10个月。掉了128磅。最佳转型我’ve Ever Seen.

移动擎天柱,我有一个新的最喜欢的变压器。

他的名字叫乔,他有史以来最好的书呆子健身成功故事。 

在跟随书呆子健身计划的10个月后,乔输了 128磅.

这张照片来自乔’s first day –等到你看到他现在的样子。幸运的是,我们不仅今天就乔的成功接受了乔的采访,而且还采访了他的照片和每个月的旧电子邮件!

尽管Joe在运动中遵循了锻炼计划和饮食建议 书呆子健身学院为了帮助他获得这些结果,它’他成功的秘诀绝不是秘密。

希望这能像我一样激励您。我’当我收到乔的一封电子邮件,说他已经减掉了100磅(现在一直减掉了128磅!)时,我不感到眼泪含泪。

他不仅看起来像一个完全不同的人,而且现在也成为成千上万人的灵感。

老实说,我从来没有像今天这样兴奋地发表过一篇文章。  如果你 are (really) overweight, out of shape, and worried that it’太迟了,无法开始– stop.

这需要时间,而且赢了’容易,但是有可能。

让’认识我的新英雄乔。

前几个月…

虽然乔没有’直到第4个月后再给我发送电子邮件,这些是他在第1、2和3个月末自己拍摄的照片。

四个月

我从2011年7月4日回到乔的第一封电子邮件,恰好是他开始追求更美好生活的四个月。’将会分享他发送给我的电子邮件以及该月的照片。

这是第一封电子邮件:

嗨,史蒂夫!

自3月4日以来,我一直在关注您的《叛军健身指南》。一世’是那种用双脚潜入水中的家伙,所以从3月4日开始,我改变了情况。一世’我的工作仍在进行中,但这就是我要站在的地方:我从3XL衬衫变成了坚固的2XL / 1XL(取决于)

和裤子尺寸,我从54″ waist to a 46/44″(再次取决于)。我四个月还不错’d say!

I’我每四个月拍摄一次照片,是的,’s been helpful 🙂

我经常出差工作,我喜欢NF的许多练习,我可以在旅馆房间里做这些练习(我只是确保带上阻力带)。

我记得我读过的一本特别适合我的东西。

我当时在一个有一些同事的小镇上,有一家面包店。我刚喝了水,其他人都得到了这些甜面包(邪恶撒上更多的邪恶),它们就像“why aren’t you getting one?”  “来吧,跟我们一起”甚至有一个人不敢说他为我感到抱歉!我几乎要打架了,但保持镇定。

-乔

五个月内

嗨,史蒂夫!

I’我的进步很好’d说,(缓慢而稳定的比赛赢得了胜利!(坚持5个月才赢得胜利!))

我目前不像往常一样出差在镇上,当然昨晚我们都玩得很开心,但我没有’t eat great.  I’在此之前我非常敬业,所以我觉得休息一下是可以的,但是我感觉有点不好。

幸运的是,我阅读了最近发出的NF电子邮件,很高兴那是关于 休息一下 以及事情如何发生,但要重新站起来,这当然使我振作起来!今天您的电子邮件也很好地促进了我的工作!我正准备锻炼(每周衣服穿得越来越好) ,想保持这种状态!)

-乔

六个月内

嗨,史蒂夫!

现在已经六个月了,是的!!!

事情还在继续进行中。我绝对不是2XL衬衫,而是扎实的XL(连帽衫尺寸为L!)’m 40/42(距离那个ole 54还很远)。

我最近去西雅图的PAX度假,担心我会’由于视频游戏惯例,我无法进行典型的锻炼。

事实证明,坐在会议上的人很少,我大部分时间都在走来走去,哈哈。西雅图…非常丘陵,所以不用说,随着一天的发展,我得到了不同类型的锻炼!

今天是我的休息日,所以对于我来说大部分时间都是电子游戏。本月对我来说将是一个挑战’我将在本月的90%而不是50%的地方上班。’m sure I’一切都会好转,并接受我的其他酒店锻炼!

就饮食而言,算卡路里和饮食健康对我来说是第二天性。我和好朋友去了煎饼屋,看着菜单,唯一可以吃的东西是水果盘,这就是我的早餐ðŸ 〜›

-乔

七个月

嘿史蒂夫,

因此,现在我们进入第7个月,仍然需要继续努力。

九月很艰难,因为我整整四天都没出城!

我十月一定会好’我只剩下一个礼拜而不是正常的两个礼拜了。我的裤子现在是40/38,我必须说这对那些38岁的人来说非常合身。衬衫尺寸现在是XL / L,L逐渐成为标准!

我实际上是在一周前称自己体重,我不敢这样做,但我感觉‘sure what the heck’原来,我现在体重210,所以我’到目前为止,我们已经损失了约100磅。

正如我朋友所说的“您失去了我的两个小女孩!”  I’我开始在每节腹肌上增加大约20分钟的练习时间,因为我不’不想让多余的皮肤东西变得一发不可收拾,因为我损失了更多。一世’我注意到了差异,我知道’我需要时间来确保一切顺利,所以那里的事情正在不断发展。’我还附了几张照片,可以’等着看这个月的收益!

最近,我不得不从车上跑到邮局,因为正在下雨,我得说,把它放在那儿并且不要喘不过气来是很酷的。

-乔

八个月

嘿!

我没有’别忘了已经有一个月了!是的,时间在飞逝,我’m仍在旅行并保持在正轨上!

I’我继续做得很好,我’我现在主要是大型的,我的裤子是36/38,所以呜呼!

我又给自己加了重量,’m降至200,因此8个月后总共损失了110

-乔

;

;

九个月

喂!

我们现在是第9个月!

可以肯定的是,感恩节是一个试验,但是在大多数情况下,它是温和的,呵呵。

我现在处于中型/大型,所以’相当酷。我认为Medium是一个快乐的地方,所以我们’ll see.

我是36根实心腰,所以我认为这是对自己的胜利!34理想,所以我’仍然会继续前进!

我体重195,这非常棒,一切进展顺利!’我慢慢提高了我的卡路里摄入量,同时仍然坚持以古饮食为主。

我仍然每周要锻炼4/5次,情况正在逐渐好转,但是一定要收紧!

-乔

十个月

嗨,史蒂夫!

第10个月!!!还有两个月,这使我们整整一年都可以健康饮食并锻炼ðŸ™,

I’我会说我的更新‘Thank You’!今年您的网站和指南确实对我有很大帮助。老实说,我从来没有想过’d可以缩小到我现在的大小。

I’我一生都是个沉重的家伙,去商店买一件合适的衣服对我来说是新的体验!从54号腰围和XXXL号衬衫到现在真是太棒了!再次, 谢谢!!!!

12月度过了艰难的时光,我做了一点作弊!但是我确实尽可能地减少了垃圾,并设法每周进行4/5次锻炼,所以我’我仍在前进!我’m比中号大,但是这全都取决于衬衫的合身性,那些色织的衬衫在大号中仍然表现最佳。

我实际上适合34岁,但是有点舒服,所以我想我’很快就会好起来。我的目标绝对是在我一年后开始适应34英寸大小的腰部。’m 182,自从我上次写雅以来就损失了3磅,但我认为’部分原因是由于12月到处都是节日派对,大声笑。到目前为止,已经损失了128磅。饮食主要还是古风(主要是…ha) and I can’等待天气好转,以便我开始跑步!!包括新的侧面照片!

-乔

怎么回事

史蒂夫:感谢您回答这些问题–我知道很多读者都会有兴趣听到你如何如此成功的经历。’s从头开始–在您决定进行更改之前,为您描述一个典型的日子。

乔: 我平时的日子’在家里,通常需要早上去上班,在附近的快餐店之一吃午餐,并在休息时间抓零食和苏打水。

到家后,有时我会订购比萨饼作为晚餐,或者加热冰箱中的冷冻食品。然后,我会整晚玩游戏。在出差的日子里,我会去上班,而余下的时间又充斥着在酒店外吃饭和闲逛。

史蒂夫: I’d猜测很多NF读者对生活方式听起来非常熟悉。在此之前,您尝试减肥多少次?

乔: 只认真一次,但是那没有’持续很长时间。现在回想起来,我还有其他小尝试,很难被认为是认真的尝试,哈哈。

史蒂夫: 足够公平。回头看,您决定做出改变的特定游戏时刻吗?是什么促使您开始使用的?

乔: 我认为我决定做出改变的真正时刻是我的衣服开始太紧的时候。我已经穿了3XL和54号裤子,尽管那很大,但我确实没有’不想穿大衣服。逛街买衣服够难的,呵呵。

史蒂夫: 您开始遵循《反叛健身指南》,然后继续阅读《反叛力量指南》。您的大部分锻炼在家中完成了吗–体重?还是您做自由举重?

乔: 是的,我所有的锻炼都是在家里完成的。我的确开始只是用体重来对抗我,但后来我也投资了一些自由重量。我目前‘home gym’包括上拉杆,哑铃,橡胶平衡球和阻力带。

史蒂夫: 我第一次听到您的声音是四个月后,您已经成功了。前四个月有多艰难?

乔: 他们很艰难。尽管我致力于并专注于此,但仍然很难坚持定期锻炼并保持健康饮食。在大约第3或4个月后,变得更容易了,那时健康更是我的习惯。我的朋友们使事情变得更容易,但是他们没有’大家出去吃饭的时候,我要开始健康饮食,不要大惊小怪。

甚至我的MMO朋友都鼓励我锻炼!!当然总会有其他‘friends’谁会大惊小怪并放下我的健康饮食习惯,但所做的只是让我看看他们的真实身份。

史蒂夫: 那’乔先生真是太好了,祝贺你。回首过去,你要做的最艰难的改变是什么?

乔: 我认为最初最艰难的变化是找时间锻炼。我只是看了一下自己的日程表,意识到有足够的时间来锻炼,我只是在找借口。现在我能’想象不到有两天没有锻炼。

史蒂夫: 通过所有这些,为自己做的最好的事情是什么?清理饮食?有锻炼习惯吗?

乔: 是的,是的!清理饮食习惯和养成锻炼习惯是我为自己做的两件事中最好的。我每天都看卡路里,现在每周至少要锻炼四次。

史蒂夫: 我知道您每月要拍照一次。您多久衡量一次自己?您还进行了其他测量吗?

乔: 我基本上每个月只拍照一次,仅此而已。我刚开始就称自己体重,但我没有’直到大约6个月后才重新称自己。我通过这些图片以及衣服的穿着情况跟踪了自己的进度。穿上小号的衣服真的是很大的动力!

我倾向于购买一件尺码过小的衣服,当我穿进去时,我知道我已经进步了。

史蒂夫: 我很喜欢这个主意–然后,您始终确切地知道自己’重新进步并有一些工作要做。现在,您有一项非常有趣的工作,需要您大量旅行。’每月要休假两周,对吗?尽管旅行和吃饭,您如何保持动力呢?

乔: 我经常出差工作。一世’我是一名信息分析师,我前往不同的组织并评估其运营。我认为旅行实际上对我有所帮助。旅行使我可以进行多种锻炼。显然当我’m on the road I don’我无法进入家庭健身房,我想我’m still not quite a ‘public gym’人还没有,所以酒店体育馆’t for me.

但是我确实在酒店房间做各种锻炼,而且我总是带着阻力带旅行。你的 酒店锻炼 绝对有很大的帮助’我有很多时间致力于锻炼!我旅行时确实会吃很多东西,但是知道这一点后,我不得不查询许多餐馆的营养信息。我总是看着自己吃的东西,并点菜单上最健康的东西。在没有健康选择的情况下,我会去杂货店,坚持吃水果和坚果。许多便利店甚至都出售水煮蛋,因此它们也是很大的帮助!

史蒂夫: 您每月旅行两个星期就获得了成功,这给我印象最深。…您还有什么改变?

乔: 我的能量水平增加了,总的来说我感觉好多了。我住在一栋没有电梯的建筑物的三楼,所以上那些楼梯很容易!我长途跋涉不费吹灰之力,这使参加漫画展更加愉快!

史蒂夫: 我认为您只是放弃了Nerd Fitness的新标语:“这使得前往Comic-cons更加愉快。”那这些日子呢–现在为您描述一个典型的一天。

乔: 我现在的日子包括吃健康的早餐,然后上班。如果我在工作中吃零食,在腰果上吃零食,那么我去吃一顿健康的午餐。我回到家,也许还有一些坚果,然后开始锻炼!

经过良好的锻炼和蛋白质奶昔之后,我通常会吃鸡胸肉或鱼,搭配菠菜和一些水果,然后在剩下的一整夜里尽情享受。当我旅行时,请确保我知道该去哪里吃健康的东西,如果我有点饿,我会带些坚果去吃零食。

当我’完成工作后,我参加了酒店锻炼,吃了健康的晚餐,然后在剩下的夜晚玩游戏!

史蒂夫: It’很高兴听到这个消息,即使你’是一个不同的人,你仍然做使你快乐的事情–像老板一样玩电子游戏。

您的前进目标是什么?您想在新身体中做些什么?

乔: 我确实想减肥。理想的我’d喜欢拥有32英寸的腰围,一旦我拍到,我想我’ll专注于保持体重和锻炼身体。我想 跑步 春天到了,也许还有其他体育活动(也许与体操有关?)。但是现在,建立自己的跑步技能确实引起了我的注意!

史蒂夫: 我知道现在有大量Nerd Fitness读者在您身边“Day 1”(或更重)。您对那些人有何建议?您能对那些人说些什么,以帮助自己做出改变?

乔: 我想我会对任何刚开始的人说,这似乎很难或不可能,但一次要花一个星期。时光飞逝,从现在开始存在的一年的YOU将感谢当下的您的一切美好’重新为自己做。我一生中从未想象过可以改变自己的生活方式,但是今天我在这里证明了我过去的错误。

永远不要害怕寻求帮助,因为没有人是孤岛。

大学教师’不要让反对者失望,不要’不要注意那些试图贬低您的努力的人,即使他们说他们是在嬉戏地做。您可以改变自己的生活,让自己的生活变得更好,只要时刻牢记自己的目标是什么。

我坚持的两句话是:“Don’不要为现在想要的东西牺牲自己真正想要的东西。” and “我可能还没有在那里,但是我’比我昨天走了一步。”

史蒂夫: 爱那些报价。让’在这里得到所有内省–关于新的您,您会惊讶于旧的吗?

乔: 我认为老我会惊讶地发现我发现自己上瘾了!老我也会觉得很奇怪,我一时知道大多数食物中有多少卡路里,而且我看着在杂货店购买的所有东西的营养标签!

史蒂夫: 什么’您的饮食策略是?健康饮食? ?一种  ?

乔: 我绝对是卡路里计数器!我发现有很多免费的应用程序和网站可帮助您跟踪卡路里的摄入量,因此我充分利用了这一点。当我在杂货店购物时 总是 永远看营养标签!

我所吃的大部分食物确实遵循古饮食风格。我几乎只吃肉,蔬菜,水果和坚果。加工食品偶尔会进入我的饮食,但是我会尽可能地减少这种饮食。我也几乎只喝水…。除了偶尔的成人饮料,哈哈!

史蒂夫: Do you have a f最喜欢的健康餐?

乔: 我喜欢做饭 很多鸡胸肉 在本周初,因为我’我就是那么懒。我最喜欢的健康餐点包括鸡胸肉配菠菜或芦笋。我也喜欢吃浆果作为甜点,蓝莓是我的最爱!

史蒂夫: 你’仍在夜晚玩游戏。您目前正在玩什么,您喜欢哪种游戏?

乔: Right now I’我经常玩《天际》,尽管总的来说,我喜欢RPG和《真三国无双》。

史蒂夫: 星球大战 或者 指环王?

乔: Star Wars!

史蒂夫: 您还有其他讨厌的爱好或追求吗?

乔: 除了电子游戏外,我还喜欢漫画。一世’我绝对是新粉丝 动物人,沼泽之物,少年泰坦和the 绿箭。我认为吸引我进入绿色箭头的是他没有’拥有超能力,他通过训练就变得与他一样出色。

;

史蒂夫:哈哈!谢谢乔!

乔为什么成功?

关键#1 JOE拍摄的照片

我认为,追踪健康状况的最佳方法是拍照。当然可以’m guessing Joe didn’虽然不喜欢他第一天在自己的第一张照片中看到的样子,但它显示了他的起点。

每个月,他可以将自己的新照片与旧照片进行比较,以确保自己走的路正确。

因为你每天和自己在一起生活’经常很难看到变化–图片当然可以使事物变得透视。’重新开始,先拍下照片!

关键#2 JOE DIDN’担心规模

有些人每天都在努力,对他们有用。乔没有’踩了六个月的体重秤,到那时他已经瘦了100磅。这将取决于您的个性,但规模可能不适合您–您的体重每天都会波动,甚至在几天/几周内甚至会上升。

如果你’恢复肌肉并正确饮食,体重秤可能根本不会移动…但是您的身体成分可能会发生变化。因此,尝试使用另一个度量标准以及踩到磅秤或地狱…don’甚至不必担心体重秤!只需养成健康的习惯,专注于变得更强壮,并通过图片或测量来跟踪您的进度。 

关键#3 Joe Educated HIMSELFA A 

乔现在知道他所吃的所有东西的卡路里含量。他研究了上班途中要去的餐馆。

他知道他每天需要消耗多少卡路里以拥有足够的能量进行锻炼并仍然促进脂肪减少。是的,其中一些事情可能需要大量的工作才能完成…but I’d say it’s been worth it, eh?

关键#4乔拒绝锻炼

起步时,乔没有’没想到他有足够的时间锻炼身体。然后他意识到自己有时间,他只是在找借口并告诉自己他太忙了,以至于他可以无罪地跳过锻炼。一旦他停止接受借口并告诉自己,缺少锻炼不是’t an option…突然,他在忙碌的日程中找到了锻炼的时间!

关键#5在旅途中保持一致 

乔每个月工作两个星期。因此,他必须找到一种方法 在旅行中保持身材.

尽管每次旅行的旅馆和饭店可能有所不同,但他仍然有“constant:”酒店房间锻炼,健康零食以及该国任何餐厅任何菜单上最健康的选项。像以前的原因一样,他拒绝接受“I’m traveling”作为逃避锻炼和饮食不佳的借口…突然之间,他发现无论身在何处,他都可以锻炼身体和饮食健康。

关键#6 Joe奖励HIMSELF,带有奖励HIM BACK的东西 

这可能是乔最喜欢的事情。乔买新衣服时,会买一件比另一件还要小的衣服或裤子。

当他可以舒适地放入较小的东西时,他知道他’取得了进步,’是时候重复该过程了。 

关键#7乔将重点放在小习惯上

乔一次过一生。在他的头几个月中,有很多情况是正确饮食和锻炼是他最后要做的事情…但是他还是这么做了。众所周知,静止的物体倾向于保持静止,运动的物体倾向于保持运动–所以乔迫使自己动起来并增强了动力。现在,锻炼和饮食正确的竞技场’甚至在他的脑海里也没有想到…it’s just what he does!

关键#8 Joe投资了HIMSELF,并遵循了计划

I’d想告诉你那里’有一些神奇的公式 书呆子健身学院赋予了乔成功的力量,但后来我’d be lying.

这里’最大的秘密:他们’重新设计高质量的计划,并以书呆子的方式提出特定的锻炼程序和饮食建议,这恰好引起了乔和他的哲学的共鸣。因为他为自己的福祉进行了经济投资,所以说一个更容易的决定“我真的应该遵循这一点。”

就我个人而言,’不管您遵循什么计划,只要您遵循某些内容并努力提高每次锻炼的水平即可。

免费开始 愤怒的小鸟锻炼 或者 初学者体重例程 if you’不要再花钱了,今天就开始建立自己的健康习惯和动力。

对乔有疑问吗?

记住,总有 希望。一种 

如果您愿意投入必要的时间来实现它,那么更好的生活就在等着您。是的,乔为了达到这些结果而一直在努力10个月。…但是他现在有60年的生活可以享受他的新生活。在商业世界中,我相信他们称这是一笔不错的投资。

希望您现在和阅读本文后一样感到沮丧。’没问过他,我’确保乔可以回答您关于他的巨大成功可能遇到的任何其他问题的答案!

因此,如果您对乔有任何疑问,请发表评论,我们’ll make it happen!

-史蒂夫

PS –显然,这些结果是’t typical – 乔努力工作以改变自己,尽管我’我为他感到骄傲,他遵循了我们在 书呆子健身Academy。最重要的是,我们所有人都有不同的遗传,新陈代谢和生活方式,这些都会影响我们的身体对饮食和运动的积极和消极反应….

话虽如此,他’是一个正常的人,工作正常,生活正常,他经常出差工作。如果他能做到,您也可以。

PPS– In case you’re curious, here’是一年后我对Joe所做的更新。 He’仍在踢屁股ðŸ™,

获取Rebel入门套件

输入您的电子邮件,我们将立即发送给您。

  • 您不想犯的15个错误。
  • 最有效的饮食及其作用。
  • 立即完成您的第一次锻炼, 不需要健身房.
  • 这些是您开始任务所需的工具。