:187磅
  • 体脂:12-13%
  • 硬拉最大:340磅。
  • 顶置压力最大值:3x4x140磅。
  • 引体向上:3组,每组5次,重50磅。
  • 另外,我可以做一些很酷的事情 这个带戒指
  • 还有这些 手枪蹲ðŸ™,
  • !

当然,如果您没有这些统计数据,就不会令人着迷’已经训练了一段时间了’重新成为职业运动员,但在那里’s one stat I’我比其他任何人都感到骄傲:

休假恢复天数,以免受伤,拉扯肌肉或过度训练:零

在整个培训生涯中,我’我只能努力12博地址几个星期或几个月,然后才能变得过度攻击或不正确地做某事并伤害自己,失去所有动力并不得不重新开始。’我目前正在确保跟踪所有12博地址(并且我’我在回答有关他们的问题) NF学院 留言板,但我’m在当前 6周挑战 在哪里 you can see some workouts, too:

最近的下半身日

最近的上半身日

因为Fitness HAD是第一位的,所以唯一的选择是 变得更有生产力 和我的时间高效。而我做到了。

回顾过去,我实际上在2014年实现了比往年任何时候都要多的成就:我学会了一种新的乐器(虽然我还是很烂!),前往欧洲和整个美国,并在每个星期四自愿参加。另外,我’m危险地接近完成NF的秘密项目!除了NF HQ这里发生的所有其他事情。

健身是第一位的,只有少数例外。

我学到的教训

史蒂夫前杆

应该从几个月和几年而不是几天和几周的角度来考虑健身。 我从中学到的 安东尼·迈查(Anthony Mychal),我的网上‘coach,’ and I haven’t忘记了。大多数健身计划都可以让您在90天之内撕裂,或在30天之内瘦身。我不再在短时间内考虑健身,而是开始长期考虑。现在它’是我一天的一部分,我知道我’到2015年末,2016年末等情况会更好…and it’是完全可持续的。

缓慢而稳定的胜利。受伤是巨大的挫折。 在健身方面,我花了十年的时间向前走了三步,向后走了三步。我总是会过分用力或无法充分伸展自己的身体,这将导致我需要休假一个月并失去我刚刚获得的一切。’与连续几周快速增长,然后失败或受伤相比,连续50周的微小增量改进更为可取。慢点在门口检查你的自我。记得你’重新在健身房12博地址力量,而不是发挥力量!

对这个过程充满信心。 我不再担心几个月后我会去哪里或者我的身体会如何变化,而只是对过程充满信心… how to place 下一块砖。我知道我是否睡得很好,吃得足够多,每次12博地址的体力都强一些,那么这些碎片就会落入原位。正如我从马克·特怀特中学到的,“外观是健身的结果” –我不再担心体重秤,只是将所有精力投入到12博地址和恢复中。

并非所有进展都发生在外部。 我的转变与 乔 ’s 。 或者 安东尼 ’s 。 或者 斯塔奇 ’s但是,正如他们在身体和精神上已经改变一样,我也是如此。

  • 我曾经在断裂的边缘感到脆弱。 现在我觉得 吓坏了金刚狼.
  • 我曾经说过“I don’t have time.” Now I realize that’s a 胡说八道.
  • 我曾经希望我能够胜任某些事情。 现在我只做那些事情。
  • 我曾经以为这是健康还是生活。 现在,我知道健身可以改善生活的方方面面。

我比现在更兴奋地参加下一次12博地址,我也想为您做同样的事情。

从今天开始,我向您挑战,要花几周的时间在自己的身体上建立自己的生活,而不是试图挤压自己一生中的个人健康。

您能把健身放在第一个月,看看会发生什么吗?

  • 12博地址 –对我而言,这是沉重的力量训练和减肥工作。但是我没有’即使去旅行也不要错过12博地址。
  • 吃好喝好 –适当地给自己的身体加油’占战斗的80-90%。获得足够的蛋白质,碳水化合物和脂肪,以达到所需的结果。
  • 睡觉 –停止借口,关闭电视,关闭笔记本电脑,然后准时上床睡觉!

您要克服什么样的挑战?

对我过去的一年有任何疑问吗?

还有什么’s one step you’今天要开始吗?

-史蒂夫

PS –恭喜Lindsay G.,Sydney B.和Joshua E. T恤赠品 本月初!能’等着看你有什么超级大国 新装备带来 you!

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图片来源: mendhak:尤达

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  • 最有效的饮食及其作用。
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  • 这些是您开始任务所需的工具。

关于75条想法“为什么需要自私并首先健身

  1. 很棒的帖子。正在做同样的事情,并且意识到您实际上对自己的生活拥有完全的掌控权,并且实际上可以适应其中的事情正在解放。我最担心暴风雪的一件事是一周内无法去健身房。一世’我会尽量在室内活动,但是’仍然缺少一两次12博地址。

  2. 哇–这是当场,如此及时,正是我所需要的’我从12/1开始就一直在12博地址/饮食,并像往常一样开始感到沮丧,因为我没有’还掉了100磅( <–当然是在开玩笑–i didn't真的希望这样做!)但是谢谢您的出色帖子。它's a keeper. 🙂

  3. 我完全同意将健身放在第一位。

    It’生孩子时会更艰难。我从事IT工作,每天有2小时的芝加哥通勤时间。

    当我回到家时,我们必须吃饭,和孩子们玩耍,洗澡(如果我们’很幸运),请确保已整理好作业,然后准备上床睡觉。到那个时候’s 8:30pm. They’仍然很小(7和4),所以我们在他们准备睡觉的时候坐在他们旁边…很多时候我和他们一起睡着了。

    然后,我们必须洗碗,收拾晚餐,打包午餐等。不用说,要使12博地址适应我的一天需要进行很多计划。

    我在工作时有健身室(深蹲架,长凳等),对您有很大帮助。我尝试在周末在家做减肥HIIT的东西。它’这是一种将健身与孩子们融合在一起的有趣方式。

    但是,仍然’很难,需要大量的计划和奉献精神。由于我有一个妻子和两个小孩以及一份繁忙的IT工作,因此生活有时肯定会妨碍我的健身目标。我只是有书面目标(带有特定的操作步骤),例如:

    “我拥有想要的身体,因为我每周12博地址___次。我每天_____。我在_____天做_____分钟有氧运动/ HIIT。

    我在午餐时吃________,每天喝______克蛋白质,每天喝_____克脂肪和碳水化合物。

    我吃了2杯希腊酸奶(含22颗巧克力杏仁和1/2杯冷冻蓝莓)。我吃了2个地瓜,1杯西兰花和8盎司的水牛烤鸡。”

    我将此作为手机上的待办事项清单,让我想起了我每天的目标。

  4. 我以前有严格的就寝时间,但最近我’我一直在懈怠,熬夜。需要重新回到该时间表。

  5. 让’首先要说一点:我喜欢书呆子健身的东西。我将这些帖子发送到我的工作收件箱中,这些内容可以帮助我振作起来’我有一个紧张的一天。我不’通常不会发表评论表示我的赞赏,但您’一切都很好,哇!仍然…我今天必须承认’帖子使我有些紧张。我发现很难与您识别史蒂夫。对不起’没什么私人的,诚实的!

    我想由于工作的性质,我觉得您有办法将日程安排成几乎任何形式。但是,作为两个孩子(5个和2个),5个宠物,两个工作等的单亲父母,我只是不做’具有灵活性。我可以’当我参加额外的12博地址时,只是不理会孩子一个小时,他们’d最后烧毁房屋或其他东西(而我所看到的却很少!)

    我尽量不要错过12博地址–我在星期二和星期四给它40分钟左右–而且我适合每周3-4晚在深夜里12博地址。我主要吃得很好。

    我想吃得更好(想做整件事来开始这项运动),我想在星期六的早晨进行一次额外的12博地址,我决定半小时前将昏昏欲睡的屁股从床上拖下床。星期一早上做一些有氧运动(静态自行车),但自私… nah, can’t do that. 🙂

    (只需等待“借口,借口..我有10个孩子,5个工作,我每周做5次12博地址” now 😉 )

  6. 很棒的文章!这确实符合我今年的目标之一,那就是保持一致性。到目前为止,我一直致力于并取得至少每周3次的12博地址。我也不再强迫自​​己去健身房做我真正讨厌做的事情,例如跑步机和椭圆机。坚持我的爱好,即举重/力量训练。上健身房让我很兴奋。睡眠是我目前最需要的帮助。我非常缺乏睡眠,因此我很感谢提醒我要保证充足的睡眠,适当的燃料和12博地址。感谢您的精彩文章,并祝贺取得了令人鼓舞的惊人进展!

  7. 一如既往,完美的时机!最终,即使在昨晚我睡得太晚之后,今天早上还是把我的屁股拖下了床。这里’拥有新起点和新决心的美丽!!!有一天我’会分享之前和期间(让健康永无止境)ðŸ™,

  8. 很棒的文章,史蒂夫。希望更多的人将健身放在首位!
    我的脚现在严重骨折(在2个不同的地方骨折,碎片破碎,骨头断裂,撕裂了脚踝和脚掌的所有腱),因此显然我的12博地址受到了影响。但是当发生这种情况时,我向自己保证,我仍然会接受某种12博地址。我必须非常有创造力,并且要缓慢又轻松,但是我仍然每周大约要进行4次12博地址。我可以’t wait till I’我都he愈了。我需要一年的时间才能再次参加比赛,但是直到那时我总会有其他事情要做。
    继续努力,并感谢您所做的一切。您的文章给了我鼓励,即使身体受伤也要继续前进。

  9. 杜德,这正是我现在需要阅读的内容。在过去的几个月里,我’能够在大多数地区极大地改变我的习惯,结果我的工作成果蒸蒸日上。但是养成所有这些习惯的结果是’一直忽略提神和故意营养。

    我在列表中添加了7分钟的12博地址习惯和40每天的上拉习惯,’一直很好,但是这些实际上只是维护工作,’可能还不够。现在我’我会弄清楚我如何才能开始花时间再改善ðŸ™,

  10. 精彩的帖子。真的

    我在4:30醒来时walk狗,然后进行12博地址(在玩电子游戏时可以12博地址体重或有氧运动)。每天早上。我实际上每天最多都计划/计划一次二级12博地址(在每月10美元的健身房进行)—但是,只要第一次12博地址在早晨进行,我就可以处理迟到或突然出现的会议(并使我离开体育馆),或者出差,把活动扳手扔进我的计划中。

    I’我是两个孩子的父亲,但是和我儿子一起空手道,只是为了确保在那里’少一点“爸爸什么时候回家?”.

    做饭,我可以用一些新鲜的肉来创造奇迹&蔬菜,一些汤和缸锅。周六20分钟意味着周日收拾东西,然后整个星期吃早餐/午餐。

  11. 杰姆,就在那里一世’一个妈妈给两个适合12博地址的小男孩(星期三分别是5个和3个!)’不一定有问题,但是7个小时不间断的睡眠吗?!你在开玩笑?!我的孩子的头部冷气非常糟糕,需要在夜间反复护理。他已经共用我的床了,所以我’我最大程度地睡了,但他的需求才是最重要的。

    史蒂夫,你’是个好人,但您的孩子不足,使这类职位的田鼠尖叫起来。当你’作为父母,您的孩子至少在75%的时间中排在第一位。少做些什么会使我成为一个很烂的父母。我当然也很重要’我不是烈士,有时候我确实把自己放在第一位(首先戴上氧气面罩),但是当他们可以’睡觉,你帮助他们。你就是这样

  12. I’我希望得到一些澄清“rest days”。我通常每周需要花2到3天来放松一下,’我想知道这是一个坏主意吗?我应该每周工作7天吗?

  13. 这里’一个想法,您的里程可能会有所不同:尽量不要让孩子成为借口。当然可以’没有时间离开他们,但是那没有’t mean you can’t work out.

    将它们纳入您的12博地址中。如果你’我有一个喜欢跑开/走路/爬开的小孩,将它变成了游戏:在房间里冲向他们,挑’em起来,然后重新开始。每天每小时每小时进行几次几次的30秒12博地址变得非常重要。

    当其中一个开始徘徊时,就位。喂食时蹲下。

    那里’很多全职父母在照顾几个孩子的同时保持健康。使它们成为解决方案的一部分,而不是问题的一部分。

  14. 这里’一个想法:尽量不要告诉我如何养育我的孩子。因为我’到目前为止,在没有您帮助的情况下,它的表现非常出色’我不确定现在是否需要它。都一样谢谢

  15. 哈哈,我想’告诉我我完全忽略了“uninterrupted”部分。每晚起床是如此“normal” I don’这些天甚至都不要考虑他们。

    摇滚妈妈。听起来像我们’都在给定的情况下都尽力了,是吗?

  16. 史蒂夫,你 forgot that after the sand, the professor poured in two cans of beer. Once he had explained about not filling your life with the small stuff, one smart student asked what the beer stood for, to which he knowingly replied -I’我很高兴您问我,无论您的生活多么充实,总是有几个啤酒的余地!
    顺便说一句,很棒的文章,可以很好地帮助您正确安排工作重点

  17. 嗨,史蒂夫。
    非常感谢您分享这篇精彩的文章!它对我看待事物的方式产生了很大的影响。与其将它看作是12博地址和营养/食物准备时间,不如将我带离其他任务,却像是进一步改善我其他任务的燃料来源!

  18. 你真的需要读史蒂夫’其他通常在文章中突出显示的文章– that’这就是为什么我要花一些时间才能发表帖子,因为我不断回头,回顾/提醒自己以前的信息。例如只需要隔天运动,因为您休息的一天会肌肉发达,从小做起,但只要做到!它’生命中最重要的是什么–看电视或12博地址,但如果您在广告期间12博地址,’您每次运动都要休息3到4分钟。祝你有个美好的夜晚。

  19. 史蒂夫,你 should try ingress If you haven’已经至少检查一下并尝试一下?

  20. 6个月前,我开始所谓的“turtle trotting”。我每周要跑3-4次,但没有’只要我完成了30分钟的有氧运动,我走了多远或多快。到第二周,我变得非常痛苦,但也被奔跑的高潮迷住了。作为一名老师,在即将到来的学年里,我知道要么我对自己做出承诺(以及整天教书后的12博地址),要么我会失败。就像本文指出的那样:我变得自私,MADE健身决定了我的日程安排。因此,我’m仍在六个月后运行。我从以18:03分钟的路程跑到13:34。不仅如此,我感到无比惊奇。当然,我希望和需要继续减肥,但要征服我的里程碑。

    谢谢你的这篇文章。所有人都非常需要聆听。另外,我是新用户,我想说我比其他任何减肥/健康网站都更喜欢这个网站。另外,收件箱中的电子邮件使我感到特别,并时刻关注奖金。

    谢谢!!

  21. 老实说,我认为他只是想给您一些建议。我不’那里看不到任何攻击你的父母或告诉你如何抚养孩子的东西。实际上,所有这些听起来对我来说都是很酷的解决方案! ðŸ™,

  22. 哇,这确实激发了我研究我不把健身放在首位的借口。一切都准备就绪–本月初加入Y,与培训师一起使自己适应设备,并… haven’从那以后就回来了。因为工作。因为家庭。因为它’s hard – but it’如果我不这样做会变得更容易’甚至不要尝试!这正是我需要听到的。一世’我今晚上床睡觉之前收拾行囊。

  23. 我想做的是改变我对新的一天的看法。它没有’我从早上起床开始,到我前一天晚上十点三十睡觉时开始。这样,当我第二天早上六点三十分醒来时’只是我的睡眠时间表,您可以选择自己的睡眠时间表,只需确保您有7-8个小时的睡眠时间,或者如果您有更多时间,’我最近被剥夺了睡眠,或者像我一样,您白天无法保持清醒)我可以起床,知道我’已经有足够的休息,并且可以通过一些运动来开始一个好的开始。如果我熬夜,我有借口睡觉以得到足够的休息。

    无论您的船浮在水上,我只是发现,从前一天的晚上开始,可以帮助我养成健康的心态。

  24. 史蒂夫有很多好的建议,但我’我会分享我的工作。一世’每天要做二十分钟的有氧运动(除了星期天,我是绝对的休息日),这意味着二十分钟的心跳加快而又不冒汗。 MWF每周三天,我进行初学者体重12博地址(在本文末尾引用),以确保能推动自己,但如果我感觉到关节或肌肉有任何异常压力,请停下来。然后再过三天,在有氧运动之后,我伸展;特别是前一天我工作的肌肉群。因为这不是12博地址,所以这些是我的“rest days”.

    It’s not a “get ripped quick”12博地址时间表,但我看到它遵循了Steve’数月和数周的思维原理。特别要注意异常疼痛,您不要’就像史蒂夫所说的那样,不想伤害自己。每天进行12博地址,但每周仅进行三遍力量训练。它 ’健康,健康的生活方式’t forget to stretch.

  25. 史蒂夫总是谈论每个人’的身体不同。同样,每个人’的时间表不同。您只需要做最适合您的事情。您可能是一名护士,必须轮班工作48小时,没有时间睡觉,更不用说12博地址了,但总是会有例外。只需找到使用适合您的工具(例如MacGyver)的方法即可。 ðŸ〜‰

  26. I’对不起,我昨晚的回复毫无根据。父母无所适从“helpful”建议和单亲父母更是如此–每个人似乎都认为他们有权告诉您如何补偿缺席的父母。它有点前卫。不过,没有任何借口,我很粗鲁。

    除此之外,在我的孩子周围(或实际上与他们一起)12博地址不是’t the problem –每天要工作12个小时以上,这样我才能顶住屋顶。我每天只看2个小时,’主要是让他们为日托/学校做准备,然后在一天结束时让他们进食和上床睡觉。之后,我必须清理并喂养动物,整理衣服&第二天的午餐,等等等等–列表永无止境。如果你’我已经解决了那个问题,我’m all ears! 🙂

  27. 关于如何使我每个小时都醒来的小孩如何获得我急需的整夜睡眠的任何提示?

  28. I’一直都是工作狂。所以我的借口永远是:我不’没有时间。本月初,我雇用了一名培训师,并开始每周12博地址3次。我仍然从早上7:30到晚上9点工作,我在9:20上体育馆…书呆子健身让我意识到我所说的一切只是胡说八道。

  29. 很棒的文章在这里。
    在我早年入伍的两年中,我全神贯注于12博地址身体,并且经常会尽我所能为自己找借口,而不是像我应该那样去找PT。发生了什么?我保持着最低限度的要求,滑冰并最终停止了一起照顾。
    那不是’直到几个月前我快要死了,这才使我的屁股加速前进。我与我的一个好朋友进行了深入的讨论,从那时起,我决定将健康的生活方式摆在第一位,并每天强迫自己去健身房。从那以后,我的生活’变得越来越好和容易。我期待早晨进行的每一次12博地址,并积极尝试寻求更好的方法来改善自己。
    本文所说的是正确的。一旦将健身和健康的生活方式放在首位,您将对结果感到惊讶–所有这些都是积极的。

  30. 也许吧’现在是参加一项在家12博地址体重的好时机吗?

    最坏的情况是,您可能会在铲除所有积雪时得到一些调节!

  31. 有没有办法合并您的“kid time” into your “workout time”?不要忽略它们一个小时并让它们烧毁房屋,而是邀请他们参加12博地址…也许不是那么多“workout”, but “playtime”。您可以和它们一起玩(心脏),捡起来并背负(举重),坐在地板上并假装成其他动物(瑜伽)…尽管他们可能没有整整一个小时的注意力,但许多短暂的短暂比赛可以为您和他们双方带来身心上的快乐。

  32. 掌握这些事情的一种好方法是让一个伙伴或一个人也要对您负责。

    会有你不穿的日子’不想去,但你必须去,因为有人指望你!由于这些原因,团体健身很受欢迎。拥有这门学科将为您带来奇迹!但是如果你不这样做’不要以为自己是纪律严明的人,请设法找一个人来追究自己的责任,以跟上惯例!如果坚持执行例行程序,您将看到进度,也许并不完全是您想要的,但是毫无疑问,您将看到进度。

  33. 嘿史蒂夫,

    I’我曾经写过一段时间的意思,但从来没有鼓起勇气这样做,我要感谢您的出色文章。自从我偶然偶然偶然发现NF’我读了你的第一期通讯’一直是您,NF及其代表的粉丝。它以一种我从未想到过会发生的方式改变了我的生活(从阅读开始‘ The Power of Habit ‘),并帮助我提高了身体素质。

    关于我的任何问题,疑问和问题,每一篇文章都广为流传’面对12博地址,良好的生活习惯以及如何看待生活。奇怪的是我’我来自印度,我从​​没想过如此遥远的人会对我的生活产生如此大的影响。因此,我衷心感谢您,我现在所做的任何事情都与您的一篇文章有​​关。

    如果我可以亲自见到你,我会很长时间地拥抱你。再一次,非常感谢您所做的一切’做完了!请继续写您的每周信件,因为这是我期待的很少的事情之一。

    -瓦伦

  34. 哦,我想我是在2015年1月的照片中看着休·杰克曼!这是如此有趣,以至于您发布了此内容,因为我一直在考虑这个主题。我一直在告诉我的客户您在这里所说的确切,因为他们需要首先考虑身体状况才能看到最佳结果。

    现在,我把它放在自己的生活中的第一位,并且看到了惊人的结果。我每天都在运动’现在上瘾。如果我不这样做’进行运动(已经休息了几天),我感觉自己缺少一些东西。

    谢谢你!

  35. 一只粉红色的柔软耳塞! ðŸ™,您甚至都不记得这些疯狂,不眠之夜“someday” 🙂

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