重新开始健身之旅的终极指南(今天重新生成5个步骤!)

乐高星球大战角色,在地板上一个。

今天我们’我们将告诉您如何重新开始健身之旅。

这是否是您第一次’ve had to “respawn” or the 50th, you’在正确的地方。

作为我们的一部分,我们帮助人们重新开始锻炼或补充营养 一对一在线辅导计划…and we’真的很擅长它! 今天我们’与您分享我们与他们一起部署的相同策略。

这里’s what we’ll cover:

让 ’s do this.

为什么’可以重新开始

铁巨人与一朵花

所以你已经跌倒了。

欢迎来到俱乐部。

叫做“成为人类!”

我们大约有70亿。

gif说"Welcome to the Club"

那么,我怎么知道您可能已经从健身车上摔下来了?

因为从统计学上讲,MOST人们已经放弃或错过了他们为2021年设定的许多决议。[1] Seriously.

但是,不要害怕。由于我们将生命视为围绕这些部分的电子游戏,因此我们’都非常满意重新启动或“respawning.”

首先,我们必须 …

步骤1:宽恕自己

 乐高和她的狗

我最近听到一个播客采访,内容是关于一个男人,他通过看治疗师而获得了巨大的成就。

具体来说,他们的治疗师问他们:“您会以自言自语的方式与某人交谈吗?”

我敢打赌,答案是“没有”。

没有人应该受到这种虐待。

我们通常是我们自己最糟糕的批评家,也是我们自己最糟糕的敌人:

"I'm kicking my ass" from Liar Liar

您知道您脑海中那种声音,有人在称您是失败者还是失败者?

像室友一样对待头脑中的声音。你不’t必须听取他们的建议!

“哦,您认为我很满意,这就是为什么我不能坚持锻炼计划吗?我强烈不同意。我可能有一些毛病,但我在这里,而且还在尝试!所以,谢谢,但我’m good. I’我要回到工作上来。”

您正在阅读此书,这意味着您正在尝试。原谅你自己。然后继续前进。

步骤2:问错了什么?

 乐高科学家

您每天仅锻炼2个小时的目标 吃酮 三个星期后失败。

恭喜你!

您进行的实验未达到预期的结果。

这既不是好事也不是坏事。像其他任何实验一样… IS.

因此,请具体记录实验需要进行的操作。 

你想做什么?

  • 我每天都要运动。
  • 我每天早上要跑一英里。
  • 我本来打算 严格吃古 every day.

查看您的列表:这是对您的生活方式无效的变量的组合。

边注:  从过去十年中通过Nerd Fitness经历的数百万人中吸取教训,我想您的实验没有’出于以下两个原因之一进行工作:

  1. 您的目标太模糊: “我今年应该多运动”–多长时间?多常?什么样的运动?
  2. 您尝试更改所有内容: 每天要摄取1,800卡路里(而不是您通常的3,000卡路里),每周跑步5天(现在完全不运动),并且每晚有8个小时的睡眠时间(通常是5个小时)。

第3步:更改实验变量

您正在阅读本指南,这使我相信您有兴趣再次尝试 减肥 体形 .

为了避免获得相同的结果,我们需要在实验中更改变量以尝试获得不同的结果。

你懂 …

下次尝试考虑调整以下变量之一。

请记住,任何好的实验都能准确测量其变化因素!您不只是将“一些铀”放入核反应堆中。您知道确切的金额。

我们需要对您的变量保持准确。

让我给你一些建议:

  1. 更改运动变量: 您实际上喜欢尝试过的运动吗?如果您发现自己讨厌跑步,那就太好了!永远不要再这样做。 “ 运动很烂 ”,那么我会选择您真正喜欢的东西。
  2. 尝试替代而不是加法将全新的锻炼程序添加到繁忙的日程中确实是一项挑战。幸运的是,您可以专注于以不占用更多时间的方式来代替或添加:营养!减肥方程式的饮食方式是80-90%,而且您已经每天都在吃东西。因此,专注于每周一次用蔬菜代替薯条,或用苏打水代替苏打水。您还可以保留食物日记,每周两次更改早餐。
  3. 调整您的“成功方案”: 我得到它。你能够 在家庭健身房训练 在今年的前几周,至少持续了一个小时。但是之后…工作很忙。而且您只有30分钟的时间,这不足以完成您的锻炼。那么为什么不将胜利场景设置为“30 minutes,” or “15 minutes,” or just “1 exercise”? Lower the bar!

这是我们经过的10年历程,因此锻炼本身并不像建立适合您生活的锻炼程序那么重要。降低“成功”方案的标准。

例子 : 如果展开瑜伽垫进行1组练习1次,则算是胜利。一个小时的锻炼或仅5分钟的锻炼都没关系 俯卧撑套 。它 all counts.

步骤4:重新整理,重新进行战斗

铁匠的乐高积木

当您玩具有挑战性的视频游戏时,您将会丧生。很多。 (我玩游戏时实际上死了成千上万 空心骑士 ,是我最近记忆中最喜欢的游戏之一)。

在游戏中死亡后会发生什么?

您重生,然后重试!

您已经学会了一种新的策略或方式。您有一项新技术。您发现了一个秘密。否则您会变得更好。所以你再试一次。

然后再次。

然后再次。

而当您最终成功时?

必杀技成瘾。纯粹的喜悦。

马里奥(Mario)的烟花

减肥没有失败的耻辱。我们有数百个故事,讲述了那些不断失败,但不断阅读和尝试,然后最终– something clicked.

而下一次尝试是改变他们人生道路的尝试。像乔一样,他做了十几次减肥尝试,直到 他更改了正确的变量并获得了结果:

乔的之前和之后

因此,今天重试。

重新开始健身之旅时,请记住以下几点:

  1. 更改营养变量 – try 卡路里计数 代替 or vice versa.
  2. 更改锻炼变量 – try 力量训练 代替 跑步 .
  3. 专注于建立常规 通过使“获胜方案”变得非常小。

写下您的计划,然后开始执行。

第5步:对您的结果进行额外收费

 乐高铁匠

我知道破解您的实验以获取更好的数据并不完全是“科学上明智的”或“道德上负责任的”,但我是撰写本指南的人,还有很多重要的话要说。因此,您将不得不处理它。

开始新实验后,您可以按照以下步骤将卡座堆叠起来:

#1)写下所有内容。 写下您的锻炼。写下你吃的东西。像科学实验一样对待它,您正在收集数据!未雨绸缪。积极主动(“我将在下午4点进行今晚的力量训练A,今晚我将烤鸡肉和培根包裹的芦笋烤熟),而不是积极主动(“我现在应该做什么运动?”和“啊,晚餐是什么?哦,汉堡王!”)

#2)招募您的团队的盟友。 不要单打独斗,因为与您相处并度过时光的人更有可能取得成功。因此,招募盟友。开始花更多的时间在能帮助您(甚至实际上)获得能力的健康人身上,而不是与使您失望并拖垮您的不健康人在一起。在线加入跑步小组。寻找举重“accountabilibuddy,”或可以与之签到的人。

#3)雇用专业人员。 有两种类型的教练值得投资:

  • 现场培训师 如果您希望通过诸如奥林匹克升降机之类的特定练习来增强自己的身体形态, , 硬拉 等等。对于需要在健身房认识他们的人来说,面对面的培训师可能会很有帮助。尽管说实话,但随着大流行的进行, 健身房的可用性和安全性 can be hit or miss.
  • 一个   在线教练  代表了移动的全球责任。 我已经当了6年教练,这改变了我的生活。知道我每天都有锻炼和营养的策略,这会改变游戏规则。

回到战斗中

一位叫Rafiki的山once曾经教过我:“是的,过去可能会受伤。但是您可以从中运行,也可以从中学习。”

好吧,也许他是在Simba教的  狮子王 ,但我也吸取了相同的教训:

"The Past Hurts" from Lion King

回顾:

#1)原谅自己。 您不会以自言自语的方式与他人交谈,所以要有一些同情心。您正在尝试。

#2)确定您刚刚尝试过的实验。 写下过去几周您认为出错的地方。恭喜–您发现无效的策略。

#3)选择新路径,尝试其他变量。 一位优秀的科学家会认真追踪他们的数据并写下他们的假设。我将更改以下之一:

  • 锻炼: do less –专注于建立例程并保持一致。这里’s 如何以不做运动的方式’t  感觉 like exercise.
  • 营养: 少改变。如果您三个星期不能节食,那就太严格了。尝试不同的路径。如需帮助,请查看我们的 健康饮食指南。它’旨在随着时间的推移进行微小改进。
  • 获胜方案: 不要让“完美”成为“好”的敌人。

#4)然后再试一次。

您和这只绵羊现在都知道如何遵循以植物为基础的饮食。但是你必须吃的比草还要多。

哦,对于#5(“增强您的结果”),我有两种完美的方法可以帮助您今天重生:

A)如果您需要逐步指导 如何减肥,吃得更好,变得更强壮,请查看我们的杀手er 一对一辅导计划.

我们的许多客户一直在重生多年,只有与受过训练的专业人员一起工作,他们才最终了解如何保持进步。

B)如果您需要准确的设计蓝图,请查看NF Journey。 我们有趣的养成习惯的应用程序可帮助您更频繁地运动,饮食健康并提升您的生活(从字面上看)。

另外,那里’您可以按下一个漂亮的闪亮按钮,以便随时随地在我们的应用程序中重生!无需判断,每当重新启动。

在这里尝试免费试用:

好吧,今天为我做到了。

为了叛乱!

-史蒂夫

PS:  如果您想了解有关今年如何实现目标的更多提示和技巧,请查看 到2021年轻松建立健康习惯的5个技巧.

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图片引用:  哦,我的天啊!闭上我, 铁巨人 , “你好,老朋友。他准备好了吗?”, 万圣节快乐!! , 在铁匠铺’s (Part 2), 中世纪铁匠

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