“为什么我不能减肥?”令人不快的8个真相

这个乐高想知道他为什么不能减肥。

“为什么可以’我减肥了,史蒂夫?”

每当我听到这个问题时,我都会心碎。我听到了 每天都会遇到像您这样沮丧的人。

这些人中有些是我们的 一对一辅导客户 我们紧密合作以揭示真相的人。

然后’s what we’re after: 为什么减肥如此难以实现的真相。

为什么 ”少吃多动” 从理论上讲听起来不错,但侮辱了那些 知道这一点,尽力而为,但是规模并没有变。

We’我们将以统计数据,科学和许多《哈利波特》的类比来解决当今的话题。毕竟这是书呆子健身。

We’ll go over:

让我们跳一下Scuba Steve风格,这样您就可以开始看到效果了!如果你’如果有人想要Yoda在您的角落,以指导您度过健身之旅的起伏,我们’在这里为您服务 在线辅导计划!

没有羞耻或判断–只是一个努力工作来帮助您成功的支持者-

我们的在线教练计划改变了生活

营养产业为何让我如此愤怒

绿巨人希望粉碎所有营养行业。

上周,我拍了这张在曼哈顿漫步的照片:

这个懒人茶广告让我发疯了!

这里发生了一些严重的心理战,这伤了我的心灵。

对于初学者,他们的广告是“ THE”平腹茶。

这意味着还有许多其他公司在销售类似产品,这也使我相信这是一种可赚钱的产品!

他们列出了每位营销人员在推销健康和健身时使用的每一个健身流行语和术语:无麸质,“去除废物”,有机食品,“燃烧脂肪”

包括一些真正的头部刮擦器。

“加强结肠?”

你到底如何加强结肠?

这让我想起了有关“冒号”麦片的精彩周六夜现场表演:

旧SNL草图上的Gif。

但是我 消化 digress…

人们正在购买这些东西,即使他们知道它可能行不通。

就像买彩票一样,即使我们知道中奖的可能性是0%–我们真正购买的是“希望”:

  • 希望这会真正起作用–与最近10次尝试不同。
  • 希望我们可以用饮料克服20年的错误选择。
  • 希望该产品能给我们带来我们应有的信心和自我爱。

不要误会我的意思。

“希望是好事,没有好事会消亡。”

我只是讨厌当希望被武器化卖给您昂贵的蛇油和包装精美的绒毛时。

这就是我们在反叛中所反对的 NF叛乱:行销商和公司足够残暴地捕食我们的希望和恐惧,并在瓶中出售蛇油。

我们还反抗大脑中那与我们交谈的声音,称我们因尚未成形而失败,并在每次我们崩溃并吃掉饼干时都对我们表示谴责。

我不再说了。

让我们一起灭火 science.

减肥需要做多少运动?

这个乐高人正试图把自己的脚步瘦下来!

关于减肥,有一些公认的真理。

所有这些都附带行李,您的结果将因体重,活动水平,遗传,性别,药物和 体内脂肪百分比。

撇开所有这些,我将尝试使事情变得简单,以证明我的观点。

让我们来看一下(可以理解)过于简单的减肥方法: a 一磅脂肪约等于3500卡路里.

这意味着您需要少吃3500卡路里的热量,或者多消耗3500卡路里的热量来减掉1磅体重。

So…每周多消耗3,500卡路里需要多长时间?

我再回答一个问题:

…你有几个小时?

研究表明,您会额外消耗 步行或跑步一英里时100卡路里.

因此,您需要 每天再跑步5英里, 每周7天,每周减少一磅。

蝙蝠侠必须乐在其中,不管他喜欢与否...打击犯罪的一部分意味着要跑5K(ish)。

我不认识你,但我没有时间每天额外跑5英里。

我也不想!

不仅如此,而且您将在下面看到–每天只消耗500卡路里的热量来每周减掉一磅的想法只能在早期发挥作用。

您会很快遇到减速带和障碍–有象征意义的人,尽量避免在跑步时遇到真实的人–这会大大减慢您的进度。

简而言之,一次又一次地证明,瘦身运动是行不通的。

这是三个此类报告:

  1. 许多人由于运动而增加了食欲,因此没有体重减轻。 《时代》杂志陷入困境 指出这一点–即使他们是对的!
  2. 2011年学习 得出结论,在超重和肥胖人群中…我们的结果表明,单独的有氧运动不是有效的减肥疗法。”
  3. 另一项研究 比较了节食的人与仅运动的人: “饮食组的体重下降了10%,饮食锻炼组的体重下降了9%,但运动组或对照组没有下降。”

我想说的是, 我们试图在Nerd Fitness上深刻理解的一课:“你不能超越叉子”

…坏消息还没有解决。

我们的新陈代谢如何应对热量不足(我们的身体毁了一切!)

这位游泳者想知道如何减肥。

当你开始减肥时, 你的新陈代谢减慢.

您可能会认为这是某种邪恶的巫术,值得“不得提名的人”,但不幸的是–这只是二年级的数学。

当您开始减肥时,需要“加油”的人就会减少。

是的,您越大,就需要越多的卡路里。

换句话说:您的新陈代谢不必花大力气来维持身体的所有功能,不需要携带更多的重量,因此与您大一点时相比,它燃烧的卡路里要少得多。

这是一个35岁男性书呆子在3种不同体重下的估计每日静息卡路里燃烧(“整日坐在屁股上”)–您可以向我们学习 卡路里计算器:

  • 300磅: 2600卡路里
  • 250磅: 2300卡路里
  • 200磅: 2000卡路里  

这意味着: 除非您随着体重的减少而调整卡路里的摄入量…您以前的卡路里摄入量对减肥的作用越来越小,直到达到平衡为止。

换一种方式: 这个人每天可能吃掉2300卡路里的热量,随着时间的流逝,它会减掉50磅(从300磅减少到250磅),但这就是他达到平衡的地方:燃烧的卡路里等于消耗的卡路里。

为了使他的体重减少50磅,他需要进一步减少热量摄入,然后保持卡路里消耗以保持体重。

然后情况变得更糟!

有很多传闻称其为“适应性生热。”

与创世纪乐队无关–尽管现在可以随时收听“隐形触摸”。

当您学习“自适应生热”时,它可能会减轻打击。

“适应性生热” 指的是我们身体根据燃烧的卡路里进行调节的过程–并尽其所能 保持体内脂肪.

我们的身体希望保持体内多余的脂肪(“我不知道什么时候需要它,更好地保存”),并且正在积极一致地努力加以保持–因此,即使在减重几磅之后,减轻体重仍然是一项持续的挑战。

如以上这篇文章所指出的:

“在减轻体重的儿童和成人的长期研究中, 80%-90%恢复到以前的体重百分位数,尽管对那些成功减肥的人的研究表明,维持体内降低的脂肪水平可能需要 一生对能量摄取和消耗的关注。”

这就是为什么这么多人可以减轻体重,却似乎无法减轻体重的原因。

这甚至都没有考虑到我们身体周围的所有其他问题: 环境问题(您可以在闻香前几分钟就闻到肉桂味!),心理挑战,更年期,各种药物副作用,激素,抑郁,焦虑和其他问题。

这些东西使我们的身体渴望食物,尝试储存食物,并且使我们很难控制卡路里的摄入,因为巧克力蛋糕。

回顾:

  • 您无法锻炼自己的体重。
  • 减肥时,新陈代谢会减慢。
  • 您的环境和食品科学家正试图让您吃得过多。
  • 您的身体将尝试保持脂肪堆积。
  • 即使减肥,您的身体也希望保持体内的脂肪。
  • 如果你 lose weight, you have to keep working on it or you’ll put the weight back on.

这是所有可怕的,可怕的,没有好消息,非常坏的消息。

最棘手的事实是:由于上述因素,您可能不是您的错’re overweight…但是导航是您的责任!

不要以减肥的真相开枪。

我知道我知道。

但是,有 希望!

在这里,书呆子健身–在《星球大战》宇宙中–叛乱是建立在希望之上的。

我们有成千上万的成功故事,来自那些认为自己无法减肥的人…直到他们做到了.

莱斯利是如何转变的?力量训练。带引体向上

人们减肥了,并保持下来。

与您相比,年龄更大,更大,拥有更多孩子,更少的钱,更多的疾病和更大的困难的人。

这是一场持续不断的战斗,但绝对值得一战。

这意味着您没有受伤。 您没有新陈代谢的损害。你没有注定。

当然,您有缺陷。

但是你的英雄也一样.

您可能在“传奇”难度下玩游戏,但是像您这样的人已经成功了。

首先要使用我们可以使用的所有工具,因为对我们不利的力量也在做同样的事情。

让我们变得书呆子。

减肥科学

这位科学家试图发现减肥的真相。

是的,如果您可以喝茶或用塑料包裹自己,那真是太棒了,而且它会以某种神奇的方式使您减肥或减肥。

是的,如果30分钟的训练营课程足以让您每天整天吃垃圾食品而又不增加体重,那将是惊人的。

是的,如果您能服用一种神奇的药丸来扭转过去十年对身体造成的伤害,那就太了不起了。

如果超级英雄是真实的并且我会飞,那也很酷。

水手看起来很傻。

好吧,不是那样。

来吧,海王人们可以看到你。

我们生活在一个科学,物理学和热力学世界中。

这意味着我们应该始终从以下角度看待生活:

  1. 奥卡姆剃刀: 最简单的解释可能是正确的解释。
  2. 能量定律: 能量无法创造或摧毁,只能转化。
  3. 现实: 如果听起来真的太好了,那就可能是。

让我们将其应用于腰围:

如果我们超重

这不是因为我们体内需要冲洗掉“毒素”。

这不是因为我们在“肌肉混乱”训练营期间没有在“燃脂”区花费足够的时间。

这不是因为我们选择了错误的“脂肪燃烧”产品茶。

这些都是销售产品的伪科学术语,对他们的主张没有真实性。

奥卡姆的剃刀决定了 最简单的解决方案是正确的解决方案.

那么,为什么我们超重的简单解释是什么?

每天,我们消耗转化为能量的食物。

一旦进入人体,这种食物有三种选择:

  1. 增强我们的身体机能:给我们的器官加油,调节我们的体温等。
  2. 作为废物通过:小便和便便。
  3. 储存为脂肪:保存以备不时之需。

如果我们超重,那么我们每天消耗的“能量”会超过身体所需的能量。因为我们的身体不需要所有这些东西,所以太多的脂肪被储存为脂肪。

这将我们带到营养重点的要点:

如果减肥是我们的目标,那么我们必须消耗比持续燃烧的卡路里少得多的卡路里。

这样做,我们的身体别无选择,只能投入那家“雨天”的脂肪储存基金,以仍然每天完成其所有身体任务。

始终如一地执行此操作,这就是我们最终得到较小的秤号和较小的裤子尺寸的原因。

“史蒂夫,我知道我应该少吃点东西。始终如一地做到这一点是困难的部分。 您尝试过蛋糕吗?!”

蛋糕无助于减肥。

好点。

是的,蛋糕很棒。

但是我们必须从某个地方开始!

从这里开始: 我们需要减少卡路里的摄入量,但它也必须可持续且令人愉悦,否则我们将永远坚持下去。

临时更改会产生临时结果。我们要永久减肥!

只说“少吃”并不能说明我们每天面临的疯狂的生物学,生理和/或情感挑战:

当我们感到压力,沮丧或无聊时,我们可能会进食。

我们可能正在服用会导致我们饮食过量的药物,而我们却没有意识到。

我们不能只吃一个土豆片而不吃一整个袋子。

我们全神贯注地抓了一把花生米&M在访问会计学院的Kevin时。

闷闷不乐&M不会帮助减肥。

不仅如此,即使我们关注饮食,研究表明,我们经常低估我们的卡路里消耗量30%以上。

废话这只会越来越糟!

在这种情况下,您应该做什么聪明的书呆子?

如果我们知道我们过度饮食而没有意识到这一点,并且我们知道限制卡路里很难长期坚持下去,那么前进的唯一途径就是解决问题 不同地.

不适合喝茶。

也没有身体包裹。

没有“肌肉混乱”。

但是有了科学,数学和心理学。

减肥吃什么

摆一张桌子吃饭。

如果减肥是我们的目标,那么我们需要将食物选择转变为能够给我们带来更多“实惠”的食物–健康,填充,营养食品 这让我们吃饱了,使我们不太可能吃掉过多的卡路里炸弹食品。

这些食物能让我们感到饱饱,但仍然可以保持我们 在我们的卡路里目标之下 for the day:

  • 蛋白质如肉,鱼,蛋等。  
  • 水果,如苹果,香蕉,浆果。
  • 西兰花,抱子甘蓝,羽衣甘蓝等蔬菜。
  • 藜麦,豆类,燕麦,大米和土豆。

这些食物会在我们的胃中占用很多空间,使我们感到饱饱。

如果我们坚持不懈地进行这项工作,并且没有痛苦,那么我们就有长期的机会减肥并保持健康。

将此与无法满足我们需求但富含卡路里的食物进行比较–因此很容易在没有意识到的情况下暴饮暴食。

  • 高热量,容易进食,如面包,薯条,面食。
  • 苏打水,果汁和含糖咖啡饮料。
  • 糖果,饼干,饼干等

真的要锤到这一点…

正如我们在“您可以同时燃烧脂肪和锻炼肌肉吗?”这是200卡路里的样子, 感谢WiseGEEK.

您认为哪些会让您感到饱腹,哪些会让您吃得比您想像的还要多?

百吉饼的2/3是200卡路里。这少量的意大利面是200卡路里。

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这只火鸡只有200卡路里。

这盘装满苹果的卡路里为200卡路里。

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在百吉饼或少量意大利面的2/3后,您可以停下来吗?

当然不是!

再举一个例子–这是西兰花200卡的热量:

这盘西兰花是200卡路里。

“史蒂夫,那是荒唐的西兰花。”

是的。同样,卡路里的数量也等于百吉饼的2/3(不包括奶油芝士或黄油中的卡路里)。

现在,说“您应该多吃西兰花而少吃百吉饼”是一种侮辱。有您的问题。”

我只是指出这一点是为了强调能量(卡路里)和体积之间的差异。

(讨厌西兰花和蔬菜吗? 阅读如何使蔬菜美味!)

根据所吃的食物,餐后您可能会感觉“太饱了”,或者“我为什么又饿了?不,不,不。”

意思是…

如果您甚至可以开始进行小小的改变,就用营养丰富,热量低的食物(例如蛋白质,水果和蔬菜)代替垃圾食品–甚至偶尔也会使能量平衡朝正确的方向移动。

您变得比不燃烧少吃掉更多的卡路里,这使您的日常平衡降至最低。

始终如一地执行此操作,您便会从这些繁琐的存储中退出。

我们最终成为圣杯:

可持续,非悲惨的减肥。

这实际上是这些天所有流行饮食的秘密调味料。

正如我们在我们指出的 “什么是完美饮食” article,所有流行的饮食都可以让您多吃些真正的食物,少吃一些垃圾食品。

他们都拥有自己独特的营销方式来出售食谱,课程和订阅。 

让我们简单地看一下这些饮食中的每一种:

  • :切出谷物和奶制品。只吃肉,蔬菜,水果和坚果。
  • :切掉所有碳水化合物。仅食用肉,蔬菜,坚果和高脂调味料。
  • 间歇性禁食:每天剪掉一顿饭。
  • 地中海饮食:专注于全谷物的真实食品。切出加工食品。
  • 食肉动物饮食:只吃肉。删除其他所有内容。
  • 军事饮食没关系。请不要做这种饮食。

任何 如果您严格遵守规则,则上述饮食中的一部分会导致暂时的体重减轻,但并非出于您想的原因。

不是因为我们的饮食习惯像山洞人一样(尽管如此),也不是因为我们的身体在生酮饮食方面的功能有所不同(的确如此),或者说禁食对健康有很多好处(的确如此!)。

这些东西就像它们减肥的原因的2%。 [我编造的统计数据是2%,是为了强调与总体情况相比,任何附带利益的重要性都较小]

其他98%: 它们使我们平均比平时少吃掉更多的卡路里,这将长期导致体重减轻……如果您坚持下去的话。

每种饮食都有规则和指南,这些规则和指南可以说明每个人的具体情况。

如果你’重新搞怪如何吃和选择哪种饮食,你’re worried if you’甚至可以坚持下去,你’re not alone.

It’s why we created our 一对一辅导计划!

为了帮助像您这样的人改变他们的饮食习惯,开始看到永久的减肥效果,而不会感到痛苦!

我应该选择哪种饮食来减肥?

乐高乐于选择哪种饮食。

短期内几乎所有饮食都可以使用,因为它们都会导致暂时的卡路里限制。 从长远来看,以上每种饮食都会使您失望,因为您需要永久进行饮食才能永久获得效果!

因此,我认为,您应该遵循上述严格的饮食习惯,前提是您可以在接下来的10年中始终坚持饮食。

“史蒂夫,这很有趣。快点。”

那就是我要的。

如果饮食限制过长而无法永久坚持,那么对您来说,花费数周或数月的时间就太过严格了!

毕竟,临时更改等于临时结果。

最好选择一种自信可以永久坚持的饮食。您应该从以下方面考虑“days and years,” not “weeks and months!”

这是我们正在努力的最终目标:

可持续减肥,维持体重并真正享受生活。

照镜子,对看到的东西感到满意,并知道体重会减轻。

最重要的是,“正常”的行为使我们能够享受生活,与朋友和家人共进美食,但是 达到我们的目标。

不是暂时的改变,而是 永久性的小调整,随着时间的推移,随着我们开始看到结果并建立动力,这些调整会不断调整。

听起来不错?

让我们回到基础知识,开始学习要放入体内的食物。

凉爽的?凉爽的。

力量训练入门

当然,蝙蝠侠力量训练。

保守地讲,力量训练是银河史上最伟大的发明。

好吧,也许它仅次于电力和任天堂。

但是我说这是要说的。

就身体组成而言,“运动”与力量训练之间存在巨大差异。

我们在“我可以减肥并锻炼肌肉吗?“ 文章–这就是你会喜欢的哈利波特巨人寓言–但我会在这里分享基本知识。

如果你r goal is consistent, permanent, healthy weight loss and weight management, 80-90% of the battle will be nutrition,

在运动方面,您实际上只需要注意两件事:

  • 你喜欢什么运动?好的。去做。
  • 尽可能多地进行力量训练。

我将快速触摸第一个。

当您热爱运动时,就可以锻炼身体和心脏。您是在提醒自己“我过着健康的生活”,因此,您应该比不坚持健康的饮食策略更有可能。

注意,我说“锻炼你的爱”。

如果你 hate running, never run a mile again.

讨厌去健身房吗?切勿涉足。

讨厌训练营? 我也是。不要做

而是去攀岩,或者 远足瑜伽,或摇摆舞或LARPing。

真的,任何让您脱身而动的事物。凉爽的?凉爽的。

力量训练如何协助减肥

由于力量训练,这位消防员保持健康。

进行正确的力量训练时,身体的功能会有所不同。

我们有一个整体 力量训练101 可以帮助您入门的顺序,但是下面我将用最讨厌的比喻来激发您的胃口。

你可以找到 学习 学习 学习 当结合“卡路里限制”时,向您展示了力量训练对体重管理的好处。

让我从哈利·波特那里借来快速解释一下:

(您知道,向导。)

在霍格沃茨巫术学校和巫术学校,每位学生到达时都戴上“排序帽子”,”一顶实际的帽子,用来确定孩子在霍格沃茨参加的那所房子(小组)。

这顶帽子的行为几乎就像是交通主管:

“哈利,您将去格兰芬多!德拉科,你去斯莱特林!”

您的身体很像分拣帽。

您的身体以非常相似的方式运作:每天,它都会收到新的卡路里(当您进食时),并且需要决定如何处理它们!

例如:

您吃了一个夏威夷大比萨饼和20盎司的山露水。您的身体必须与所有这些卡路里做些事情。

为了简单起见,让’看一下3个最常见的结果。

它将这些热量归类为三个议院之一:

答:为燃料燃烧。
B:重建肌肉。
C:储存为脂肪。

您的身体将大部分卡路里归类为“燃烧燃料”。每天您体内燃烧的卡路里数量很多:保持肝脏功能,心脏跳动,大脑运作等–只是保持开灯状态,它会燃烧大量卡路里。

这是两个简单的示例(来自我们的 TDEE计算器!):

  • 一名体重为250磅,6英寸,34岁的男性每天仅燃烧就能消耗2300卡路里。
  • 一位体重140磅,5'5英寸,40岁的女性每天仅靠燃烧就能燃烧1,350卡路里。

现在,如果您不做任何运动,并且消耗的卡路里比每天燃烧的卡路里更多,那么体内的“排序帽子”就需要将这些卡路里放在某个地方!

您认为它将在哪里排序?

“ C:储存为脂肪。”

储存脂肪并不总是一件好事。

但是,当您进行力量训练时,身体的分类行为会发生变化。
具体来说,当您以真正挑战肌肉的方式进行训练时。这完全与您目前的生活状况有关:

  • 大量的重量训练可能是500磅的硬拉或5磅的哑铃弯举。
  • 剧烈的体重训练可以是倒立俯卧撑或膝盖俯卧撑。

当你 力量训练 –通过捡一些沉重的东西–您的肌肉在锻炼过程中会“分解”,然后在接下来的24-48小时内恢复自我。

猜猜在24-48小时内会发生什么?

您的身体会将尽可能多的卡路里转移到“重建肌肉!”

它还将额外的卡路里转移到“燃烧中燃烧”,以应对这种增加的“肌肉重建”活动。

这意味着两个惊人的事情:

  • 在这段时间内,您的新陈代谢得到改善,燃烧的卡路里比平时更多。
  • 重建肌肉是消耗卡路里的活动!

可存储为脂肪的卡路里要少得多。

而且会更好。

当您消耗的卡路里少于每天燃烧的卡路里时,继续进行力量训练会使您的身体变得更加聪明。

假设有一种情况,您每天消耗的卡路里少于燃烧的卡路里:

  • 您经常进行力量训练,肌肉断裂,需要重建。
  • 与您的身体重建肌肉和自我补充所需的卡路里数量相比,您消耗的卡路里不足。
  • 那么,您的身体刚刚关闭吗?

没有!

多年来,您的身体一直在为此做好准备,将所有多余的卡路里存储在“以脂肪存储”的房屋中。

这是您的身体一直在努力的时刻。

这意味着您的身体可以脱离“以脂肪储存”,以确保所有工作都得以完成,包括您作为人类的日常工作并重建肌肉。

这是三智杯[1] 物理转换胜利:

  • 您会变得更强壮,并保持自己的肌肉。
  • 您会燃烧掉想要摆脱的脂肪。
  • 您正在减少体内的脂肪百分比,并保持肌肉=裸露状态良好。

Dunder Mifflin Scranton区域经理Michael Scott表示,这将是“双赢”。

是否需要帮助学习如何进行力量训练? 您可以绝对建立自己的锻炼方式,也可以与 我们的一位教练 谁可以创建一个自定义程序’取决于您的目标和生活方式。

We’甚至会确保你’通过视频正确地执行动作,因为我们’re nice like that 🙂

回到基础:如何保证成功减肥

乐高积木得奖,这要归功于零钱。

如果你’re still reading, then there is hope for you yet.

你可以这样做–但您必须对此保持聪明和勤奋!停止尝试瘦身,停止尝试找到“快速适应”解决方案。

相反,一次要花费这一天。我们在这里为您服务!

我们谈论我们大家庭的适当营养 “健康饮食者”指南,我们将对建议的特定食物进行更深入的研究,但是从这里开始:

  • 要永久减肥,您必须比现在少吃一些卡路里。
  • 最好的方法是在盘子上代替更多的蛋白质和蔬菜。
  • 力量训练将增强您的成绩,增强肌肉并燃烧多余的脂肪。

了解你暴饮暴食,并原谅自己这样做–大多数食物都是为您而设计的!

您的任务,应该选择接受它们:

#1)保证不再购买蛇油。 如果你’re not sure, 问自己:“听起来好得令人难以置信吗?”和“史蒂夫会做什么?”

另外:停止做您讨厌为了减肥而做的运动。选择您喜欢的运动,然后集中精力慢慢调整营养!

避开黑暗的一面,回到光明!

#2)谨慎决策。 每卡路里都很重要。每个决定都很重要。因此,由于您更加了解自己的身体状况,因此请做出一个不同的决定。

喝水代替苏打水或果汁。

每周换一份沙拉做薯条。一切都很重要,但请您谨慎决策。

你是个聪明人。您知道哪些食物应作为日常主食,哪些食物应作为零食。 这很重要。因此,请做出不同的决定,向自己证明自己可以改变。

#3)教育自己定期食用的一种食物的食用量。 去谷歌上查询。找出您所想的是一份食物,而实际上在一份食物中的东西几乎是准确的。

您可能会惊讶地发现:

  • 意大利面的份量是您平时随餐食用的一半。
  • 多少花生酱被认为是一份(提示:它没多少)。
  • 一瓶Green Machine Naked Juice中含有2.5份。

我还不希望您改变食物或份量。我只想让您对自己所吃的东西进行教育,然后将其与您认为自己吃的东西进行比较。

如果您要放屁,请执行下一步! 

如果你 are looking for more hands-on guidance, we have three options for ya!

1) 一对一在线辅导计划如果听起来像您,并且您正在寻找营养指导,适合您情况的自定义力量训练程序以及专家问责制,我们’d喜欢听到您的故事!

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2)加入 书呆子健身Academy: 我们的自定进度在线课程是银河系中支持性最强的在线社区之一。 20多个锻炼计划,boss战斗和要完成的任务,这样您才能真正提升自己的生活!

3)加入叛乱! 加入我们的免费电子邮件列表和社区–我每周发送两封有趣的电子邮件– and I’会向您发送免费的10级营养指南以及其他一系列免费奖金。在下面的框中注册时获取它们:


#4)做一次力量训练例程! 我们在Nerd Fitness上为您提供了许多很棒的免费选择。选择那些跳出来的人!

“关于营养,力量训练和减肥,您最大的问题是什么?”

哦,拜托, 去吃蔬菜 🙂

-史蒂夫

PS:我知道这一点毋庸置疑,但这就是互联网:我完全明白,这个问题一开始非常复杂。如果您出于多种原因服用激素失调PCOS,也可能会影响您的体重。

请与您的医生谈谈您的体重以及您要进行的任何更改!

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图片来源: 祝您周日愉快, 我可以带你的自行车吗, 速度!, 游泳池, 披萨实验室, 吃饭了 快乐的 周一!, 速度.

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