古12博地址初学者指南:7件事要知道在像穴居人一样吃!

这个乐高穴居人也希望更多地了解古12博地址

所以你想了解Paleo Diet,AKA“the Caveman Diet,” eh?

Paleo是地球上最受欢迎的12博地址之一(在那里 keto12博地址),我打赌你有疑问。

好吧,我得到了答案,sucka!和很多乐高照片。

除了帮助人们和我们一起去Paleo 在线教练计划,我们还创建了像这样的史诗指南,涵盖了所有基础知识!

在本指南中,我会给你好的,坏的和 丑陋的 谈到旧石器时代的12博地址(点击进入该部分):

Paleo简介:

我可以在古12博地址上吃什么?

购物清单和12博地址计划

古罗危险吗?

现在,本指南超长了,因此我们迫使将其转换为精美设计的指南,以便于易于消费(不是文字消耗,除非您在培根上打印它)。

抓住你的 初学者’古12博地址的指南 在下面的框中注册时免费:

如果你 can actually apply the rules of the Paleo lifestyle, you can get some pretty solid results.

伟大的弗林斯通曾经说过,“Yabadabadooooo!”

古12博地址是什么以及它如何工作?

乐高捕爪狩猎乐高大象。古12博地址!

哦主,另一个“12博地址”。

我知道,听起来像一个装饰/营销伎俩,但古12博地址也是如此’t really a “diet,” and it’当你想到它时,它实际上非常合乎逻辑。

It’也是有史以来最具时间的12博地址。

这里’简而言之的全部12博地址:

“如果一个洞穴人没有’吃它,你也不应该。”

由于该理论,成千上万年前,在耐克,Cap'n Crunch和健康的选择饭之前,我们的古老祖先茁壮成长为猎人会员。

虽然这是一个非常长的时间,但我们的遗传学并没有改变那么多。

但是…these days we’超重,出于形状,强调,不满,睡眠,剥夺,由于生活方式的选择,从太多的可预防疾病中消亡。

那到底发生了什么事?

农业!

然后交付和netflix。

netflix可以让你进入这个。

几千年前,人类发现了农业,农业革命起飞,我们从亨特收集者前往农民。

我们安顿下来,成立的社会,人类的进步到了今天。由于多种原因显然很棒:

  • 没有被野生动物吃掉
  • 汽车
  • 任天堂

问题是,我们的身体从未正确调整,以便吃掉我们现在消耗的所有谷物和糖。

作为Paleo Guru. 罗布狼 把它置于,想到一个100码的足球场:

第一个99.5码是亨特收集者花费的长度果酱。因为他们变得非常擅长狩猎和收集我们的身体,适应了超过数千年的生活方式。

最后半场代表我们在农业革命后的物种,我们的12博地址已经转移(但我们的遗传没有)。

因此,而不是在肉,蔬菜和季节性水果上加载,我们已成为谷物的物种“依赖” - 面包,意大利面,米饭,玉米等。

66%的美国超重,33%被认为是肥胖,这些数字才变得更糟。[1] 

显然,某事’不对,我们需要修复它。

古12博地址是努力回到我们的祖先根源。

好的,所以穴居人可能没有骑巨型恐龙

开始12博地址我们的方式’在生物学设计上,允许我们利用我们的遗传潜力并立即开始生活更健康。

虽然这段视频是漂亮的双曲线,但在几分钟内解释古12博地址的情况非常好:

重申古12博地址规则:

  1. 只吃食物,一个穴居人会吃
  2. 请参阅规则#1

请注意,它没有’提到卡路里计数或餐点时机或宏跟踪。那’这种12博地址的普及的一部分:当你时吃古批准的食物’re hungry, and that’s it.

我会在古12博地址中减肥吗?

这个乐高穴居人正在休息苍​​白

这是我们最重要的问题:

“古12博地址会帮助我减肥吗?”

大概。 如果你 can actually apply the rules of the Paleo lifestyle, you can get some pretty solid results.

这有助于很多人实现 颌面变换,包括我的朋友圣徒,(他的故事 你可以在这里阅读):

圣徒丢失了60磅,并通过追随古12博地址获得了六包装!

或者 斯科蒂 来自我们的高级教练团队NF 1合1教练计划):

斯科蒂走了Paleo,开始力量训练和完全改造!

如果你做对,古12博地址会为你工作。

你需要拥有正确的心态,你需要专注于正确的食物,你需要建立你的环境,以便你’几天后,没有诱惑斜倚并放弃古12博地址。

但是,它与Fred Flintstone吃或没有任何关系’t eat.

它归结为科学和热力学。

正如我在我们的文章中指出的那样 如何减肥:什么’完美的12博地址(对我来说?),如果你想减肥:

  1. 每天燃烧比你烧得更少的卡路里。
  2. 想要也健康吗?吃大多是真正的食物。

想要保持重量吗?

添加#3:十年始终如一地完成这两件事。

这里’s WHY you’LL对古12博地址失去重量: 

  1. 你’只吃肉,鱼,蔬菜,水果和坚果。 这些是充满营养素的食物,会让你感到满满,但唐’T与垃圾食品有几个卡路里。
  2. 您完全消除了热量密集,通常营养缺乏不良食物。这意味着没有谷物(面食,面包,米),没有乳制品,没有豆类。它也意味着没有苏打水,没有糖果,没有糖。

和yup。当你只吃真正的食物并避免所有不健康的食物,你’比不得不运行卡路里的赤字更有可能–因此减肥。

让 me share a really obvious example.

200卡路里的西兰花 让你足够的蔬菜来填补整个盘子:

200卡路里的Paleo批准的西兰花

或者…200卡路里将让您准备1/2窃听吧:

200卡路里的Paleo-not批准窃笑酒吧

看那个: 没有人可以吃那么多西兰花,没有人只吃一半的糖果酒吧!

我的观点是:通过吃古批准的食物,你’比你在过去的自动12博地址中更容易吃更少的卡路里,这可能导致减肥。

我更详细地挖掘了这一点“为什么可以’t I lose weight?”但这一切都归结为“卡路里,卡路里出来.”

所以,是的,古12博地址可能会帮助你减肥。

你只需要每天烧焦多少卡路里(这里’如何计算你的 每日总能源支出)。当你消除人们倾向于吃饱的食物时,这更容易:

  • 糖果
  • 苏打
  • 意大利面
  • 面包
  • 乳制品

但是’s all about what we’消除。我们保留了什么!?

我可以在古12博地址上吃什么?

乐高穴居人在火上烹饪他们的古餐

为了遵循古12博地址生活方式,这里是古批准的食物:

  • 肉*– 牛排,火腿,猪肉,北美野牛,公猪。
  • 器官 –肝脏,肾脏,心脏。
  • 骨髓 –在这里看到一个主题?吃动物的所有部分!
  • –鸡,鸭,母鸡,土耳其......用翅膀的东西(试着)飞。
  • – COD,金枪鱼,三文鱼等。
  • 蛋– 寻找Omega-3浓浓的笼子蛋。
  • 蔬菜– 菠菜,西兰花,羽衣甘蓝,胡萝卜,辣椒,西葫芦,洋葱等
  • 油– 源自植物的微量加工:橄榄油,椰子油,鳄梨油。
  • 脂肪: 酥油,猪油或其他动物脂肪。
  • 水果– 苹果,梨,香蕉,葡萄,草莓。
  • 坚果– 杏仁,核桃,腰果和他们各自的黄油(杏仁黄油太好了!)
  • 块茎– 甜土豆和山药。

*如果您可以,旨在为草喂牛肉和有机水果和蔬菜。但是不要’努力打破了你的食物购买。只是尽力而为。 

由于古12博地址解释:从该列表中挑选任何食物,并尽可能多地吃它们。

您可能已经注意到上面的许多食物都装满了脂肪。并取决于你妈妈告诉你成长的,你可能认为脂肪是魔鬼。

所以让我立刻解决这个问题…

吃胖子会让你胖吗?

这只猪会产生美味的古餐。

如果你’re cutting back on carbs, that means you’ll need to fill the void in your diet with the most controversial macronutrient:

胖的!

在过去数十年的数量上,它已经得到了一个糟糕的说唱,所以公司一直在做一切可能使一切都低脂肪和“健康!” (添加各种防腐剂,化学品和糖)。

是......切出脂肪,增加碳水化合物......,看看我们所在的地方。

为什么胖子被诽谤? 我自己令人难以置信的彻底和精心研究的作者,我让Gary Taubes感到难以置信地进入它的政治 良好的卡路里,卡路里不好 take over.

正如他在一篇文章中讨论他在十年前为纽约时报写的那样:[2]

这些研究人员指出,有足够的原因表明低脂肪是健康的假设现在有效地失败了时间的考验。

特别是,我们在1980年初开始的肥胖流行病’S,这与低脂肪教条的崛起是一致的。 (2型糖尿病,疾病最常见的形式,也通过此期间显着上升。)

他们说,低脂肪减肥12博地址已经证明临床试验和现实生活是令人沮丧的失败,并且在这一切之外,美国12博地址中脂肪的百分比已经下降了二十年。

我们的胆固醇水平一直在下降,我们的吸烟少,但心脏病的发病率并未如预期的价格下降。”那是非常令人不安的,” Willett says. ”它表明还有困难的事情正在发生。”

“Low fat”创造了食物以遵循传统的智慧,脂肪使你变胖(如上所述’T站起来审查)。

当一家公司发出低脂肪的食物时,它们会消除脂肪,不得不用某些东西取代味道。

那“something”通常是糖(通常更多的卡路里)。

废话。

这个熊猫悲伤,试图避免糖

因此,根据Taubes和Paleo人,脂肪已经诽谤,真正的焦点应该一直在糖和碳水化合物上。

因为健康的脂肪是我们12博地址的宝贵补充。 

以下是古批准的健康脂肪的一些例子:

  1. 牛油果
  2. 杏仁(和杏仁黄油)
  3. 脂肪切割肉
  4. 核桃
  5. 椰子油
  6. 橄榄油

在古12博地址中,脂肪弥补了一大部分’s diet.

如果你’担心消耗脂肪以及如何影响你的胆固醇,阅读我们的 胆固醇的完整指南。

什么食物可以’我在古12博地址上吃饭吗?

两个乐高骑士狩猎熊,古风格

如果你 are looking to strictly follow the Paleo Diet, then you can’t eat foods that did not exist back in “Caveman times.”

为什么?

因为 - 作为12博地址点的倡导者,所以 - 穴居人不能吃那些食物,因为它们不存在。没有办法创造谷物和糖果–你只能吃你找到或猎杀的东西。

因此,这就是古12博地址倡导者是避免这些食物的原因。它用作良好的心理模型来检查自己:“穴居人可以吃这顿饭吗?

当你开始回答这个问题时,你可以识别你不被允许在古12博地址上吃的食物:

  • 像面食,谷物面包和米饭等谷物
  • 乳制品像牛奶和奶酪
  • 糖果,饼干,冰淇淋和其他加工食品

古12博地址也几乎完全消除了水果之外的糖。没有糖果。没有苏打水。没有粉末甜甜圈。 Yup,甚至是杂货店的迷你白色,你可以在其中100个(意外)这样的100个(当然)。

许多研究表明,通过削减糖和加工食品可以逆转令人难以置信的疾病和生活方式问题。[3]

但我理解谷物和乳制品有点复杂。

让 me explain:

我可以在古12博地址上吃谷物吗?

达斯vader从街道供应商处买一个香肠。古罗批准!

不幸的是,不。

穴居人的原因为什么: 谷物需要一定量的加工,因此穴居人不会吃它们。

科学与心理学原因: 我们倾向于暴食和另一粒“no-no”古12博地址的食物。它们是热烈的密集,营养不足,它们可以对某些人造成严重破坏’血糖水平。

这导致糖匆忙,然后是崩溃,wHICH可以导致更多的情绪化或饥饿暴饮暴食…并且该过程再次开始。

而不是我解释一下成千上万的单词,只需观看这个三分钟的视频– “Why You Got Fat:”

让’据原因,古地倡导者建议避免谷物:大多数人 麸质 和凝集素。

他们是什么和什么’s wrong with them? I’m so glad you asked:

  • 麸质是黑麦,小麦和大麦等东西中发现的蛋白质。 现在正在据说我们的大部分人口可能是麸质 - 不忍耐(因此所有新的“无麸质!”物品到处突然出现)。随着时间的推移,那些麸质不宽容的人可以从消费的麸质中发展一系列令人沮丧的医疗条件:皮炎,关节疼痛,生殖问题,酸反流等。[4]
  • 凝集素是存在于谷物中的天然毒素来防御消费! 是的。谷物进化以使自己被美国吃掉。这些凝集素不是我们胃肠道的粉丝,并且他们防止道从正常的磨损和撕裂修理。这可能导致各种损坏。

长话短说:很多人不能妥善处理谷物,它们通常是导致人们吃太多卡路里的食物。 所以通过消除12博地址中的谷物,你’在没有计数卡路里的情况下,比不得不吃较少的卡路里更有可能。

那’s a Paleo win!

这个穴居人希望你尝试古12博地址。

我需要避免古老12博地址上的碳水化合物吗?

乐高人决定是否从他的12博地址中切割面包。决定,决定......

不必要。

这取决于你的目标和你的身体–你是一个特殊的雪花!

有些人在高脂肪,低碳水化合物12博地址上运作良好。

其他人在高碳水化合物,低脂肪12博地址上运作更好。

就个人而言,我在更高的碳水化合物上工作得更好,较低的脂肪12博地址(这是我在6个月内失去22磅的方式)。

我会说古12博地址是 通常 在常规12博地址中,某人不需要低碳水化合物12博地址和大量的碳水化合物。[5]

毕竟,碳水化合物aren’t evil – they’re just…carbs.

这是古老12博地址的逻辑和心理学背后是低碳水化合物:

在典型的西方12博地址中,我们消耗了很多’碳水化合物,我们的身体将那些碳水化合物转化为叫做“葡萄糖”的糖。这是我们的身体首选加油本身的方法。

在没有碳水化合物的情况下营造葡萄糖来燃料我们的身体,我们必须做一些其他事情:

  • 将储存的脂肪转化为甘油和脂肪酸(该过程称为脂解)。
  • 燃烧脂肪酸的能量或将脂肪酸转化成葡萄糖的能量(这称为葡糖生成)
  • 在没有葡萄糖的情况下(通过 禁食 或遵循A. keto12博地址),您的身体可以为燃料产生酮(称为“ketogenesis”)。

We’重新关注重量损失的形式无关“ketogenesis.”除非你在古老的同时避免所有碳水化合物,否则你最有可能做得很快 惯于 在古老的同时在咽部。

我们覆盖“Paleo Vs Keto:哪个更好” if you’重新决定两者之间。

返回减肥和古罗:当你削减碳水化合物时,因此很可能也削减了耗尽的总卡路里,你正在在你的身体中创造热量缺陷。

并在足够长的时间段内吃一致的赤字,繁荣穴居人减肥。

因此,更少的碳水化合物=您的系统中较少的葡萄糖,较少的糖崩溃,较少“HANGRY”的时刻,并且暴饮暴食的较小机会=平均消耗的卡路里少。

如果你’担心依从12博地址,我理解– it’是古罗的最艰难的部分– sticking with it!

随着Sabrina知道,古12博地址可能会令人棘手。

知道吃什么是它的一部分,但在这种被饼干和糖果包围的现代环境中追随这种相当严格的生活方式,百吉饼和意大利面真的很难!

如果整整一个“古,碳水化合物和减肥”事情会强调你,你’re not alone!

事实上,像你这样的人是我们创造的原因 1-ON-1在线教练计划!

我们与像你这样的忙碌的人一起建立完整的生活大修:手工锻炼例程,问责制,心态变化和营养策略。

我可以在古12博地址上吃乳制品吗?我可以在古12博地址上吃奶酪吗?

乐高奶曼提供乳制品。他想知道古老12博地址是否允许乳制品

这也取决于。严格的 Paleo人们往往远离它 –世界上一部分是乳糖不宽容,而且通常对其的厌恶通常至少有一些类型的厌恶。

为什么?因为猎人 - 采集者没有在旅行中搭配奶牛,而旅行牛奶作为母亲的母乳消耗作为婴儿,就是这样。

因此,古斯斯坦斯将告诉你, 我们的身体没有专为大规模乳制品消费而设计。

是的,也许没有人能够处理这么多的牛奶。

有证据表明,一些对乳制品的适应在整个年内发生了一些,特别是与牧人文化中的祖先的人,但这不是大多数人口。[6]

古纯粹主义者将避免像瘟疫一样的乳制品,而其他古唯一的人则发现在各种形式的遗传,目标和生活方式中消耗乳品。

“奶酪怎么样?我可以在古12博地址上吃奶酪吗?“

你是你,嘘。但是,如果你正在普遍,那么不幸的是奶酪也是如此。

如果你’re just looking to lose some weight while following a “mostly Paleo” lifestyle, then adding some high-quality cheese into some of your meals can be okay.

一些奶酪往往会含有较少量的乳糖或酪蛋白–乳制品的部分可能导致消化挑战。

因此,如果您不确定您的身体正常加工乳制品,请从您的12博地址中删除乳制品,只有在您准备好看您的身体如何应对的时候介绍它。

如果你’re 没有减肥 while eating a “Paleo + Dairy”12博地址,你还在吃太多的卡路里。

考虑切出乳制品,看看你的身体如何应对。

供参考,这是切达干酪(116卡路里)的一部分:

一份奶酪是四个骰子的大小

古12博地址购物指南:古12博地址上的食物列表

因为我喜欢你作为一个人,我创造了一个可打印的 古12博地址购物清单PDF 您可以随身携带到杂货店,以帮助您决定购买什么以及避免什么。

只需右键单击下面的图像并另存为:

这个古12博地址购物指南将告诉您在杂货店购买什么随意打印出来并将其与您带到杂货店。如果你碰巧碰到其他也打印出这张表的人,那么在唱Baltimora时会在彼此之中享受较高!

古老12博地址的典型日是什么样的?

乐高风暴士兵想知道帕珀一部分古12博地址吗?

以下是“古12博地址”典型日的一个例子:

  • 早餐: 煎蛋卷用菠菜用新鲜水果。
  • 午餐: 烤鸡,羽衣甘蓝和鳄梨沙拉配醋和橄榄油。
  • 小吃: 苹果切片和杏仁黄油。
  • 晚餐: 牛排配芦笋和甘薯薯条。
  • 点心: 草莓和一块85%黑巧克力。

那doesn’t sound so bad, right?

确保查看我们的 古12博地址食谱和资源 部分也有关更多选项。

每餐开始良好的蛋白质来源(鸡蛋,牛排,鸡肉,鱼,猪肉),然后添加蔬菜或水果。

那’s it.

如果你 feel hungry constantly, understand that changing up a diet can cause a body a few weeks of adjustment.

请记住,您的身体正在学习在较少的卡路里和更少的碳水化石上操作–取决于您的碳水化合物有多低,这可能是一个戏剧性的变化。

这通常被称为“鲤鱼流感”,它可能是悲惨的!你的身体可能需要 几周适应这些新习惯。

没有人喜欢鲤鱼流感,特别是Ben Wyatt

从一个加工,高钠12博地址到古12博地址,你会经常最终吃太少的钠,这是一种必不可少的营养素。

所以我你一直感到疲倦,尝试向你的食物添加一些盐或考虑一下 电解质补充 –这就是我们建议我们的建议 keto读者 也。

古12博地址是否危险?

一个乐高穴居人在冰上冷冻,想知道古12博地址是否危险

对古12博地址的解除批评通常落入三类之一:

  • 穴居人有短暂的寿命。所以那里。
  • 最近的一篇文章表示,穴居人吃谷物。所以那里。
  • 吃太多的肉是不健康的。所以那里。

正如我在本文的开头所说,它就不了’什么穴居人或凯韦莫门实际上吃了什么。

如果它是古老的岩石,岩石并不关心。

这种12博地址作品的原因与我们的身体旨在吃的东西或1000多年前的穴居人无关。

古12博地址可以帮助你减肥,因为它让你削减垃圾食品,专注于吃真正的食物,并为您提供速度评估每种食物选择的框架:

“穴居人吃了吗?是还是不是。”

那’s it!

通过遵循这一规则,你’re 可能 吃的卡路里少于你曾经,因此你’最终可能比以前更健康。

我个人不’遵循古12博地址,但我确实很欣赏它的事实’很容易理解,让人们在食物中采取更积极的方法!

所以,无视盗用穴居人,教条和人类学批评,对穴居人实际吃的是什么,古12博地址的实际批评是什么?

#1)“为什么古12博地址昂贵?”

不可否认,虽然我建议尽可能地推荐吃有机水果和蔬菜,自由放养的鸡肉和草喂牛肉,但由于在那里获得它们的过程,这些产品在传统商店中可以更贵。

然而,农民的市场往往具有价格丰富的肉类,鸡蛋,水果和蔬菜,这些蔬菜均匀地增长,令人难以置信的健康。

一个蔬菜的gif

即使你花费比以前花费多一点钱,当你对整体健康的因素时,即使在整体健康方面,在更健康的食物上花费一些额外的碎片现在是一个比成千上万的更聪明的投资,以至于昂贵的医疗费用。

另外,如果你’真正简短于现金,吃非有机或谷物美食版的肉,蔬菜或鸡蛋仍然比吃面包,意大利面,快餐等更好。

大多数人只是通过拉面面或意大利面和面包比较古餐具的成本,并确定Paleo非常昂贵。

当然,它’比那些食物更贵,但如果你用你的钱聪明,你可以吃一个更健康的膳食,所以这样做的价格是如此。查看本指南 “如何在不打破银行的情况下吃健康”一些提示和技巧。

(这一点’甚至整体的因素“如果你现在吃便宜的不健康食物,你’LL在医疗账单和医院访问和后期支付数千人”论证也有效)。

#2)“但穴居人有短暂的寿命!当然他们不’T有我们的疾病。我们现在生活得更长时间。”

我在这里同意你的看法,但只是因为你不必处理生活的危险。

这些穴居人遵循古12博地址。

我们再一次’真的在乎生活像洞穴人一样!

这是 简单建设 这可以帮助许多人提供更明智的食物选择。

#3)“世界各地的大量社会消耗谷物,并不像我们那样肥胖和不健康。”

惊人的–这似乎人们找到了一个适用于他们的解决方案。你读过我们的大屁股指南 植物12博地址?

中国研究 在批评古12博地址时经常被引用 - 专注于 素食12博地址 消费的稻米比古12博地址更健康。我恭敬地不同意从那本书中得出的结论’如果你愿意的话,太棒了 go plant-based! [7] I’LL让您根据自己的自我实验制作自己的结论。

你’在这里了解古12博地址,所以让’在那里保持焦点。

#4)“但这只是肉食,吃了所有的肉都很糟糕!” 

首先,考虑您的来源并在跳到结论之前进行研究。

接下来,这不是一个 所有肉类12博地址都像食肉动物12博地址 或优步低碳水化合物12博地址 keto. 或阿特金斯。古12博地址的最大组成部分?

蔬菜!

真正的古12博地址中的每顿饭都有适量的健康(适当养鸡,草喂牛肉,激素,自由等)肉类结合营养蔬菜或适量的水果。

#5)“古12博地址过于严格,我可以’t live like this.”

这是我个人12博地址的最有效的批评,如 最好的12博地址计划 是你真正坚持下去的人!目标不应该’t be to go “full paleo”几周只返回你以前的12博地址。

相反,这里的目标应该是重新思考你与食物的关系,并制定一个你可以永久生活的战略。

那里’没有比12博地址更糟糕,而不是一遍又一遍地失去相同的20磅。像其他12博地址一样,古12博地址只有在永久坚持下去!

毕竟这是有道理的:做出临时改变,获得临时结果,对吗?

#6)“史蒂夫,我讨厌蔬菜。 你如何让蔬菜味道更好? HALP.”

我接到你了。 HERES如何开始喜欢蔬菜以及如何使蔬菜味道更好.

我们太好了解这一切,我们帮助了成千上万的人在很长一段时间内缓慢过渡他们的12博地址,使变化不那么可怕,更永久性,从而使减肥也永久损失!

如果你’reflowmed或害怕改变太多,或者也许是你’重新厌倦了节食,并希望找到一种适用于您繁忙的生活方式和情况的解决方案,安排与我们联系以了解更多信息 1合1教练计划:

Paleo食谱和古州资源

这个乐高探险家正在寻找Paleo餐和食谱

这里’s our 书呆子健身Paleo. / Healthing Recipes的全部列表,这里是我的三个收藏夹:

I’在互联网周围编制了我最喜欢的网站和食谱书籍的列表,可以帮助您开始使用:

#1)Nom Nom Paleo. – Michelle Tam和她的丈夫亨利都是惊人的人,他们的Paleo博客绝对是惊人的。出色的照片。写得很好。智能地组织。

他们的 “Nom Nom Paleo” cookbook 是一个有趣的资源,也是一个很好的地方,以便为您的Paleo Lifestyle做饭。啊什么’那个?你有孩子和配偶和你’所有人都试图吃得更健康吗?这本书也非常适合!

#2)标记’s Daily Apple –容易在互联网上为Paleo Diet的最全面的资源 - Mark每日写一篇文章,每个人都有关于古罗的一切,而且通常会让我吹走。一些帖子可以越来越压倒,所以我建议从他开始 原始蓝图101..

原始蓝图 –如果您想在书中阅读此内容而不是在电脑屏幕上,Mark的书 原始蓝图 是一个很棒的地方,不仅要吃什么,而且为什么要吃它。

它是教育,有趣,真实世界的适用,并教导你如何在你的余生中解说(刚刚做到了。

#3)罗布狼 –另一个伟大的资源,以及我在本文中已经在本文中引用的那家伙多次。看看他的网站 综合常见问题 在所有的东西上,一个东西 购物清单PDF. (右键单击并保存),以及充足的幽默。

Paleo解决方案 –本文将在我写它之前3小时之前完成,但我读了所有Robb的新书。我认真地让我在某些方面大声笑 - 对12博地址的书也不糟糕!

这本书比上面的标记的书更少宽容,但它仍然是一个很好的阅读。

#4)Loren Cordain –Loren被认为是Paleo Diet的领先专家 - Robb实际上是他的学生/门徒/帕瓦安之一。

德林博士可能是这类吃的最重要的权威,这就是为什么我真的很喜欢阅读 他的两本书.

更多配方资源:

  • 准备好了没! 150现在进行食谱 – Nom Nom Paleo.的Michelle Tam的新书。它’S超级乐趣。再加上她’在书中的一些照片中穿着书呆子健身T恤,所以我可能会狡猾地偏见 -
  • 马克的日常苹果 - 虽然他在亚马逊上销售食谱,但Mark还列出了他网站上的100多家免费原始食谱。在清单上选择一些东西,去购买成分,然后按照说明操作!所以即使是一个穴居人也可以做到这一点。
  • 每天古代 - 伟大的照片,易于遵循的食谱,以及非常有趣的组合。点击导航栏中的食物,餐点分为早餐,午餐和晚餐。

如果你’对古12博地址的好奇’最近的普及,因此’s criticisms, we’在可能是兴趣的书呆子健身上写了另外两块:

古12博地址被揭穿了??”在那里我解决了一些爆发的最近批评的地方。

捍卫古艾草12博地址”我涵盖了如何生活最多的Paleo生活方式,但仍然享受社会的现代好处。

谁应该和谁应该’t Do the Paleo Diet?

穴居人做了古12博地址。但你应该吗?

我是合适人选的古12博地址的粉丝:

我喜欢精神模型,帮助我们理解世界,我认为对一些人来说,古12博地址将真正帮助他们暴跌暴饮暴食。

我个人不遵循古12博地址,但是 我确实有规则,我遵循.

做任何让你快乐和适合您的日程安排。我喜欢这种无压力的12博地址。

无论谷物是否应该诽谤,我都喜欢这种12博地址,因为我知道它有效。我知道人们失去了令人难以置信的体重,并在几个月内改变了他们的生活。

人们喜欢 斯科蒂:

由于古12博地址,Staci对Hale的强烈而健康

无论你对谷物的感受如何,我们都可以同意吃更多的天然食物和更少的加工食品对你来说更好。

你应该做古12博地址如果:

  • 你用部分控制斗争(意思是你可以’只吃一个饼干,或者你往往会在你的时候继续吃东西’re full).
  • 你可以坚持你的改变’永久制作!请记住,临时更改创建临时结果。
  • 你 don’介意完全消除你最喜欢的一些食物。

如果你不应该做古12博地址:

  • 放弃非古食品的想法让你想哭。
  • 你 don’介意了解卡路里并想要跟踪你的食物。
  • 另一种12博地址听起来更适合你!

请考虑其中一些选项: 

如果你 want to lose weight and keep it off, you need to make permanent adjustments to your nutrition.

如果你 don’认为自己能够永久地遵循古12博地址,我会建议更多‘从浅层跋涉‘12博地址变革的方法!

如何安全地做古12博地址

这个乐高士兵正在蘸着古老的12博地址。你会?

也许你准备尝试这个古老的生活方式,但你不能完全提交。 那里 are certain foods you refuse to give up, or you can’t afford to buy grass-fed beef at the moment.

那’s okay!

如果你 can even make a few small changes here and there (cut out liquid calories, switch out your rice for steamed vegetables, cut back on bread, etc.) you’ll start to see some changes.

请记住,20%更健康优于0%更健康 - 因为您对更改更加舒适,您可以增加该百分比。

毕竟,我知道保持忠诚的12博地址是多么艰难,特别是没有计划的计划。 It’为什么我们创建了免费资源,可以帮助您更快地达到目标,而无需您也会发疯。

摆脱诱惑: 如果你要用全蒸汽头发,请从你家中取出所有垃圾食品。

你的身体需要花几个星期的时间才能适应燃烧的脂肪而不是葡萄糖,你可能想在这里和那里吃得不好。如果你家里没有食物来诱惑你,那么保持目标会更容易。

现在它’s your turn.

  • 你试过古12博地址吗?
  • 你的经历是什么样的?
  • 对我之前没有掩盖的12博地址有批评?
  • 你有最喜欢的Paleo资源吗?

记住,其中一个主要 叛乱规则 是质疑一切!

我希望这篇文章为您提供了一些思想的食物(我知道可怕的双关语),并让您允许审查传统智慧并开始解决您12博地址中的问题!

除了这个初学者Paleo指南,我希望你考虑检查我们的 1合1教练计划 as well.

我们从头开始设计了这个程序,帮助您喜欢改变生活,并以某种方式修复他们的营养’t suck.

现在,出去。像穴居人一样吃。

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关于3,050的想法“古12博地址初学者指南:7件事要知道在像穴居人一样吃!

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初学者’古12博地址的指南

乐高手 - 独奏

古12博地址是一种努力,就像我们过去常常吃的那样…回到白天。如果穴居人无法吃它,你也不能吃。

这意味着你可以吃任何东西我们可以捕猎或聚集 - 肉类,鱼类,坚果,叶茂盛绿色,区域蔬菜和种子。对不起,意大利面,麦片和糖果必须走!而不是意大利面,你会成为这样的东西 Paleo Phaghetti, 鸡炒薯条, 或者 Paleo Tacos..

你 see, I hate counting calories.

我不喜欢跟踪我多少钱 ’已经吃了或痴迷于我有多少克的特定营养素。我不仅讨厌计数卡路里,但我知道卡路里真的只有一半的战斗,因为它们并非所有人都是平等的 - 400卡路里的多洛茨不影响你的身体,以与400卡路里的高质量相同蔬菜和蛋白质。

幸运的是,如果你能够扩展你的视野并从12博地址中删除某些类型的食物,你可以停止担心永远计算卡路里(对不起,伯爵啊啊啊)。我很乐意建议一种特定类型的12博地址,这不需要计算单个卡路里,并让你进食直到你’再也没有饿了。哦,它可以帮助你减肥,建造肌肉,并达到你生活的最佳形状。

我知道,这听起来像一个非常阴凉的补充或12博地址书的广告,你在电视上午4点看到电视。 这不是,它实际上是有效的。这有助于很多人实现 颌面变换,包括我的朋友圣徒,(他的故事 你可以在这里阅读):

暗示 巴尔的摩拉!

那么Paleo12博地址如何工作?

洞穴狩猎大象

哦主,另一个“12博地址”。我知道,听起来像是一个时髦/营销伎俩,但它实际上是非常合法的。你看到了数千年前,在耐克,Cap'n Crunch和健康的选择餐之前,我们的古代祖先茁壮成长为猎人会员。虽然这是一个非常长的时间,但我们的遗传学并没有改变那么多。

然后普通苏联回来: 高大,肌肉,敏捷,运动,令人难以置信的多才多艺。

普通Sapien现在: 超重,出于形状,强调,不快乐,睡眠,缺乏和死于无数可预防的疾病。

那到底发生了什么事? 农业!几千年前人类发现了农业,农业革命起飞,我们从亨特收集者前往农民。我们安顿下来,成立的社会,人类的进步到了今天。

问题是,我们的身体从未正确调整以吃我们现在正在农业的所有谷物。随着Robb Wolf让它戴上,想想一个100码的足球场。第一个99.5码是亨特收集者花费的长度果酱。因为他们变得非常擅长狩猎和收集我们的身体,适应了超过数千年的生活方式。最后半场代表我们在农业革命后的物种,我们的12博地址已经转移(但我们的遗传没有)。

因此,而不是在肉,蔬菜和季节性水果上加载,我们已成为谷物的物种“依赖” - 面包,意大利面,米饭,玉米等。政府继续推荐每天6-11份谷物,人们继续越来越胖,百国。

我们66%的人超重,33%被认为是肥胖的,只有这些数字 越来越糟.

显然是什么’不对。古12博地址是努力回去吃我们的努力’在生物学设计上,允许我们利用我们的遗传潜力并立即开始生活更健康。

wtf是古12博地址?

穴居人亨特古熊

回到当天,谷物不是我们12博地址的一部分。  

作为标记 马克的日常苹果 points out in his “最终的谷物指南“文章:谷物在我们的系统中引起了一种时髦的反应。谷物由碳水化合物组成,这些碳水化合物在我们的系统中变成葡萄糖(一种糖),以用于能量和各种其他任务来帮助我们的身体功能 - 任何作为能量的葡萄糖都被储存为脂肪。

而不是我解释一下成千上万的单词,只需观看这个三分钟的视频– “为什么你有胖子

接下来,大多数谷物含有麸质和凝集素。 他们是什么和什么’他们错了吗?一世’m so glad you asked:

  • GLuten是一种在黑麦,小麦和大麦这样的东西中发现的蛋白质。 现在正在据说我们的大部分人口可能是麸质 - 不忍耐(因此所有新的“无麸质!”物品到处突然出现)。随着时间的推移,那些麸质不宽容的人可以从消费的麸质中发展一系列令人沮丧的医疗条件:皮炎,关节疼痛,生殖问题,酸反流等。
  • 凝集素是天然毒素存在于谷物中来防御消费! 是的。谷物进化以使自己被美国吃掉。这些章节不是我们胃肠道的粉丝,防止道从正常的磨损和撕裂修理。这可能导致各种损坏。

正如马克那么雄辩地把它放在他的文章中:谷物最不健康,或者在最坏的情况下彻底危险。

古12博地址也几乎完全消除了糖。除非你从水果中得到你的糖,否则忘记它。糖会导致系统中的能量尖峰并崩溃,除非它立即使用,否则否则否则在我们的身体上造成所有种类的破坏。

所以,没有谷物,没有糖,没有加工食品。 Whether you’谈论古12博地址与否,许多研究表明,这三种简单的变化可以逆转令人难以置信的疾病和生活方式问题。看看这个 时间杂志文章 关于切换到零糖12博地址并达到阳性结果的癌症患者。

但是哪里’s my energy?

Darth Vader供应商乐高

所以,如果我们’每天没有吃300多克碳水化合物,我们应该从哪里得到我们的能量?

我们的身体旨在以较低的碳水化合物操作,而不是我们习惯吃的东西,因此碳水化合物较少并不是一个问题。当没有碳水化合物(这是我们习惯于运营的方式)时,我们的身体将储存脂肪并燃烧所谓的能量 酮发生.

我想告诉你的是,我们的身体是非常漂亮的高效。

因此,较少的碳水化合物=系统中较少的葡萄糖,这意味着您的身体必须开始燃烧脂肪作为燃料源。赢!

所以所有的碳水化合物都很糟糕?

乐高切割面包和碳水化合物

没有。 碳水化合物仍然是我们12博地址的目的,但它们并不重要(检查 因纽特悖论 对于没有几乎任何碳水化合物存在的社会读到了良好的阅读。我更喜欢从蔬菜,甘薯和水果中获得碳水化合物。这是为什么?这些食物自然发生在野外,不需要以任何方式(与谷物不同)加工以便被消耗。

关于蔬菜的另一个伟大的事情是你可以像你喜欢的那样多吃,你永远不会变胖。它们是令人难以置信的营养密集和卡路里光 - 六份西兰花(谁会立刻吃6份?)有180卡路里,只有36克碳水化合物。单一服务的意大利面(没有人只吃一份面食)有200卡路里和42克碳水化合物。

现在,吃Paleo不会自动意味着你正在做酮12博地址(无碳水化合物)或低碳水化合物12博地址。然而,即使您在每顿饭中都有甘薯(每1杯/杯/杯/杯26克)。它’碳水化合物可能比你低得多’re used to having.

乳制品怎么样?

牛奶卡车乐高

乳制品是一个艰难的人,因为大多数Paleo人往往远离它 –世界上一部分是乳糖不宽容,而且通常对其的厌恶通常至少有一些类型的厌恶。这是为什么?因为整个王国没有其他动物喝牛奶超越婴儿期。猎人收集者并没有在旅行时与他们一起搭配奶牛 - 牛奶作为一个婴儿消费,这就是它。与谷物一样,我们的身体没有设计用于大量乳制品消费。有证据表明,一些对乳制品的适应在整个年内发生了一些,特别是与牧人文化中的祖先的人,但这不是大多数人口。

这是关于乳制品的好处/批评的伟大读.

就个人而言,我在乳制品上分裂,因为我可以在没有任何问题的情况下喝全牛奶,当我需要获得足够的卡路里散装时,我考虑将其添加回到我的12博地址中。

所以没有谷物,没有乳制品:我在这种12博地址中吃什么?

穴居人烹饪在火乐高

好的,所以,如果我们砍掉谷物,几乎所有加工的食物和乳制品,你’只剩下自然发生的事情:

  • 肉– 草喂食*,不是粮食。谷物在人类中造成动物的同样的问题。
  • –鸡,鸭,母鸡,土耳其......用翅膀的东西(试着)飞。
  • –野生鱼类,随着汞和其他毒素可以是养殖鱼类的问题
  • 蛋– 寻找欧米茄3浓浓的笼子免费鸡蛋。
  • 蔬菜– 只要他们不是油炸,就像你想要的那样吃。
  • 油– 橄榄油,椰子油,鳄梨油 - 认为自然。
  • 水果– 含有天然糖,卡路里可以更高,如果你试图减肥,可以如此限制。
  • 坚果– 高点燃,所以他们很适合小吃,但不要吃它们的袋子和袋子。
  • 块茎– 甜土豆和山药。卡路里和碳水化合物越高,所以这些锻炼后的糖果含量很好,以补充糖原水平。

*如果您只能提供谷物喂食,那’仍然比谷物更好。用你的情况做最好的事情!

牛排配芦笋和红薯薯条,烤鸡肉沙拉,大量煎蛋卷会整个早晨充满你,苹果蘸杏仁黄油(我最喜欢的零食),等等。从该列表中挑选任何东西,并尽可能多地吃它们(有所指出的例外)。你会感觉更好,更健康。

我怎么赢了’t get fat?

倾斜的穴居人Grok.

因为这些食物是如此营养和灌装,所以几乎不可能过分。

从一袋Doritos或面包中获得相同数量的卡路里(如你所知,你可以整天吃,从来没有真正感觉满),你必须吃2-3卡车装满了西兰花和菠菜。好的,这显然是过度夸大,但你明白了。一块巨大的蔬菜和合理的肉可以让你满满的时间,同时吃碳水化合物的食物可能会导致饥饿后很快再次饥饿。

每当我需要减肥时,我都会达到100%古罗,我可以在几周内下降一些身体脂肪百分点(同时结合它 力量培训间隔跑步)。

我喜欢成功。

但是我可以’涂上我的松饼,意大利面,百吉饼,披萨和面包!

乐高面包

好的,不要试试古12博地址! Simple as that.

如果你对你的样子感到满意,你的能量水平整天都很好,你看不到任何改进的空间,然后继续做你正在做的事情 - 我不会强迫你像这样吃东西。但是,如果你一直在努力损失,无需整天都没有能量,需要八杯咖啡,讨厌计数卡路里,并希望开始今天围绕着你的生活,为什么不给它拍摄30天?

试试吧: 如果30天后,你没有注意到你对更美好的生活的追求显着改善,然后回到甜甜圈。在通过判决之前给自己一个完整的30天很重要。您的身体必须在碳水化合物和糖燃料中调节,以燃烧储存的脂肪,这可能需要几周。

如果你’re not willing to cut out grains from your diet completely, just work on MINIMIZING those foods gradually and see how your body adjusts.  长期处理慢过渡通常更容易处理;您可以更接近Paleo原则的12博地址越多,即开始看结果越快。

我应该每营养多少钱?

Storm Trooper番茄

把事情简单化: 尝试用每餐(鸡蛋,牛排,鸡肉,鱼,猪肉)获得一个非常好的蛋白质来源,每餐以及一些蔬菜。而已。如果你每天遇到足够的卡路里或不断感到饥饿,那么为等式增加一些健康的脂肪:鳄梨,少数杏仁或核桃,杏仁黄油,橄榄油等。

如果你’一直感到疲倦,尝试向你的食物添加一些盐。从一个加工,高钠12博地址到古12博地址,你会经常最终吃太少的钠,这是一种必不可少的营养素。

现在,水果确实有很多糖,而坚果有相当多的卡路里......如果你追随古12博地址但没有减肥,检查你的水果和螺母消费,看看你是否正在加载那些蔬菜和健康蛋白质的费用。

我想说的是:脂肪应该弥补你的12博地址的百分比。

Baaaaach Up:我以为胖子让你胖了?

厨师和乐高猪

Pooooooor脂肪。 在过去数十年的数量上,它已经得到了一个糟糕的说唱,所以公司一直在做一切可能使一切都低脂肪和“健康!” (添加各种防腐剂,化学品和糖)。是......切出脂肪,增加碳水化合物......,看看我们所在的地方。

为什么胖子被诽谤? 我自己令人难以置信的彻底和精心研究的作者,我让Gary Taubes感到难以置信地进入它的政治 良好的卡路里,卡路里不好 接管。这是一篇他十年前为纽约时报写的文章: 如果一切都是大脂肪谎言怎么办? 花15分钟阅读文章 - 它可以从根本上重新定义你对脂肪和碳水化合物的思考。

所以,随意吃健康的脂肪,并停止买'低脂肪'垃圾。

我需要每3小时吃一次吗?

没有。当你饥饿时吃饭,当你不是时不要吃。 再次恢复我们的进化历史,我们并不总是有奢侈品去自动售货机或驾驶窗口来拿起食物。有时我们整天都会全天候,甚至是一次甚至是日子,没有找到任何食物。幸运的是,我们旨在将多余的脂肪店用作这些情况下的能量。

大学教师’t worry about eating every three hours.

有时,只要你不要去博尔斯克和吃7张比萨饼,才能跳过一两顿饭,甚至可以吃饭,因为你是如此饥饿。

大学教师’担心每天击中特定量的卡路里。如果你’re not hungry, don’t eat.

这种类型的12博地址通常被称为 间歇性禁食。

这种12博地址的批评是什么?

冰冻穴居人Grok Lego

我继续遇到的主要批评是,它是“恐惧贩运”和诽谤脂肪的诽谤。

如果你 really want to drive yourself mad, go spend 30 minutes reading the comments on Tim Ferriss and Robb Wolf’s 关于古12博地址的高度娱乐文章这是一群营养师在彼此来回伴游引用不同的研究和来源,然后互相召唤Wackjobs。

如果你’re not careful, this type of diet can get expensive. 但正如我们所知道的,随着一点研究,我们可以制作 吃健康的令人难以置信的负担得起。不可否认,虽然我建议吃有机水果和蔬菜,自由放养的鸡肉和草喂牛肉,但由于在那里的过程所需的过程,这些产品可以在传统商店中更昂贵。

然而,农民的市场往往具有价格丰富的肉类,鸡蛋,水果和蔬菜,这些蔬菜均匀地增长,令人难以置信的健康。即使你花费比以前花费多一点钱,当你对整体健康的因素时,即使在整体健康方面,在更健康的食物上花费一些额外的碎片现在是一个比成千上万的更聪明的投资,以至于昂贵的医疗费用。

另外,如果你’真正短暂的现金,吃肉,蔬菜或鸡蛋的非有机或草美联储版本仍然比吃面包,意大利面,快餐等更好。

在今天的社会中吃古老很难! 美国的正常早餐包括百吉饼,松饼,多士,谷物或甜甜圈。这些东西都没有任何营养价值,它们是装满了大量的碳水化合物和卡路里,并且由可加入胃的加工颗粒组成。在餐馆外出就会变得艰难,而“古批准的”不是你通常在菜单上找到的东西。以这种方式12博地址需要仔细规划和大量的意志力,但如果您致力于,可以完成。

“但穴居人有短暂的寿命!我们现在生活得更长时间“– 我在这里同意你的看法,但只是因为你不必处理生活的危险。给那些猎人采集者进入现代技术和医学,我打赌他们的寿命很容易超越我们的。

最后,有些人声称所有这些“我们不是设计吃谷物”的东西是垃圾 - 世界各地的大量社会消耗谷物,并不像我们那样肥胖和不健康。 中国研究 批评古12博地址时经常被引用 - 以下是一些论文,评论和辩论 古12博地址的作者与中国研究的作者之间可能有助于您达成决定。

但这只是肉食,吃了所有的肉都很糟糕! 首先,考虑你的来源和 做你的研究 在跳到结论之前。接下来,这不是Atkins等所有肉类12博地址或超低碳水化合物12博地址。古12博地址的最大组成部分?蔬菜!真正的古12博地址中的每顿饭都有适量的健康(适当养鸡,草喂牛肉,激素,自由等)肉类结合营养蔬菜或适量的水果。

梅,我’虽然仍然不相信。

乐高人和意大利面

人体是如此令人难以置信的复杂,我怀疑我们会在最好的12博地址中有明确的答案。这一个可能听起来像是你的FAD,否则它过于限制性,复杂化等。

我问的是你在通过判决前30天试试。

我可以引用古12博地址如何改变人们的生活或甚至 救了这位医生的生活 (必须看!),但我只是要求你试试,然后为自己判断。

花30天,给它一个镜头 –切出谷物和乳制品,开始吃更多的蔬菜和水果,多吃人道养殖和非谷物喂养肉,切出液体卡路里和糖,看看你在月后的感受。如果您是分析并希望在最终判决中使用数字,请在本月开始和结束时获得血液工作。

现在拍一张自己的照片,然后从现在再过30天。我打赌你会感到惊讶。

史蒂夫想什么12博地址?

乐高穴居人锻造古食品

我是古12博地址的粉丝,因为它 制造逻辑意义 to me. 我知道我们在15万年前作为一个物种存在,我知道农业革命直到10000年前就没有发生,这意味着我们有14万年的谷物。在那个时候,我们学会了作为没有谷物的物种(否则我们不会在这里)茁壮成长。  

我是粉丝的另一个原因是因为你可以吃你想要的东西 (提供它是Paleo),当你想要的时候,无论你喜欢它都喜欢它。吃巨大的早餐,午餐和一大晚餐。吃一份小早餐,两份小吃,然后晚餐。做任何让你快乐和适合您的日程安排。我喜欢这种无压力的12博地址。

无论谷物是否应该诽谤,我都喜欢这种12博地址,因为我知道它有效。我知道人们失去了令人难以置信的体重,并在几个月内改变了他们的生活。

12博地址部分 书呆子健身学院,围绕古12博地址设计(让人们缓解进入其中),因为我知道它有效。

无论你对谷物的感受如何,我们都可以同意吃更多的天然食物和更少的加工食品对你来说更好。

 我在哪里可以获得更多信息?

乐高探险家

如果你’我们希望了解更多关于Paleo12博地址的信息,我有一些资源推荐。主要链接是免费资源的,缩进链接是亚马逊销售的书籍:

书呆子健身学院 –是的,在这里嘟制我自己的号角。我是古12博地址的粉丝,但我知道它可能是恐吓,所以我创造了一种12博地址哲学,让你慢慢进入古地生活方式。如果这是你的事情,我仍然包括素食主义者和素食主义者的最小资源,但我专注于使整个“12博地址”愉快和教育的东西。

标记’s Daily Apple –容易在互联网上为Paleo Diet的最全面的资源 - Mark每日写一篇文章,每个人都有关于古罗的一切,而且通常会让我吹走。一些帖子可以越来越压倒,所以我建议从他开始 原始蓝图101..

原始蓝图 –如果您想在一本书中阅读此内容而不是在电脑屏幕上,Mark的书籍原始蓝图是一个梦幻般的地方,不仅要吃什么,而且为什么要吃它。它是教育,有趣,真实世界的适用,并教导你如何在你的余生中解说(刚刚做到了。

罗布狼 –另一个伟大的资源,以及我在本文中已经在本文中引用的那家伙多次。看看他的网站 综合常见问题 在所有的东西上,一个东西 购物清单PDF. (右键单击并保存),以及充足的幽默。

Paleo解决方案 –本文将在我写它之前3小时之前完成,但我读了所有Robb的新书。我认真地让我在某些方面大声笑 - 对12博地址的书也不糟糕!这本书比上面的标记的书更少宽容,但它仍然是一个很好的阅读。

Loren Cordain –Loren被认为是Paleo Diet的领先专家 - Robb实际上是他的学生/门徒/帕瓦安之一。德林博士可能是这种12博地址中最重要的权威,这就是为什么我真的很喜欢阅读他的书籍。

食谱?

乐高厨师

所以你准备吃古罗,但你不知道怎么做什么,呵呵?没有恐惧,互联网是一个很棒的地方:

  • 马克的日常苹果 - 虽然他在亚马逊上销售食谱,但Mark还列出了他网站上的100多家免费原始食谱。在清单上选择一些东西,去购买成分,然后按照说明操作!所以即使是一个穴居人也可以做到这一点。
  • 每天古代 - 伟大的照片,易于遵循的食谱,以及非常有趣的组合。点击导航栏中的食物,餐点分为早餐,午餐和晚餐。
  • 书呆子健身 –从批准的书呆子健身开始 基本古餐 或者继续更有趣的东西 Paleo Phaghetti.

缓解它

乐高男人宽松进入水

也许你准备尝试这个古老的生活方式,但你不能完全犯下– 有一些食物拒绝放弃,或者你目前买不起购买草喂牛肉。没关系!如果您甚至可以在此处和那里进行一些小变化(切出液体卡路里,请切换出蒸蔬菜的米饭,剪掉面包等),您将开始看到一些变化。请记住,20%更健康优于0%更健康 - 因为您对更改更加舒适,您可以增加该百分比。

一种方法(我喜欢的方法)是80%的方法– 本周(全古)吃得很好,然后在周末给自己一天吃任何你想要的东西 - 披萨,冰淇淋,芝士汉堡,百吉饼等一天,然后让它离开你的系统,然后第二天回到轨道。对于一些人来说,这有助于他们留在轨道上,当其他人来说,它可以出轨。这将取决于你。

摆脱诱惑 - 如果你要用全蒸汽头发,请从你家中取出所有垃圾食品。你的身体需要花几个星期的时间才能适应燃烧的脂肪而不是葡萄糖,你可能想在这里和那里吃得不好。如果你家里没有食物来诱惑你,那么保持目标会更容易。

你的经历或想法是什么?

Darth Vader Lego和鸵鸟

现在它’s your turn.

你试过古12博地址吗?你的经历是什么样的?对我之前没有掩盖的12博地址有批评?你有另一个Paleo配方资源吗?让我们了解它!

我问的是你保留了辩论民事 - 让我们与事实,引用,来源和个人经历有很好的清洁讨论。

I’ve最近为这篇文章写了一个更新“古12博地址被揭穿了”在那里我解决了一些爆发的最近批评的地方。

记住,其中一个主要 叛乱规则 是质疑一切!

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