为什么你需要先自私和放置健身

重量乐高

想象一下,如果你的健身首先出现,你可以完成什么?

就像着名的演员和女演员一样,为他们的电影角色造成令人难以置信的形状,假装你只需要专注于吃健康的食物,很多时间睡觉,并锻炼,以便获得高峰身体状况。

你会看起来像莱昂尼斯国王领先的300吗?

或詹妮弗劳伦斯 饥饿游戏?

人们会让你对美国队长的克里斯埃文斯混淆吗?

It’思考的乐趣“what if” – 如果我们将我们的培训和营养纳入其他一切,我们将能够有什么能力?

大多数人会回答上面的问题“我最终会以我的生命的最佳形式…except that’不可能。你看,我有…”

  • 妻子/丈夫/男朋友/女朋友/OS.
  • 孩子/龙/宠物
  • 一份工作
  • 没钱
  • 朋友/义务/等。

询问任何人,他们’LL为您提供适合罐头的任何和每个原因’t来了。我得到它!哎呀,我经营一个健身网站,我花了五年没有把健身放在5年里;我会找到一种方法来在这里和那里做一些小的进步,但最终我发现自己踩着踩水“life getting busy.”

今天标志着我的第13个月的第13个月,我是一个改变的人。 尽管在我生命中的每隔一方面前都有健身,但我能够在健身之外完成比我更外面’曾经能够完成。

我觉得我的思想已经在我谈到我的内容’能够在一天内完成–像neo开裂 矩阵的代码.

我们可以?

健身第一哲学

Yoda和Danbo Fitness怀疑论者

今天我’我要挑战你的下个月首先花费健身。

那’右,你可以像你需要做的那样自私,以完成三个目标:

  • 你 do NOT miss a workout. No matter what.
  • 你 consume healthy calories that allow you to reach your goal.
  • 你 can say no to any obligation that would keep you from getting enough sleep or working out.

当你试图建立健康的习惯时,特别是如果你全力以赴’经常很难给自己许可“be selfish”当社会和你的职责告诉你 “fitness isn’t a priority.”

我们都说“I’d喜欢运动更多,”但现实是这个:它’不是我们所说的优先事项,而是我们所做的那样’真正的优先事项。这是我让您许可让自己允许在您享受一个月自私’得到球滚动。因为它’通过不良习惯和社会压力来说,这将是一个挑战,这可能是你最终建立这种习惯所需的挑战。

大学教师’认为你可以真正把健身放在第一位吗?让’看看一些例子:

锻炼

锻炼: 你 schedule your workout in your calendar each week, and there is NOTHING short of a zombie apocalypse that will keep you from going to that workout (我们甚至让你覆盖那里)。你让你的同事,朋友和你所爱的人知道你的锻炼是第一。至少本月。

如果您在工作和会议迟到,或者您’重新陷入工作,因为你有一个不生产的一天,你在需要时起床并离开,以完成整个锻炼。

你认为会发生什么: 你的妻子会离婚你,你’LL从你的工作中解雇,或者你的孩子会开始问“where’s Dad?” After all, there’s NO way you’ll找时间做目前和锻炼的所有事情,仍然是跆拳道父母,对吗?

实际发生了什么: 经过一周的剩余工作而不完成任何内容,你会学会 停止在时间管理中吮吸。你充满了锻炼的能量(很多爱你所爱的人),你仍然设法照顾你的家人。你的孩子们受到启发,想要成为“strong like mom/dad.”人们学会尊重你的健身时间和唐’在它期间打扰你。

吃好

吃好: 您需要每天击中目标卡路里,并且您需要消耗大量蔬菜和蛋白质。如果你’旅行,您有许可在更昂贵的餐厅在菜单上享受蔬菜,而是为了快餐而定。在家里烹饪?花点时间,做对,包括你的孩子在这个过程中,让他们帮助你!

你认为会发生什么: You’你在三天内崩溃了’我会花费你所有的时间烹饪,你的朋友和家人会使你厌恶你的饮食模式,你最喜欢的快餐员工会忘记你的名字。

实际发生了什么: 你 spend a bit more money temporarily on eating out, and you spend more time on cooking, forcing you to learn 使用系统 更有效地管理你的时间,所以你’没有总是出去昂贵的健康快餐。现在可以在狗屎上花钱 你不’t need。在向您的朋友和家庭解释之后,他们开始支持您。你最喜欢的快餐员工会忘记你的名字。

睡觉

睡觉: 像汤姆布拉迪一样,你睡觉了。你必须告诉你的朋友你可以’踢联盟’直到3点。在你需要睡觉之前,你很久就会关闭电脑和电视’挣扎睡着了。你停止睡着了 最喜欢的电视节目。你每晚睡7个小时。

你认为会发生什么: You’LL想念你最喜欢的电视节目,你的朋友会恨你,你赢了’有时间玩视频游戏。你赢了’没有电视睡觉;你’再次错过了这么多。

实际发生了什么: 你意识到你在电视上观看的95%的垃圾是无用的,并且在一周之后你不’想念它。你停止每天早上需要一加仑咖啡。你在健身房里令人难以置信的收益,比以前更好。你眼睛下的圆圈消失了。你开始像汤姆布拉迪一样扔足球(我’如果你不能’告诉)。你还有足够的时间来玩真正令人敬畏的视频游戏– the ones that aren’t just time-killers.

但是在那里’s no way!

改变了优先事项标志

我已经看到你用巨大的眼睛读这个,摇头,尖叫着 不像迈克尔斯科特. “史蒂夫,那是荒谬的– there’没有办法我可以在不失去工作和朋友的情况下使那些事情成为优先事项,并惹恼我的家人。”

我得到它,我’不要求你放弃你所爱的人,成为一个可怕的人– that’不是一个选择。一旦我精神上说,我学到了什么“I’不缺锻炼”然后,其他不重要的人消失了,以便我也可以仍然可以做其他重要的事情。一世’M提醒以下故事,严重释放:

哲学教授站在他的班上,在他面前有一些物品。当课堂开始时,无言以而言,他拿起一个大的空蛋黄酱罐,并继续用大约两英寸的直径填充它。然后他问学生如果罐子满了。

他们同意它已经满了。

所以教授然后拿起一盒鹅卵石,并将它们倒入罐子里。当鹅卵石滚入岩石之间的开放区域时,他轻轻地摇了摇罐子。教授,然后如果罐子已经满了,那就再问了学生。

他们笑了,同意这次确实很满了。

教授拿起一盒沙子,把它倒入罐子里。沙子填满了罐子的剩余开放区域。如果你先把沙子放入罐子里,就没有岩石或鹅卵石的空间。同样可以应用于你的生活。如果您将所有的时间和精力花在小东西上,您将永远不会有真正重要的东西的空间。

当你先在一切之前锻炼和你的健康时,在一两周或两两个人之前,你必须争夺一切都完成,我保证你仍然会找到你在生活中所做的一切所需的时间。

  • 是的,它需要一个纪律的障碍。
  • 是的,就是你’LL可能需要放弃一些蹩脚的电视节目。
  • 是的,就是你’ll need to 在系统上工作那 govern your day.
  • 是的,就是你’ll need to 更加生产 at work.
  • 是的,就是你’ll need to 建立一个蝙蝠 .
  • 是的,就是你’LL需要在船上得到你的朋友和家人。
  • 是的,就是你’LL需要让您的同事知道您需要在特定时间留下。

是的,圣洁的废话它是值得的。在你改变男人之前,我站在(井里,坐着)。

最后,记得–目的是自私,并将健身成为一个月。在你建造那些健康的习惯的时候是自私的,所以稍后,就像刷牙一样,你可以毫不费力地过着健康的生活。

史蒂夫试图“Fitness First”

史蒂夫健身怀疑动画

2014年1月,我厌倦了踩水。

虽然我是“in shape” –并从许多人那里听到我是“比大多数人的形状更好,快乐!” – I wasn’含量。我挑战自己首先放置健身,看看它会如何影响我的生活。

从那以后,我首先放置健身: 这一直是每周3-4次锻炼,过去13个月。除了偶尔周末的夜晚或史诗假期,我每晚都会尽早睡觉。一世’也取得了重大优先权(通常诉诸A. 我的老板战斗的药水)。我锻炼后甚至伸展!

和我’我现在在我的生活中最好的形状。 工作后不仅如此,而是(好消息/坏消息) 和我的朋友男爵, 一世’M开始在年初购买的所有衣服之外!我前几天踩到了比例比我重的重量’有史以来见过。作为一个瘦弱的家伙,努力为我的整个生命持续建造肌肉,我 ’m更健康,更快乐,更强大,比我曾经做过的更大。转型是’t drastic, but I’我超越了我的方向’m headed.

以下是我的照片和与之前和之后的一些统计数据:

史蒂夫之后

2013年12月31日的统计数据:

  • 重量:179磅。
  • Bodyfat:14-15%
  • Deadlift Max:265磅。– and 吓坏了我的脊椎.
  • 架空按Max:8×95 lbs.
  • 拉起:3套10次

2015年1月19日的统计数据:

  • 重量:187磅。
  • Bodyfat:12-13%
  • Deadlift Max:340磅。
  • 架空按Max:3x4x140磅。
  • 拉起:3套5次额外的磅。
  • 另外,我可以做酷的东西 这与戒指
  • 还有这些 手枪蹲下 🙂
  • !

当然,如果你,这些统计数据都不是令人兴奋的’一直训练一段时间或你’重新职业运动员,但在那里’s one stat I’M更为自豪于其他任何东西:

从伤害,拉动肌肉或过度训练中恢复的日子:零

在培训的整个职业生涯中,我’在我过多的人经过过度的或不正确的事情并伤害自己,丢失我的所有势头并不得不开始,才能在锻炼身上进入锻炼。一世’m目前确保跟踪每个锻炼(我’m回答关于他们的问题) NF学院 留言板,但我’M也在当前 6周挑战 在哪里 you can see some workouts, too:

最近的较低的身体日

最近的上半身日

因为健身必须先来,所以唯一的选择是 变得更加富有成效 我的时间高效。而我做了。

回顾一下,我实际上能够在2014年完成比去年任何一年中完成的更多信息:我学会了一个新的仪器(虽然我仍然很糟糕!),前往欧洲和美国各地,每周四都自愿。加上,一’m危险地接近完成NF的秘密项目!除了在NF HQ时发生的其他一切。

健身首先是,异常很少。

我学到的课程

史蒂夫前杠杆

应在几个月和多年,而不是几天和几周内思考健身。 我从中学过了 安东尼Mychal.,我的在线‘coach,’ and I haven’忘了它。大多数健身计划都存在让您在90天内撕裂,或30天内修剪。我在短时间内停止思考健身,并开始思考长期。现在它’我一天的一部分,我知道我’LL在2015年底,2016年底等更好的形状…and it’完全可持续。

越来越稳定的胜利。受伤是一个巨大的挫折。 我花了10年,前进三步,在健身时,有三个步骤。我总会推动自己太努力或不够伸展,它会导致我需要一个月休息并失去我刚刚获得的一切。当你想要每周改善时,它’更优选的是,在快速增长的几周内具有50个小渐进的渐进式改善,然后进行失败或伤害。走得很慢。在门口检查你的自我。记得你’在健身房里建立力量,不显示它!

把你的信仰放在这个过程中。 我停止担心我将在几个月内或者我的身体如何改变,而是刚刚对这个过程充满信心… how to place 下一块砖。我知道如果我睡得很好,吃得好,每次锻炼都有点强壮,那么这些碎片就会到位。正如我从马克维加理发师那里学到的那样,“外观是健身的结果” –我停止担心规模,并将所有的努力放入锻炼和恢复。

在外面并非所有进展都发生在外面。 我的转变是没有的 乔’s。或者 安东尼’s。或者 斯科蒂’s。然而,正如他们在身体和精神上转化的那样,所以我也是。

  • 我曾经觉得脆弱,在打破的边缘。 现在我觉得 怪异的狼獾.
  • 我曾经说过“I don’t have time.” Now I realize that’s a 胡说八道的借口.
  • 我曾经希望我能够有些事情。 现在我只是做那些事情。
  • 我用来认为它是健身或生活。 现在我知道健身改善了我生命中的各个方面。

我从来没有比现在的锻炼更兴奋,而不是现在,我想要你一样。

从今天开始,我挑战你花几个星期的时间在你的身体周围建立你的生活,而不是试图在你的个人幸福中挤压你的生活。

你可以先把健身放在月份,看看会发生什么吗?

  • 锻炼– 对我来说,它是繁重的力量训练和体重的工作。但我没有’即使我旅行,也要小姐锻炼。
  • 吃好喝好– 正如现有的那样,您的身体燃料 ’S 80-90%的战斗。获得足够的蛋白质,碳水化合物和脂肪,了解您正在寻找的结果。
  • 睡觉– 停止制作借口,关掉电视,关闭笔记本电脑,并准时上床睡觉!

你想要克服什么样的挑战?

关于我过去一年的任何疑问?

是什么’s one step you’重新开始今天开始吗?

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PS –祝贺Lindsay G.,悉尼B.和Joshua E.,来自的赢家 T恤赠品 本月早些时候!能’等等,看看你的超级大好 新齿轮带来了 you!

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照片来源: Mendhak:Yoda.

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  • 你不想制作的15个错误。
  • 最有效的饮食和它为何工作。
  • 今天完成你的第一个锻炼, 不需要健身房.
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75个想法“为什么你需要先自私和放置健身

  1. 在哪一点我说我试图将健身挤入我的生活中?我说我不’有时间自私。那里’s a big difference.

    (以及记录,我’不放弃动物我在更好的时代继续,只是因为事情现在有点糟糕。地狱人的人犯了什么?)

  2. 一个想法–检查你的甲状腺。当我的甲状腺未经处理时,我对锻炼有奇怪的回应,即:让我累了,奇怪的肌肉颤抖等可能不是你的问题,但值得检查。

  3. 没有必要道歉,老兄是粗鲁的。这是关于这个网站的事情;史蒂夫是一个自私的家伙,非常自我以自私为中心,所以自私是他建议的一部分,因为它自然地对他自然而然。他从来没有胖或真正摆脱塑造,他的欲望是更具性吸引力和有趣。因此,持续对精益展示练习倒立,交叉狗屎,戒指工作,没有任何是功能’S COOL和Douchebags会印象深刻’他的圈子。 90%的文章中的90%不明智的事情或生命决定,因为很少有人喜欢在摩纳哥生活它,退出你的工作并跟随你的梦想,继续重新努力你以前写的相同文章,并插入新的讨厌字符所以傻瓜会吃掉它,他真的应该停止借着我们之一或写作的借口’他理解的东西是因为它是侮辱和烦恼。

  4. 同意,是和阿曼。一世’做了同样的事情(但我’我现在要再次迈出了!)并觉得露出乐观。 。 。露西,那些让她的大脑更多的小鸡比完全健康!在那里坚持一种语言(或2!),我们可能会变成超级计算机,大声笑

  5. 圣洁的废话,我只是想唱歌并说…这可能是第一次’有史以来见过有人在互联网上道歉。当我读到你的第一个防守帖子时,我确信评论将达到粉丝。然后你做什么?转过身来道歉?!这是互联网!

    谢谢。在击出我的健身邦之后’S论坛,你鼓励我有没有理智的互联网上的人,谁知道如何像其他人一样对待互联网上的其他人。这对我来说真的很令人鼓舞。一世’D关于施加希望。

    你听起来像个令人敬畏的妈妈,当你有一群小人照顾的时候,好吧… I’m no mom but I don’如果我的猫不是’先美好和快乐。当别人依靠你时,自私就不’t work.

  6. 不睡觉而不睡觉是我的主要问题。我可以尽可能多地努力,因为我喜欢,但没有这些,我并不是如此。即使我在床上躺在床上,我也在读这个而不是睡觉!

  7. I’我会继续前进,并用你的所有帖子提出最大的挑战’我很确定还有其他nf’感觉同样的人:

    (让我前言,“I’我今天不要离开星巴克,直到我阅读所有文章,我开始一个新标签,” and I’ve现在有大约9次))

    I’M在某种程度上受到所有这一切的灵感激发了FCUK’从来没有由计划或兄弟姐妹。但是,它引起了我的问题,

    当你的抑郁症打电话和钉子时,你如何完成这一切? (帽子用于使陈述伸出来。我发誓我’不生气或大喊大叫。)

    在任何文章结束时,我最终撕毁,因为我觉得我的生活可以真正改变,如果我能摧毁那支障碍。

  8. 我知道这是六个月前发布的,但由于任何治疗师或医生会告诉你,心灵和身体都没有断开。抑郁症人的身体健身应该与处方一样重要。在运动作战抑郁期间,许多在你的脑海和身体中发布的化学物质。有些人通过锻炼只选择抑郁症。一世’虽然没有医生,所以跟他们说话,但是我’m confident as I’在萧条之前,他们可能会建议作为治疗计划的一部分制定。

  9. 他妈的讨厌这篇文章充满了负面废话他妈的你只是举起男同性恋。我已经看到你用巨大的眼睛读这件事,摇头,尖叫着迈克尔斯科特。 “史蒂夫,那是令人遗憾的 - 我无法在没有失去工作和朋友的情况下让那些事情成为优先事项,并惹恼我的家人。”他妈的你的男人,你不安全他妈的乱搞精神上的残疾紊乱的人”你不安全地抬起刺。只需抬起并停止阅读健身就值得您的时间或为什么健身糟透了或为什么你可能有身体疑难虑或在锻炼身体或在健身房里或在健身房里工作,而在其他妈的值得它的情况下,它是一个值得血腥的血淋淋的地狱在健身房里面。操你。刚训练。

  10. 阅读本文后,我开始了。我开始于12月阅读这个网站。做研究。告诉自己,我会注册书呆子健身“When I had the Money”。我每天喝4-5苏打水代替水。每天晚上吃意大利面,跳过早餐。

    但是,过去两周。一世’通过饮食完全切断苏打水和咖啡因。一世’每天一直在喝4 16盎司的水,但我’ve有几个挫折,古饮食(每天早上我鸡蛋上的鸡蛋捏),我’ve been on track.

    不幸的是,我不’T有一个比例。但我不’真的很关心这一点。我感觉更好,我的家人说我看起来更好。我最终会购买自己的书呆子健身账户,但直到那时,我可以自己锻炼身体。

    没有借口。

    谢谢你。

  11. 谢谢,我想分享我对一个帮助我实现健康目标的应用程序的体验。它被称为beyouapp(http://beyouapp.com/web/)并且在那里,您可以找到很多饮食,运动计划和教练提示,鼓励您在您的身体中变得巨大变化。

    问候

  12. 你 were fitter in your before state than I am now! And I’一周在健身房击败了我的屁股!

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